Grūti atteikties no konfektēm. It īpaši, ja ir daudz kārdinājumu: saldējums, šokolāde, kūkas un daudzi citi deserti. Kā saglabāt skaitli, nenoliedzot sev šos prieks?
Patiesība par saldu
Tas ir pārsteidzošs, bet eksperimenti rāda, ka daudzi mīļotāji atgūst daudz lēnāk nekā citi. Bieži vien viņi uztur normālu svaru. Turklāt salds zobs ir mazāk pakļauts hipertensijai. Bet, lai nepārsniegtu normālu ķermeņa svaru, vismaz 15% kaloriju vajadzētu iekļūt organismā ar tā sauktajiem lēniem ogļhidrātiem, t.i.ogļhidrāti ar ilgu asimilācijas periodu.
Galvenais iemesls, kā palielināt svaru no ēšanas saldumiem ir tas, ka tie ietver ievērojamu daudzumu ātru ogļhidrātu, kuru šķelšanās un pārveidošana par glikozi ir ātrāka, nekā organisms var absorbēt.Šis glikozes daudzums, kas izraisa ātru ogļhidrātu patēriņu, ķermenis nav vajadzīgs, un tas padara tās rezerves tauku veidā.Turklāt daudzi saldumi satur daudz tauku.
Kā ēst saldumus?
Ņemot vērā sekojošus noteikumus, jūs varat regulāri atļauties ēst saldos desertus, nesabojājot savu figūru. Atcerieties tikai, ka visi šie noteikumi darbojas ar svarīgu brīdinājumu: saldumu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs! Ja jūs pat ēdat visvairāk uztura un zemas kaloritātes saldumus un sīkdatnes ar kilogramiem, pārmērīgu tauku nogulsnējumu parādīšanās ir neizbēgama.
- Ēšana pirms pusdienlaika vai no 16 līdz 18 stundām salduma būs tikai labums, jo tieši šajās stundās cukura daudzums asinīs samazinās, un normālai lietošanai tas ir nepieciešams.
- Saldais patēriņš naktī traucēs miegu un izraisīs lieko kilogramu veidošanos.
- Darba dienās persona tērē daudz kaloriju, kas nozīmē, ka risks, ka šajās dienās uzlabosies no saldumiem, ir mazāks. No desertiem labāk izvēlēties mazkaloriju, zemu cukura daudzumu.
- Izslēgšana no gāzēto dzērienu izvēlnes samazinās cukura patēriņu.
- Izvēlnē izvēlieties salduma daudzumu: ja skatāties svaru, labāk nezaudēt.
- Mēģiniet lietot saldumus tikai tad, ja tie patiešām ir vajadzīgi ķermenim, nevis pārvērst saldumu izmantošanu par kaitīgu ieradumu.
Saldā
ieguvumi Sistēmiski fiziskie vingrinājumi palīdz no neitralizēt saldo iespējamo kaitējumu: pēc pusstundas treniņam ķermenim nepieciešams ogļhidrāti, jo glikozes līmenis asinīs samazinās. Tāpēc, šajā laikposmā ēdot mērenu saldumu daudzumu, jūs ne tikai neiegūsit papildu mārciņas, bet arī saglabāsit labu formu.
Saldumi, kas neietekmēs skaitli
Honey
Šis produkts veiksmīgi aizstāj cukuru. Tas tiek pievienots tējai, labībai, musiļai. Medus lietošana nerada celulīta un liekā svara izskatu. Dabas medus karote nomāc vēlmi ēst saldu. Bet medus lietošana bez ierobežojumiem ir arī neracionāla: jūs varat ievainot sevi.
Melnā šokolāde
Neapstrādāta šokolāde var ēst, neietekmējot formu. Centieties iegādāties šādu šokolādi - kakao daudzumu, kurā ir vismaz 70%.Tas samazina risku veidoties bīstamiem audzējiem, spēj darboties kā preventīvs līdzeklis asinsvadu un sirds slimību ārstēšanai.
Marmelāde
Kaut arī jujube un attiecas uz augstas kaloriju pārtikas produktiem, bet ķermenim tas ir nekaitīgs. Marmelāde palīdz noņemt toksīnus un toksīnus no cilvēka ķermeņa, samazina holesterīna līmeni asinīs. Kaitīgie tauki marmelādē nav iekļauti.
Zephyr
Šī produkta pamatā ir organisma nepieciešamie proteīni. Papildus tam makšvams, kas nesatur piedevas( piemēram, šokolādi), attiecas uz produktiem ar zemu kaloritāti.
Austrumu saldumi
Būtībā tie sastāv no medus, riekstiem un žāvētiem augļiem, kas var ātri nomierināt badu un saglabāt sāta sajūtu.
Saldējums
Labāk būtu izvēlēties šķirnes, kas satur vājpienu. Saldējumu ar šokolādi vai ievārījumu mēģiniet neiegādāt. Neatkarīgi no kaloriju satura tiek uzskatīts augļu ledus, un, ja šis deserts ir izgatavots no dabīgām sulām, tas ir pat noderīgs.
želeja un pudiņš
Šie deserti ietver vielas, kas pozitīvi ietekmē gremošanu, vielmaiņas procesus un holesterīna līmeni.Želeja un pudiņi nav augstas kaloriju pārtikas produkti. Jāatceras, ka jo vairāk sastāvdaļu sastāvā esošo dabisko sastāvdaļu desertu, jo mazāk to kaitīgo ietekmi uz ķermeni.