Izmisīgs ritms pilsētas diezgan maz ir apmierināti ar savu veselību un izskatu, pārējais neauglīga atkritumu savu laiku un pūles, visu veidu diētām. Bet laba uztura dēļ slēpjas skaista skaita un pilnīgas veselības noslēpums.
Noteikumi sabalansētu diētu
Mēs visi zinām pamatnoteikumus sabalansētu uzturu:
- Jums vajadzētu ēst tik daudz kaloriju, cik daudz jūs pavadīt. Ja ir nepieciešams zaudēt svaru, tad kaloriju dienas deva ir nedaudz mazāk patērēta.
- Jums ir nepieciešams ēst dažādu un pilnīgu.
- Ēd mazu maltīti, bet bieži vien.
- Centieties neēst alkoholu, tas stimulē ēstgribu. Arī ierobežojiet tauku, cukura un sāls patēriņu.
Tātad, vēlreiz aplūkojiet šos vienkāršos noteikumus. Jūs varat radīt iespaidu, ka tikai bagāti cilvēki var atļauties ēst šādā veidā, un viņiem ir arī brīvais laiks. Tas tā nav, ir vairāki noderīgi lēti produkti, kā arī viegli sagatavojamie ēdieni. Iepazīsimies ar vienu no noderīgas, līdzsvarotas un lētas ikdienas uztura iespējām.
pareizā un lēta izvēlne
Vissvarīgākā lieta ir brokastis. Uz nakti ķermenis patērē kalorijas, tāpēc no rīta jums jāpapildina sava enerģijas piegāde.Ēšana no rīta aktivizē ķermeni, izveidojot to, lai aktīvi sadedzinātu kalorijas, kas palīdz zaudēt svaru.
Tātad, ko jums vajadzētu ēst no rīta? Nepieciešams šķiedra( veseli graudi, dārzeņi, augļi, pupas, rieksti), olbaltumvielas( piena produkti, gaļa, vistas, olas).Piekrītu, šie produkti nav dārgi. Ja jums nav laika gatavot no rīta, jūs varat veikt biezputra ar banānu, ābolu, bumbieru vai citu augļu vai ogu, pirms došanās gulēt termoss. Vai arī jūs varat ielej smalkumu ar augļu kefīru vai jogurtu, pēc 10 minūtēm putra būs gatavs. Kā redzat, viss ir ļoti lēts un vienkāršs.
Neaizmirstiet, ka uzturs ir bieži. Pēc trim vai četrām stundām pēc brokastīm ir uzkodas ar kādu augļu, jogurtu vai biezpienu.
Pusdienās varat pagatavot zivis, garnīrus un salātus. Pollaks mazgāt, sagriezti, krituma krējumu vai sviestu un cep 15 minūtes cepeškrāsnī, tikmēr, vāra rīsi vasarā ir vieglāk veikt salāti ar zaļumiem un dārzeņiem, kas ziemā var veikt salāti ar kāpostiem.
Pirms vakariņām ir uzkodas ar augļiem, rīvmaizēm, maizēm, sulu.
Vakariņām varat gatavot vistas gaļu, kā dārzeņu lietot traukā.
Šī piemēru izvēlne rāda, ka jūs varat ēst pareizu un līdzsvarotu, nevelkot tam daudz laika un naudas. Jūs varat brīvi mainīt savu uzturu, atbilstoši jūsu garšas vēlmēm un prasmēm. Vissvarīgākais ir sekot vienkāršiem noteikumiem: ēst dažādi 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.