Paradums ir lēni ļoti svarīgs labsajūtai, normālai gremošanai un svara normalizēšanai. Bieži vien tas, ka cilvēks ēd ļoti ātri, nejūtot piesātinājumu, un tikai pēc kāda brīža apzinās, ka viņš ir pāris daudz. Protams, viss pārpalikums tiek noglabāts jostasvietā.Lieta ir tāda, ka signāls par piesātinājumu nonāk mūsu smadzenēs tikai pēc 20 minūtēm no ēdienreizes sākuma. Tāpēc ir ļoti svarīgi pagarināt pārtikas laiku un lēnām baudīt katru gabalu.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai iepriecinātu sevi ēst lēnām? Mēģiniet ievērot šādus padomus.
- Ēd, izmantojot nazi, un lēnām, sagriež ēdienu uz plāksnes pirms ēšanas. Tas palēninās maltīti un sātums būs ātrāk.
- Mēģiniet ēst zupu ar nelielu karoti - nelielas porcijas neļaus jums vienreiz norīt visu ēdienu.
- Nelieciet ēdienu iepriekš.Piemēram, ja tas ir auglis, notīriet to lēni, it kā ar šokolādi, konfektes, vēlams, šokolādes tāfelītes, kamēr jūs paplašināt katru konfektes, sāta varbūt jau ir.
- ēst ķīniešu ēdamkarotes. Vai jūs kādreiz esat prātojies, kāpēc starp ķīniešiem gandrīz nav pilnīgu cilvēku? Noslēpums ir vienkāršs: mēģiniet ēst daudz, tasīšu sīpoli. Daudz pārtikas vienlaicīgi nevar tikt izmantoti, un, ja papildus tam jūs neesat profesionāls, lai tos apstrādātu, tad ēdieni noteikti nebūs ātri.
- Ja jums ir taisnība, mēģiniet turēt ierīci kreisajā rokā un otrādi.
- Dažreiz jūs varat ēst spoguļa priekšā, tāpēc jūs redzēsiet sevi no sāniem un tāpēc vērojiet, kā jūs maltīti izskatāties. Cilvēki bieži uztraucas par iespaidu, ko viņi rada, tāpēc uzskatu mani, ka uztura ātrums nekavējoties samazināsies.
- Vienmēr ēdiet relaksējošā atmosfērā.Pētījumi rāda, ka, ja maltīte nonāk trokšņainā telpā, tad cilvēks mēdz ēst vairāk nekā nepieciešams.
- Cik no mums patīk sēdēt televizora priekšā ar kaut ko garšīgu plāksni? Vai arī cita iespēja ir ēst, lasot grāmatu. Gan tas, gan otrs ir kaitīgi mūsu veselībai, jo tas pilnībā pievērš uzmanību citam objektam, un mēs, nepievēršot to uzmanību, ēst divas reizes vairāk, nekā nepieciešams. Mēģiniet nekad to nedarīt.
- Visbeidzot, mēģiniet košļāt ļoti lēni, skaitot līdz piecdesmit. Pēc norīšanas pagaidiet dažas sekundes, pirms turpināsiet.Šī metode iemācīs jums palēnināt ēdienu un mazināt slogu uz vēderu.
Mēģiniet ievērot vismaz dažus no šiem noteikumiem, un jūs redzēsiet, ka nesteidzīga maltīte ātri kļūst par paradumu.
Noderīga informācija