Atkins diēta: izvēlne nedēļā, mēnesī, par katru dienu. Pilns tabletes par ogļhidrātiem un Atkins diētas produktiem

receptes un posmi Atkins uzturu.

amerikāņu profesors Robert Atkins bija slavens kardiologs. Ciešanas liekais svars( 116 kg) bija produktu saraksts, kuru lietošana veicina pakāpenisku samazināšanos svara un normalizēšanai visa organisma. Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt, kādas ir galvenās iezīmes šo diētu, un daži no tiem labi vai kaitējumu organismā?

būtība Atkinsa diētu un iestudē

uzturs īpatnība ir tā, ka persona izmanto vismaz pārtikas, kas satur ogļhidrātus, tai skaitā:

• saldumus
• dažādas ceptas preces
• labību, kas satur daudz kaloriju
• sodas

punkts ir tas, ka Atkins ir izstrādājusi detalizētu tabuluprodukti, no kuriem var pagatavot ļoti garšīgs, un vissvarīgāk noderīga jūsu ķermeņa ēdienreizēm. Vēl no tās popularitāte ir, ka tas ir balstīts uz pārsvars sastāvdaļas, kas satur olbaltumvielas

komponentus.

Aizmirstiet saldumus un miltu

Izmantojot datus no tabulas, jūs varat manuāli aprēķināt, cik daudz dienas laikā jūs varat iekļaut savā uzturā nepieciešams, ar dažādiem produktiem, par ogļhidrātu daudzumu, ko tie satur, un to kaloriju saturu.

Šī diēta sastāv no secīgiem soļiem, kas galu galā noved pie pozitīva, vēlamo rezultātu:

• es soli .Izslēgti no iecienītākajiem ēdieniem visu pilnībā ogļhidrātus , tad organisms gavēņa laikā ātri sadedzināt saglabātos tauku rezerves, un svara samazināšana var izsekot.
• 2 nedēļas, kas jums ir līdzsvarot savu ķermeni, domas un darbības, un sākt īstenot savus plānus realitāti. Dienas laikā, jums vajadzētu ēst pārtiku no 3 līdz 5 reizes.
• II solis .Speciāli izstrādāta diezgan ilgs periods, lai sāktu dzīvot pilnīgi atšķirīgu grafiku, ierobežot sevi ar patēriņu lielu daudzumu pārtikas produktu.
• Sākt ierakstot ogļhidrātu diētu - 5 grami dienā.Ēd daudz dārzeņu un ogu. Atļauts ēst dienā dažas valriekstu kodoli. Otrajā posmā, jums ir tik ilgi, kamēr uz ideālo svaru, kas, Jūsuprāt, būs 5 kg.
• Vai nav drosmi, ja jūsu svars nesamazināsies tik strauji, kā jūs vēlētos, lai jūs uz pareizā ceļa, neatlaidīgām pašā garā un nekad aizmirst par savu mērķi, jo īpaši visgrūtākajos periodiem. Galvenais ir nepadoties un ticēt savu spēku un spējas.
• III solis .Mēģiniet pēc sasniegšanas sākotnējo veiksmi, lai nostiprinātu tos, cik vien iespējams, ilgāk, neapstājas un strādāt pilnā spēkā, nesniedzot pats nevienu nolaišanās. Daudzumi
• patērēti ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt 10 g nedēļā.Ja svars sāks pieaugt, tas ir, lai samazinātu to patēriņu.
• Šajā periodā, pievienot diētu rīsu un auzu, kā arī šķēle baltmaizes( 1 gab dienā).
• IV stadijā .Saglabājiet šos noteikumus ogļhidrātus iepriekšējā stadijā.Veikt vitamīnus, nodarboties ar sportu.

Atcerēties

sabalansētu diētu fanātiski nevis aizrauties ar diētu, jo visi saprātīgi sekot līniju, nevis kaitēt viņu veselībai. Yourself neveicam nekādas šo vai šo diētu, labāk konsultēties ar kvalificētiem speciālistiem, jo ​​tur var būt kontrindikācijas.

pilnīga tabula ogļhidrātu un atļauto produktu Atkins uzturu

Šī tabula sastāv no saraksta visu nepieciešamo sastāvdaļu pareizu darbību organismā, bez kurām nav iespējams svara samazināšanu. Tabulā varat atrast 85 dažāda veida produktiem, kas ir atļauts izmantot, ar skaidru norādi par summu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Atļauts gaļas produkti Zivis

saraksts

Atļauts

zivju produktiem, kurus atļauts saraksts

pēdējā

produkti arī ir iespējams redzēt, kāda veida produktu var ēst tikai ļoti piesardzīgi, pakāpeniski ieviešot tās 3. un 4. stadijā.Kopumā ir aptuveni 46, tie visi ir dažādas summas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Produkti 3-4 posmi

pabeigšana

tabulas un 45 produkti, kas ir aizliegts izmantot šo svara zudums sistēma. Galda ļoti detalizēti, skaidri un bez papildu paskaidrojumu. Zaudiet svaru ar labu sev un jūsu ķermenim.

aizliegto produktu

produkti jāizslēdz no uztura

Atkins Diet: izvēlnē nedēļai

Dietologi ieteiks izvēloties diētu izstrādāt maltītes katru dienu un nedēļas kopumā:

• Kad tu pamosties, dzert glāzi ūdens.
• Pēc pusstundas ēst brokastis kaloriju jogurts vai biezpiens. Pēc izvēles dzert aromātisku zaļo tēju vai kafiju bez cukura. Ja
• būs mocīt badu uzkodu mīļākie augļi nelielos daudzumos. Tabulā iepriekš ir krāsoti dārzeņus, kas ir atļauts izmantot. Pusdienas
• sākt arī ar glāzi ūdens.
• Sagatavot vārīta zivs ar sānu ēdieni un svaigiem dārzeņiem. Zupa ar zivīm un dārzeņu salātiem.

Cep zivs ar dārzeņiem

• Vairāki maizes šķēles no miltiem otrās pakāpes, tēju vai kafiju, neliels daudzums žāvētiem augļiem var ēst desertu. Alternatīvi
• - gabals teļa gaļu bez garšvielām, eļļu un sāli. Traukā pievienojiet pāris salātu lapas.
• Pēc 2 stundām, dzert zema tauku jogurts .Gadījumā, ja bada dzert zaļo tēju.
• Atcerieties, ka jums ir nepieciešams ēst ik pēc 2 stundām , tā, ka ķermenis saņēmis visu nepieciešamo normālai īpašībām un minerālvielām.
• Pirms katras ēdienreizes sākuma neaizmirsti dzert ūdeni .

dzert ūdeni pirms katras ēdienreizes

• kā paruna saka: brokastis ēd pats, dalīties tajā ar draugiem pusdienas un vakariņas dot ienaidnieku. Galvenais uzturā pareizi gatavot ēdienu vakariņām.
• vistas krūtiņas vai mazs gabaliņš gaļas cep krāsnī, un tas ir vēlams saglabāt sulīgumu, tas ir labāk cept folijā, un uzlabot aukslēju pievienot sulīga un flavorful šķēles greipfrūtu.
• labi vārīti salāti maltīti papildināt papildināta ar vistu olām cieti novārītas, kalmāru gabalus un, ja nepieciešams, marinēta kukurūza. Visu to ielej ar mērci.
• Vakariņas var būt arī mazliet kāpostu sautējums, ko jums patīk visvairāk, bet tas ir labākais, lai pārmaiņus krāsu, brokoļus kombinācijā ar neapstrādātu olu.
• Dekorē ieteicams kaloriju vāra rīsus.
• Alternatīvi, cept zivis un pievienot nelielu salāti svaigu dārzeņu, salātu lapas, pāri priežu rieksti un, kā bonusu, šķēle maizes izgatavots no rudzu miltiem.
• Atcerieties, ka sāls vārīti pārtika nav nepieciešama. Tīkamības to augļu vai dārzeņu aromātiskas piedevas.

Salāti mēģināt ēst katru dienu

izvēlēties jums patika pārtiku, dažādot savu ēdienkarti, un tiks sasniegts jūsu mērķis. Skatīties savu svaru katru dienu, bet neaizmirstiet, ka galvenais ir nevis kaitēt jūsu veselībai.

Atkins Diet: izvēlne mēneša

jums par nedēļu atbalstīt jūsu uzturs ir pirmais panākums. Tagad svarīga lieta, lai iegūtu stabilu šajā posmā un turpina zaudēt svaru.

, turpiniet tādā pašā garā, neaizmirsti dzert ūdeni pirms ēšanas, visos iespējamos veidos, lai dažādotu savas ēdienkartes, kontrolēt kaloriju pārtikas produktiem, izmantojot tabulas, ja jūs fit grafiku maltītes divām stundām.

Ja esat nolēmis nedaudz palielināt izmantošanu, tad palielināt ogļhidrātu ar 5 gramiem pirmajā nedēļā un 10 g šādi - tas kompensē izmaksas jūsu enerģiju. Sāciet lietot vitamīnus un trūkstošos minerālus.

Mēs piedāvājam aptuvenu izvēlni 10 dienas. Alternatīvi ēdieni vai papildināt tos ar apstiprinātiem produktiem un mēnesī ēst dažādi.

Kā Jums var būt ievērojuši, Dr Atkins uzturs neizslēdz no izvēlnes olbaltumvielām un taukiem, taču to skaits ir jākontrolē.Būt par diētu neaizmirstiet zelta likums: nav pārēsties, labāk sadalīt vārītu daļu, lai divos posmos un mācīties dzīvot bez saldumiem.

Aizmirstiet šādus produktus

Pirmā diena ēdienkarte :

• brokastis: siera maizītes, zaļo stundu. Pusdienas: tauku jogurts ar zemu tauku saturu. Vakariņas: cepta liellopa gaļa, dārzeņu salāti.
• Uzkodas: pankūkas ar sarkanām zivīm.
• Vakariņas: augļu salāti.

Trauki otrā diena :

• Brokastis: ceptas olas ar dārzeņiem.
• pusdienas: sula, siera nūjiņas. Pusdienas: vistas zelēt.
• Uzkodas: olu pāksts.
• Vakariņas: Ceptas zivis.

Trešās dienas izvēlne:

• Brokastis: gaļas ruļļi, kafija bez cukura. Pusdienas: 2 bumbieri.
• pusdienas: dārzeņu zupa.
• Uzkodas: siera bumbiņas.
• vakariņas: augļu salāti ar jogurtu ar zemu tauku saturu.

Ceturtajā dienā:

• brokastis: gabaliņi siera, kafija bez cukura. Pusdienas: 2 apelsīni.
• pusdienas: ceptas sēnes, grauzdiņš.
• Uzkodas: augļu salāti.
• Vakariņas: ceptas zivis.

Siers ir ļoti svarīgi uzturs

Trauki piektajā dienā:

• Brokastis: grauzdiņš maizes ar klijām, zaļā tēja. Pusdienas: tauku jogurts ar zemu tauku saturu.
• pusdienas: ķirbju zupa.
• Uzkodas: vārītas olas, dārzeņu salāti.
• vakariņas: cepta liellopa gaļa.

sestā diena :

• Brokastis: olu kulteni ar sēnēm. Pusdienas: augļu salāti.
• pusdienas: dārzeņu zupas biezeņi.
• Uzkodas: jogurts, augļi.
• vakariņas: cepta vistas gaļa.

7. diena :

• Brokastis: auzu pudiņš.Pusdienas: dārzeņu salāti.
• pusdienas: salāti ar jūras veltēm.
• Uzkodas: siera ruļļi.
• vakariņas: cepti dārzeņi.

ēdieni astotajā :

• Brokastis: siera kūkas. Pusdienas: olas apcepta.
• pusdienas: cepta zivs, dārzeņu salāti.
• Uzkodas: auzu cepumi, sula.
• Vakariņas: gaļa potītē ar dārzeņiem.

patērē tikai pārtiku no tabulas

devīto dienu :

• brokastis: grilētu sieru. Pusdienas: vārīta ola. Vakariņas: zivju zupa.
• Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: cepta makrele.

desmitā diena :

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens. Pusdienas: ceptas olas.
• pusdienas: sēņu zupa.
• Uzkodas: taukains jogurts.
• Vakariņas: jūras veltes salāti.

Pieskaries norādītajai izvēlnei un papildiniet to ar apstiprinātiem produktiem. Dažādojiet savu ēdienkarti un piepildiet ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Atkins diēta: izvēlne par katru dienu

Par diētu ēst katru dienu, visiem atļautajiem produktiem, kas ir vissvarīgāk, nepārsniedz to skaitu. Making ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka jums vajadzētu aizmirst par:

• cukurs
• sāls
• miltu izstrādājumi
• cepta pārtika

Tātad jums ir nepieciešams, lai sagatavotu maltītes ar gaļas, zivju un dārzeņu, tikai vārītu vai cep cepeškrāsnī .

• Brokastīs sagatavot sevi pārliecināts kāds no jūsu mīļākie salāti un gaļas gabalu, dzēriena, kas ir norādīta tabulā.
• pusdienās jums jau ir gatavs buljonu viņam, Sagatavot salāti.
• Šajā intervālā jūs varat ēst pāris mērces vai bumbieru pēc vēlēšanās. Uz
• vakariņās gatavot vārīta zivs un garšīgs dārzeņu salāti.

salātus un jūras veltes

ēdiens tur ir milzīga summa, kas izdeva īpašu grāmatu ar sarakstu visu recepšu veidu par īpašiem ēdieniem visiem dzīves gadījumiem.

otrais posms uzturs var būt ļoti garš, tas viss ir atkarīgs no dinamikas un individuālajām īpašībām katrai personai. Kad ir pārvietots uz šo posmu, tad:

• brokastīs salātiem ir ideāls dārzeņu un 2 vistas olas.
• Pusdienas - dārzeņu zupa, ātru maltīti var sastāvēt no augļu salāti.
• Bet vakariņām arī cep vistas gaļu ar dārzeņiem.

Dārzeņu zupas

pārietu uz nākamo soli:

• brokastīm 3 posmos uzturs var gatavot tomātus un pupiņas.
• Pusdienas - zupa ar maziem zivju filejas gabaliņus, starp ēdienreizēm, jūs varat ēst kādu augli.
• Vakariņām ir ideāli piemērots dārzeņiem ar teļa gaļu.

Ceptas dārzeņi ar teļa

Ieejot pēdējais posms apvienot tos pašus produktus kā 3. solī, un varat arī:

• brokastīm kādu putru no saraksta ar vājpiena.
• Pusdienas - zupa ar gaļu jaunu vistu, norūdījies ar garšaugiem.
• . Uzkarsē pusdienlaikā glāzi ar zemu tauku satura jogurtu. Vakariņās
• perfektu jūras zivis, vai dažādas jūras veltes, kopā ar dārzeņiem. Ar

putra var pievienot augļu

Jums nav svarā vairāk nekā 3,5 kg. Kontrolējiet sevi. Mēs esam uzskaitījuši aptuveno sarakstu ēdienus, ko var ēst katru dienu, jūs varat mainīt to atbilstoši savām vēlmēm, bet neaizmirstiet par galveno mērķi, par kuru jums ir devusies uz šādiem ierobežojumiem.

Mēģiniet iepriekš sacerēt savu izvēlni, lai ietaupītu laiku, nopirkt visus nepieciešamos produktus iepriekš un ir laiks gatavot. Ja jums ir pietiekami daudz pacietības un rūpējies par visiem ieteikumiem, tos nedrīkst ignorēt. Noteikti konsultējieties ar pieredzējušu, kvalificētu speciālistu, kurš palīdzēs jums atrast pareizo ceļu.

Receptes Atkinsa diēta

strauji attīstās interneta resurss laikā, daudzi cilvēki, kuri šādas īpašas pārbaudes, ir tiesības šādu diētu, jo īpaši meklēt sev interesantu, garšīgs un veselīgs, un vissvarīgāk ir ļoti vienkārša recepte, kas var gatavot jebkuru saimniece,neatkarīgi no kulinārijas spēju līmeņa. Jūs varat apmeklēt īpašas tīmekļa lapas, emuāru un dalīties pieredzē par to pašu ēdienu gatavošanu.

Svarīgi, nav drosmi, ja sākumā jums neizdodas pilnīgi darīt visu, nesabojājot vienu gabalu gaļas vai zivs, tikai viss nepieciešamais prilovchilis un izprast pamatprincipus, lai beidzot likt sastāvdaļas acīs, neizmantojot papildu līdzekļus. Apskatīsim dažas interesantas receptes no ļoti garšām ieteikto receptūru saraksta.

Ja Jums ir liels ventilators salāti ar sēnēm, tad mēģiniet, lai sagatavotos tik vienkāršu recepti:

• Ņem 500 gramus sēnes
• 400 gramiem siera
• 4 ēdamk.lzemas kalorijas majonēze

Veiciet sekojošo:

• Kad vārītas sēnes ir atdzisis, ievietot tos bļodā.
• Add iepriekš šķēlēs sagriezts siers, sezonu ar sāli, pievieno nedaudz garšvielu un sezonas visu ar majonēzi.

Sēņu salāti

Lai sagatavotu sulīgs vistas vīna, jums būs nepieciešams:

• vistas karkasu
• 300g sēnes
• sīpolu, bekons, ķiploku
• vīnu vai brendiju
• sāls un garšvielas

pagatavoti ēdieni:

• Griešana vistas līdz vajadzīgajam skaitam porcijas, likts uz apsildāmuCeptuve uz 10 minūtēm.cepšanai.
• Ielieciet vistu bļodā, un pa to laiku apcep sīpolus, sēnes un bekonu, galu galā, pievieno sasmalcinātus ķiplokus.
• tad pievieno gaļu un vāra pār ļoti zemu siltumu līdz vārīti, pievienojot no laika uz laiku, konjaku vai vīnu.

Vistas vīna

Lai sagatavotu gardu tītaru, nav nepieciešama īpaša kulinārijas zināšanas. Tas ir ļoti vienkāršs:

• Veikt karkass, aizpildiet vidū āboliem, apkaisa ar sāli un garšvielām pēc garšas.
• Put piedurknes un droši sūtīt krāsnī.
• Parūpējieties, ka gaļa vienmērīgi propeklos vietā zasushivat lai atklātu šo optimālo temperatūru. Par
• ēstgribu garoza likts uz grila un cep 25 minūtes.

gards tītara

Ja no rīta, jums nav laika gatavot, tad pavārs rullīši ar šķiņķi un sieru. Vienkārši samazināt, kā jūs vēlaties, sieru un šķiņķi, vērpjot par caurulīti un nodot to uz zobu bakstāmo, ātri, apmierināt un ērts.

Jūs varat arī sagatavot aploksnes ar lašiem. Lai to paveiktu:

• Uzņemiet 300 gr zivis, ielieciet folijā.
• Chop smalki sīpolus, pievieno zivi un pārlej sojas mērci.
• Pagatavojiet pāris 20-25 minūtes.

Pievilcīgas un kulinārijas sasniegumi.

Atkinsa diēta, atsauksmes, rezultāti,

fotogrāfiju Pat dietologiem eksperti nav vienisprātis par efektivitāti šo diētu. Zaudēt lieko svaru un atbrīvojoties no taukiem - tas ir pozitīvā puse, un tas ir milzīgs daudzums olbaltumvielu pārtiku, kas dominē uzturā var izraisīt:

• dažādas slimības, kuņģa-zarnu traktā.
• samazina ķermeņa pretestību dažādu ārējo stimulatoru iedarbībai.

Tas ir, jums ir jāzina, kā tieši uzturs ir piemērots tieši Jums, un vai jūs varat iegūt maksimālu rezultātu. Sievietēm, kas gaida bērnu, un barojošām mātēm, cilvēkiem, kas cieš no dažāda veida diabētu, ir stingri aizliegts sēdēt uz šādu diētu.

diētas rezultāti pēc diviem posmiem

manāms rezultātus

individuālo organisms pie visiem, tomēr statistika ziņoja gadījumos samazinot kalciju un līdz ar to trausli mati un nagi, iznīcināšanu zobu emalju. Sakarā ar to, ka galvenās sastāvdaļas diētu - olbaltumvielas jāizmanto ļoti uzmanīgi, lai cilvēki, kuriem ir bijusi nieru slimība.

Kontrindikācijas uz diētu, ir cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.Šīs diētas sistēmas priekšrocība ir ļoti straujš svara zudums un normalizēšanās ķermeņa.

Svara samazināšana 2 nedēļas

rezultāts 4. posms

Ir daudz pozitīvas atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši ietekmi šajā sistēmā.Jauniešu, sajūta dzīvesprieku un pozitīvu attieksmi raksturīgs cilvēkiem, kuri ir nolēmuši saistīt savu dzīvi ar šo svara zudums sistēma.

Video: Atkins Diēta menu, un rezultāti