Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam ir noderīgi jebkura veida osteohondrozei, ieskaitot jostas daļu. Regulāri vingrinājumi palīdz lēni vai pilnīgi apturēt starpskriemeļu disku noberšanos. Tikai katrā slimības stadijā jums ir nepieciešams veikt noteiktu vingrošanu. Tie tiks apspriesti turpmāk. Kā
par
mugurkaula vingrinājumi Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, ir ievērojami ietekmējusi fizisko aktivitāti. Kombinācijā ar diētu un pienācīgu atpūtu tas dod labus rezultātus, veicot šādas svarīgas funkcijas:
- attīsta un nostiprina muskuļu korseti, kas notur mugurkaulu;
- atgriežas starpskriemeļu diski normālā stāvoklī;
- pārveido sāli locītavās un novērš to turpmāku veidošanos;
- palēnina starpskriemeļu disku novecošanu;
- veicina starp šķirņu šķidrumu veidošanos;
- padara skrimšļus, starpskriemeļu disku un locītavu somas elastīgākus, piegādā asinis.
ārstēšana deģeneratīvas disku slimības un jostas-krustu mugurkaula osteohondrozes
Lādē aptur procesu samazinās attālumu starp mugurkaula disku un palīdz mazināt spazmas un atpūsties saspringtos muskuļus. Kopumā tas novērš visas izmaiņas, kuras izraisījusi osteohondroze.
Ir vairākas vispārīgas prasības visiem vingrinājumiem:- jālieto regulāri, ne tikai tad, ja sāpes kļūst nepanesamas;
- , pirms sāk ventilēt telpu;
- neēd pusi stundas pēc treniņa;
- , kad parādās sāpīgs sindroms, pielāgojiet slodzi vai pilnībā atceļiet vingrojumu;
- veic vingrošanu lēni, pēc elpas;
- slodze pakāpeniski palielinās. Kā
klasificēts fizioterapija
galveno problēmu jebkuras deģeneratīvas disku slimības, tai skaitā jostas - šo pastiprināšanos, kas piesaistītu kādu ciešanas. Fizioterapija ir viens no galvenajiem veidiem, kas uzlabo vidukļa mobilitāti un nostiprina muskuļus. Pastāv īpaša klasifikācija, jo katram slimības periodam ir atšķirīga slodze: ieteicams sākt ar vieglākajiem vingrinājumiem un pakāpeniski to palielināt. LFK ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi iedala šādās grupās:
- First. Tas ietver vienkāršākos vingrinājumus, tādēļ to lieto smagas pakāpes osteohondrozei.Īpaši parādīts vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Otrais. Tas ir balstīts uz vingrošanu, kas ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējā grupa. Ieteicams veikt subhemiskajā periodā, kad sāpes kļūst vājākas.
- Trešais. Vingrinājumi Šīs grupas pieprasa mazas fiziskās aktivitātes, kas tiek parādītas pirmajā posmā osteoartrīta vai atjaunošanas periodā pilnīgu atveseļošanos.Šajā posmā personai nevajadzētu izjust sāpes.
Vingrinājumi osteohondrozes
Noteikt kopumu vingrinājumi ar osteohondrozi tikai ar ārstu. Ar neatkarīgu izvēli mājās efektivitātes nosacījums ir sāpju trūkums: ja tas šķiet, labāk ir apturēt šo darbību. Starp galvenajiem vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas osteohondrozei var izdarīt sekojošo:
- Dog sipping. Paliec uz ceļgaliem, nedaudz izplatiet savas kājas. Sāciet noliekties uz priekšu un apmainīt rokas, kamēr organisms nebūs paralēli grīdai, un pieres pieskaras grīdai. Nospiediet krūzi uz grīdas, palieliniet piecus kontus un pēc desmit aizņemiet sākotnējo pozīciju.
- Labākais slidošana. Lieciet ērti uz muguras, pavelciet kājas uz krūtīm un atstājiet rokas bez pleca līmeņa. Mēģiniet pārvietot gurnus no vienas puses, pakustinot tās un galvu uz otru. Jābūt muguras smadzenēm, kas stiepjas.
vienkāršs vingrojums jostas
pirmajā posmā vingrošanā jostas osteohondrozes var ietvert izmantot:
- guļ uz dīvāna, satveriet muguru, izstiepiet un turiet pozu. Atkārtojiet vairākus ciklus.
- Ar izliektajām kājām satveriet vienu ceļu, pavelciet to pret sevi un atpakaļ.Padariet 10 atkārtojumus, mainiet kāju.
- Nenovietojot pozīciju, iztaisnojiet vienu kāju un 4-5 flopus uz augšu un uz leju. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Atkal lieciet ceļus, paceliet gurnus un turiet uz pāris sekundēm.
- Pacelieties, lēnām sasniedziet un pēc tam noliecieties ar savām rokām uz leju, sakratiet tos.
Fizioterapija muguras vidējas grūtības
Kad sāpes kristies, veic šādus redzami osteohondroze jostas vingrinājumus:
- Veikt galīgo izmantošanu pirmajā grupā.
- Nenovietojiet stāvokli, padariet ķermeni pagriezieties pa labi un pa kreisi, lai rokas atgrieztos.
- Iztaisnot, ielieciet rokas uz vidukļa, izveidojiet 5 slīpnes uz sāniem un atpakaļ.
- Veiciet piecas apļveida rotācijas pa pulksteņrādītāja kustības virzienā un atpakaļ, bet tikai augšējā stūres daļa.
- Atkārtojiet rotāciju jau ar ķermeņa apakšdaļu.
- Uzmanieties uz ceļgaliem, saliekiet muguru kā kaķis.
Sarežģīti vingrinājumi muguras
grūtākajiem vingrinājumiem osteohondroze mugurkaula jostas šādu:
- Pozīcija sevi uz grīdas, ņemot poza guļ uz muguras. Paceliet un turiet aptuveni 10 sekunžu taisnas kājas.
- Turpinot pozīciju, pārmaiņus novietojiet abas kājas uz sāniem.
- Tagad simulē pastaigas nelielos posmos gaisā.
- Pabeidziet vingrojumu šajā stāvoklī, izmantojot krosa kustības, t.i."Šķēres".
- Lieciet uz vēdera, paceliet augšējo bagāžnieku, rokas, kas ir aizķertas aiz galvas. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
- Sēdi, kājas sadalās uz sāniem, salieciet pa vienam uz katru.
- Pabeigt vingrošanu ar relaksējošu vingrinājumu, kas ietver pirmo grupu.
Video: vingrinājumi muguras sāpes
Atsauksmes
Natāliju, 35 gadus : Vingrinājumi osteohondroze mugurkaula jostas daļas, lai veiktu obligāta. Es pats tos izglāboju. Vingrošana ir maz atšķirīga no vienkāršas uzlādes, ko ieteicams veikt no rīta, taču ietekme uz mugurkaula ir milzīga. Patiesība nav uzreiz acīmredzama. Man tikai bija sāpes pagājušajā pusgadā vēlāk.
Tatiana, 29 gadi : Sēdošs darbs ir slikti ietekme uz manu mugurkaula. Apakšējā mugura kļuva biežāka. Es devos uz uzņemšanu, man tika piešķirts rentgenstūris.Ārsts noteica osteohondrozi, teica, ka starpskriemeļu diski sāka pasliktināties. Ieteikts diētas un vingrošanas ārstēšanai. Kamēr es veicu pirmās grupas vingrinājumus. Pēc mēneša es sāku justies labāk.
Konstantīns, 45 gadi : Pēc profesijas es esmu šoferis, lai visu savu dzīvi aiz stūres, bet mana mugura nesāpēs. Es zinu, ka mugurkaula sēdošs darbs neērta, tāpēc pat automašīnā cenšoties izpildīt vismaz dažus iesildīšanās, kuriem nav vietas. Dažreiz vainags joprojām sāp, bet ar profilaktisku pārbaudi nav novērotas nekādas novirzes.Ārsts izslavēja trenažieru zāli.