מי שרוצה לרדת במשקל צריך לכלול את מוצרי המזון שלהם כי יש את המאפיין של הגדלת קצב חילוף החומרים.כל אחד מהמוצרים הללו פועל בדרכו שלו, בינתיים, עם השימוש הרגיל שלהם במזון, יש האצה משמעותית של מטבוליזם.
אותם מוצרים
בימינו, הרבה ידוע על שיטות של ירידה במשקל.זה גם לא סוד שכאשר מזון רב המאיץ תהליכים מטבוליים, עלויות האנרגיה להגדיל.עם מחסור באנרגיה במזון, הגוף מתחיל להוציא את הציוד שלו, שהופקדו בחלקים שונים של הגוף.כתוצאה מכך, שומן תת עורית מתחיל לדלל.
מפעילה מוצרי פעולה כזו ניתן לחלק באופן גס לקבוצות נפרדות: חלבונים( דגים, בשר רזה, אגוזים, מוצרי חלב), פחמימות( פירות, ירקות, דגנים מלאים, פירות יער), שומן( שמן צמחי, שמן דגים), ממריצים טבעיים( תה, קפה, שוקולד), תבלינים, מים.
חלבונים
קבוצה זו היא בשר רזה, מוצרי חלב, דגים.כדי לעכל חלבונים, הגוף דורש פי 2 יותר אנרגיה מאשר פיצול מוצרים אחרים.לכן מזון חלבון הוא אופציה מצוינת עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
סידן, הכלול בחלב, יכול להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים.עם השימוש במוצרי חלב שלוש פעמים ביום, תהליכים מטבוליים יכול להיות מואץ על ידי יותר מ 50%.
לקטגוריה זו הם גם אגוזים, שהם המקור של חלבון צמחי.למרות היכולת שלהם להאיץ את תהליכים מטבוליים, הם לא צריכים להיות התעללו, כפי שהם מאוד קלורית.אגוזים מכילים שומנים צמחיים שימושיים יסודות קורט, אשר לוקחים חלק בחילוף החומרים.פחמימות
פחמימות נחלקות פשוט( המכונה גם לעיכול) ומורכב.הראשון נספג במהירות בדם, כולל בחילוף החומרים.ככזה, הוצאה משמעותית של אנרגיה כאשר אתה משתמש בהם לא תקבל, אבל בצורה של שומן הם יכולים להיות נדחה.
פחמימות מורכבות מתעכלים הרבה יותר לאט, עלויות האנרגיה חשובים יותר.פחמימות כאלה שנמצאים בדגנים( אורז, כוסמת, שיבולת שועל, תירס), ירקות, פירות, פירות יער, לחם מקמח מלא.
המקור העיקרי של פחמימות מורכבות הוא ירקות.בשל התוכן הגבוה של חומרים מינרליים, הם גם להאיץ את חילוף החומרים.
של פירות, תשומת לב מיוחדת יש לשלם אננס פירות הדר.הברומלין, שהוא חלק מהאננס, מסייע להטמיע חלבונים, ובכך מאיץ את חילוף החומרים.ויטמינים, מיקרו אלמנטים המאקרו של הדר( אשכולית, תפוזים, לימונים) יש גם השפעה על חילוף החומרים, האצת אותם.
fats
גם שומנים צמחיים וגם בבעלי חיים לוקחים חלק בחילוף החומרים.כמקור של שומנים צמחיים, אתה יכול לשקול כל שמן צמחי.באשר שומנים מן החי, עדיף לתת עדיפות שמן דגים בין היתר, אשר נוטל חלק רגולציה של רמת לפטין בגוף.Leptin אחראי על קצב חילוף החומרים, כולל שריפת שומן.אתה יכול לאכול דגים שומניים( סלמון, למשל) או לקחת כמוסות מיוחדות נמכר בבית המרקחת.
תבלינים
תבלינים רבים תורמים להאצת חילוף החומרים.לדוגמא, בשינה את פלפלי קפסאיצין החריפים כולל חומר אשר מאיץ את חילופי חומרים( זה גם מקנה טעם חם של פלפל).אפקט דומה מסופק על ידי שומר, זנגביל ותבלינים אחרים.
ממריצים טבעיים
קבוצה זו כוללת משקאות המכילים קפאין: תה( שחור וירוק) וקפה.בהשפעת קפאין הגוף מייצר יותר של אפינפרין ונוראפינפרין נוירוטרנסמיטורים.חומרים אלה, המשדרים דחפים עצביים, מאיצים את חילוף החומרים.
הממריצים הטבעיים כוללים שוקולד.כאשר משתמשים בשוקולד, משחרר את הסרוטונין הנוירוטרנסמיטר, שגם הוא מאיץ תהליכים מטבוליים.
מים
כל התהליכים הביוכימיים בגוף מתרחשים בנוכחות מים.עם כמות לא מספקת של זה, תהליכים מטבוליים הם מעוכבים.יום מומלץ לשתות מ 1.5 ליטר מים.בנוסף, מים יש את היכולת לדכא תיאבון, וזה גם עוזר "לחלץ" חנויות שומן נדחים.
זה קל לראות כי הבחירה של מוצרים להאיץ את תהליכי החליפין הוא באמת נהדר.בהתבסס על המידע שניתן, אתה יכול בקלות לחבר דיאטה מוכשר לאבד קילוגרמים עודפים.