כיצד לנהוג חומצה לקטית מן השרירים לאחר עומס

הרצון

עבור אורח חיים בריא תורם לפופולריות של מועדוני ספורט וחדרי כושר.עם זאת, עומס עבודה כבד במיוחד או פעילות גופנית ממושכת מדי קרובות להסתיים בכאב כאבים בגוף נגרם על ידי ההצטברות של חומצה לקטית בשרירים.בדרך כלל אי ​​נוחות נעלמים מעצמם תוך 1-2 ימים, אבל לפעמים ההסרה שלהם דורש מאמץ נוסף.תוכן

• והנזקים
• איך לפזר

החינוך

המקור העיקרי של אנרגיה בגוף הוא גלוקוז, זה משפיע על תפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים של האדם.במהלך התגובה הגליקוליזה( מחשוף של גלוקוז) trifsfata היווצרות של אדנוזין אדנוזין( ATP) - חומר על שסכומה תלוי מידת ההתכווצות של סיבי השריר ואת משך עבודתם ללא עייפות.תהליך זה דורש כמויות גדולות של חמצן.

מוגזם עומסים גבוהים להוביל להידרדרות של זרימת הדם, עקב אשר אספקת החמצן לרקמות מפסיקה.בתנאים כאלה, למעט הסינתזה של ATP בשריר יש הצטברות של חומצה לקטית( חומצת חלב או), אשר, על ידי הורדת רמות ה- pH, אינה מהווה אינדיקציה איכותית בלבד של אימונים, אלא גם לגרום לאי נוחות.

מחקרים אחרונים הוכיחו רעיונות שגויים על פיתוח של חומצה לקטית בלעדי אנאירובי( ללא חמצן) תנאים - והוא מסונתז בשריר קבלת כמות מספקת.הגדלת ריכוזו עם עוצמת עומס גובר רק מראה כי הגוף לא היה לי זמן להוציא ייצור חומצת חלב עודף גדל מאוד.

לתכנים ^ תסמינים

התסמינים העיקריים של הצטברות חומצה לקטית הם: כאבי שרירים

• ואת תחושת צריבה של כישלון שרירים, במיוחד באזורים עם עומס הגדול;
• חולשה כללית והרגשה של חולשה - גם התנועה הפשוטה דורשת מאמץ ניכר;
• עלייה בחום הגוף - עד תרופות מורידות חום המקבל הכרחי.יש תגובת

להעמיס כל אורגניזם משלה: כמה אנשים יכולים להרגיש כאבים בשרירים עד כמה ימים או אפילו שבועות.מצב דומה יכול להוביל לא רק לאימון משקולות, אבל גם הליכה ארוכה.הנפח של החומצה לקטית שנוצרה ואת משך הכאב תלוי ברמת העומס וכושר של אדם.

לתכנים ^ יתרונות

ופוגע

של חומצה לקטית ישהיבטים חיוביים ושליליים שלה:

מקור אנרגיה.לקטט, אשר מאיץ את הייצור של ATP, נחשב הדלק האידיאלי עם תוכניות אימונים עם פעילות גופנית בעצימות גבוהות.הפעולה של הרכיב השני חומצה לקטית - מימן - אנרגית יון היא להאט את התגובות ואת משפיעה לרעה התכווצות שרירים, מה שהופך אותם חלשות גרימת בוער.

פונקציית בטיחות.הצטברות חומצה לקטית ואת אי הנוחות הקשורה לאותת זרימת מספיקה של חמצן לרקמות.

השפעה על שריר הצמיחה.לקטט משפר כלי, לשפר את זרימת הדם ואת תחבורה טובה יותר של חמצן לרקמות השריר.

אי נוחות ישירות במהלך האימון.יש חומצה לקטית נטייה לא להישאר ברקמות וחיסל תוך כמה שעות.עם זאת, לא לחשוף את גוף עומס רב מדי - תכופות( יותר מ 2 פעמים בחודש), צריבה באותה קבוצת השריר יכולה לגרום להתפוררות של סיבי שריר.

תסמונת של כאבי שרירים מושהים.גורם למצב שבו הכאב להתרחש בתוך מספר שעות או ימים מתחילת העבודה, בדרך כלל לפעול נזק לרקמות השריר או דלקת, וזה די אופייני תרגיל משופרת.אי נוחות נמשכת עד להחלמה מלאה, ואין לו ביחס חומצה לקטית.עייפות והתכווצויות יכולים להיגרם גם על ידי חוסר של ויטמינים ומינרלים בגוף.

חמצת לקטית - צמיחה חריגה של חומצה לקטית מאופיינת בגידול משמעותי חומציות של הסביבה בשל הפחתה של pH, ושיקפה על עבודה כמעט כל איברים ותאים.חמצת לקטית הוא לא מתפתחת במהירות ממאמץ פיזי, אבל הוא בן לוויה של מחלות כגון סוכרת, לוקמיה, אלח דם, אובדן דם אקוטי.טעינת

לתכני ^

לפזר

כיצד לנטרל חומצה לקטית עודפת, אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות: תאימות

• עם האימונים הכלליים - מקדם חומר מנטרל בזמן.קומפלקס צריך להתחיל עם תרגילי חימום המשתמשים גישות מרובות עם הפסקות קצרות בין, סיבולת עומס חלופית ועצמה, גימור מתיחות הרפיית השרירים.תרגילים קבועים
• - תרגילים על בסיס קבוע תורמת התמכרות מערכת לב וכלי דם לעבוד קשה כדי לספק את הכמות הנדרשת של חמצן לרקמות, כמו גם ללמד את הגוף למשטר מסוים.פעילויות
• - מחקרים הראו כי רמת חומצה לקטית בגוף הוא התייצב מהר בעת רכיבה על אופניים או הליכה מאשר במצב של שכיבה על הגב לאחר אימון.התחממות הליך
• ( סאונה יבשה, ג'קוזי) - תחת השפעת כלי טמפרטורה סיבי שריר להתרחב זרימת הדם מואצת, והגוף הוא התאושש במהירות.גישות אחדות עבור 10 דקות במים חמים או קיטור כדי להיות לסירוגין עם לשפוך מגניב.
• השימוש בנוסחה אנבוליים - מחלקה מיוחדת של מוצרי תזונה וספורט אשר נועדו לשפר את האפקטיביות של האימון ולהשיג תוצאות מהר על ידי שיפור חילוף החומרים של הגוף.צריכת נוזלים
• - שתייה מרובה של נוזלים בצורה של תה ירוק, מיצים, מים, אבטיח מקדמת התאוששות מוקדם.
טוען. ..