Diēta ir pieci ēdamkarotes. Noteikumi un uztura laiks

SVARĪGI: "Piecas ēdamkarotes" ir ne tikai diēta, bet arī visa pārtikas sistēma. Ar to jūs varat samazināt ķermeņa svaru un samazināt kuņģa tilpumu.

Kā to izdarīt, kā arī to, ko var panākt, izmantojot "piecu ēdamkarote" diētu, jūs uzzināsiet šajā rakstā.

Dārzeņu ēdieni 5 ēdamkarotes

SVARĪGI: šajā pantā apspriesto pārtikas produktu sistēmu izstrādāja Eiropas Diētisko asociācija. Pēc šīs organizācijas speciālistu teiktā - 5 ēdamkarotes ir ēdiena apjoms, kura patēriņa dēļ ķermeņa svars ne tikai netiek pieņemts darbā, bet, gluži pretēji, samazinās.

"Piecu ēdamkarote" diētas galvenā iezīme nav aizliegums dažiem pārtikas produktiem, bet vienlaicīgi patērētā pārtikas daudzuma ierobežojums. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir palielināts kuņģī.Jo lielāks ir šis orgāns, jo vairāk pārtikas jums ir nepieciešams, lai apmierinātu jūsu badu.

Tāpat kā kultūrists, sūknējot muskuļus, gluttons "sūkā" savu kuņģi. Un, lai tas būtu daudz vieglāk, nekā piespiest augt bicepss. Kuņģa augšanas galvenie faktori ir nesistētiska uzturs un regulāra pārēšanās. Izstiepts kuņģis "pieprasa" vairāk pārtikas. Sāta sajūta rodas pēc tam, kad ķermenis ir saņēmis nepieciešamo devu.

ATGĀDINA: Kas notiek ar "papildus" pārtiku? Labi, tas pārvēršas taukos.

Diētas noteikumi 5 ēdamkarotes

"Piecas ēdamkarotes" - ķermenim ir nepieciešams ēst, lai apmierinātu badu un piesātinātu ar barības vielām.

SVARĪGI: ar šo pārtikas daudzumu, kuņģis ne tikai neuzspiež, bet gan gluži pretēji - samazināsies tāpat kā apģērbs "apsēsties" pēc mazgāšanas.

Aprakstītajai elektroenerģijas sistēmai ir tikai divi noteikumi:
• Laika gaitā patērētā pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt 5 ēdamkarotes;
• Jums vajadzētu ēst ik pēc trīs stundām.

SVARĪGI: "Piecu ēdamkarote" diētas galvenās priekšrocības ir tās vienkāršība un stingru ierobežojumu trūkums. Tas ļauj uzskatīt šo uzturu veselībai nekaitīgu.Šī uztura sistēma spēj ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbību.

Cik ilgi tas nepieciešams, lai uzturētu 5 ēdamkarotes diētu?

Tā kā uzturs "Piecas ēdamkarotes" nav ļoti stingrs, jūs varat to pielipt ļoti ilgu laiku.
Protams, pirms to izmantojat, neaizmirstiet konsultēties ar uztura speciālistu. Bet

tiek uzskatīts, ka mazākais šāda diētas termiņš ir nedēļa. Un termiņš, pēc kura jūs varat sasniegt labu rezultātu, ir mēnesis.

Nav nejaušība, ka šo diētu sauc par pārtikas sistēmu. Daudzi, kas sāk stingri ievērot "Piecus karotes", pēc tam pilnīgi nokļūst uz to.

Diēta 5 karotes: ko var un ko nevar?

Ar aprakstīto diētu ir svarīgi pareizi uzņemt diētu. Izvēlies maksimālo veselīgas pārtikas daudzumu. Jā,

ATGĀDINA: cepta un taukaina pārtika ar "pieciem karotiņiem" nav aizliegta. Bet, nelietojiet šo pārtiku bieži. Tas ir kaitīgs un tas ir jāsaprot.

Izmantojot "piecus ēdamkarotes" savā pārtikas sistēmā, jūs varat izmantot:
• konfektes - ne vairāk kā 1-2 porcijas nedēļā;
• alkohols - ne vairāk kā 1 porcija nedēļā;
• tauku pārtika - 3-4 reizes nedēļā.

SVARĪGI: Šos produktus, kas "aizliegti" citās diētās, nedrīkst lietot kopā ar "pieci karotes", ja vēlaties panākt rezultātus, cik ātri vien iespējams.

Kā pārnest uztura 5 ēdamkarotes veselīgā dzīvesveidā?

Pārveidojiet šo diētu jūsu uztura sistēmā veselīgam dzīvesveidam vienkārši. Sāciet skaitīt, cik daudz pārtikas jūs vienlaikus ēdat. Visgrūtāk ir pirmās 3-4 dienas. Tad ķermenis "iesaistīsies", un jums būs vieglāk izmantot šo diētu.

SVARĪGI: Piecas ēdamkarotes pārtikas ir apmēram vienādas ar 150 gramiem. Ja jūs vēlaties ēst veselu ābolu vai citu augļu, nosveriet to un izmantojiet tikai šī produkta atļauto daudzumu.

Pēc tam, kad sākat lietot pareizo pārtikas daudzumu, jums jāpārliecinās par tā kvalitāti.

Tas ir grūtāk. Diēta ir jāmaina un jāveido nepieciešamais uzturvielu daudzums, minerālvielas un vitamīni .Lietojiet pārtikā vairāk olbaltumvielu, augļus un dārzeņus. Ogļhidrāti ir noderīgi. Atbrīvojiet saldos konditorejas izstrādājumus, saldumus, piena šokolādi un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar kaitīgiem ogļhidrātiem. Attiecībā uz noderīgiem ogļhidrātiem tos satur:
• svaigi dārzeņi;
• Svaigi augļi;
• rieksti;
• pupiņas;
• maize ar klijām;
• brūnie rīsi.

Pamatojoties uz šo izvēlni ar uzturu "Pieci karotes", var būt šādi:
• Pirmās brokastis: pieci ēdamkarotes rīsu biezpiena ar sviestu, tasi dabīgas kafijas;
• Otrās brokastis: pieci ēdamkarotes augļu salātu no ābolu, banānu un apelsīnu;
• Pusdienas: 5 ēdamkarotes griķu biezputras ar gaļu;
• Uzkodas: pieci ēdamkarotes dārzeņu salātu;
• Vakariņas: pieci ēdamkarotes zema tauku satura jogurta.

SVARĪGI: pārveidojiet savu izvēlni. Pievērsiet uzmanību tādiem produktiem, kuri iepriekš nav pievērsuši uzmanību. Sakarā ar pārtikas daudzuma samazināšanos, diētas izmaksas ar šo diētu arī tiek samazinātas. Tādēļ jūs varat pievērst uzmanību eksotiskiem augļiem un jūras veltēm.

Kādus rezultātus jūs sagaidāt no piecu ēdamkarote diētas?

Šīs diētas rezultāti ir atkarīgi tikai no jums. Es jau rakstīju šīs vietnes lapās, ka

ATGĀDINA: diētu nevar palīdzēt, ja jūs nesniedzat ķermenim slodzi.

Nav laika apmeklēt sporta zāles - veiciet fitnesa izmantošanu mājās. Sporta sadaļā izvēlieties sev vingrinājumus, kas jums patīk mūsu vietnē.

Nevēlaties darīt fitnesa dīvainā dzīvoklī?Jūs varat atcerēties par šādu palīgu zaudējumu, piemēram, skriešanu.

Atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru no uztura, ir pieci ēdamkaroti

. Pārskati par tiem, kuri zaudē svaru par diētu "Pieci ēdamkaroti", ir diezgan pretrunīgi. Pat pirms jūs sēdējat uz šīs uzturs, nosakiet sev tā mērķi. Ja jūs esat sliecis uz pilnību, tad jūs varat izmest liekos kilogramus, ja jūs ierobežojat pārtikas daudzumu, ierobežojot šāda veida uzturam izmantoto pārtikas veidu. Ja jūs ēdat ceptu un taukainu pārtiku, kā arī pārtiku ar kaitīgiem ogļhidrātiem, jūs diez vai variet izmest pat vienu kilogramu.

SVARĪGI: diēta, kas aprakstīta šajā rakstā, ir iespēja iemācīties ēst pareizi.

Ja jums ir nepieciešams radikāls rezultāts, ar dietologa palīdzību labāk izvēlēties pārtiku ierobežojošāku uzturu.

video. Diēta 5 ēdamkarotes