Augļu un ogu kaloriju saturs. Kaloriju galds uz 100 gramiem

Nosaukums

augļi		Tauki Olbaltumvielas Ogļhidrāti		kaloriju skaitu uz 100 gramu( kcal)
apelsīnu		0,9 0,2 8,3		38
vīnogas	0,6	0,2	16	64
bumbieru	0,4	03	9,5	42
apple		0.4 0.4 9.8		44
melone	0,6	-	9,1	39
greipfrūtu		0.7 0.2 6.5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banana	1,5	0,1	21	91
mango		0.5 0.3 13.5		67
garnet	0,9	-	13	52
plūmes	2,3	-	58,4	242
aprikozes	5,2	-	55	240
rozīnes	1,8	-	66	271
persimonplūme	0,5	-	13,2	55
datums	2	0,5	72,3	306
ananāsu		0,5 0,2 11,6		49
aprikožu	0.9	0,1	9	40
figs		3.1 0.8 57.9		257
peach		0.9 0.1 9.5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avokado	2	20	7,4	208
cidonijas		0.6 0.5 9.8		40
papaya		0.6 0.3 9.2		48
notecēt		0.8 0.2 9.6		43
pomelo		0.6 0.2 6.7		32
citrons	0.9	0.1	3.3	16

Augļi un ogas - pastāvīga komponenti cilvēka veselības pārtikas. Jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos regulāri, katru dienu. Daži no augļu šķirnes spēj dot veselību un jaunību.

Kaloriju augļus. Tabula kalorijas uz 100 gramiem

Augļu - gandrīz viens no svarīgākajiem produktiem visā uzturā.No viņiem nav nepieciešams atmest pat laikā svara zudums, jo tie ir pilns ar vitamīniem.šķiedru un citas uzturvielas. Protams, lai iegūtu maksimālu labumu no tā augļi ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus par to izmantošanu.Šie noteikumi sauc sarežģīti un viegli atcerēties:

• -kaloriju augļus vislabāk patērēts no rīta vai no rīta. Ja vakarā, piemēram, augļi var atļauties ne saldu šķirņu ābolu vai bumbieru, kā arī daži citrusu
• bieži ēd augļus tikai padara sajūtu bada vairs. To var novērst, apvienojot augļus ar maizi no kviešu miltiem un klijām.Šī maize ir ļoti noderīgs un neveicina pilnīgumu
• Ir augļi, kurus var ēst tikai stingri ierobežotos daudzumos, slimībām vai svara zudums. Tas attiecas uz banāniem un vīnogām
• Ir moderni augļi diēta, kas ļauj ievērošana zaudēt svaru ātri un patīkami. Tomēr ārsti nepatīk šādas radikālas metodes un diētas ir ieteicams aizstāt izkraušanas dienu
• var veikt svaigi spiestas sulas un kokteiļus no dažādiem augļiem un ogām par izmaiņām diētu. Glāze dzēriena, ir ļoti noderīga, lai dzert
• katru dienu tiek uzskatīts, ka, ja jūs nomainīt parasto salduma žāvētiem augļiem var panākt ne tikai uzlabo veselību, bet arī novājēšanu
• ikdienas patēriņu, augļu un ogu normalizēt ķebļa un likvidēt
• aizcietējums papildināt savu uzturu ar mikroelementiem un vitamīniem, lai palīdzētu puskilogramusvaigi augļi un ogas katru dienu

izmantošana augļu katru

kurss ir par diētu, vai vienkārši skatoties savas veidlapas, jums ir nepieciešams rūpīgi pārbaudīt katru kalorijuaugļus. Tas nebūs iegūt papildus svaru.

tabula kaloriju augļi apmērā 100 gramiem:

Video: "augļus. Ieguvumi un kaitē »

citrusu izmantošana: apelsīnu, mandarīnu, citronu, greipfrūtu

Citrus - visvairāk unikālo augļiem.šie augļi satur:

• cukuru( glikozes)
• pektīns
• minerālvielu
• B sāls
• vitamīnu vitamīni
• daudz C vitamīna
• vitamīnu P un PP

citrusaugļos, var izmantot ne tikai miesu, bet miza, tas ir arī pilns armikroelementi.Ēteriskā eļļa citrusaugļu ir ļoti noderīgs un flavorful. Citrus var stiprināt imūnsistēmu un pat cīņa ar aukstumu. Citrusaugļi ir ar zemu kaloriju un tas ir iemesls, kāpēc ir ideāls produkts zaudēt svaru.

Orange bagāts ar C vitamīnu Tā satur daudz antioksidantu, ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Tā ir nepieciešama, lai tiem, kuri vēlas uzlabot izkārnījumos, pazemina asinsspiedienu un pat pacelt garastāvokli.

izmantot apelsīnu

Vēl viens slavens citrusaugļu produkts ir citrons. Tas nav reti izmantota, lai cīnītos saaukstēšanos un vīrusu infekciju dēļ augstu saturu C vitamīna Lemon spēj apmierināt izsalkumu un slāpes uzņemt pat karstākajā dienā.

izmantot citronu

Greipfrūts - augļu nepiešķirot jaunību un veselību. Tas ir antioksidantu un lietderīgo skābju krājums. Augļi lieliski bloķē bada sajūtu, normalizē zarnu darbību, paātrina vielmaiņu un uzlabo vielmaiņu. Pateicoties šiem procesiem, ir kvalitatīva svara zudums.

lietot greipfrūtu

Mandarin - ikviena mīļākie augļi spēj rudens-ziemas periodā, samazinot līmeni vitamīnu cilvēka organismā.Mandarīnā ir daudzas derīgas vielas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu. Augļi palīdz cīnīties pret sezonas slimībām.

izmantot mandarīns

Video: « citrusu augļi īpaši citrusu augļi;kaitējums un ieguvumi no ēšanas citrusaugļu »

priekšrocības eksotisko augļu cilvēkiem

eksotiskiem augļiem - tas ir interesanti un garšīgs. Bieži vien neparastajiem augļiem ir uzturvielu masa un reti rodas alerģiskas reakcijas. Jums ir nepieciešams šāds auglis ar piesardzību un mērenību.

Avokado ir viens no augstkaloriju augļiem.Šī augļa garša nav salda, un to bieži vien kombinē ar citiem ēdieniem salātos un uzkodos. Tas satur daudz taukskābju un pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un cilvēka ādas stāvokli.

Mango ir viens no visnoderīgākajiem augļiem. Tajā ir daudz vitamīnu, kas cilvēkam ir tik vajadzīgi. Mango lieliski uzlabo imūnsistēmu un pat spēj uzlabot garastāvokli sakarā ar augsto saturu C vitamīna Mango ir ļoti noderīga, lai sieviešu veselību, citam auglim īpašuma - palielināt libido.

priekšrocības mango

unikālām īpašībām pieder un papaijas , kas satur daudz noderīgas mikroelementus, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt augļu ieteicams cīņā pret lieko svaru.

papaijas izmantošana

Fig - ir unikāla ar tā noderīgām īpašībām. Viņš ir pietiekami daudz kaloriju, bet spēj pozitīvi ietekmēt cilvēka kuņģa-zarnu traktā, izveidojot gremošanu, novērš aizcietējumus un pat ārstnieciskās iekaisīga zarnu slimība. Vīģes "kavē" vēža šūnu sadalīšanos un tādējādi novērš vēzi.

izmantot vīģes

Video: "Ieguvumi un kaitē eksotisko augļu»

Cik noderīga žāvēti augļi?

Kopš vissenākajiem laikiem tautas dziednieki regulāri izmanto žāvētu, lai dotu cilvēkiem veselību, ilgmūžību un skaistumu.Šīs delikateses ir pilnas ar svarīgām mikroelementiem un vitamīniem. Tieši tāpēc viņi personai kļūst tik noderīgi. Kāpēc žāvētiem augļiem ir noderīgas vielas?- Tas viss ir par to, kā tos nožūt. Galu galā faktiski žāvēti augļi ir svaigu augļu koncentrāts.

Nes sezonā, proti, ziemā, žāvēti augļi ir nemainīga diētas daļa.Žāvēšanas laikā augļi pilnībā saglabā savas vielas, un dažreiz tās arī dubultojas, tāpēc tās ir būtiskas un nepieciešamas sabalansētam uzturam.

Žāvēti augļi ir ne tikai noderīgi, bet arī ļoti garšīgi! Tās satur daudzus aktīviem savienojumiem:

• kālija nātrija
• kalcija magnija dzelzs

datu vielas, kas ir no žāvētiem augļiem daudz ilgāk nekā parasto svaigu augļu. Bez tam, tie spēj pozitīvi ietekmēt darbu:

• kuņģis
• kuņģa
• zarnu

Tāpēc viņi spēj noņemt toksīnus un atkritumus nekā atjauno un atjauno ķermeni. Kālija, kuru daudzi žāvētos augļos ir pozitīva ietekme uz sirds ērģelēm, nostiprinot savas sienas un magnēts nosacījumu un darbību kuģiem. Tikai ne visi zina, ka regulāra patēriņa žāvētu augļu sajauc ar riekstiem un medu, dod sieviešu veselību un pat palēnināt vēža šūnu augšanu un novērst vēzi.

žāvēti augļi

Tie, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, ārsti katru dienu iesaka lietot žāvētos augļus. Norma ir 100 grami dažādu žāvētu augļu.viņiem ir maz cukura un daudz šķiedrvielu.

Video: "Ieguvumi un kaitē žāvētu augļu»

Kaloriju ogām. Tabula kalorijas uz 100 gramiem

No pirmās parādīšanās ogu personas, un vēlas, lai viņi mēģinātu, un tas nav nejaušība. Visa jo aukstajā sezonā ķermenis ir izsmelts un vajadzības noderīgas mikroelementu, kas ir ļoti daudz dažādas ogas. Tas ir ne tikai noderīgs, bet arī neticami garšīgs ēdiens. Ogas ir neticami populāras svaigā formā, un dažās pat žāvētās.

ogas satur daudz:

• šķiedra Vitamīni Minerālvielas antioksidanti

unikalitāte ogas ietekme uz cilvēka ķermeni, jo tie spēj samazināt visu procesu oksidēšanās. Tieši gaidītie procesi, kas iznīcina cilvēka ķermeni, to iztukšo un padara veci. Ogas dod jauniešiem un "svaigumu".

Ogas noteikti ir svarīga cilvēka diētas sastāvdaļa.Ēšanai tie ir noderīgi tikai svaigā formā, un žāvētas dažas ogas - lielisks aizstājējs desertiem. Pilnīgi apvieno ogas ar skābpiena produktiem un pat augļu salātiem un kombinācijā ar granolu.

labumu ogas

Protams visvairāk garšīgi ogas var saukt tikai noplūktas no krūma. Ogas ne vienmēr ir sasalušas, lai tās varētu baudīt visu gadu. Saldēta oga ir arī garšīga, bet tā zaudē pusi no tā lietderīgajām īpašībām.

Kā jau minēts, ogas ir visticamākie antioksidanti. Un tas viss pateicoties klātbūtni to sastāvs:

• C vitamīna - ir atbildīgs par ražošanas kolagēna
• antocianīna - samazina iekaisumu
• quercetin -

palēnina novecošanās procesu ir noslēpums, kas ļauj uzzināt, cik daudz barības vielas un antioksidantu ogu - ir tās krāsu. Jo spožāka ir oga - jo bagātīgāka ir tā garša un vitamīnu sastāvs.

Beržu kaloriju galds uz 100 gramiem:

Title

ogas		tauki Olbaltumvielas Ogļhidrāti		kaloriju uz 100 gramiem
Watermelon		0.7 0.2 8.8		40
Cherry		0.8 0.5 10.3		49
Strawberry	0,8	04	6,3	32
aveņu		0.8 0.3 8.3		39
Jāņogas	1	0,2	7,3	35
melleņu		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Ērkšķoga		0.7 0.2 9.1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
melleņu	1	0,1	7,7	34
smiltsērkšķu	0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-	8,6	46
Mežrozīšu	1,6	-	24	101
kizils	0.9	0,1	46	209
brūkleņu	1	-	10	43
Zemenes	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Ogas - folātu avots, piemēram vajadzīgaSieviešu veselība. Turklāt, tas rūpējas par cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Celulozes, kas ir daudz ogu, ir izveidot krēslu un uzlabo kuņģa zarnu traktā.Un folijskābe - tas ir tas, kas ir atbildīga par ražošanu serotonīna ķermeņa -. Hormonu "laime"Regulāra patēriņu ogu novērš depresiju.

Video: "Ieguvumi no ogu»

Kā ēst augļus veselības? Ogas svara zudums: kizils, dzērvenes

Cīņā par tievs skaitlis viss nozīmē, ka pabalstu. Tas attiecas uz ogām. Fakts, ka ogas ir iespēja regulēt cilvēka ķermeņa procesus gremošanu, kā arī kontrolēt nogulsnēšanos tauku. Turklāt ogas - sliktākais ienaidnieks celulītu.

svara pieaugumu bieži izraisa tādi faktori kā:

• lēns metabolisms
• sliktos apmaiņa
• vielas organismā trūkst vitamīnu

Ogas spēj normalizēt visus šos procesus, un tādējādi izraisīt ķermeņa labo un labo kvalitāti svara zudums.

kizils

kurss ēšanas un svara zudums ir noderīgas visas ogas, bet daži stendi tur piesardzīgi. Droši vien visi ir dzirdējuši par ieguvumiem, godži ogas, lai skaitlis, bet ne katrs varēs atrast šo "veidojums" uz veikalu plauktiem. Godži var kalpot kā aizstājējs kizils. Kizils - garšīgi ogu uzturs, noder gan svaigu un sausā veidā.Kizils ir veikusi:

• atsevišķi kā uzkodu
• pievienot jogurtu
• pievienot
• putra pievienot augļu salātiem

Norma kizils dienā - apmēram četrdesmit vai piecdesmit grami( Zhmenya) ogām. Ne reti infūzija kizils un pat pievienot otro ēdienu. Man nevajadzētu ēst kizils lielos daudzumos, jo tā pārpalikums izraisa spēcīgu apetīti.

Vēl unikālas ogas - dzērvenes.Šis ir obligāts novājēšanu izvēlnes elementu. Berry tik noderīga un satur daudz noderīgu mikroelementu, piemēram, ka viņas daba ir vienkārši nav! Ogas ir caureju veicinoša iedarbība, un ir iespēja parādīt visus toksīnus, kas uzkrājušies gados cilvēka organismā vairāk. Ir novērots, ka pat tad, ja nav fiziskās aktivitātes, "uzņemt" ogas papildus svaru un jums veselību.

dzērvenes

Kopā ar kizils un brūklenēm, katram ogu ir savas unikālās īpašības. Ogas:

• uzlabot ādas stāvokli, lai uzlabotu stāvokli matu
• uzlabot redzi novērš iekaisuma procesus organismā
• izveidi ēstgribu un gremošanu

vislabāk ir ēst augļus no rīta: pusdienās un brokastīm. Pievienojot ogas auzu no rīta, jūs divreiz priekšrocības brokastīm. Vienkārši saskaņot augļu ar riekstiem, medu un jogurtu. Tas ir ne tikai noderīga, bet arī neticami garšīgs!

Video: "Goji Ogas ir kizils»