Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu bez liela stresa?

Veselīgs dzīvesveids( HLS) ir viens no populārākajiem tematiem mūsdienu pasaulē.

Viedie cilvēki saprata, ka viņu veselību iznīcina neveselīgas pārtikas, alkohola, cigarešu, nakts ballītes, slinkums - nozīmē nozagt laiku šajā pasaulē no sevis.

Ja jūs uzskatāt sevi inteliģentu cilvēku, jums ir saprast, kā dzīvot veselīgu dzīves justies lieliski, izskatās labi un likt pamatus Mighty patīkamu vecuma.

Jūs varat pārvarēt savu slinkumu un vājumu - jūsu dzīve būs daudz gaišāka nekā agrāk, veselība - spēcīgāka un tēls - pievilcīgāka.

"Veselīgs dzīvesveids - muļķiem"

Jūs nevarat ticēt, bet ir cilvēki, kas tiešām domā par HLS.Es nezināju tik tādu jaunu meiteni.

Es studēju autoskolu ar Janu. Viņai bija liels, iedomīgs tauku dāma, kas kaut kādu iemeslu dēļ valkāja īsus un šauras lietas nevis izmēra un, šķiet, nekad manā dzīvē nav kaut kas skaistumkopšanas salons, bet parastā frizētava.

Es bieži žēl par tauku cilvēkiem. Pirmkārt, viņiem ir daudz grūtāk radīt pievilcīgu tēlu sev, nevis tiem, kas dabiski ir ieguvuši sliktu miesu. Otrkārt, bieži vien pilnīgums ir veselības problēmu sekas, nevis slinkums.

Bet es nepavisam žēl par Janu. Ne tikai viņa bija slinks radījums, kurš vispār nevēlējās sevi rūpēties. Tātad šī radība bija dziļi pārliecināta, ka pasaulē nav iespējams atrast citu tik veselīgu skaistumu.

Un nekas - labi, piemēram, persona ir ilūzijas - tas ir viņas, bet Ian viedoklis par personīgo pievilcību un pievilcīga slaidas meitenes izteica vietai un nevietā.Un es arī uzbruku veselīgas dzīves cienītājiem kā bērnam.

Meitenes mūsu grupā klusēja( kas grib sazināties ar stulbu?) Un puiši pār šo kalnu skaistumu klusi niršanas. Bet skandāls joprojām noticis.

Pārtraukuma laikā mēs ar vairākām meitenēm sāka runāt par sportu( katrs no mums apmeklēja apmācību), uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Viens no maniem klasesbiedriem Marina man teica, ka, dodoties uz veģetārietis, var viegli zaudēt līdz pat 2 mēnešiem 6 kilogramiem, bet tiešām labus rezultātus tas sasniegts, kad pilnībā atteikties no alkohola un iesaistījās nevis 2, bet 3 reizes nedēļā zālē,vienlaikus veicot 15 minūšu maksu katru rītu.

Pusgads, kad šāds režīms HLS Marinā no mežonīgas meitenes pārvērtās par sīpolu cepumu skaistumu. Mēs vienojāmies, ka veselības aprūpes nodrošināšana kompleksā ir daudz svarīgāka nekā īstermiņa diēta.

Salda un veselīga, tā bija saruna, bet šeit cieta Yana.

Mēs nesapratu, ko viņa ieguva mūsu sarunā un sāka uzbrukt Marina, ka viņa - par muļķi, zaudēja visu prieku dzīvē ". Ne tu ēd normāli, ne briest ne gulēt ilgāk"

Tad pilnīgi gāja senile: "Jā, paskatīties, kas jums izskatās. Jā, ne viens puisis nevēlēsies tevi, žilbinoši žāvēti. Dodiet zemniekus veselīgu apjomus un jautri, nevis skumjš veids: nedzeru, neēd, tad jums vajadzētu būt zāle, lekcija par viņa stulbo HLS lasīt ".

Tas nepatīkama situācija bija pieaug, un ir sasniegusi punktu, kas iestājušās lietā pāris puiši, vienbalsīgi saka, ka Ian tie nebūtu izvēlējušies pāri, pat tad, ja viņa bija vienīgā sieviete uz zemes, bet skaists Marina - ar prieku.

Es jums teicu šo seno stāstu, lai jūs netiktu maldināts par tavu tēlu, tāpat kā Jan.Ķermeņa pozitīvs ir liels pašsavienojums. HLL - nākotne.

Tauku ķermenis( lai gan vīrietis, kaut arī sieviete) pretējā dzimuma locekļiem ir pretīgs un nepievilcīgs.

Neskaidrība pārtikas izvēlē, slikti ieradumi, fizisko aktivitāšu trūkums ir īsākais veids, kā kapu būt.

Pirms ir par vēlu, sāciet veselīgu dzīvesveidu!

Kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu: 5 vispārīgi padomi

Lai tiešām sāktu dzīvot veselīgu dzīvesveidu, un ne tikai interesējas par tēmu, jums ir nepieciešams saprast: "Man to vajag. Es to gribu. Es esmu gatavs pārmaiņām. "

Šeit ir daži padomi tiem, kas vēlas uzsākt veselīgu dzīvesveidu:

1. Jūsu galvenie ienaidnieki ir slinkums un vājš raksturs.

   izvēlieties tos, tad būs daudz vieglāk vadīt veselīgu dzīvesveidu.

2. Mīlestība, ko darāt.

   Ja jūs ar spēku ieradīsieties sporta zālē, ja jūs kļūsiet par neauglīgiem, lai skatītos uz veselīgu pārtiku, tad agrāk vai vēlāk jūs pārtrauktu.

   Jums vajadzētu baudīt savu ceļu, nevis ciest no tā.

3. Izmetiet TV un atrodiet kaut ko tādu, kas jums patika.

   tu ēd labi un pat apmeklē divreiz dienā trenazherku, bet visu savu brīvo laiku pie dīvāna gulēja zīmogu? Jūs neveicat veselīgu dzīvesveidu, jūs vienkārši atdarina to.

   TV-out, un no tā izrietošais brīvais laiks aizpildīt grāmatas, sportu, noderīgus vaļaspriekus, āra pastaigas, aktīva atpūta. Tas ir īsts HELL.

4. iemīlēties.

   vēlams iemīlēties ar ventilatoru par veselīgu dzīvesveidu, jo ar to atbalstot ar mīļoto ir daudz vieglāk sākt rūpēties par savu veselību.

5. Lielāks optimisms un jautrība.

   Smile, spēja baudīt mazas lietas, cerība uz nākotni un optimistiskie uzskati par dzīvi ir jūsu draugi. Bet nagging, asaras, pesimisms, neapmierinātība ir ienaidnieki, no kuriem jums ir jāsāk atbrīvoties.

   Starp HLS fani nav pessimistu.

Kā vienmēr uzturēt veselīgu dzīvesveidu?

Ja jums jau ir veikti sagatavošanās periodu, nedaudz mainīja savas rakstura īpašības un kļūst spēcīgāka domu, ka joprojām vēlas saglabāt veselīgu dzīvesveidu, sāciet:

• ēst;
• doties sportā;
• pārvietojas vairāk;
• veidot saprātīgu ikdienas rutīnu;
• rūpējies par sevi.

Patiesībā šie ir veselīga dzīvesveida galvenie elementi.

1) Sāciet pareizi ēst pareizi, izmantojot veselīgu dzīvesveidu.

Lai sāktu veselīgu dzīvesveidu ar pienācīgu uzturu, jo tas ir pamats cilvēka veselībai.

Pareizu uzturu ar veselīgu dzīvesveidu - ir:

1. patēriņš dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zivis, komplekso ogļhidrātu( graudaugiem, kartupeļiem, saknes), augi, ogas, siers, uc
2. Pusfabrikātu, vienkāršu ogļhidrātu( piemēram, konfekšu), kūpināto pārtikas produktu, ātrās ēdināšanas izslēgšana no uztura.
3. Dzert daudz ūdens.
4. Zaļā tējas mīlestība, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, mierīga attieksme pret kafiju.
5. Glābšana no rafinētiem produktiem, kurā praktiski nav uzturvielu.
6. bagātīgas brokastis, sabalansētas pusdienas, gaismas vakariņas un pāris noderīgas uzkodas( augļi, dārzeņi, rieksti, ogas, piena produkti), visas dienas garumā.
7. Olīveļļas izvēle salātu mērcēšanai un ēdiena gatavošanai.
8. Mīļākais( kaut arī ne pārāk noderīgs) ārstē, kas veido ne vairāk kā 10% no kopējā veselīgā uztura.

Labi gatavojot produktus, gatavojot tos( ieskaitot tvaicēšanu), sautējot vai cepot. Bet cepti un kūpināti ēdieni atstāj ienaidnieku, ļauj viņiem atgūties un sasmalcināt viņu veselību.

Vēl joprojām ir ļoti svarīgi tiem, kas vēlas uzsākt veselīgu dzīvesveidu - neaizmirstiet pārēsties. Piecelties no galda nedaudz izsalcis - lai jūs klusi sajutīsiet, ka ēdāt mazāk pārtikas nekā iepriekš, un pievienojieties HLS.

Ja jūs izpildiet šos vienkāršos padomus par diētu, tā nekļūs labāk un bez jebkādām diētām( kas, starp citu, ir ļoti kaitīgi organismā).Un jūsu veselība būs vienkārši lieliska!

2) Dienas režīms ar veselīgu dzīvesveidu.

Vai ir iespējams pateikt par personu, ka viņš vada veselīgu dzīvesveidu, ja viņš:

• guļ 5 stundas diennaktī;
• bieži naktī nomodā;
• darbojas bez brīvdienām;
• gandrīz nekad neatnāk atvaļinājumā;
• ēd, pat ja tas ir labs ēdiens, bet kad tas būs nepieciešams?

es tā nedomāju! HORSE šeit un nav smarža!

Veselīgs dzīvesveids ir ne tikai piemērots uzturs un sports, bet arī:

1. Miega režīmā vismaz 8 stundas diennaktī.
2. Pietiek, lai atpūstos.
3. Sākt trīs reizes dienā ir normāla, nevis uz palaišanas un sausā stāvoklī.
4. Atteikties no nakts dzeršanas.
5. Noteikti iekļaujiet savas dienas režīmā: sports, āra pastaigas, pārtraukumi utt.

3) Sāciet veselīgu dzīvesveidu ar fizisku piepūli.

Ja jūs nolemjat sākt veselīgu dzīvesveidu, tad bez fiziskās slodzes tas nedarbosies.

Strādājot mājās( lai gan tas ir vajadzīgs), tas nav fiziskais celms, par kuru es runāju. Jums nepieciešams sākt vadīt veselīgu HLS, kas ir piepildīta ar pastāvīgām fiziskām aktivitātēm.

HLS ietilpst:

1. Regulāra sporta spēle( 2-4 reizes nedēļā 1 - 1,5 stundas).
2. Kardio, spēka slodžu un striju kombinācija.
3. Vienkārša ikdienas maksa.
4. Strādājiet par stāju.
5. Pārgājieni svaigā gaisā( vismaz 1 stunda dienā).
6. Aktīvā atpūta( nedēļas nogalē jums nav jājodas televizora priekšā vai dodieties uz naktsklubu, bet slēpošanas, slidotavas, veltņa, doties pārgājienos, makšķerēt utt.).
7. Pastāvīga kustība( veselīgam cilvēkam vajadzētu veikt vismaz 10 tūkstošus soļu dienā).

Vai jūs domājat, ka veselīga dzīvesveida saglabāšana jums ir pārāk grūta?

Nekas nav vieglāk! Atcerieties veselīga cilvēka pamatnoteikumus:

4) Ko vēl vajadzētu darīt, ja vēlaties sākt veselīgu dzīvesveidu?

Lai sāktu saglabājot veselīgu dzīvesveidu, jums ir arī:

1. pavadīt vairāk laika saulē, kas baro sevi ar D vitamīna
2. Aizsargājiet savu ādu no UV gaismu, izmantojot īpašus instrumentus.
3. Meditējiet un iesaistieties citās garīgās praksēs.
4. Lasiet grāmatu.
5. Self-attīstīt un pastāvīgi iemācīties kaut ko jaunu.
6. Ir draugi, kuri ir līdzīgi domājuši, kuri arī ir HLS fanāti.
7. Veiciet regulāras medicīniskās izmeklēšanas.
8. Nelietojiet tabletes bez īpašas vajadzības.
9. ir iecienīta lieta( tas attiecas gan uz galveno darbību, gan hobiju).
10. Sāciet ikdienas grafiku, lai izveidotu ikdienas rutīnu un pārvaldītu visus savus jautājumus.
11. Atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem.
12. Nelietojiet pārmērīgu darbu un atrodiet laiku, lai atgūtuos.
13. Travel.
14. . Klausieties savu veselīgo ķermeni, piemēram, ja tā nevar atmest zivis un gaļu, nezauģējiet to ar veģetārismu.
15. Neuztraucieties par sīkumiem un stipriniet nervu sistēmu.
16. Uzturot tīrību mājās un jūsu darba vietā.
17. Sekojiet personīgajai higiēnai, mīlas ūdens procedūrām.
18. Ir sekss.
19. Rūpes par seju, ķermeni, matiem, skaisti ģērbies, jo HLS ir arī ārējs skaists attēls.
20. Lai būtu laimīgs cilvēks, ne tikai viņiem parādīties.

Kas vēl jums jāzina par , kā vadīt veselīgu dzīvesveidu ?

Ko jums vajadzētu sākt mīloties sev. Persona, kas sevi mīl, netraucēs savu veselību ar pārtikas mucu, nikotīnu, alkoholu, skābekļa badu, papildu mārciņām un citiem "delicious".