Ir liels diētu skaits. Starp tām gan tradicionālās svara zuduma metodes, gan oriģinālie, dažkārt ir mulsinoši. Pēdējais ietver olbaltumvielu diētu, ko izstrādājis poļu dietologs J. Kwasniewski.30 gadu laikā, viņš novēroja attīstību cilvēka organismā reibumā izmantošanas lielu daudzumu tauku un olbaltumvielu sniedz atlaides diētiskajā pārtikā bagāts ar ogļhidrātiem. Tā rezultātā eksperts nonāca pie secinājuma, ka taukainā pārtika veicina papildu mārciņu sadedzināšanu.
darbības princips olbaltumvielu-tauku diētu
Pēc ekspertu domām, pie sirds dzīves jebkuru organismu, ir enerģija, kas nāk no ārpuses, kas ir pārtikas avots, kas sastāv no tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Olbaltumvielu tauku uzturs tiek raksturots, izmantojot lielu dzīvnieku barības daudzumu, kas ietver taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātu noraidīšanu. Pēdējā izslēgšana veicina citu sastāvdaļu iekļaušanu vielmaiņas procesos.
Turklāt, saskaņā ar Kwasniewski, tauki, ne tikai kļuvusi par galveno enerģijas avots, bet arī izraisa izdevumus "krājumi" glikogēna uzkrāti organismā.Rezultāts ir sevis dedzināšana taukaudu, aktivizē procesu normalizāciju svara - pilnīga zaudēt svaru, cilvēkiem, kuriem ir nepieciešama liekiem kilogramiem, labāks.
opcijas izvēlne nedēļu
olbaltumvielu-tauku diētu - unikāla parādība, ja tikai tāpēc, ka tas var tikt izmantots, lai svara zudums un svara pieaugumu, kas ir nepieciešama iesaistīto kultūrisms un svarcelšana sportistiem. Saskaņā ar Kwasniewski teikto, ēšanas vajadzētu būt 2-3 reizes, un vairāk un negrib, pateicoties tam, ka pārtikā ir ļoti daudz kaloriju. Olbaltumvielu tauku diētas pamatā ir taukaini dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti. Apskatīsim proteīnaugu tauku diētas izvēles iespējas.
Muskuļu masas komplekts
Proteīna un tauku diēta veicina veselīga svara palielināšanos. Patiesībā tas ir cilvēkiem, kas cenšas uzlaboties, kuri sevi uzskata par pārāk vāji un sportistiem. Dabas pārtikas izmantošana aizstās mākslīgos proteīnu kokteiļus, ko izmanto sportisti, lai iegūtu muskuļu masu. Izstrādājot diētu šai diētai, jālieto uzturs, lai divas proteīna daļas veidotu 3 tauku daļas. Pamatojoties uz to, mēs pārstāvam aptuveno izvēlni:
- 1( 4) dienu
Brokastis:
- 5 mīksti vārītas olas;
- glāzi skābo krējumu;
- maizes gabals;
- 30 g siera.
pusdienas:
- 250 grami sautētas aknas, krējumu un vārītus kartupeļus;
- 50 g skābo kāpostu;
- maizes gabals;
- ir tasi tējas.
vakariņas:
- pankūkas ar nesaldētu biezpiena sieru;
- glāze piena 6%.
- 2( 5) diena
Brokastis:
- 200 g mannas putraimi ar sviestu( 2 ēdamkarotes);
- tasi nesaldinātas tējas.
pusdienas:
- 200 grami apcepta bekona un vārītu makaronu;
- glāzi skābo krējumu.
vakariņas:
- 5 vārītas vārītas cieti vārītas olas;
- glāze piena 6%.
- 3( 6) diena
Brokastis:
- ceptas olas no 5 olām uz iekšējiem taukiem;
- maizes gabals ar smaltzu;
- tasi nedaudz saldās tējas.
pusdienas
- 100 g ceptas zosu krūtiņas un 100 grami vārītu rīsu, kas ieeļļoti no vārīšanas gaļas;
- glāze krējuma,
vakariņas:
- 200 g biezpiens ar skābu krējumu bez cukura;
- glāze nesaldinātas tējas.
- 4( 7) diena
Brokastis:
- siera kūkas ar biezpiena krējumu un krējumu;
- glāze piena 6%.
pusdienas:
- 250 g fettuccīna( gaļa krējuma ar makaronu);
- glāzi skābo krējumu.
vakariņas:
- 5 mīkstās vārītas olas;
- maizes gabals ar sviestu;
- tasi nesaldinātas tējas.
Lai samazinātu svaru
Lai zaudētu svaru, Kwasniewski ierosina palielināt tauku daudzumu uzturā.Pēc viņa domām, šāds uzturs palīdzēs pārvarēt bada sajūtu, kas ir raksturīga visiem tiem, kas zaudē svaru. Dietologa ēdināšana ļauj jebkurā laikā pat pēc 6. vakarā. Tomēr no viņa vārdiem pati ķermenis atsakās pārēsties, pateicoties tauku saturam bagātīgai pārtikai. Apskatīsim aptuvenu svara zuduma izvēlni, kas aprēķināta nedēļā.
- 1( 4) diena
Brokastis:
- Viena cepta desa Bavārijā;
- maizes gabals;
- glāzi skābo krējumu.
pusdienas:
- 200 g kartupeļu ar burrs;
- viens sālīts gurķis;
- maizes un sviesta gabals;
- ir tasi tējas.
Vakariņas:
- 200 grami pankūkas ar biezpienu un putukrējumu;
- glāze nesaldinātas tējas.
- 2( 5) diena:
Brokastis:
- Pankūkas ar biezpienu;
- glāze krējuma.
pusdienas:
- 250 g kartupeļu sautējums ar bekonu un vistas kuņģi;
- maizes gabals ar riekstu pastu;
- glāzē nedaudz saldu tēju.
Vakariņas:
- 3-4 cieti vārītas olas;
- glāzi skābo krējumu.
- 3( 6) diena
Brokastis:
- 200 g rīsu putra uz 6% piena;
- glāzi skābo krējumu.
pusdienas
- foreles, kas ceptas ar skābā krējuma sēnēm;
- maizes gabals;
- 50 g siera;
- glāze nesaldinātas tējas.
vakariņas:
- 3 olas;
- maizes un sviesta gabals;
- stikls ar 6% piena.
- 4( 7) diena
Brokastis:
- 3 pankūkas ar gaļu un burbuļņiem;
- stikls ar 6% pienu.
pusdienas:
- 150 g cepta bekona ar makaronu;
- maizes gabals;
- glāzi skābo krējumu.
vakariņas:
- 150 g biezpiena ar putukrējumu;
- glāze nesaldinātas tējas.
Uztura padoms
Saskaņā ar Kwasniewski teikto, šāda uztura veicināšana ne tikai normalizēs svaru, bet arī uzlabos labsajūtu. Tomēr, lai uztura iedarbība būtu efektīva, autors iesaka ievērot vairākas prasības. Galvenā vieta šajā gadījumā, viņš ņem pārtiku nemierīgā atmosfērā.Maltītes laikā par televīziju vajadzētu aizmirst par lietām. Turklāt jāievēro šādi padomi:
- Izvairieties no uzkodām.
- Pārtiku nedrīkst lietot vairāk kā 3 reizes dienā.
- Pēc ēšanas novērojiet 15 minūšu atpūtu. Fiziskā aktivitāte ir pieļaujama tikai pēc 2 stundām.
- No uzturā nepieciešams izslēgt šķiedru, graudaugu, klijas.
Dietologa viedoklis par olbaltumvielu diēta
. Pastāv daudz pretrunīgu viedokļu par Kvasņevska diētas priekšrocībām. Viens no tiem ir apgalvojums par olbaltumvielu un tauku satura uzturvērtības paņēmienu. Lai noskaidrotu, cik noderīga vai bīstama šāda diēta ir, varat, pateicoties videoklipam, konsultēties ar vienu no vadošajiem krievu dietologiem A.Kovalkovu. Viņš pastāstīs par Farēru ziemeļu tautu olbaltumvielu uztura vēsturiskajām saknēm, kuras savā uzturā neizmantoja augu ēdienu. Turklāt jūs uzzināsiet par visām niansēm, kā izmantot augstas kaloritātes uzturu un tās lomu cilvēku dzīvē.
Atsauces par zaudētā svara rezultātiem
Inga, 27 gadus vecā : "Man patika svarcelšana, tāpēc man ir jautājums par masas palielināšanu. Lai to izdarītu, man vajag olbaltumvielu, kuru es paņēmu no īpašām pārtikas piedevām. Tagad treneris ir pārtulkojies par olbaltumvielu tauku diētu. Pusgada laikā es esmu ēst ārkārtīgi taukainu pārtiku, kas pārsteidzoši palielina masu, bet ir vairāk enerģijas. "
Vasilisa, 44 gadus veca : "Es uzskatu, ka šī diēta ir pilnīga absurds. Es to neizmantoju, un es netaisos sabojāt savu veselību ar tādu slodzi uz aknām. Iedomājieties, ēst tauku, un pēc tam nomazgājiet to ar krējumu. Man tas jau ir slikti. Visam vajadzētu būt mērenē.Tikai sabalansēts uzturs var būt izdevīgs. "
Katya, 16 gadus veca : "Man ir aptaukošanās. Lai zaudētu svaru, es mēģināju daudzas metodes, bet vienmēr sabojājos, jo es tiešām gribēju ēst. Tagad es "sēdēju" uz tauku diētu. Es negribu ēst. Es ēdu trīs reizes dienā.Divus mēnešus es zaudēju 4 kg. Es ceru uz panākumiem. "Fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas