למה גבר מתעוות בחלום, ומציע איך להירדם בשלווה

כרגע הירדמות עבור אדם יכול להתבונן עוויתות קטנות של גפיים או קבוצות שרירים בודדות.תופעות כאלה של אנשים מעטים טורחים, בגלל זה הוא תופעה פיזיולוגית נורמלית.אבל לפעמים בהלה חזקה נאלצה לשנות את המיקום או אפילו לעלות על רגליו כדי להיפטר תחושות לא נעימות.במקרים מסוימים, התכווצות שרירים חמורה יש צורך להתעמק מציאת מטומטמי הגורמים כדי izbavimtsya אותם.תוכן

• גורמת לעוויתות ב
• לישון שינוי
• למתח נפשי
• תרגיל
• זלוף חריגה
• התיאוריה הפרעות שינה ראשי סיבות שינה שלבים
• עצמאית של פתולוגיה
• התכווצות שרירים לישון
• סהרוריות
• שינה שיתוק
• 10 טיפים על איך להירדם בשלווה

גורמת לעוויתות בחלום

ברוב המקרים, הולך לישון, אדם מרגיש כאילו מתחיל לרדת בחדות או מתעוות בכל רחבי.בעקבות זאת היקיצה.במקרה כזה מתרחש מיוקלונוס - תנועות שרירים חולפות פרק קופצני, אפקט דומה סינכרוני קצבי או כאוטית של זרם חשמלי.יש

גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה - סט של תחושות לא נעימות של העגלים ורגליים, מה שמוביל נדודי שינה.רגליים מתעוות כאוטי ידי עצמם, אי אפשר לישון.כאשר

אדם הולך לישון, טונוס שרירים, מנוטרל לחלוטין - הגוף מרגיע, כדי לאבטח חופשה יעילה.המוח גם ממשיך לצפות ולנטר את מצב הגוף.בעת נפילת טמפרטורת גוף ישנה וריד

מ מטומטם ופרכוסים אלה סובל, לא כולם אבל חלק קטן בלבד של אנשים.

בסיסי התיאוריה של הפרעות שינה

אספקת דם לקויה לגפיים, יתר על המדה פיזית או פסיכו-רגשי במהלך היום, גירויים חיצוניים - כל אלה יכולים להוביל לאירועים לא נעימים, המשפיעים שינה.

זלוף נורמלי אילו לא מספיק כלי מלא או נלחץ במהלך השינה, הגפיים משותקים, ואת המוח - כדי לשלוח אותות לשינוי המצב.רגליים והתכווצויות קרות המתרחשות במהלך היום, הם מדברים על הכישלון באספקת הדם.רתיעה בעופרת במקרה זה כדי במחזור השתפר ב המפרקים וכלי דם.

תרגיל תרגיל במהלך היום( ספורט, עבודה, תנועה מתמדת) עשוי להיות השפעה שלילית על שרירים עייפים.שרירים, בתורו, לא להרפות מייד לאחר המתח מועבר, ואת זמן רב כדי להישאר על הדופק.כדי להירגע אותם, המוח שולח אותות.זה מוביל לסוג של "הפגת מתח" - חיתוך, שרירים בהדרגה להיפטר Hyper.במקרה זה, ייתכנו כאבים.

כדי להיפטר מהכאב מומלץ לבצע כמה תרגילים עדינים עבור קבוצות השרירים כי הם מתוחים.זה עשוי להיות סיבוב של המפרקים, אור מתיחה או הרמת רגליים.מתח עדין במקרה זה יאפשר את השרירים כדי להירגע מהר הכאב ייעלם.

מצבו הנפשי זן

של מערכת העצבים משפיעה על העבודה של כל מערכות אחרות בגוף.לחץ ושחיקה יכולים להוביל לבעיות עם להירדם.לכן, אנשים שחייהם יש חשיבות או להפריע את חוויותיהם, לעתים קרובות סובלים מנדודי שינה.

תחת שלב שנת לחץ הוארך משמעותי, ואת הדחפים נשלחו על ידי המוח לגרום נרתעים ברגע להירדם.גירויים חיצוניים כאשר "מחושמל" מערכת העצבים גם נתפסה בהגזמה חזקה, אם זה הצליל, אור או תנועה.כל גורם חיצוני לחץ עלול להשפיע על שינה.הנה

של שלבי השינה

כאשר אדם נרדם, הגוף רגוע לחלוטין ויש מעבר מנמנום לשלב של תנועות עיניים מהירות( REM אנגלית - "תנועת עיניים מהירה").בשלב השינה המהירה, המוח האנושי מעבד את המידע שצבר שם במהלך היום, ובכך מבצע את תפקיד ההגנה הפסיכולוגית.ברגע זה, איתות חזק לכל קבוצות השרירים יכול לעקוב אחר המוח, אשר קוטע את תהליך הרפיה.זוהי תופעה נורמלית שיכולה לגרום התחלה בכל הגוף והתעוררות מיידית.יש שינוי שלבי השינה, בתפקיד של כמה להירדם ורעד ברציפות.טעינת

סיבה עוויתות שרירים התכווצות לבד

שרירים יכול להתרחש עבור מגוון רחב של סיבות.חלקם בשל תהליכים טבעיים בגוף, אבל אחרים דורשים תשומת לב קרובה של המומחה.

אם אדם דואג-כיווץ העצמי של השרירים בחלק מהמקרים, נראה נוירולוג שווה, כמו בין הסיבות עשויה להיות: תהליכים פתולוגיים

• בגוף.
• חוסר אשלגן.על הנחישות שלהם הגורם אי הנוחות סבירה להצליח - יש צורך להתייעץ עם מומחה אשר למבחנים שנקבעו ותוצאותיהן יהיו לרשום את התרופות הדרושות.
• תסמונת עצבים.מחלה זו מצביעה על הפרעה של מערכת העצבים.עבור הטיפול, יש צורך קודם כל להתייעץ עם נוירולוג או פסיכותרפיסט - במקרה שתסמין נגרם כתוצאה מלחץ קשה.

פתולוגיה שנת

ישנן שתי פתולוגיה שינה בסיסית:

הסהרורי סהרורי, או ללכת בתוך חלום.בעבר, הפרעה זו נחשבה למשהו מיסטי, אבל עכשיו מדענים מצאו הסבר לתנאים כאלה.הליכה בחלום, או סומאמבוליזם( סהרוריות) היא סטייה נדירה למדי.התקפות של סהרוריות מתרחשות בשלב של שינה איטית, כאשר השרירים נמצאים בטונוס, וחלומות נעדרים.במצב כזה, אדם יכול לבצע מעשים סטריאוטיפיים מורכבים - למשל, לשחזר את הפעילות היומיומית שלו.אחרי ההתעוררות, ככלל, לא זכרונות של הרפתקאות הלילה לא נשארים.

לטיפול בסומאמבוליזם, המדע עדיין לא בא עם תרופות או נהלים.אתה יכול לטפל בבעיה זו רק על ידי היפנוזה.

שינה שיתוק

שינה שיתוק הוא מצב, חזרה somnambulism, אינה נחשבת באופן רשמי מחלה.רק אחוז קטן של אנשים חווים חוויות דומות.שיתוק שינה מתרחש כאשר טונוס שרירים שוכך לפני שאדם נרדם, או כאשר אדם מתעורר לפני שיתוק השרירים מחליש.במצב ביניים

בין שנת לערות עשוי להיות מלווה הזיות - זה יכול להיות כמו צלילי תחושה של להיות זר בחדר, ואפילו באמצעים ויזואליים.אל תשכח שכל החוויות במהלך שיתוק מנומנם הן הזיות.ככל שיגבר האדם מוקדם יותר על הפחד, ככל שיסתיים החוויה הכואבת.

10 טיפים על איך להירדם בשלווה

לישון היה איכותי והבאת הרפיה, עליך לבצע את העצה הפשוטה, אשר יישומה בכוח כל:

• פעילות אקטיבית עם תחילת הערב צריך להיות מזג.עדיף לשכב לפחות חצי שעה עם ספר או מוסיקה, בלי לחשוב על תוכניות למחר.לעתים קרובות קורה כי אחד חשב על העסק הקרובה מונע משם על ידי כל חלום.הרפיה נפשית עוזרת להרגיע את הגוף.תה ירוק
• , אמבטיה חמה או עיסוי יסייע גם להירגע ולהתכוונן לישון.
• יש להימנע מזון מיד לפני השינה.ארוחת ערב צריכה להיות 2 שעות לפני השינה או יותר, אחרת מנדודי שינה מובטחת.בטן מלאה אינה מקדמת מהר ואיכותי להירדם.
• חשוב לפקח על מצב המיטה שלך.מצעי מיטה נקיים, מזרון וכרית נוחים, חדר מאוורר בטרם עת - כל זה יהפוך את השינה לנוחה יותר.מסיכת
• על העיניים, להגן מפני האור, ואת האוזן plugs - מרעש מוגזם.מי רוצה להירדם למוסיקה, אתה צריך לחשוב על רשימת השמעה מתאימה.זה הכרחי לעשות הכל, כך גורמים חיצוניים לא מוסחת, אבל להגדיר עבור הרפיה מלאה.
• על פי המחקר, הורמון השינה של המלטונין מופק בין 22.00 ל 24.00.חשוב ללכת לישון בשלב זה.טלפונים חכמים וטאבלטים יש לדחות עד הבוקר.
• בערב לא כדאי לשתות קפה.קצב הלב המהיר והעוררות הנפשית המלווים את קבלת המשקה הזה, מונעים שינה.
• חשוב לעקוב אחר שגרת היומיום: אם אתה הולך לישון ולקום באותו זמן, לא תהיה שום בעיה עם להירדם.אם זה לא אפשרי, אתה צריך להגדיר את עצמך "בר", אשר אתה לא יכול ללכת: למשל, ללכת לישון לא יאוחר מ 24.00.
• שינה יום חשוב עבור רבים, אבל אם אתה ישן טוב באותו יום, שינה של לילה כמעט בוודאות להיות מופרע.
• הדרך הבאה מסייעת גם: לשכב על הגב שלך בעקביות להירגע את כל השרירים של הגוף, מן קצות הבהונות שלך ומסתיים בשרירי הפנים שלך.לאחר זמן מה הגוף הופך כבד, וזה יהיה יותר קל להירדם.עם זאת, לא להירדם על הגב - זה יכול לעורר את תחילת שיתוק השינה.