Padomi svara zaudēšanai.6 padomi, kā ātri zaudēt svaru. Svars zaudēšanas psiholoģija. Novājināšanas ātrums

Lai zaudētu svaru, jums ir jāatbrīvojas no iemesliem, kas uztur lieko svaru.

Iespējams, ka nav tādas personas, kura uzskata, ka viņam ir ideāls ķermenis. Kāds nav apmierināts ar viņu muskuļu fizisko stāvokli, otrs nepatīk, ka viņš ir pārāk plāns, un trešais, ka viņš ir liekā svara. Muskuļus var viegli ievest tonus. Jā, un uzlādējiet svaru normālā uzturā nav tik grūti. Bet, ko darīt, ja nepieciešams, gluži pretēji, zaudē šīs papildu mārciņas. Mums ir nepieciešams pasākumu kopums.Šajā rakstā jūs uzzināsiet sešus iemeslus, kas novērš svara zudumu.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: nav skaidri mērķi, ar konkrētu datumu

Kāpēc jūs zaudēt svaru: nav skaidri mērķi, ar specifisku

dienas katrā grāmatā par produktivitāti, ir teikts, ka, lai sasniegtu jebkuru mērķi, jūs varat, ja tas ir skaidrs, un tas būs konkrētu datumu. Ar svara zaudēšanu vienādi.

SVARĪGI: definējiet sevi pašu mērķi. Piemēram: "Atiestatīt 6 kg".Mērķim jābūt tādam, kuru jūs varat sasniegt precīzi.

Tas ir, tam jābūt specifiskam. Nenovietojiet "Napoleona" plānus pirms jums. Pretējā gadījumā viss kļūs nepareizi.

Otrais, kas ir ļoti svarīgs mērķa sasniegšanai, ir datums.

SVARĪGI: mērķis, pat viskonkurētspējīgākais, bez precīzas datuma, ir bezvērtīgs. Jums ir jāzina, līdz kādam datumam jums ir jānomaina kilogramu skaits, ko norādījāt mērķī.

No motivācijas viedokļa vislabāk ir izvēlēties mazos gabaliņus( piemēram, vienu mēnesi) un nelielu daudzumu samazināto kilogramu. Jo vieglāk ir sasniegt šādus mērķus, jo vieglāk būs iet līdz tievai struktūrai.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: nav izsekot jūsu progresu, zaudēja motivāciju, morāli, kas ļauj ne mest

SVARĪGI: motivācija strādāt ir ļoti svarīgi. Bet, lai motivētu sevi, jums jāredz starpposma rezultāti.

Ja jūs neuzskaitāt savus rezultātus, tad jūs nevarat "izkliedēt" motivāciju.

Ierakstiet savus rezultātus īpašā dienasgrāmatā.Neuztraucieties, ja svars katru dienu nesatur. Tas nedrīkst būt tā.Salīdziniet skalas rādījumus reizi nedēļā.Pat mīnus viens vai divi kilogrami no jūsu iepriekšējā svara ir lieliska veiksme. Un tai vajadzētu motivēt.
Jūs varat motivēt sevi dažādos veidos.

SVARĪGI: labākais veids, kā motivēt sevi, ir iedomāties, ka jūsu dzīvē tas mainīsies, ja zaudēsiet svaru. Tievs, gudrs ķermenis ir labākais līdzeklis pārmaiņām.

Patiesībā svara zaudēšana nevar būt mērķis. Lai nodrošinātu, ka motivācija netiek zaudēta, ir nepieciešams saprast, ka jūsu "jaunais" ķermenis palīdzēs palielināt uzticību un pašcieņu. Un tas ir daudz svarīgāks par vienkāršu svara samazināšanu.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: jūs uzticaties jūsu atmiņas un gribasspēks

Kāpēc jūs zaudējat svaru: jūs uzticaties jūsu atmiņā un gribasspēks

Svarīgi: Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst mazāk kaloriju nekā iztērē ķermeni.

Tas ir ļoti vienkārši. Ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, tad tas būs "nelabprāt", lai atbrīvotu tos no savām rezervēm. Tas ir, tauku nogulsnes, kas noglabātas "melnajā" dienā.Tāpēc kalorijas ir ļoti svarīgas. Ir bezjēdzīgi paļauties uz jūsu gribasspēku un atmiņu.

SVARĪGI: ir nepieciešams redzēt un saprast, cik daudz kaloriju jūs lietojat kopā ar pārtiku. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai būtu dienasgrāmata, kurā jums vajadzētu saglabāt ikdienas uzskaiti par patērētajām kalorijām.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: nepilnvērtīgu uzturu vai pārēsties

Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst tik maz, cik vien iespējams. Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku.Šajā gadījumā vislabāk ir ēst 5-6 reizes dienā.Tātad pārtika būs labāk uzsūcas, un vielmaiņas procesi organismā paātrināsies. Kas, protams, noved pie tā, ka liekie tauki tiks sadedzināti ātrāk.

SVARĪGI: nepietiekams uzturs ar svara zudumu ir tāda pati problēma kā pārēšanās. Kad ķermenis saprot, ka jūs to noturat par "izsalkušu" devu, tas sāks uzglabāt kalorijas tauku nogulsnēšanās formā.

Turklāt nepietiekams uzturs var novest pie tā, ka organisms ne tikai saņemt mazāk kaloriju, bet arī noderīgas vitamīnus un minerālvielas, kas tai nepieciešamas pareizu vielmaiņu.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: nav pietiekami daudz atzinību un apbalvot sevi par rezultātu

Kāpēc jūs zaudējat svaru: nav pietiekami daudz atzinību un apbalvot sevi par

rezultātiem Lai sasniegtu vēlamos mērķus cīņā pret lieko svaru ir nepieciešams, lai apmierinātu sevi ar dažādiem dāvanas. Vai ir izmetuši 6-10 kg mēnesī?Pērciet sev kaut ko, ko jūs neuzdrošinājāt nopirkt agrāk.Šāda atlīdzība par gribas spēku būs lielisks jūsu motivācijas "stimulēšanas bloks".Un, kā mēs noskaidrojām iepriekš, motivācija ir spēcīgs dzinējspēks cīņā pret lieko kilogramu.

SVARĪGI: runājot par atlīdzības, tas nav domāts, lai atpūstos uz jūsu diētu. Neviens sadalījums uz "brīvdienu vēders" un dažu dienu uzturā var būt grūti ļaut aiziet no manas dzīves, un sākt visu no jauna.

Kāpēc jūs zaudējat svaru: Jums nav atrast atbalstu radi draugi

atbalsta ģimeni un draugiem ir ļoti svarīgi. Bet kur svarīgāka ir jūsu pašcieņa. Un pienācis laiks domāt ar savu pašu galvu. Velciet sabotētājus prom no sevis. Atrodi interesējošus draugus. Ja jūs apvienojat uzturu ar sporta zāli, tad atrodiet tādus draugus, kuri ir līdzīgi domājoši. Atrodiet personu, kam ir tādas pašas problēmas, un pārvariet tās kopā.

SVARĪGI: Atrodiet personu, kurai ir tādas pašas problēmas, un pārvariet to kopā.Apveidojiet ap sevi tādu cilvēku loku, kuri vēlas jūsu progresu. Esiet draugi ar viņiem un salīdziniet savus rezultātus.

Vai es varu zaudēt svaru nedēļā?Atbilstošs svara zaudēšanas līmenis

Vai es varu zaudēt svaru nedēļā?Atbilstošs svara zudums

Jūs nevarat zaudēt svaru nedēļā.Jums tas ir jāsaprot sev. Cīņā pret aptaukošanos ātrums nav vajadzīgs. Daudz svarīgāka ir pastāvīgā kustība uz priekšu. Turklāt ir svarīgi saprast, ka ikvienam ir savi mērķi un kustību ātrums pret viņiem. Jūs varat ātri zaudēt tikai pāris kilogramus. Bet, ja jūsu mērķis ir ideāls ķermenis, tad jums ir jākoncentrējas uz ilgu un smagu darbu.

Internetā jūs varat atrast reklāmas dažādām radikālām diētām, kurās viņi apsola 10 kg nedēļā.Bet tas vienkārši nav iespējams. Nav iespējams fiziski apstrādāt tik daudz tauku, ko jūsu organisms savāca gadu gaitā.Tas jāsaprot un jāturpina.

SVARĪGI: Lai sasniegtu rezultātu, veidojot ideālu ķermeni, tas nav ātrums, kas ir svarīgs, bet ikdienas progresa virzienā uz izvirzīto mērķi!

Svara zudums ir veids, kā kļūt veselīgākam par .Atbilstošs līmenis 3-4kg svara zudums mēnesī
Svara zudums ir ne tikai veids, kā celt savu ķermeni ideālu, tā ir arī iespēja, lai palīdzētu mūsu ķermeni. Jo vairāk liekā svara, jo grūtāk ķermenis spēj tikt galā ar to. Viņš sāk strādāt par dažiem procentiem vairāk nekā viņš varētu būt. Tas ir, tas sāk strādāt pie nolietojuma. Protams, tas nevar radīt neko labu. Tāpēc jums ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņas. Taisnība, tas ir jādara gudri.

SVARĪGI: svara zuduma laikā nav nepieciešams piespiest notikumus.Šī procesa pietiekamais ātrums ir 3-4 kg mēnesī.

Pirmo reizi kilogramos būs ātrāk. Bet, tas būs tāds posms, kā veidot sapņu ķermeni, kad būs ļoti grūti atbrīvoties pat no viena kilograma. Bet šeit galvenais ir nevis apstāties uz pusēm un turpināt savu kustību.

Kāpēc jums nav zaudēt svaru: dehidratācija nomāc tauku dedzināšanas procesu

Dzert ūdeni, tas palīdz sadalīt un noņemt tauku šūnas no ķermeņa. Atteikties no kafijas un saldiem dzērieniem. Dzert ūdeni vai zaļo tēju. Tas palīdzēs sasniegt vēlamo svaru vēl ātrāk.

Slimming cilvēkiem nepieciešams dzert ūdeni visu dienu .Šādiem cilvēkiem pirms ēšanas vajadzētu dzert glāzi ūdens.
Pirmkārt, , tas neļauj pārēsties. Un
otrā uzlabos vielmaiņu.

SVARĪGI: Jaunākie pētījumi pētnieki apgalvo labu vēsā ūdens režīmā, cilvēki sēž uz diētas. Fakts ir tāds, ka, lai uzsildītu ūdeni vēlamajā temperatūrā, organisms tērē "papildus" enerģiju. Kas tālāk palīdz sadedzināt liekās kalorijas.

Sekojiet līdzi dzeršanas režīmam. Apmācības laikā no ķermeņa ūdens var aizbēgt, ar aptinumiem un citām procedūrām.

Atcerieties, ka dehidratācija nomāc tauku dedzināšanas procesu.

Kāpēc tu nezaudē svaru: apmācību un uzturu. Kas jums jāzina?

Kāpēc tu nezaudē svaru: treniņš un diēta. Kas jums jāzina?

sasniegt vēlamos rezultātus ar svara zudums var būt apvienojot savu diētu ar treniņa sporta zālē.Šāda apmācība uzlabos tauku dedzināšanas efektu. Lieta ir tāda, ka tagad organisms būs jātērē kalorijas uz sirds apmācību, ūdens aerobiku un citiem treniņiem, kas palīdzēs ievērojami tuvāk svaru, uz kuru tiecamies. Turklāt apmācība palīdzēs saglabāt muskuļus tonī un dot viņiem vēlamo atvieglojumu.

SVARĪGI: nesajauciet mācības un pārtēriju. Sporta spēlē jums vajadzētu pavadīt laiku ar prieku.

Darbs pie apģērba ir stingri aizliegts. Pastiprināta ilgstoša apmācība nedrīkst novest pie tā, ka ķermenis zaudēs muskuļu audus sakarā ar to, ka pēc tauku noņemšanas organisms sāk to sadedzināt.

Kāpēc tu nezaudē svaru: kā atrast optimālu pārtikas daudzumu un pakāpeniski zaudēt svaru, nezaudējot nervus un veselību?

lai atrastu perfektu formu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai klausītos savu ķermeni. Noteikt, izmantojot šo metodi, optimālais pārtikas daudzums, kas palīdzēs izraisīt svara zudumu bez izturības, produktivitātes un efektivitātes zudumu. Parasti vislabākais risinājums būs konsultēties ar diētu. Tikai ar šī speciālista palīdzību jūs varat izveidot normālu diētu tieši jums.

SVARĪGI: Uzturā nevajadzētu izmantot, lai jūs varētu sagatavot savu ķermeni vasarai vai noteiktam datumam. Lai pasargātu sevi no liekā svara - vada veselīgu dzīvesveidu. Tas ir ļoti moderns un prestižs šodien.

Video: Diētas un fitnesa.

novājēšanas kļūdas