Ja jums ir apnicis būt maza auguma, un jums nav pat nomierina, sakot, ka ceļi, pat neliels spool tiesības diēta var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu. Vairāki produkti satur vielas, kas veicina izaugsmi. Tātad, kas ir ēst, lai augtu?
Pirmkārt, pieaugošajai ķermeņa daļai nepieciešamas olbaltumvielas, it īpaši dzīvnieku izcelsmes. Tas prasa arī aminoskābes, kalciju, kāliju, dažādus citus vitamīnus. Viesu valrieksti ievērojami nomāc ogļhidrātu sadalījumu un nodrošina ķermeņa izturību. Rieksti var pievienot salātiem un graudaugiem, un par nakti būs labi dzert glāzi piena ar sasmalcinātiem riekstiem.
Ēd vistas olām - tas ir olbaltumviela tīrā veidā - tie palīdzēs uzturēt enerģijas līmeni jūsu ķermenī visu dienu. Olas satur daudz vitamīnu, kas nepieciešami ķermenim. Vārītas olas organismā uzsūcas bez atlikumiem. Mēs iesakām ēst 2 olas no rīta un 2 olas vakarā.
Jūsu uzturā jāiekļauj gaļa. Liellopu gaļai ir cinks un dzelzs, kas veicina izaugsmi. Nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu un ogļhidrātus varat atrast auzu. Auzu kausi veicina kaulu attīstību un muskuļu audu veidošanos. Ja jūs vēlaties augt, jūs nevarat atrast labāku palīgu nekā auzu pārslu biezputra. Tā ir bagāta ar noderīgas elementi, piemēram, hroma, dzelzs, mangāns, jods, cinks, kālijs, vitamīniem grupa "A", "E", "K" un "B".Putniņā varat pievienot ābolu, banānu, žāvētus augļus, riekstus vai medu.
Neaizmirstiet par pienu, tas bagātina ķermeni ar kalciju. Visnoderīgākais ir ēzeļa piens, tam piemīt unikāls mīnuss - tas ir ļoti dārgs, un pat trakajās cenās to ir ļoti grūti atrast Krievijas viduszonā.Bet ēzeļa pienu var aizstāt ar kazu. Trešajā vietā starp noderīgajiem piena produktiem ir piena govs.
Ēd zivis, satur fosforu, stimulē smadzenes un veicina organisma augšanu.
Lai nodrošinātu labāku metabolismu dienā, Jums vajadzētu dzert 2,5 litrus šķidruma, ja vien, protams, tas nav jums kontrindicēts jebkādu slimību dēļ.Tā vietā, lai iegūtu parasto ūdeni, jūs varat dzert sulas, dodiet priekšroku citrusu sulām, kā arī burkānam un tomātam. Mēģiniet ierobežot sevi, izmantojot stipru kafiju, enerģijas dzērienus, melno tēju.
Liela sāls uzņemšana izdalīs no ķermeņa kalciju un vājinās kaulaudu. Mēģiniet regulāri gatavot ēdienu, porcijām vajadzētu būt mazām, bet tām vajadzētu būt derīgiem vitamīniem un elementiem. Palīdziet savai ķermenim ārpus sezonas veikt sarežģītus vitamīnus.
Protams, visi šie ieteikumi ir efektīvi tikai "izaugsmes gados".Ja jums jau ir tālu aiz 20, tu izaugsi, diemžēl, nestrādās, jo tas var baroties. .. Bet bērnībā un pusaudža gados, labs uzturs ir diezgan ļaut augt ātrāk, augstāk un spēcīgāks:) .