Zumba - lieliska fitnesa programma svara zaudēšanai, pārskati, rezultāti. Zumba: ieguvums un kaitējums skaitlim un veselībai, pamata, pamata kustību un video nodarbību apraksts iesācējiem. Zumba fitnesa apģērbs: kā nopirkt Aliexpress

No Šajā rakstā jūs uzzināt, ko Zumba fitness, kā arī iepazīties ar informāciju par to, kā tā var palīdzēt jums zaudēt svaru.

skaista un slim skaitlis ir tāls sapnis daudziem cilvēkiem. Un bieži vien tāpēc, ka cilvēki nevar samazināt tā apjomu, ir nevēlēšanās iesaistīties smagā fiziskā slodze. Par šiem šeit slinks un izgudroja sporta un deju programmu ar nosaukumu Zumba.

Labākā daļa ir tā, ka tas dinamiska deja, ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī ļoti pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Ja jūs regulāri nodarboties fitnesa Zumba, jūs galu galā uzlabos ķermeņa koordināciju, savilkt presi, atjaunot ādas elastību, un, protams, iegūt daudz pozitīvu emociju.

Kas ir Zumba?

Zumba novājēšanu

Kā jūs, iespējams, sapratu Zumba - tas ir nekas, piemēram, dejas. Protams, burtiskā nozīmē to nevar saukt dejas, bet tomēr, šī programma ir veidota uz deju kustībām. Tikai gadījumā, ja jums nav dejot, piemēram, rumba, un mūzika būs noteiktā ritmā darīt kustību, kas būs pull jūsu kājas, rokas un samazināt vidukli. Tātad, kas ir noslēpums popularitāti šī fitnesa programmu?

Pirmkārt, šis sports var būt diezgan viegli iesaistīties ne tikai jauniešus un veselīgus cilvēkus, un tiem, kuri jau agrāk par 50. Jo Zumba nav saistīta izmantošanu dažu stingri reglamentēto kustības, tad treneris var izstrādāt programmu tādā veidā,ka tas būs viegli rīkoties, pat tie, kas kopumā bija, neizmanto.

Otrkārt, regulāras fiziskās sagatavotības datu skatījums dod nozīmīgu rezultātu trešajā nedēļā, protams, ar nosacījumu, ka persona nav ēst pēc dejas treknu uzkodas un cept. Ak, un, ja jūs nolemjat izmēģināt šo metodi zaudēt svaru par sevi, tas ir labākais, lai mēģinātu izvēlēties sev programmu. Pārliecinieties, ka jūs to labi nebūs kā vienā klasē parasti izmanto vairākas atšķirīgas deju stilus.

kādu stundu treniņu, jūs varat sajust, ka šī samba, hip-hop un pat vēderdejas. Ir skaidrs, ka visas šīs jomas dejas ar atšķirīgu ritmu, tāpēc tikai eksperts varēs saistīt savu kustību, lai tie nav kaitēt jūsu organismā.

Šķirnes Zumbi:

• Klasiskā ( parastā deja)
• Tonus ( izstrādāts sava veida zonā)
• Aqua ( nodarbības notiek baseinā)
• Circular ( deju mijas ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem)
• Continental ( programma iesācējiem)
• Bērni ( individuāla programma mazajiem)

Dance fitness Zumba - deja un novājēt: ieguvumi kaitējums un kontrindikācijas veselības un skaitlis

deju fitnesa ieguvumiem Zumba

Ifs uzmanīgi izlasīt pirmo daļu šo rakstu, jums, iespējams, sapratu, ka ar deju fitnesa jūs varat zaudēt svaru ar prieku. Kā rāda prakse, tikai uzlabo emocionālo stāvokli un ir vēlme virzīties tālāk pēc trešās klases vīriešiem un sievietēm. Bet tomēr paturiet prātā, ka šis sporta veids, kā arī jebkurš cits, liekot slodzi uz ķermeņa.

Tāpēc ir nepieciešams iesaistīties dejas vingrinājumi visas dienas garumā nav, it īpaši, ja jūs nekad neesmu spēlējis sports. Ja Jums ir nopietni pārslodzes ķermeni, galu galā, jūs varat kopumā samazināsies vēlmi turpināt strādāt, un, protams, būs spēcīgs aizkavēta muskuļu sāpīgums, kas kādu laiku nedos jums pilnībā iesaistīta.Šī situācija novedīs pie tā, ka visi rezultāti tiek atcelts, un pēc atveseļošanās jums ir jāsāk savu svara zudums un veselības uzlabošanos, no sākuma.

Ieguvumi dejot Zumba:

• Samazina vidukļa un
• augšstilbi ir pakāpenisks svara zudums
• atjauno mobilitāte
• locītavas atjauno ādas elastību
• paātrina visus vielmaiņas procesus organismā( ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par sadalījumu tauku)
• palielina toni muskuļu masas
• uzlabo garastāvokli un depresiju pazūd
• organizēt darbu sirds un asinsvadu sistēmu, attīsta izturību
• uzlabo darbību elpošanas sistēmas

Hurts dejot Zumba:

• var nedaudz palielināt spiedienu
• Pastāv iespēja savainoties
• ekstremitātes ir nesagatavoti cilvēki var būt problēmas ar elpošanu

Kontrindikācijas nodarbības Zumba:

• trešais grūtniecības trimestris
• Periods barošanu
• jābaro pārāk augstu asinsspiedienu
• lūzumiem un mežģījumiem ekstremitāšu
• Traumumugurkaula patoloģijas
• sirds un asinsvadu

par Zumba-fitnesa Apģērbs: kā pirkt Aliekspress

Zumba fitnesa apģērbu

Tāitnes Zumba ir dažādas sporta aerobika, un drēbes par šādu pētījumu būtu visērtāk valkāt. Tas ir, šajā gadījumā tas ir labākais ne valkāt klasiskās sporta kostīmus, kas sastāv no baggy bikses džemperi. Būtu labāk, ja jūs izvēlaties šo jautras aktivitātes vairāk piemērots apģērbs, kas netraucē jums ātri pārvietoties. Kā top šāda komplekta vislabāk izvēlēties sporta krekls vai krekls dzīvi.

apakšā ir ideāls šortiem, legingiem un Capri. Attiecībā uz apaviem, tad tur ir, principā, kādi stingri noteikumi tur. Bet, ja jūs vēlaties, lai justies kā ērtu, cik vien iespējams, un pēc tam pārtraukt savu izvēli par gaismas skriešanas kurpes vai čības. Ja jūs nezināt, kur jūs varat ātri un, pats galvenais, lēti iegādāties visas šīs lietas, tad ir apskatīt Aliekspress.Šeit jūs atradīsiet produkts, kurš jūs interesē dažādu stilu un augstākās kvalitātes ziediem.

jūs uzņemt diezgan ātri, ja nepieciešams resursa kā melnbalto modeļiem kluss, un ļoti spilgti un oriģinālu. Ja vēlaties, pat spēlējot sporta izskatās iespaidīgs, tad savukārt jūsu uzmanību uz drukāto produktu. Resursu katalogs iesniegta T-krekli, T-krekli, šorti un legingi ar ziedu, ģeometriskiem un abstraktiem izdrukas.

apmācības programma, Zumba fitnesa programma Zumba nodarbības

-fitness

Kā minēts iepriekš maz, Zumba Fitness ir sava veida aerobikas, lai šāda darbība nevar veikt bez papildu apmācību. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs šajā biznesā vai amatieru sportistu, pirms pāriet pie galvenās skatuves jums ir veikt sagatavošanās darbus gaidāmo muskuļu spriedzi.

Ja jums nav, rezultāts nevarēs veikt sarežģītas kustības pareizi un kā rezultātā, nesaņems vēlamo efektu. Tāpēc, nonāk telpā, nesāc uzreiz dejot un veikt sākt standarta iesildīšanās, lai palīdzētu iesildīties muskuļu masu un veicina paātrinātu visu procesu organismā.

Un, protams, jāatceras, ka, lai panāktu jums labu īstenošanu, tai vajadzētu ilgt vismaz 1 stundu. Tātad, ja jūs zināt, ka programmas vadītājs izvēlas izpūtējus jūs pie paša sākuma, tad tas ir labāk, lai lūgtu to izmantot mazliet vieglāk. Kā Jūsu organisms pierastu pie slodzes, jums būs iespēja, lai sarežģīt kustības un diezgan viegli pārvietot ātri stundu.

mācību programma:

• Pēc treniņa, kā likums, cilvēki tiek aicināti atcerēties kustības, kas ir iemācījušies iepriekšējā nodarbībā.
• Ja viss izrādās visas tiesības, tad treneris var piedāvāt dažus jaunus gājienus( var būt vēl sarežģītāka).
• Nākamais solis ir pievienot visu kustību vienā un sāk dinamisku deju Zumbo( ar visiem dejotājiem ir saglabāt ritmu, kas nosaka treneris).
• Beidzas mācību vingrinājumus, kuru mērķis ir nodrošināt, ka viss ķermenis var atpūsties( stiepšanās).

Zumba: apraksts par galvenajiem, pamata kustībām

Zumba: apraksts

kustības Vispār, Zumba veido ļoti dažādas kustības, kas ir pareizi savienoti vienā ķēdē.Un ne vienmēr izmantot var sākt ar mierīgu un vienmērīgu kustību. Ja treneris zina, ka viņa komanda ir labi sagatavota fiziski, varat nekavējoties sākt mācības no sarežģītākām latīņu deju vai pat vēderdeju.

Taču fakts, ka viena klase var izmantot dejas dažādu stilu dejas, nenozīmē, ka tie var būt kāds jums patīk. Ir daži pamata kustībām, kas noteikti jāizmanto apmācības laikā.

Tātad:

• platas un sekli posmi ar mijas stumbra
• noliektu pa labi un pa kreisi, pievieno soļus rokas
• pagriezienus ķermeni, kurā persona stāv viens pats uz pirkstiem vai tikai uz papēžiem
• Lunges pēdām, seko lēcieniem
• aplaudē rokās

kustības Zumba padomi laikāiesācējiem

Zumba: padomi iesācējiem

vienkāršas vadlīnijas:

• Mēģiniet pirmajos 2-3 sesijas, nav apgrūtinājumu savu ķermeni. Būtu labāk, ja jūs sākat jūsu paziņa ar piemērotību vienkāršākajiem sporta un deju soļus.
• Nekādā gadījumā nav garām deju nodarbības. Ja jūs vēlaties sasniegt redzamus rezultātus, tad ejiet uz Zumba vismaz 3 reizes nedēļā( pēc kāda laika var būt tikai 1-2 reizes nedēļā darīs deju vingrinājumi).
• Kad labi mācīties pamata vingrinājumus varat izmēģināt mājās, lai veiktu papildu pētījumus. Lai to izdarītu visu pareizi, izmantot video konsultācijas, kas ir internetā( pāris, jūs varat redzēt mazliet vēlāk).
• Vienmēr ievērojiet pareizu dzeramo režīmu. Gadījumā, ja organisms nebūs pietiekami daudz mitruma, tas var palēnināt procesu zaudēt svaru.
• Un, protams, paturiet prātā, ka, lai gan Zumba ir fiziski viegli vingrotājs, kad esat slims, nav vēlams, lai viņas. Tas būs vēl labāk, ja jūs gatavojas saņemt labi, un tikai pēc tam sāk cīnīties ar lieko svaru.

Zumba Dance Fitness: Cik kalorijas tiek dedzināti?

Zumba ir nodedzis līdz 500 kalorijām

Attiecībā cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt vienā deju nodarbībā, tad, ja paskatās uz pieejamiem avotiem internetā, jūs varat atrast vairākas 500 kaloriju. Redzot viņu daudzi iesācējiem iegūt neapmierinātas, jo cilvēki domā, ka tas ir ierobežojums, ko var pavadīt organismu.

Faktiski, šis ātrums ir atkarīgs ne tikai no pavadīto laiku mācībām, bet arī tā intensitāte. Jo vairāk sarežģī savu darbību, jo vairāk enerģijas, tas būs tērēt savu ķermeni. Ja esat nolēmis darīt maksimumu, tad vienkārši tērēt pat 1000 kalorijas.

Tātad:

• Daži ( sesijas laikā, jums būs iespēja dziedāt) - jādedzina vidēji 500 kalorijas
• Vidējā ( sesijas laikā, jums būs iespēja runāt) - dega līdz 700 kalorijas
• grūti līmeņa ( okupācijas laikā jūsvarēs elpot smagi) tikai - apdegumus līdz 1000 kalorijām

Zumba: video konsultācijas iesācējiem

jums pilnīgu priekšstatu par to, kas ir Zumba fitnesa piedāvā pāris video konsultācijas, ka jūs varat izmantot vēlākmājas profesijām.

Zumba - atsauksmes rezultāti

Zumba - atsauksmes, rezultāti

Marina: Problēmas ar svaru, kuru es sāku uzreiz pēc piedzimšanas. Visnopietnākā lieta šajā situācijā bija tā, ka man neko nedarīja, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Tā kā es baro bērnu ar krūti, es nevarēju aprobežoties ar ēdienu, tāpēc es centos uzsvērt barošanas slodzi. Apzinoties, ka viņi man nepalīdz, viņi papildināja viņu kardio, taču viņi nepalīdzēja atgriezties pie iepriekšējās formas.

Es domāju, ka joprojām cietu no mazvērtības kompleksa, ja kāda mamma laukumā nebūtu teicis man par deju Zumba. Burtiski nākamajā dienā es devos un pierakstījies ar jaunpienācēju grupu. Un par brīnumu! Pēc mēneša mana jostasvieta ievērojami samazinājās, un vēl divus vēlāk es atkal kļuvu kā izveicīga un skaista pasaka.

Ksusha: Principā, lai strādātu ar Zumba, es sāku, kā saka, uzņēmumam. Sākumā viņai kāda iemesla dēļ man nepatīk, bet, tā kā parakstīšanās tika izmaksāta jau mēnesi iepriekš, es nolēmu izturēties līdz beigām( nevis iztērēt tādu pašu naudu).Bet trešās nedēļas beigās es sāku domāt, ka es gaidīju dienu, kad es tikos ar savām mīļākajām draudzēm un priecāsies, dejojot ar klases mūziku.

Un kad es sāku pamanīt, cik radikāli mainījos manu figūru, es nevarēju apstāties. Es uzreiz palielināju nodarbību skaitu no 2 nedēļas līdz 4, un es arī pieņēmis manu māsu ar mani.Šobrīd esmu veikusi šo apbrīnojamo vingrošanu vairāk nekā sešus mēnešus. Mans svars jau ir samazinājies par vairāk nekā 10 kilogramiem un patīkamākais, es jūtos kā īsta sieviete.

video: Zumba fitness. Pabeigt apmācību