שומן הקרביים - זה רקמת שומן הנמצא בתוך קרום הצפק שמקיף את האיברים הפנימיים, או במילים אחרות, הוא עתודות האנרגיה של האורגניזם, כוח גיבוי שלה.בניגוד שומן תת עורי, אשר מקלקל את המראה, אבל זה לא מסוכן, קרבי הוא האיום הגדול ביותר על בריאות הגוף.לכן יש צורך כעת לחשוב ולעמוד על ההגנה של הגוף במאבק נגד האויב החתרן, וזה לא כל כך קשה, אבל לא קל להיפטר.תוכן
- של
- כמה מסוכן
- כיצד לקבוע את השינה
- היחס הנפשי
- תזונה וסילוק
- שיטות
- נוכחות ושפע נורמה
- מאוזן דיאטה
- תרגילים
- Running במורדות
- חבל נקודה
- קפיצות
- לחץ קלאסי
- לחץ בניגוד ישיר
- אלכסוני מתפתל סיבוב
- העיתונות זוגי
- מסתבר רגליים למעלה מניעה
- אפרקדן של
גורם של רוב
genetikov היום טוענים שיש נטייה גנטית ההצטברות של רקמת שומן קרבית.לדוגמא, נשים עם תפוח דמות יצר יותר שומן מאשר כי pyriform הבעלים, שכן הסכום הבסיסי pripadaet כלומר על אזור הבטן.
במהלך גיל מעבר הגופה של אישה מפחיתה את הייצור של הורמונים מסוימים כתוצאה של השומנים הנצרכת במזון, מתחיל להתמוסס לאט יותר ונוטים יופקד במקומות מאוד לא רצויים.כרס בירה גברים
עדות הצטברות יתר של שומן הקרביים מזיקים.העובדה היא כי אלכוהול משפיע על ייצור הטסטוסטרון אשר אחראי לחלוקה נכונה בזמן של שומן.גורם העיקרי
של רקמת שומן קרבית הוא תזונה לא בריאה.
מתוק, שומן, מזון מלוח תורם מילוי שכבת השומן תת עורי משמעותי, מורכב אז החדירה שלה מגיעה איברים פנימיים.
לתכני ^איך פיקדונות
מסוכנים בצורה של רקמת שומן הקרבית הוא הרבה יותר מסוכן מאשר שומן תת עורי כי, גופים ועוטפים, זה יוצר לחץ עליהם, וכתוצאה מכך הגוף מופר מדינה לימפה נורמלית זרימת דם.היווצרות
המוגזמת של שומן קרבי מובילה לתוצאות כאלה: איזון הורמונאלי
- מופר;
- יכול לפתח דליות ורידים;
- אוטם לבבי;שבץ
- ;
- ביטוי של יתר לחץ דם;
- סרטן;
- הוא מטבוליזם שבור.
כיצד לקבוע את
הנוכחות והשפע ישכמה דרכים פשוטות שיכל לעזור לקבוע במדויק אם יש בגוף של שומן קרבי עודף.השיטה הראשונה
מתבצעת באמצעות סרט מדידה קונבנציונליים( מ '), אתה רק צריך למדוד מדד היקף המותניים שלהם.הנורמה לנשים נחשבת 80 סנטימטרים לגברים - 94 סנטימטר.
חריגה מנורמה זו עשויה להיראות בטן חזותית בולטות, זה אומר שזה הזמן לחשוב על אימון דיאטה ופעילות גופנית שלהם.
לתכנים ^ שיטות סילוק בהעדר מחלות הקשורות במערכת האנדוקרינית, הקרביים combusted זמנית עם היווצרות של שומן תת עורי.
לאדם להיפטר הצטברויות מזיקים צריך לשים לב לסגנון החיים, ולבחון מחדש את מעגל אספקת החשמל.
לתכנים ^אף פעם לא מאוחר מדי לתקן תזונה, הכלל הבסיסי - "לא" מזון מהיר וממתקים, יש צורך לוותר שומני טראנס ושומנים מן החי.רצוי כי דיאטה יומית כללה כ 80-90% של המוצרים אשר הוכנו כהלכה, כלומר מהבילה, מתבשל במיץ של עצמו.
לגבי גברים, אתה צריך לנסות למזער את הצריכה של משקאות אלכוהוליים, ואז להיפטר שומן הקרביים יהיה הרבה יותר קל.
לתכני ^מתח יחס
הנפש מעכב ירידה במשקל באופן משמעותי, ועל דיאטה נוקשה, במיוחד לאחר שהיה דבר אינו מכחישה, יכול להיחשב לחץ עיקרי, משום שהיא נתפסת כהתחייבות בזמן מסוים.
שאיש להיפטר ההצטברות של שומן קרבי, להפחית את מספר הקלוריות שאתה צריך בהדרגה, ולאחר מכן ירידה במשקל לא תהפוך כל כך מכביד גורמות אי נוחות ואפילו מחלות שונות.טעינת
נורמה
אנשים שמבלים יום חלום עבור 6-7 שעות של שומן קרבי הוא פחות מאלו שישנו 5 שעות או פחות, או, להיפך, יותר מ 8 שעות.
באופן טבעי, שינה לא משחק תפקיד מרכזי במשקל, אבל עדיין הקשר הוא הוכיח על ידי מחקרים רבים.
לתכנים ^דיאטות
תזונה מאוזנת שמילא האינטרנט, לא כולם מתאימים כך שאם יש לך שבוע, יושבים על קפיר אחד לא ירד קילו אחד לא להתייאש.זה רצוי בהקמת דיאטה נכונה להתייעץ עם מומחה אשר, תוך התחשבות הפרמטרים שלך מחלות, יוכלו לעשות תפריט אופטימלי.
זכור, כאשר אתה מאבד משקל, אתה צריך לשתות הרבה מים, במיוחד 30 דקות לפני האכילה ו 30 דקות לאחר נטילת מדי.מים תיצור תחושה של רוויה ולא יאפשר לך לאכול.טוב
לאכול קצת, אבל כל 3-4 שעות, כדי לא להאט את תהליכי חילוף החומרים של הגוף, אחרת זה יתחיל להפריש כעתודה.
לתכני ^תרגילי
אחת שומן תזונה קרבי מאוזנת רק לא לנצח, כי רוב מהסוג זה של שומן הוא מפחד הפעילות גופנית.
לתכני ^רץ במקום
סוג פשוט של ריצה במקום - כפות רגלי קריעת התקן מפני השטח.
העומס הוא נמוך, ולכן התרגיל צריך להתבצע תוך 30 דקות.בדרך זו, אתה יכול לקחת הפוגות, להאיץ או להאט את התנועה.
גובה הברך גבוה מולך.עומס הלב וכלי הדם גדל, ולכן זמן האימון מתקצר.
ריצה עם ריסוק השוק.הגוף רוכן קדימה, הרגליים צריך להיות מורם גבוה ולנסות לגעת בעקב של הישבן.
חבל
קפיצות לבצע קפיצות יש בחופשיות בעדינות הנחיתה על הבוהן.מצב הרגליים תמיד כפוף למחצה, במפרקי הברך.לא ניתן ליישר אותם עד הסוף.רצוי לקפוץ בלי לעצור, מבלי לשנות את הגובה.אתה צריך להתחיל עם 10 דקות של פעילות גופנית, אם זה קשה לעשות את זה במשך 3 דקות עם הפוגה ב 1 דקה. לתכנים ^ מדרונות
תרגיל זה צריך להיעשות עם משקולות, אם הוא לא, אתה יכול פשוט לקחת בקבוק מים polutoralitrovye בנוח.משקולת ביד צריכה להיות ממוקמת ליד הירך, עמוד שדרה ישר יש צורך לבצע את השיפוע של כל הגוף לכיוון היד, הנמצא מטומטמת.ואז העומס מועבר לצד השני, והתרגיל נעשה בצורה דומה.
לתכנים ^ לחצוקלאסי
צורך להישאר שוכב על הרצפה, ידיים כפופות במרפקים ומאחורי הראש כדי לסגור אותם אל הטירה.הרגליים צריך לעמוד בדיוק על פני השטח, ואת הרגליים חייב להיות כפוף.שוכב בתנוחה זו, אתה צריך לגדל את הגוף, כך שהוא נוגע הברכיים שלך.
לתכני ^ 
להיפך לחץ
מוקדם כדלקמן לשקר בדיוק על הרצפה ואז עם רגליים ישרות צורך להרים אותם עד לנקודה עד שנוצר בזווית של 90 מעלות ביניהם לבין הדיור.בוהן של הרגל לגעת ברצפה באופן אידיאלי הממוקמת מאחורי הראש. לתוכן העניינים ישר מסובב
ממקם את עצמך על הרצפה, כופף את הברכיים וכפות הרגליים הצמודות לרצפה של כף הרגל.במרפקים, את הידיים כפוף צריך להיות מוסר על ידי הראש והחזיק כך שכולם נראים בהחלט לכיוון שלו.באמצעות כוחה של העיתונות, אתה צריך לנתק להבים לאט מהרצפה מבלי להחזיק את הסנטר אל החזה.
לתכנים ^מלוכסנות סיבוב
התיישבו על הרצפה במצב אופקי, להסיר את הידיים מאחורי הראש לכופף את הרגליים, אז אתה צריך ללחוץ ולמתוח כדי להרים את הגוף, הופך אותו לצד, הראשון בכיוון אחד, בפעם הבאה למשנהו, וכן הלאה.
לתכני ^ 
העיתונות הזוגי
לקחת במצב אופקי, יש צורך לקחת את ידיו מאחורי ראשו ורגליו מכופפות.ביצוע הרמה הרגלית של הרגליים והגוף צריך המרפקים לגעת בברכיים.אתה יכול להרים את הרגליים בזווית ישרה, אם הכנה פיזית מאפשרת.תמיכה במהלך התרגיל הזה הוא לגמרי על הגב התחתון, ולכן הוא יעיל יותר. לתכנים ^ מסתבר רגליים למעלה
עמדה השרועה במצב מאוזן אתה חייב להרים את הרגליים בזווית ישרה ביחס דיור.ואז להטות את הגפיים בצד ימין ומשמאל הצדדים לסירוגין, בעוד רצוי כי הרגליים לגעת ברצפה.
לתכנים ^ מניעהשל
מאחר וקיימת נטייה מסוימת לצבירת לשים לב שומן הקרביים למשפחה, אם אתם נוטים בִּשׂרִיוּת, אתה צריך לעסוק במניעה של שומנים מזיקים, ולא במאוחר לנהוג בהם.למד את עצמך ללכת לספורט, הולך באוויר הצח, שחייה שימושיים.תיזהר עם מזון, להימנע שומן, ממותקים ומאכלים מקומחים, אבל דגנים, פרות, אגוזים, פטריות וירקות - החברים הכי הטובים שלך.