אין זה סוד כי לעתים קרובות אנו מתחילים ללעוס ממתקים, אם אנחנו overtaken על ידי מתח, דאגה, אנחנו משועממים או להרגיש אי נוחות פסיכולוגית.איך להיפטר מהרגל רע, איך לדכא את התפרצות הרעב הבלתי מבוקר?10 הכללים המפורטים בדף זה יסייעו לך להביס את תחושת הרעב פתאום פורצת כאשר למעשה אנחנו לא באמת רוצים ולא צריכים את זה.
1. המזון צריך להיות מלא.
אתה לא יכול להזניח את כל שלוש הארוחות, ארוחת בוקר בפרט, וכמובן, ארוחת צהריים וארוחת ערב קלה.
יש להקפיד על ארוחת בוקר מלאה, ארוחה בבוקר צריכה לכלול ארוחות בריאות ומזינות.אלה יכולים להיות דגנים, מוצרי חלב, תה חם או קפה חם, או עוד משקה חם, כמו גם פירות.ביום אחד צריך לאכול ירקות, מזון חלבון( בשר, ביצים, דגים), חלב ופירות שוב.בערך באותו תפריט צריך להיות בערב.אגב, רצוי תמיד לאכול בו זמנית.
2. אין לאן למהר.
זה לא מקובל למהר, לבלוע un-cheeded חתיכות, הוא על ריצה ועמידה.זה לוקח לפחות עשרים וחמש דקות לאכול, ואתה צריך ללעוס לאט ובשלווה.אז מהר אתה מקבל מספיק לא נכנע הפיתוי לאכול יותר מדי.תחושת הרעב במקרה זה תעקוף אותך בקרוב.
3. לתקן חטיפים.
אם אתה בלתי נסבל לאכול משהו, אז אתה יכול לעשות את זה, אבל בחוכמה.אם הפיתוי גדול מדי, חטיף טוב עם פרוסה של אבטיח או מלון, פירות לא ממותקים, ירקות, גבינת קוטג 'ללא שומן ומוצרים תזונתיים אחרים.רק חלקים צריכים להיות קטנים.
4. מים - התחייבות של הרמוניה ובריאות.
לעתים קרובות אנחנו לא מבינים שיש רצון לאכול, למעשה, אנחנו רוצים לשתות.ברעב פתאומי, לנסות להרוות אותו עם תה, כוס מים.מים ללא גז רווי את הגוף ומאלצים אותו להיפרד מרעלים, אך משקאות מתוקים הם בהחלט מנוגדים.אתה יכול לערבב מים עם תה, סירופ, מיץ לימון.
5. התנועה היא החיים.
להרעיב חזרה, פעילות גופנית.טעינה תגרום למוח לעבור ממחשבות אכילה לדברים אחרים.במשך חצי שעה ביום של תרגיל נמרץ הרעב הדמיוני שלך יוותרו על המיקום.
6. רפלקסים נגד רעב.
אתה יכול לדכא רעב פשוט על ידי צחצוח השיניים שלך, או לעיסת מסטיק.מסטיק ללא סוכר תיצור תחושה של שובע בבטן.
7. פיתויים - לא!
לשכוח לחמניות, אורז לבן ופחמימות פשוטות אחרות.החלף אותם עם לחם שימושי, גס, אורז לא מזוקק, כלומר, עם יותר סיבים ותוכן קלורי פחות.אין לקנות ברים שוקולד, עוגיות, ממתקים, במקום אותם, לתת לך אור מאוזן ואוכל בריא בבית שלך.
8. המוח יכול להיות מרומה.
עם השימוש של שמנים אתריים, אתה יכול להרגיע את תחושת הרעב.כדי לעשות זאת, אתה צריך לנשום את אדי של וניל, קפה, קינמון או תמציות ציפורן.אגב, בדרך זו, תוכלו להיפטר לא רק את התקפי הרעב, אלא גם את התשוקה של מאכלים מתוקים.
9. השינה היא הדבר הראשון.
במהלך השינה אנו מאבדים משקל, זה כבר זמן רב הוכח על ידי תזונאים.הרופאים מאמינים כי ניתן לנרמל את התיאבון שלך על ידי התאמת השינה ואת הזמן של ערנות.בואו למצב מסוים של שינה וערות, תנו לישון לא פחות משמונה שעות, מלא וחזק.אז התיאבון שלך לא יטריד אותך מעל זוטות.