כיצד להאיץ את חילוף החומרים?תרופות המאיצות את חילוף החומרים

אם אתה נותן הגדרה של "חילוף חומרים" בשפה אנושית פשוטה, זה מחזור של חומרים מזינים מגיעים מהמזון ולהפוך אותם רכיבי בניין עבור תאי גוף.כאשר תאים מקבלים חומר בניין כזה, הם נותנים את היסודות פסולת.הפרעות מטבוליות יכולות להוביל לבעיות חמורות.אחד מהם הוא השמנה.

המשימה של כל אדם בעקבות גופו - האצת תהליך מטבולי .זה יכול להיעשות בדרכים שונות.אבל, עדיף לגשת להאצת חילוף החומרים בעזרת סדרה של אמצעים המתוארים להלן.קצב חילוף החומרים

נקבעת על ידי מספר גורמים:

• גיל
• פעילות גופנית תורשה
• גבר

המצב הרגשי גם על קצב חילוף החומרים להשפיע על כמה מאכלים ומשקאות.

חשוב: כל חומר אורגני מסיס, נכנס לגוף, מובנה בתהליך חילוף החומרים.במקרה זה, זה יכול לשמש כדי לייצר אנרגיה או ללכת "במילואים".כלומר, להפוך שומן להישאר "מחסן" של הגוף עד פעמים טובות יותר.בנוסף, בשומן יכול להפוך לא רק פחמימות, אלא גם חלבונים.אם אין צורך בהם כרגע.

המטבוליזם האיטי של גורם לדרישות גוף נמוכות לאנרגיה.לכן האוכל, להיכנס אליו, אינו משמש למטרה המיועדת שלו, אבל הופך שומן.
לגזרת דקה היה הצורך להעלות את קצב חילוף חומרים.

מה קובע את קצב חילוף החומרים?קצב חילוף חומרי

תלוי בשלושה גורמים:

1. NUTRITION
2. מגדילה את ההוצאה האנרגטית( הכשרה)
3. הגדלת כמות מוצרי

נצרך נוזל, מאיץ גוף בסיס המטבוליזם

רזה - תזונה נכונה.
מזונות מסוימים עם מזון יכולים לעזור "לפזר" את המטבוליזם.אבל, קודם כל, אתה צריך כראוי לבנות את הדיאטה.זה צריך להכיל את נוכחותם של "ראוי" פחמימות, חלבונים ושומנים.

חשוב: הארוחה העיקרית היא להכין ארוחת בוקר.כוס קפה במקום ארוחת בוקר מאוד מאט את חילוף החומרים.

מטבוליזם של חלבון טוב מאיץ את חילוף החומרים.דגים, מוצרי חלב, בשר רזה, פירות ים יכול "לפזר" את חילוף החומרים.כשליש מהחומרים המזינים ממוצרים אלה נצרכים מיידית על ידי הגוף.מזון חלבון הוא לא רק שימושי כשלעצמו, אבל זה יכול גם לצמיתות משם את תחושת הרעב.

כיצד תדירות הארוחות משפיעה על קצב חילוף החומרים?

חשוב: ארוחות תכופות גם יש השפעה טובה על קצב חילוף החומרים.אבל, הדבר העיקרי במהלך ארוחות כאלה היא לא לאכול.זוכרים את הדיאטה של ​​"חמש כפות"?אתה יכול להשתמש בגישה זו כדי ליצור את הדיאטה.

האם מטבוליזם מאיץ דיאטה מגוונת?

גורם חשוב נוסף בחילוף החומרים המהיר - הוא הדיאטה המגוונת של .יש צורך לחשוב לא רק על כמות נכונה של חלבונים, שומנים ופחמימות, אלא גם על הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים.ואתה יכול לעשות את זה רק עם מגוון של מזון.לדוגמה, חשוב: שומנים כגון אומגה 3 ו אומגה 6 הכיל כמויות גדולות של פירות ים, זרזים מעולה כדי להאיץ את חילוף החומרים.

תפקיד התבלינים בהאצת חילוף החומרים

לתבלינים שונים יש השפעה טובה על האצת חילוף החומרים.במיוחד בתפקיד זה, פלפל אדום הצליח.לדברי כמה מדענים, חומרים שימושיים מן התבלין הזה יכול להאיץ כמה תהליכים מטבוליים של 50%.בנוסף, פלפל אדום יש השפעות חיוביות אחרות.אבל, לאנשים עם בעיות בטן לבלב, התבלין הזה הוא התווית.

גם על גירוי של תהליכים מטבוליים בגוף מושפעים: חרדל, קינמון, זנגביל ו ג'ינסנג.האם חילוף החומרים מגדיל קפה ותה ירוק?

קפאין הוא מסוגל להיות בעל השפעה חיובית על חילוף החומרים.לדברי תזונאים אמריקאים ממכון פלורידה, 2-3 כוסות קפה ביום להאיץ את חילוף החומרים ב -5%.אבל, אם תגדיל את כמות הקפאין הנצרכת, אז ההשפעה שלו מופחתת.בנוסף, כמות מוגברת של קפאין משפיעה לרעה על מערכת העצבים .

באשר תה ירוק , הוא מכיל גם קפאין.אבל, בנוסף על החומר הזה, תה ירוק מכיל גם catechins .הם משפיעים לחיוב על התרמוגנזה של של - תהליך ייצור החום על ידי הגוף לתפקוד תקין של איבריו.ייצור חום כזה צריך גם אנרגיה.זה משפיע באופן חיובי על קצב של תהליכים מטבוליים בגוף.

ההשפעה של חומץ תפוחים תפוחים על תהליכים מטבוליים בגוף

לאחרונה, מדענים גילו את המאפיינים החיוביים של ההשפעה של חומץ תפוחים על מטבוליזם.תזונאים יפנים גילו את היכולת של מוצר זה טבעי לנטרל ולהסיר שומנים עודפים מהגוף.הוא האמין כי כפית אחת של חומץ תפוחים ביום יכול מאוד להאיץ את תהליכים מטבוליים בגוף.אבל, לפני השימוש במוצר זה, יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך.

מיץ אשכוליות ומטבוליזם

מיץ אשכוליות, כמו גם פרי הדר עצמו, יש השפעה חיובית על קצב חילוף החומרים.לפני עשר שנים בכתב העת Nature, פורסם מחקר שלפיו, מיץ האשכוליות גדול פי כמה ממיץ תפוחים בהשפעתו על קצב חילוף החומרים.

תרופות המאיצות את חילוף החומרים של

עד כה, קיימת קבוצה גדולה של תרופות המבוססות על תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-פסיכוטיות, המסייעות "לפזר" את חילוף החומרים.כמובן, לפנות לעזרתם נחוץ הצורך קיצוני בהכרח תחת פיקוחו של מומחה.תרופות אלה כוללות:

מרידיה. המטרה העיקרית של התרופה היא דיכוי הרעב.אבל, בנוסף פעולה זו, "מרידיה" משפיע באופן חיובי על קצב חילוף החומרים.כניסה לתרופה זו מובילה לנורמליזציה של רמת הליפופרוטאינים, הטריגליצרידים, הכולסטרול, הגלוקוז, חומצת השתן, ההמוגלובין הגליקטי, C- פפטידים ועיכול טוב יותר של מזון.

"Reduxin". תרופה מקומית להפחתת הרעב והגברת צריכת האנרגיה על ידי הגוף, פועלת כמו

מרידיה לינדקס. התרופה משפרת את תחושת השובע ומבטלת את התשוקה למזון עתירי קלוריות.אבל, גם, השיטה "Lindaxi" מוביל צריכת אנרגיה מוגברת.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים בבית

אחד הגורמים להאצת חילוף החומרים היא להבטיח עלייה בהוצאות האנרגיה של הגוף.להשיג את זה בבית יכול להיות אימון קבוע.לשם כך, אין צורך להירשם לקורסים של עיצוב, פילאטיס ונגזרות פופולריות אחרות של אירובי היום.סעיף הספורט של האתר שלנו מכיל את הסוגים הטובים ביותר של אימון, כי אתה יכול לעשות בבית.

חשוב: מחקרים אחרונים מראים כי האצת חילוף החומרים מושפעת יותר מאימון כוח מאשר cardio.בנוסף, אימון כזה יכול לשחזר טונוס שרירים, "להדק" את הגוף ולהפוך אותו יפה יותר.בנוסף, אימון כוח מוצג לא רק למחצית החזקה של האנושות, אלא גם לנשים.

איך המים מאיצים את חילוף החומרים?

משטר השתייה הנכון הוא גם זרז מעולה עבור מטבוליזם מהיר.אתה צריך לצרוך לפחות שני ליטר מים ביום. מים טהורים , לא נוזלים מקפה, תה ומשקאות אחרים.

חשוב: מים מסייעים לשפר את זרימת הדם בגוף, מדכאים רעב ומעורבים בחנויות שומן בתהליכים מטבוליים.

בנוסף, המים כוחות הגוף להוציא אנרגיה עודפת על העיבוד שלה.במקרה זה, המים עצמם אינם נושאים קלוריות.

חשוב: חוסר מים בגוף מוביל לירידה בקצב חילוף החומרים.מים הוא הכרחי עבור תהליכים מטבוליים רבים כמות קטנה שלה ישפיע מאוד על העבודה של האורגניזם כולו.מדענים חישבו כי כל יום אדם צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים, הפצת נפח זה באופן שווה לאורך כל היום.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים: טיפים

המטבוליזם מושפע לא רק על ידי תזונה קבועה, תזונה, משטר שתייה."ממיסים" את חילוף החומרים ניתן להשתמש בעצות הבאות:

טיפ # 1. לישון לפחות שמונה שעות ביום.מדענים הוכיחו כי אם אתם ישנים פחות, תהליכים מטבוליים רבים יאט.בנוסף, חוסר שינה יכול לגרום לבעיות אחרות בגוף.

טיפ # 2. להשתתף בסאונה.סאונה או סאונה מאיצה את חילוף החומרים של שומנים.חום מגביר את התגובות של הפירוק של משקעי שומן.תאי שומן בודדים מעובדים בקלות רבה יותר על ידי הגוף.

טיפ # 3.מתח הוא בעל השפעה גדולה על האטה של ​​תהליכים מטבוליים בגוף.הורמוני מתח לא רק לדכא את התהליכים הדרושים לגוף, אלא גם יכול להגביר את תחושת הרעב.מה שחמור משפיע על הגוף.

שיעור גבוה של מטבוליזם הוא לא רק משימה חשובה בהפחתת המשקל.השיעור הנכון של מטבוליזם הוא ערובה לבריאות ויופי.

וידאו.מטבוליזם.

וידאו: כיצד להאיץ את חילופי החומרים?