Visur mēs dzirdam: "Jūs esat tas, ko jūs ēdat", un ir skaidrs, ka diēta ir ļoti nozīmīga pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Ne mazāk svarīgi ir ēdiena gatavošanas un ēšanas paradumu noteikumi. Ir vērts dot tiesības ēst labu ieradumu savā ģimenē, it īpaši bērnu vidū.Iedomājieties dažus noderīgus noteikumus, kurus šodien vajadzētu sākt lietot virtuvē.
Izvēlieties piemērotas gatavošanas metodes.
Steaming ir tradicionāls un visnoderīgākais veids, kā pagatavot pārtiku. Viegli lietojamu vitamīnu un minerālvielu zaudējums ar šo vārīšanas metodi ir minimāls. Turklāt šādā veidā pagatavoti dārzeņi atstāj lielisku garšu un saglabā skaistu krāsu.
Papildus tvaicēšanas gatavošanai ir ieteicams ierobežot sāls patēriņu un tā vietā lietot garšaugus un garšvielas. Viņi ne tikai nodrošina lielāku ēdiena garšu, bet arī ir labvēlīgi mūsu veselībai.
Regulāri ēst regulāri Ēdiens, kas regulāri tiek patērēts ikdienā no 4 līdz 5 reizes mazās porcijās, ir galvenais pienācīga uztura nosacījums. Ir ļoti svarīgi neēst brokastis, tai vajadzētu nodrošināt 20-25 procentus no ikdienas kaloriju daudzuma.
papildina katru ēdienu ar dārzeņiem un augļiem dažādās formās, papildinot to ar vitamīniem, minerālvielām un minerālvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Viena no šādām formām var būt dārzeņu, dārzeņu, augļu sulas un augļu biezenis, kas ir lieliska un lietderīga pārtikas piedeva, un, ja ir ārkārtējs laika trūkums, tās pat var aizstāt pārtiku.
Piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā
Diētis bagāts ar augļiem un dārzeņiem veicina labu veselību un labu veselību. Pasaules Veselības organizācijas( PVO) eksperti iesaka dienā patērēt vismaz 400 gramus svaigu dārzeņu un augļu, kas sadalīti piecās porcijās.
Augļi un dārzeņi ir svarīga daļa no līdzsvarota uztura neatkarīgi no vecuma. Dzeršanas sulas ir arī vērts padarīt ikdienas paradumus ieradums.
Labs garastāvoklis un steidzamības trūkums
Viena ēdienreize ar ģimeni vai draugiem padara ēdienu garšu labāku.Ēd pie galda prom no televizora, datora, neizlasiet avīzi, ēšanas laikā, jo pārtērētais pārtikas patēriņš ir lasīšanas vai skatīšanās televīzijas programmās.
Ir nepieciešams ēst lēnām un uzmanīgi. Galu galā, pārtika ir laba lieta, tā ir vērts to baudīt! Ja dienas grafiks ir ļoti aizņemts dienas laikā, atcerieties iespēju lietot augļu sulas vai biezeni ar zemu cukura saturu.
Dažādi ēdieni
Labākais barības vielu avots ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Ja jūs pastāvīgi ēdat vienu un to pašu pārtiku, tad tas nerada labumu organismam.
Bērniem visvairāk nepatīk garlaicīgi ēdieni. Ja jūs katrā dārzeņā pievienojat dažādu veidu dārzeņus: izejvielas, biezeni vai tvaicētas, lai diētu ieviestu dažādus salātus, tad šie ēdieni kļūs pievilcīgi un apetīti gan bērniem, gan pieaugušajiem.