Kremļa diēta - ikdienas receptes ar fotogrāfiju, produktu un ēdienu punktu tabula

Produkta Burkānu

	norāda	produkts	punktus
Bird,
teļa gaļas, liellopa steiks	0		0
cūkgaļa, jēra	0	olas( jebkurā veidā)	0,5
Trusis Vistas aknas	0		1,5
Duck	0	Liellopu aknas	0
liellopa mēle, cūkas	0	Salo	0
Pēdas cūkgaļas karbonāde	0		0
cīsiņi piena	1,5	desiņas govju	1,5
desiņas cūkgaļas desiņas	2		0
Sirds	0	piena cīsiņu vistas	1,5
	0
jūras veltes, zivis
Caviar	0	Caviar black	0
Mīdijas	5	Garneles	0
Fish tomātu	6	LAMINARIA	1
kūpinātas zivis	0	panēts zivs	12
Vārīta zivs	0	svaigas zivis	0
Lobsters	1	Austerēs	7
Crabs	2	Squid	4
Dairy Milk
izkausēts	4,7	pasterizēta piena,	47
	3	Sour Cream Biezpiena	4
( saldais)	15	zema tauku satura biezpiens biezpiens	1,8
uztura tauku biezpiens	1		2,8
sviests	1,3	Margarīns	1
Biezpiena pakešu	32	jogurta cukurs	3,5
galda majonēze	2,6	saldais jogurts	8,5
augu eļļa	0	dažādas siera šķirnes	0,5-2
kefīra, jogurts	3,2
Graudaugi
prosa	66	Fig	71
Barley Pea	66	Hercules	50
	50	korpusu, mieži putra	66
Griķu	62	MaViena	67
Auzu	49	pupiņas	46
dārzeņi
Arbūzs	9	pupas	8
Baklažānu	5	kāļi	7
	12	melone zaļie zirnīši	9
Sīpolu	9	Līka	6,5
Selerijas kāposti kolrābji	8	( zaļš)	2
Kāposti Kāposti	5		5
sīpoliem	35	Cabbage	5
	7	Ķirbju	4
Redīsi	6,5	Selerijas Asparagus	3
( root)	6	Redīsi	4
salāti rāceņu lapu	2		5
pupas	3	biešu	9
svaigs	3	Tomātu gurķu Skvošs	4
	4	daikons	1
saldie pipari Saldie pipari sarkans	5	zaļš	5
Cheremsha	6	ķiplokuMārrutki	5
	7,5	Kartupeļi	16
Spināti	2	Skābeņu	3
Augļi Pineapple	11,5	Apples	9,5
	3	kivi Lemon Orange	10
	8	Ķiršu banānu	21
	10	Peach	9,5

Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru, ir nevis skaitot kalorijas, un mēģiniet Kremļa diētu - receptes gatavajiem ēdieniem ar vērtējumiem būs noderīga, jo pareizi izstrādāta diēta par nedēļu - garantija, ka papildus svaru ātri atstāt savu ķermeni. Uzziniet vairāk par pārtikas sistēmu, izlasiet un neaizmirstiet ietaupīt populārākās un viegli sagatavojamās receptes.

Kas

Kremļa diēta Kremlis uzturs - tā ir efektīva sistēma, varas, kurā cilvēks var ēst jebkuru summu pārtikas dienā, bet ar vienu nosacījumu - ka ēdiens būs vismaz ogļhidrātu. Kremļa diētas receptes ietver daudz dažādus ēdienus: zivis, salāti, zupas, gaļas, un uz dažām dienām par galveno pārtikas var pat pievienot kečupu vai majonēzi.

galvenie principi Kremļa diētu

Zaudēt lieko svaru, bet zaudēt svaru pie Kremļa uzturā tiek veikta, izmantojot metaboliskās atveseļošanos. Tādējādi tiek ievērots elektroenerģijas sistēmas pamatprincips:

1. Minimālā ogļhidrātu daudzuma patēriņš.Jo vairāk jūs ierobežosiet to daudzumu, jo lielāka enerģija tiek uzglabāta ķermenī tauku nogulsnēs. Kremļa uztura receptēs jums nav jāuzskaita patērēto produktu daudzums, bet ēdienus saturošie ogļhidrāti.
2. Katrs pārtikas produkts Kremļa diētā tiek mērīts parastajās vienībās( cu) vai punktos. Vērtē tos labāk, veicot dienas izvēlni.1 cuir vienāds ar 1 gramu ogļhidrātu. Ogļhidrātu daudzumam nevajadzētu pārsniegt 40 punktus dienā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tabula

produkti

Kremļa diētu svara zudums redzamu pirmajos divos posmos Kremļa diētu ir vēlams, lai izveidotu diētu nedēļas un uzreiz domāju, caur receptēm, pamatojoties uz produktiem, kas ir vismaz ogļhidrātu. Jūs varat ēst gaļu jebkurā daudzumā un bieži, tomēr ir vēlams kontrolēt porcijas lielumu - apmēram tam vajadzētu būt jūsu palmu lielumam. Tātad, pirmajā un otrajā posmā diētas receptes var ietvert:

Tabulā ir visbiežāk sastopamo pārtikas produktu uz Kremļa diētu. Attiecībā uz maizi, labāk atstāt to pēdējā posmā, jo attiecībā uz punktu skaitu tas dod tikai saldumus. Piemēram, parastā kviešu maize ir 50 punkti. Arī tēja vai kafija, vērojot Kremļa diētu, var būt dzēruši, jo dzēriens bez cukura satur ogļhidrātus.

Receptes Visas diētas ir balstītas uz zema kaloriju ēdienu lietošanu, un Kremļa diēta nav izņēmums. Kremļa diētu ar punktiem īpaši izstrādātas receptes ir vienkārši un pavārs ar tām ātri un viegli. Lielākā daļa gaļas vai zivju ēdienu, kas ir Kremļa uztura dibinātāji, tiek lēsts no 0 līdz 5 punktiem, tāpēc jūs varat ēst tos līdz brīdim, kad esat pilns. Pievienojiet savām receptēm vēl dažas iespējas.

Salāti ar liellopa gaļu

• Pagatavošanas laiks: 45 minūtes.
• porcijas: 5 cilvēki.
• Trauka kaloritāte: 123 kcal / 4.6 cu
• Mērķis: uzkodām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.

Šis ēdiens ne tikai ir oriģināls garša, tas ir arī pievilcīgs un neparasts, tāpēc tas ir piemērots pat galda dekorēšanai."Ķīniešu krāsains" ir ļoti daudzpusīgs, jo to var ēst kā aukstu ēdienu un karstu. Otrajā gadījumā labāk ir uzkodu uzkodu uzreiz pēc vārīšanas, ja tas ir vēlams, maisījumu ar majonēzi.

Sastāvs: kartupeļi

• - 200 g;
• svaigie gurķi - 200 g;Liellopu gaļa
• - 0,5 kg;
• augu eļļa - lai dzēstu;
• saldie bulgāru pipari - 2 gabali;
• sojas mērce - pēc garšas;
• garšvielas;
• majonēze - 100 ml.

Kā sagatavot:

1. Sablīvējiet liellopa gaļas sloksnes, papriku, kartupeļus, gurķus sloksnēs.
2. katls siltuma eļļu un apcep liellopu, sāls gaļu, piparus, pievieno pāris ēdamkarotes sojas mērci.
3. 5 minūtes, pirms gaļa ir gatavs tam iemest kartupeļus, turpiniet to, neaizmirstot ēdienu biežāk. Tas būs ideāls, ja kartupeļi paliks nedaudz pārāk zemu - tas ir ēdiena izcilais faktors.
4. Pievienojiet gurķus kastrolī, kopā pagatavojiet vēl 2 minūtes.
5. Noņemt no karstuma katlā, pievieno piparus salātiem, pārlej ar majonēzi, samaisa un nekavējoties piemērot.

Siera zupa

• Pagatavošanas laiks: 40 minūtes.
• porcijas: 6 cilvēki.
• Trauka kaloritātes vērtība: 69 kcal / 0,34 USD.
• Mērķis: pusdienām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.

Ja zaudēt svaru, ir jūsu izvēle ir samazinājusies par šo elektroapgādes sistēmā, tu esi veiksmi, jo Kremlis diētas - receptes ietver dažādas. Spilgts piemērs tam ir recepte siera zupai ar šampinjoniem, kura "cena" ir tikai 0,85 USD.pie 250 gramiem. Recepte nevis ļauj sēņu veikt sēnes, bet tad pārtikas mainīs punktu skaitu, par 100 gramiem sēņu 0,1 ogļhidrātu, bet to balts ir 1 grams.

Sastāvdaļas:

• svaigi champignons - 200 g;
• ūdens 1,030 ml;
• olu vistas - 1 gab.
• krievu siers - 200 g;
• zaļumi - pēc garšas;
• garšvielas;
• augu eļļa - cepšanai;
• sīpoli - 20 g

Sagatavošana:

1. Sagatavojiet Produkti: sagriež sīpolu kubiņos, karbonāde sēnes plāksnes, jēlas olas sakult, restes siera skaidiņām.
2. Sīpolu kubiņus apcep līdz brīnišķīgai zeltainai nokrāsai.
3. Uzpildiet pannu ar ūdeni, uzkarsējiet sēnes, uzvāriet 10 minūtes.
4. Aizpildiet sagatavotos sīpolus kafijas mērcē, kur būs zupa.
5. Lēnām ievadiet siera mikroshēmas verdošā sēņu buljonā, pastāvīgi maisot pannas saturu.
6. Maisot, uzmanīgi ielejiet sakapātu olbaltumvielu ar dzeltenumu, neapstājoties traucēt zupu.
7. Pirms izslēgšanas ielejiet pannas zaļumus, garšvielas. Pagaidiet vēl vienu minūti, un jūs varat pasniegt karstu zupu.

Vistas kotletes ar dārzeņiem

• Pagatavošanas laiks: 40 minūtes.
• porcijas: 10 cilvēki.
• Trauku kaloriju saturs: 61,6 kcal / 4,0 cu
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.Ņemot vērā

receptes un ēdienu Kremļa diētu rādītāji, pievērsiet uzmanību salds zobs, beķerejas, pritrushennuyu pūdercukurs, un gaļas ēdāji apstāties burgers, kā viens gabals sver 141 gramus, kas ir 5,57 ASV dolāru, kas ir pieļaujams jebkurā posmā diētu. Maltās gaļas kotletēs labāk to izdarīt no vistas ar zemu tauku saturu. Kremļa uztura recepti var mainīt, ja vēlaties, pievienojot zivju eļļu vistas vietā.

Sastāvs:

• sīpols - 1 gab.;
• sāls - pēc garšas;
• olu - 1 gab.
• burkāni - 3 gab.;
• kabačs - 0,5 kg;
• cāļu fileja - 0,5 kg;
• garšvielas - pēc garšas.

Kā sagatavot:

1. skvošs mazgāt, mizu, noņemiet mīkstumu no sēklām. Sagriež dārzeņus šķēlītēs, tad sasmalcina ar blenderi un izgriež masu. Burkāni ar sasmalcinātiem sīpoliem.
2. Pievienojiet dārzeņus vistas gaļai, sezonas masu, veidojiet mazus kotletus.
3. gatavo produktu dubultā katlu vai cep pannā, priekšizpildes katru kotlete rīvmaizē vai miltos.
4. Vistas kotletes ar garšvielām, kas atļauti Kremļa diētā vai atsevišķi, kā neatkarīgu ēdienu.

Salāti ar garnelēm un sieru

• Pagatavošanas laiks: 40 minūtes.
• porcijas: 4 personas.
• Trauka kaloritāte: 222,4 kcal / 0,5 cu
• Mērķis: uzkodām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.

Šim ēstgribam recepte tiks novērtēta katram jūras veltes mīļotājam. Lai sagatavotu salāti ar garnelēm un sieru ātri un viegli, galvenais lieta šeit - gatavot olas un atkausēšanas garneles. Siera ēdieni labākai izmantošanai labi( krievu valodā), kā arī majonēzes ar receptes būt olīvu - tad izejas daļa 246 gramos ir tikai 1.35 USDogļhidrāti. Kremļa diētas laikā noteikti pamperiet sevi ar šādu salātu.

Sastāvdaļas:

• olas - 6 gabali;
• olīvu majonēze - 100 g;
• cietais siers - 200 g;
• shrimp - 400 g

Preparation:

1. gabaliņu siera griezumu uz rupja rīve.
2. Cook olas, karbonāde smalki.
3. Liela garneļu atkausēšana.
4. Visi gatavie produkti tiek iepildīti traukā, sajauc, pēc tam sajauciet ar majonēzi. Ja vēlaties, varat salāti apkaima ar nelielu daudzumu rīvētu citronu miziņu.

Pērtiķu zivis

• Pagatavošanas laiks: 50 minūtes.
• porcijas: 6 cilvēki.
• Trauka kaloritāte: 199,5 kcal / 1,18 cu
• Mērķis: uzkodām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.

Kremļa uztura priekšrocība ir plaša recepšu izvēle zema oglekļa satura ēdieniem. Ja neticat "Kremli" sistēmas satriecošajam rezultātam, mēģiniet nomainīt savu parasto uzturu vismaz nedēļu. Kremļa diēta - receptes ir daudz: tur ir arī karstas uzkodas. Nepalaidiet garām iespēju pagatavot ceptas zivis klostera stilā saskaņā ar šo recepti.

Sastāvdaļas:

• sīpols - 1 gab. Konservētas sēnes -
• - 1 can;
• cietais siers - 200 g;
• krēms - 100 ml;
• olas( vārītas) - 4 gab.;
• eļļa, zaļumi, sāls - pēc garšas;
• asara fileja - 1 kg;
• majonēze - 200 g

Preparation:

1. sagatavot sastāvdaļas: sēnes sagriež plāksnēm, sīpolu - gredzeni, olas, sagriež gareniski, siers pārvērsta mikroshēmas, zivju sagriež gabalos.
2. eļļa ielej dziļā cepšanas traukā, uz apakšas ievieto zivju slāni, sāli.
3. Ielieciet produktus uz zivīm: sīpoli, olas, sēnes, visu sezonu.
4. sajauciet glāzē krējuma ar majonēzi, pārlejiet maisījumu uz sagataves. Augšā ar plānu siera slāni.
5. Nospiediet cepeškrāsni pusstundu.
6. Sagatavoja gatavo ēdienu ar sasmalcinātiem zaļumiem, kalpo.

Ziedkāpostu sautējums

• Pagatavošanas laiks: 40 minūtes.
• porcijas: 4 personas.
• Trauka kaloritāte: 83,3 kcal / 4,9 cu
• Mērķis: pusdienām.
• virtuve: krievu.
• Grūtības gatavot: viegli.

Zema carb ēdienreize sautētiem kāpostiem padara dārzeņu mīļotājiem patīkamu, īpaši tāpēc, ka to nav viegli pagatavot ar recepti. Ziedkopa tāpat ziedkāposti var cept uz pannas sviestā un cept uz cepešpannas cepeškrāsnī - kā vēlaties. Noteikti papildiniet savu receptes grāmatu krājumu, jo kāposti ir Kremļa diētas atļautais produkts.

Sastāvdaļas:

• saulespuķu eļļa - cepšanai;
• kāpostu krāsa - 1 galva;
• burkāni - 1 gab.;
• zaļie sīpoli - 1 ķekars.

Sagatavošana:

1. Galda ziedkāposti uz ziedkopa, ielieciet uz pannas, kur eļļa jau ir iesildīta.
2. Noslaukiet burkānus, izlejiet pēc kāpostīm. Sagatavojiet sastāvdaļas pēc garšas.
3. Izklājiet kāposti min.15-20, tad kalpo, pārkaisa ar sasmalcinātu sīpolu.

Video: kremļa diētas

izvēlne