תוכן:
- מהי התחושה של הרופאים התזונתיים?
- אינדיקציות לפריקה
- מה נותן דיאטת הפריקה?
- טעויות ושגיאות נפוצות
- סוגי צום יום עם דוגמאות
- תפריט התוויות
שאל שאלה החברים והמכרים, מה הוא יום צום, ותשמעו הרבה תשובות, ברוב המקרים רחוק מהאמת.ותאר לעצמך שזו לא רק החשיבה התיאורטית, אלא הנוהג הנפוץ של הנשים שלנו.במרדף אחר דמות רזה, אנחנו מוכנים לכל הגבלות על מזון, ללא היסוס, אבל אם ההשפעה הצפויה תהיה מידתית לנזק לבריאות.וכל זה וזה הכרחי - לפרוק נכונה, מאוזנת, עם הבנה של התהליכים המתרחשים ביום הזה בגוף שלנו.
מאוזן מה הטעם לשים דיאטני המושג הזה?
לפני יותר מ -80 שנה, אחד ממקימי הדיאטה הרוסית, פיתח המטפל מ 'פבזנר דיאטה לאנשים שמנים.אחד המרכיבים שלו היה פריקה ימים שנקרא "לנער" את הגוף ולתת דחיפה לירידה במשקל דינמי יותר.מאז, המהות של הרעיון השתנתה מעט.
ראשית, תזונאים להדגיש כי פריק היעילה - זה לא רעב, ואוכל דלי קלוריות המבוססת על מזונות חלבון ופחמימות מורכבות.טאבו - מזונות שומניים ומזון המכיל פחמימות פשוטות - סוכר, ממתקים, שוקולד, דבש, קמח.מצב עדין לא כולל את הבליעה של כל מזון עם חומרים משמרים.מזון ביום זה יכול להיות מונוטוני, המורכב ממוצר אחד, ומאוזן, אבל קל.
פריקה ימים על מוצר אחד יש השפעה מובהקת יותר עבור ירידה במשקל.זאת בשל העובדה כי מקבל מעט קלוריות, הגוף מתחיל לשרוף שומן חנויות.אבל בניגוד לאמונה הרווחת, אפשר להפסיד יום לא יותר מ 200-300 גרם, כל השאר, "ק"ג" - מים, סיגים, "ג'אנק פוד".
שים לב!התזונה היומית הממוצעת של אישה ממוצעת היא 2000-2200 קלוריות.עבור מצב בריאותי נורמלי ונוח במהלך פריקה, אנחנו צריכים לצרוך 800-900 קלוריות.זה אפשרי פחות, אבל זה כבר מתח רציני עבור הגוף.
אינדיקציות לפריקת
לפני שתחליט לארגן יום פריקה, החלט על היתרון ועל המניעים.ככל שאתה חיובי יותר, התוצאה תהיה משמעותית יותר.ישנן מספר סיבות זיגזג בתזונה.
- אכילת יתר מתמדת, כאשר אתה באמת מרגיש את מצב הזוהר.זה יכול להיות ארוחות ערב צפופה לאחר יום עבודה "רעב", חטיפים תכופים, לתפוס את החוויות של מתוק, קמח, מזון מהיר.לעתים קרובות מצבים כאלה מתעוררים לאחר חגיגות חגיגיות, סופי שבוע עם קבב שיש ואלכוהול, מרתונים גסטרונומיים אחרים.במקרים כאלה, יום צום יש צורך להביא עיכול המרד בחזרה לקדמותו ולנקות את הגוף של רעלים.
- נמוך ימים קלוריה יכול להיות חלק דיאטה.על מנת לחזק את הדינמיקה של ירידה במשקל במהלך דיאטה, מומלץ 1-2 פעמים בשבוע, לסירוגין ימים כדי לבצע את הפחמימות, החלבונים, על הנוזל, דגנים, פירות יבשים.השילוב של פריקה עם דיאטה או תזונה נכונה היא היעילה ביותר ומועילה, שכן היא מתרחשת על רקע בריא, מיועד שריפת שומן אמיתי.
- פריקה כשיטה של שליטה עצמית ותיקון משקל.בנות, כל הזמן צופה בדמות, לארגן יום צום, ללא המתנה כאשר יהיה צורך לרדת במשקל.הסימנים הראשונים של אי נוחות בקיבה או במעיים, תחושה כי יום לפני שאכל יותר מדי - סיבה לעזור לגוף להתמודד עם צריכת יתר של קלוריות ואל תהפכו אותם רזרבות אסטרטגיות של שומן.
מה דיאטה פריקה לתת?
אם הכל מאורגן כראוי, היתרונות של פריקה ימים הם מעל לכל ספק.מה, מלבד לאבד משקל, נותן מה שנקרא "זיגזג" מזון?
- משפר את מערכת עיכול - מנרמל אינסולין, כבד, מרה במחזור, חילוף חומרים במעי.זאת בשל היעדר תפריט מזון שומני ולהציג שאריות "מעופש" שלה.
- נותן תנופה לנורמליזציה של המשקל.למרות מיד לאחר מועד איבוד היחסי שלה( בעיקר בשל מים), אך שיפור חילוף החומרים.לפיכך, עוד פיצול ועיבוד של מזון מתרחשת בצורה יעילה יותר.
- לפרוק יום לאחר האכילה כדי לנטרל שומנים ופחמימות עודפים הנצרכים על ידי היום לפני, כדי למשוך את השרידים "פסולת מזון", כדי לבצע דטוקסיפיקציה מאלכוהול.מנקה את גוף
- מלחי, רעלים, חומרים מסרטנים, בשפע נוכח המוצרים הקלויים מעושנים.
טעויות ושגיאות נפוצות
רב תופסים ימי צום לטובת כמו אקסיומה, כתוצאה לארגן אותם נבער.קח למשל את 5 טעויות ושגיאות העליונות, אפקט הפילוס זה היה במקור אירוע יעיל.
- ההבנה והפריקה של הגוף כמו הרעבה מוחלטת.למה זה מזיק?אם האנרגיה לא באה ממזון, הגוף מתחיל להשתמש באספקה.במקרה זה, זה שורף שומנים לא שנאו רק, אלא גם חלבונים יקרים, מינרלים, ויטמינים.ואתה לא יודע מה הוא צריך כרגע, אבל הבעיה מתגלה, כאשר הגירעון הוא כבר שם.
- שימוש לרעה בפריקת ימים.מהו הנזק?אם דיאטה דלת קלוריות לשבת יותר מ 1-2 ימים בשבוע, הגוף מתחיל להסתגל לדיאטה כזו - מאט את חילוף החומרים, מה שהופך מניות "ליום סגריר".כתוצאה מכך, במקום ירידה במשקל יש לנו בתופסת מהירה של קילוגרמים לאיבוד.התחלפות רגילה
- ימים אכילים יתר וצום.מהו הנזק?אם יום אחד אתה להעמיס על עצמך שפע של מזון עתיר קלוריות מזיקות, ולאחר מכן, כדי לתקן את המעוות, כמעט גווע ברעב, לדמיין מה הלחץ מקבל את מערכת העיכול.חוסר איזון הוא כל המנגנונים המעורבים בתהליך של עיכול, ספיגה, שאריות מזון הפרשת.כתוצאה מכך, קיים( אקוטי), דלקת קיבה, cholecystitis, יש dysbacterioses.
- שילוב יום צום עבור הרזיה עם פעילות גופנית אינטנסיבית.מהו הנזק?מיצוי הגוף, ואילו לא מאכיל אותו עם אנרגיה( מזון), אתה לעורר מתח.במצב זה, כמו במקרה של צום, בוער מזין.בנוסף, הסיכוי הגדול "להתנתק" אם לא בערב, ביום השני לאחר שחרור.
- חוסר יכולת לעצור בזמן.מה זאת אומרת?אם במשך היום יש תחושות לא נעימות - כאב ראש, אי נוחות בבטן, המעיים, עייפות, נמנום, מענים את הצורך של הגוף לעצור ולעבור לתזונה מלאה.
עצה!למד לא רק את פריקה יעילה, אלא גם היציאה הנכון ממצב זה.ארוחת הבוקר למחרת צריכה להיות קלה ושימושית.לדוגמה, שיבולת שועל עם פירות טריים, כוסמת עם ירקות אפויים.
ימי צום עם תפריט
דוגמאות בספרות, המשאבים באינטרנט תארו עשרות פריקת ימים.אילו כללים יש לעקוב אחרי בחירת מוצר מסוים( תפריט)?
- לשקול העדפות אישיות או סובלנות של מוצרים על ידי הגוף.אם אתה יודע כי תפוחים לגרות את התיאבון, לא לשבת על הדיאטה התפוחה.לא להכריח את עצמך גבינת קוטג ', אם אתה לא אוהב חלב.גישה זהירה
- הבחירה של דיאטה, אם יש מחלה כרונית עיכול.לדוגמה, בעוד ירקות טריים עדיף לעורר הרזיה וטיהור מערכת העיכול, דלקת קיבה עדיף לבשל אותם באדים או אפויים.
- אם מתקיימים ימי צום פחמימות חלופיות קבוע( פרות, ירקות, דגנים) מזונות עם חלבונים( בשר, דגים, חלב).
- אם תזונה יומית רגילה יש לך מספיק אנרגיה רבה, לא לשבת ישירות על הפריקה הנוקשה - רק על ירקות נוזליים, דלי קלוריות.הגבל את עצמך בהדרגה, החל מתפריט קל ומאוזן.
בהינתן כי המטרה העיקרית של צום יום - במשקל, לשקול את האפשרויות היעילות ביותר.
מתוך הקבוצה של מוצרי
( מאוזן) אפשרות פולשניות ביותר של פריקה - בתפריט של המזונות הנכונים עם ערך האנרגיה היומית של לא יותר מ 900 קלוריות.מרכיב החובה הוא מזון חלבונים בתוספת פחמימות.התפריט המשוער של יום פריקה זה הוא כדלקמן.
ארוחת בוקר:
- דל שומן גבינת קוטג '(100 גרם);
- אפויים תפוחים( 100-150 גרם);
- תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים:
- בשר עוף לבן( 100 גרם);
- ירקות מבושלים( 200 גרם);
- תה צמחים.
ארוחת ערב:
- אפויים תפוחים( 300 גרם);תה
- ללא סוכר
לדיאטה זה אתה צריך להוסיף 2 חטיפים, שבמהלכו אתה יכול לאכול תפוח גלם ולשתות 100-150 גרם קפיר.
חלבון
אחד התזונאים היעילים ביותר לשקול יום ללא חלבון.לחלבון יש מבנה מורכב.כדי לעכל את זה, הגוף מוציא הרבה אנרגיה, פיצול שומרי השומן זמין.מן הדיאטה, מלח אינו נכלל, אשר מגרה את הנסיגה של עודף נוזלים ומוצרי פסולת.באילו מוצרים אוכל להשתמש?
- מבושל עוף ובשר לבן ללא מלח( עוף, הודו) - 400 גר 'זה מחולק ל -4 חלקים שווים, שכל אחד מהם יכול להיות שנשטף עם כוס תה ממותק - ירוק, שחור, צמחים.
- דגים רזים מבושלים( 400 גרם).המוצר מחולק ל 5-6 קבלות.עבור שתייה זה טוב להשתמש תה עם חלב( 2 כוסות), עירוי של dogrose( 2 כוסות).
- גבינת קוטג 'תוצרת בית נמוכה( 400 גרם).לצרוך גם ב 5-6 קבלות פנים, לשטוף תה לא ממותק.עצה
!במהלך דיאטה דיאטה פריקה לאפשר ואפילו ממליצים לשתות לפחות 2 ליטר של נוזלים.זה יכול להיות מים מינרליים ללא גז, ירוק לא ממותק, קמומיל, תה צמחים.מבושל דג
ירקות, פירות
בימי צום, אשר לעיתים קרובות מומלץ הרזיה וטיהור - פירות לתפריט אפשרויות ירקות.היתרון העיקרי של מוצרים אלה הוא סיבים תזונתיים גס( סיבים), אשר להתנפח במעיים, סופג רעלים, סיגים, עודף מים, הסרת נפיחות.ירקות נאכלים ניתן לאכול עד 1.5 ק"ג, תבשילים - 700-800 גרם להלן כמה אפשרויות.
- תפוחים, אתה יכול לשלב גלם ואופים( 1.5 ק"ג).המספר מחולק לחלקים שווים, שאוכלים 5-6 פעמים.אשכוליות עם ביצה לבן.כל מוצר נלקח עבור 5 חתיכות ואוכל לסירוגין עבור 10 קבלות פנים.תה ללא סוכר יכול להיות שיכור ללא הגבלה.
- ירקות( 1.5 ק"ג).זה יכול להיות מונו מוצר או קבוצה - כרוב, מלפפונים, עגבניות, דלעת, קישואים.לפני תחילת פריקה, תזונאים ממליצים לשתות שתייה של בטן ריקה כפית שמן זית.ירקות ופירות
דגנים היתרונות
הוכיח ימים בצום על דגנים, במיוחד כוסמת ואורז.מוצרי דגנים יש יתרונות שלהם.
- הם מכילים פחמימות מורכבות, הודות להם הם מתעכלים לאט.דיאטות כאלה הן הכי קלות לסבול, שכן תחושת השובע נמשכת זמן רב.
- בנוסף פחמימות וחלבונים, דגנים עשירים יסודות קורט, ויטמינים, חומצות אמינו יקרות.
- דגנים הרבה סיבים, אשר למעשה מנקה את מערכת העיכול.
- המוצר מבושל לא לגרות את רירית הקיבה.
אנו מציעים 2 סוגים של פריקת דגנים ימים.
- על דייסת כוסמת.בערב 200 גרם( זכוכית) של דגנים-yadritsa לשפוך 2 חלקים של מים רותחים, לעטוף.בצורה זו עד הבוקר, כוסמת יירקב, להיות רך, תוך שמירה על כל הרכיבים שימושי.דייסה מחולק 5-6 חלקים, עבור טעם אתה יכול להוסיף ירקות.לשתות תה לא ממותק, יש גרסה עם קפיר( עד 1 ליטר ליום).
- ימים על אורז יש יתרונות שלהם.המוצר מכיל אשלגן 5 פעמים יותר נתרן, ולכן הוא מצטיין מים מיותרים.אתה צריך להרתיח 1 כוס דגנים ללא מלח, ודא כי האורז לא רותח.כל הדייסה יש לאכול 7-8 פעמים, שטף עם מים מינרליים ללא גז.
אם אתם מעדיפים לטהר את הגוף עם נוזלים, אנו ממליצים לכם להשתמש זה 2.5% שומן קפיר( 1.5-1.8 ליטר).אתה יכול לשתות במהלך היום.ערך האנרגיה הוא כ 750-900 קלוריות, כך שאתה לא יישאר רעב לתת מנוחה על אברי העיכול.
התוויות נגד
באיזה מקרים יהיה נזק ימי הצום עולה על התועלת ומה יכול להיות התווית נגד דיאטה דלת קלוריות?
- רופאים אוסרים לשים עצמם על מנת רעב במהלך ההריון, הנקה.
- תזונאים אינם ממליצים להזין את הגוף במצב של מתח בתקופה premenstrual.
- בין התוויות נגד פריקה - סוכרת, כיבים, מחלת כליות.
- עבור גסטריטיס כרונית של המופע תזונה מאוזנת קלה.
במקום לסכם למעלה, נניח, לא משנה כמה יעיל יום הפריקה הוא, כמה קילוגרמים מיותרים אתה לא יכול להיפטר, היתרון האמיתי של אירוע כזה רק לבוא בשילוב עם תזונה נכונה, בריאה.לכן, לרדת במשקל על פי הכללים!
טיפים, כללים, המלצות כיצד לבלות כראוי יום חופש: