צריך להפסיק לעשן!רעיון זה מבקר מדי פעם מעשן.לא משנה כמה זמן אתה מעשן, אתה יכול להיפטר הרגל רע בכל עת.במשפט זה היא הבעיה העיקרית של מעשנים.הם חוזרים: "בכל עת", אבל חייבים לומר: "אני יכול להפסיק לעשן עכשיו."איך לעבור ממילים למעשים ולשכוח סיגריות לנצח?תוכן
- הכנה
- לנתח את עצמך הטבות כלכליות
- בריאות
- תמיכה
- שיטות
- הפסקה מוחלטת של הפחתה הדרגתית
- העישון מספר הסיגריות מדבקות ניקוטין סיגריות
- אלקטרונית
- נרגילה
- משאף
- ניקוטין מסטיק
- טבליות
- תרסיסי
- תה
- Candy, זרעים
- עזרה מומחים
- פעולות תומכות
- שיטות פולק
- חליטות צמחים
- אקוקליפטוס תמציתשמן דגים
הכנה קודם כל, אתה צריך להאמין כי אתה יכול להפסיק לעשן בכוחות עצמם.הדרך הקלה, המוצעת על ידי אלן קאר, מבוססת על עיקרון פשוט.מעשן צריך להבין שההרגל שלו הוא התמכרות, וההנאה הנגזרת מעישון היא רק אשליה.
ניתן להפסיק לעשן ללא גלולות, אבל זה דורש גישה מודעת לפתרון הבעיה.
לתוכן ^ניתוח עצמי
קודם כל להסיק מסקנות על ההתנהגות שלך בתור מעשן.שאל את עצמך כמה שאלות חשובות.
- כמה סיגריות ביום אתה מעשן?
- האם יש לך טקסים מיוחדים הקשורים לעישון?זה יכול להיות סיגריה לספל קפה בבוקר, מעשן "עבור החברה, עשן בעבודה.
- מתי אתה הכי רוצה לעשן?במצב מלחיץ, משעמום, בחברת ידידים, במצב של שכרות.
לאחר מענה על השאלות, נסה להתחיל לשלוט על הכמיהה שלך לניקוטין.ראשית, אתה צריך להיפטר מכל הטקסים הקשורים להרגל רע.
אם אתה לוקח הפסקות בעבודה, כך שהעובדים יכולים לעשן, ללמוד איך לסרב הזמנות כאלה.תשובה שאתה לא רוצה, ואף פעם לא ייזום חמש דקות כאלה בעצמך.
אם אתה רוצה לעשן ברגעים של כעס או מתח, נסה לשלוט במצב הרוח שלך.קח כמה נשימות עמוקות, ספור עד עשר ורק אחרי זה מרשה לעצמך לעשן סיגריה, אם אתה עדיין צריך את זה.
לתוכן העניינים ^מצב בריאות
תחשוב על בריאותך ועל הסיכויים שלה, או עדיף להשלים בדיקה מלאה של הגוף.זה נכון במיוחד עבור אנשים צעירים שעדיין לא חוו באופן מלא את ההשפעה השלילית של עישון לטווח ארוך ואת האפשרות של מקבל חבורה שלמה של מחלות נראה להם מופרך.
ככל הנראה, הבדיקה תציג הידרדרות משמעותית ברמת העבודה של מערכת החיסון, הנשימה, העיכול ומערכת הרבייה.
בנות, בתורו, צריך להוקיר את היופי שלהם, כי ניקוטין שרף הם מאוד אקספרסיבי בעור הפנים, הידיים, הפה והשיער.
כל מעשנים צעירים ללא יוצא מן הכלל צריך לחשוב ברצינות על נקודת המבט של לידת ילדים בריאים.
לתוכן ^תועלת כלכלית
אם האיום הבריאותי אינו גירוי מספיק, אז כדאי לחשב את "תועלת" כלכלית מעישון.
ספירת מספר הסיגריות מעושן במהלך היום, אתה כנראה יהיה מופתע, כי לעתים קרובות רוב המעשנים נוטים למזער את גודל ההתמכרות לניקוטין שלהם.במקרה זה, חישוב הכסף שהוצא על זה עוזר לפתח גישה מושכלת להתמכרות לניקוטין.
לחשב כמה אתה מוציא על סיגריות בשבוע או חודש טוב להסתכל על מוחשי החור הזה בתקציב שלך.
לתכנים ^תמיכה
לפעמים כהכנה לפרישה עשוי לעזור תמיכה של חברים או מקורבים.גייס אותו, למצוא אנשים שנאבקים גם עם ההתמכרות שלהם, תמיכה ולהניע כל הצלחה אחרת, לשתף.גירוי מצוין
לכל לעזוב רגל רעה זה יהיה ספרו של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן".היא למדה להסתכל על הרגל הוא לא כיף כמו מזיק, אבל כמו תלות כבדה, אשר באופן משמעותי ולפגיעה באיכות חיים.טעינת
שיטות כל שיטות להיפטר התמכרות לניקוטין ניתן לחלק לקטגוריות מספר- הפסקת עישון מוחלטת, הפחתה הדרגתית סיגריות, וכן ההחלפה של מקור הניקוטין.הבה נבחן את החסרונות העיקריים ואת היתרונות של שיטות אלה.
לתכנים ^בנטישה מוחלטת של
עישון היתרונות המעורערים של שיטה זו להיפטר התמכרות לניקוטין כוללים את העובדה שזה לא משאיר מקום תירוצים וללמד בבת אחת כדי להיפטר מכל את הכפכפים.להקצות יום מסוים, לזרוק סיגריות והכל על עישון ולהתחיל את החיים עם לוח נקי.
עם זאת, הפסקת מוחלט של עישון הוא כרוך שיבושים.יתר על כן, היא צריכה להתכונן רוח רעה, ומחשבות טורדניות על סיגרית צורך - וכך האורגניזם יידמה חוסר הניקוטין.
לתכני ^הפחתה הדרגתית של מספר הסיגריות
בהדרגה מתוך הרגל - דרך עדינה שתתאים רוב המעשנים.
החיסרון העיקרי של שיטה זו היא שאתה צריך לפקח על עצמך כל הזמן.אתה עדיין מרשה לעצמך לעשן, אבל רק מספר מסוים של סיגריות ביום.לעולם אל תרשה לעצמך לעשן יותר מאשר אתמול, לשמור תיעוד קבוע.
היתרונות של phasing את הרגל רע הם ברורים.לגוף יש זמן להסתגל להקטין את כמות הניקוטין, ולא יציג כאלה תגובות חריפות הוא מלאות סירוב של עישון.תתחיל יותר במודע להתייחס לעשן, להפסיק לחשוב על זה דרך למלא את הזמן הפנוי שלך, בסופו של דבר, יוכלו לחסל את הרגל לגמרי.טעינת
סיגריה אלקטרונית היא דרך חלופית של העישון, אבל יותר בטוח.סיגריה אלקטרונית התקן כולל: מחסנית להחלפת
- , אשר עשוי לכלול חזק, בינוני ניקוטין מטען חלש או ניקוטין לא מכיל בכלל;
- גנרטור קיטור;סוללה
- ;נורית
- .
עיקרון devaysa כזה הוא כדלקמן: בתוך תא מיוחד של סיגריות מיוצרות אדי קור, הוא מעורבב עם מתחלב המכיל אין טעם ניקוטין( או מכיל אותו במינון קטן).קיטור ריחני זה נספג על ידי הגוף, מחקה את השפעת העישון ובכך הטעיית המוח.
נראה כי העישון מתבצע, אבל זה לא לשאת ניקוטין, זיהומים שרפים מזיקים.כלומר, הוא הופך כמעט בטוח למעשן עצמו ולאחרים.סיגריה אלקטרונית עשן
נרגילה נרגילה הוא בקושי דרך להילחם עישון, אך רבים האפשרות כי באמת עזר.עישון סיגריות - זה בילה רגל כי נעשתה כבר ברמה של זיכרון שריר, כך שאם תשנה את שיטת קבלת ניקוטין עשוי לאורך זמן ואת הרגל נעלמת.
לתכנים ^ משאףתעשיית הטבק השיקה משאפים למעשנים.העיקרון של הפעולה שלהם היא כי מעשן בהופעת הרצון לעשן עושה כמה נשיפות דרך משאף את הרצון נעלם.הסיבה טמונה במילוי של משאף, הוא מכיל מנות קטנות של ניקוטין וטבק מזהמים.השיטה אינה בטוחה לחלוטין, אך יעילה.יתר על כן, אחרים אינם סובלים מעישון יד שנייה.
על תוכן העניינים ^ניקוטין מסטיק מסטיק
זה לא הכי נעים של השיטות.הטעם של מסטיק ניקוטין הוא כל כך מגעיל, כי לא כל מעשן הוא מסוגל ללעוס אותו.והשאלה איך לעשן אחרי הסיגריה הזאת לא מתעוררת כלל.והכל משום שהניקוטין עובר דרך הוושט אל הבטן ונספג בדם.
פלוס הוא שאתה באמת לא רוצה לעשן, אבל מה אפשר לומר, ניקוטין לא הופך להיות פחות בגוף.
לתוכן העניינים ^טיח ניקוטיני
השיטה היא שמעשן צריך ללבוש כתם מיוחד רווי ניקוטין בכל יום.דרך העור, ניקוטין חודר לתוך הדם ובכך מקטין את הרצון לעשן.החיסרון הוא שאתה עדיין מקבל ניקוטין באותו נפח.
שיטה זו אינה מתאימה לאנשים אשר תהליך הפיזי של עישון חשוב.
לתוכן העניינים ^Tablet
שיטה זו אינה מתאימה לכולם בשל אי-הסובלנות האינדיבידואלית של רכיבים מסוימים.אבל בעיקר טבליות עישון הם שילוב של עשבי תיבול הרגעה וחומרים כי הם ממכרים סיגריות.
קבלת חומרים אלה בתבנית אחרת, מעשן לא צריך לשמור על סיגריה בידיו, ובכך הרגל רע יכול להיות מובס.העיקר הוא להפסיק לקחת גלולות בזמן.
לתוכןתרסיסים
עקרון הפרישה באמצעות תרסיס הוא להפחית את המינון של חומרים מזיקים.בדרך כלל, בהרכב של תרסיסים כאלה במינונים קטנים הם מרכיבים מקובל למעשן.אחרי הכל, הגוף עצמו הוא לעתים קרובות חשוב בעובדה של קבלת חומרים מסוימים, ואת המינון כבר משחק תפקיד משני.לכן, ספריי - כלי טוב למאבק בעישון.
לתוכן העניינים ^תה
שיטה זו מבוססת על השקט הכללי של הגוף.הכנסה קבועה של חליטות טבעיות של קמומיל, מנטה או מרווה יכולה לדכא את הרצון לעשן סיגריה נוספת ולהרים את הטון הכללי של הגוף.
לתוכן העניינים ^Candy, זרעים
השיטה תתקרב רק בנחישות עצמית, מי באמת החליט לנטוש את ההתמכרות.העיקרון של השיטה הוא כדלקמן: אם אתה רוצה לעשות הידוק, מעשן צריך לאכול קרמל קטן להסיח או לגרד זרעים להחזיק ידיים.אבל הרצון לעשן יזכיר לך על עצמך כל הזמן.צריך להתנהג בידיים.
לתוכן העניינים ^עזרה של מומחים
אם אתה לא מצליח להתגבר על ההתמכרות שלך עצמך, אתה תמיד יכול לפנות מומחים.עד כה, ניתן להיפטר עישון על ידי שיטות של קידוד, היפנוזה, דיקור וטיפול לא מסורתי( קונספירציות, תפילות).
לתוכן העניינים ^פעולות עזר של
מעשנים רבים מודאגים לגבי השאלה איך להפסיק לעשן ולא להתאושש.
זכור את ההמלצות הבאות:
- פעילות גופנית תעזור להתמודד עם האטה בחילוף החומרים.זה לא חייב להיות אימון מלא בחדר הכושר, הליכה של חצי שעה מהעבודה לבית הוא גם מתאים.
- אם הדיאטה שלך מכילה כמות גדולה של שומנים מזיקים, נסו לשקול אותה מחדש.בשר אדום צריך להיות מוחלף על ידי עופות או דגים, מטוגנים - מבושל בסיר כפול או בתנור אפוי.
- באותם רגעים כאשר מעשנים לשעבר במיוחד רוצה שוב להתעכב סיגריה, ידו להגיע לכל חטיף.זכור את הצורך הזה, אבל במקום חטיפי שוקולד או אגוזי קלוריות גבוהות תמיד לשמור חפיסת סוכר או מסטיק ממתקים.
- במקביל חשוב למנוע תחושות של רעב הרעלת אלכוהול חריף.המוח יהיה לחזור בהתמדה כי הסיגריה בהחלט לעזור, להישאר ולא לעשן זה יהיה קשה מאוד.
- עקוב אחר המצב הפנימי שלך.היד מושיטה יד לסיגריה כשאנחנו נרגזים, עייפים או עצבניים.ללא שם: להיות רגוע.
הפסקת עישון היא הזדמנות להתחיל חיים בריאים יותר!אתה תהיה מופתע איך המצב שלך ישתנה, כאשר אתה מתחיל לישון במשך 8 שעות, לאכול באופן קבוע ופעילות גופנית.
לתכנים ^ שיטות מסורתיותרפואה מסורתית יש היצע עשיר של מרשמים להקל גמילה מניקוטין.
לתכנים ^ תה וחליטות צמחים
עם עלי נענע או דבש מפריחת לימונית הוא כלי מצוין במאבק עם הרגל רע.זה מרגיע, מקדם שינה עמוקה וממושכת יותר מקל על הסימפטומים של מחסור בניקוטין. לתכנים ^ מרתח של כף אקליפטוס
של עלי אקליפטוס יבשים לשפוך ליטר מים רותחים להשרות למשך שעה.צוננת מרק צונן ומוסיפים לו 1 כפית דבש וגליצרין.הפתרון מאוחסן במקום חשוך וקריר.קח את זה צריך להיות חצי כפית 7 פעמים ביום במשך חודש.
לתכנים ^שמן