Ārstēšana bronhīts ir ne tikai zāļu lietošana: paātrināt krēpu atdalīšanu un novērst iekaisuma procesus, palīdzot elpošanas vingrinājumiem. Vai jūs zināt, kā to darīt? Elpošanas vingrošanas tehnika ir aprakstīta turpmākajās instrukcijās.
Kā veikt elpošanas vingrošanu
Galvenais nosacījums elpošanas vingrošanas efektivitātei ir atbilstība tās ieviešanas noteikumiem. Galvenie ieteikumi ir šādi:
- intensīvi ieelpot caur degunu un mutes mutē - mierīgi un mēreni;
- izelpas jāveic tik tikko dzirdama, lēna un gluda;
- apmācību, lai turētu ērtu pozīciju;
- vēro vingrošanas ilgumu - 10-15 minūtes;
- elpošanas ritms, lai saglabātu rezultātu gan martā.
Elpošanas vingrinājumi ar bronhītu pastāv vairākos veidos, no kuriem viens ir izstrādājis profesors Buteiko. Viņa sirdī viņš uzliek sīku elpošanu, pēc viņa domām, dziļi elpas aizkavē plaušu piesātinājumu ar skābekli. Ja vingrošanas laikā jūs jūtat pretumu viņai vai spēcīgai vēlmei elpot, neuztraucieties - tas ir normāli nodarbību sākumā, jums tas ir jāuztur. Vingrinājumi, izmantojot Buteiko metodi, tiek veikti šādi:
- Exhale, tad, noturot elpu, pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, pagriezoties uz augšu. Ja jūtat, ka jūs jau nevarat izturēt, izelpojiet visu, kas paliek plaušās, un atgriezieties normālā elpošanā.
- Pievienojiet plaukstu uz vaigu. Elpošana un izelpošana aiztur elpu. Ar plaukstu nospiediet savu vaigu, lai izjustu pretestību.
- Novietojiet rokas uz galvas aizmugures, izelpojiet caur degunu. Uzklājiet spiedienu uz pakauša daļu, rūpīgi izelpojiet un atgriezieties normālā elpošanā.
- Kad jūs izelpojat, pavelciet rokas, tad pagrieziet.
Ar bronhiālo astmu
Lai arī fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas bronhiālās astmas gadījumā, vieglā vingrošana joprojām būs labvēlīga, bet tikai papildus zāļu lietošanai. Noteikti ievērojiet vairākus noteikumus:
- , veicot vingrinājumus, sāciet elpot ar muti, lai izvairītos no nazofarneksa satura iegūšanas bronhos;
- veic pašas vingrinājumu pārtraukuma laikā starp iedvesmu un izelpu, ja astmas laikā sastrēgums ir krēpu bronhos;
- elpojas seklīgi, lai novērstu bronhu audu iekaisumu;
- veic vingrošanu vismaz 2 reizes dienā.
Vingrošana ar astmu palīdz noskaidrot uzkrāto gļotu un krēpas elpošanas ceļus, palielinot to gaismu. Pateicoties tam, tiek atjaunota bronhu spasticitāte, stiprinās muskuļu audi un diafragma. Vingrošana var ietvert šādus vingrinājumus:
- Tūlīt pēc pamošanās, gulēt, gulēt uz muguras, saliekt ceļus, pavelkt tos krūtīs un izelpot ar muti. Dariet to, kamēr jūs jūtaties noguris.
- Tuvumā, ar pirkstu noslēdziet vienu nāsi. Ieelpot ar muti un izelpot ar nāsīm atvērt.
- Ievietojiet tvertni ar ūdeni un salmiem. Caur pēdējo, vispirms ieelpot un pēc tam izelpot, bet jau ūdens rezervuārā.Dodiet apmēram 10 minūtes 5 reizes dienā.
- Uzkāpiet taisni, ielieciet rokas uz vidukļa. Pēc ieelpošanas maksimāli uzpūšot kuņģi, uzlieciet to pāris sekundes. Pēc tam uz asās izelpas jūt vēdera muskuļu atslābumu un pēc tam velciet to.
Hroniskā bronhīta
ārstēšanai Ar bronhītu, kas jau ir nonākusi hroniskā formā, īpaši svarīgi ir attīstīt plaušas, jo problēma ir nemainīgs process. Ja nav laika pilnas slodzes stundai, jūs varat veikt ātru un vienkāršu izteiktu elpošanas vingrinājumu:
- . Ielieciet bumbu ar mīkstu un smalku gumiju. Piepūš to minimāli izelpojot.
- Uzlieciet lūpas ar caurulīti, dziļi ieelpojiet un izelpojiet pēc 2-3 sekundēm.
- Turpiniet degunu ar pirkstiem, mēģiniet dziļi ieelpot caur to. Exhale padarīt muti.
- Sēžot uz grīdas, stiept kājas uz priekšu. Ielieciet tos kopā, ieelpojiet ar muti un pēc tam paceliet rokas pa malām. Exhale, izsakot skaņu "s-s-s-s-s", un nometiet rokas.
- Turpiniet sēžot poē.Birstes izspiež dūres, paceliet un izelpojiet, neatverot lūpas un izrunājot skaņu "pf-ff-f."
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Strelnikova
Vēl viens elpošanas vingrošanas variants tika ierosināts A.N.Strelnikova, kurš bija vokāls treneris. Viņa uzskatīja, ka gandrīz visas slimības ir izraisījusi nepareizu elpošanu, sliktu ventilāciju plaušās, nepareizu diafragmas darbību un stagnējošu parādību. Pamatojoties uz šiem pieņēmumiem, Strelnikova izstrādāja savu elpošanas vingrošanu ar bronhītu un pat uzrakstīja viņai grāmatu.
Lai atkārtotu vingrinājumu sistēmu, tas tiek ieteikts katru dienu 2 reizes - tādēļ ir iespējams ievērojami atvieglot vispārējo stāvokli. Elpošanas vingrošana Strelnikova palīdz atjaunot normālu plaušu funkciju, uzlabot deguna elpošanu un veicināt iekaisumu. Turklāt tiek atvieglota klepus, tā, ka gļots sāk ātrāk izplūst.
Elpošanas vingrinājumi
Strelnikova vingrinājumiem jābūt vismaz 2 nedēļām. Labāk ir pagarināt ārstēšanas kursu līdz 21 dienai. Galvenie vingrinājumi ir šādi:
- "Sūknis".Pieņemt sākuma stāvokli - stāvēt taisni, rokas brīvi noliekt, ķermeņa nedaudz virzās uz priekšu, it kā jūs mēģināt smaržot ziedus. Izelpot, piecelties, bet bez spriedzes. Atkārtojiet aptuveni 8-10 reizes, atpūšoties starp pieejām.
- "Ieliec savu plecu."Šis vingrinājums tiek uzskatīts par visefektīvāko no Strelnikova kompleksa. Veiciet to šādā veidā - uzņemiet ērtu pozu, sēdus vai stāvus, rokas saliekot elkoņos un paceliet līdz plecu līmenim. Uz asa iedvesma jūs vadāt savas rokas tā, it kā jūs mēģinātu uztvert sevi. Izelpojiet, stādiet tos apkārt. Nelieciet rokas un nepārtrauciet tās paralēli. Dariet 16 reizes, mainot deguna un mutes izdalīšanos.
- "Astoņi".Pieņemt pozīciju kā vingrinājumā "sūknis".Viegli elpot degunā, turiet elpu. Ja jūs turat šo pozīciju, skatiet līdz 8 reizēm tik daudz reižu, cik vien iespējams. Veiciet šo uzdevumu, ja jūtat lielu daudzumu uzkrāta krēpas.
Elpošanas vingrinājumi bērniem
Elpošanas vingrinājumi palīdzēs ar bronhītu un bērniem, gan pirmsskolas vecuma bērniem, gan pusaudžiem, tikai jāņem vērā nosacījums, ka to var veikt pēc akūta laika. Papildus pamata nodarbībām, kas ir garlaicīgi bērniem, jūs varat piedāvāt viņiem piepūst pāris bumbiņas vai ļaujiet ziepju burbuļiem iet. Mēģiniet organizēt sacensības ar burām pa lielu baseinu, kur bērni spēlēs "vēja" lomu.Šādai interesantajai nodarbībai pietiek ar 5-10 minūtēm, jo bērns ar bronhītu ilgstoši nevarēs to izpildīt. Galvenie terapeitiskie vingrinājumi ir šādi:
- muguras stāvoklī mugurā, stiept gar ķermeņa roku. Ieelpojot, lēnām paceliet tos un pēc tam nolaidiet tos aiz galvas, izstiept un uzņemties pozīciju, kā tas ir nodarbības sākumā.
- Ietaupot vienu un to pašu pozīciju, viena roka ir novietota aiz galvas, bet otrā - gar ķermeņa. Ar patvaļīgu elpošanu ātri mainiet roku pozīciju 10-15 sekundēs. Veiciet 3-4 no šiem cikliem.
- Nenovietojot pozīciju, saliekt kājas, 1 minūti veiciet kustības, kas līdzinās velosipēda izjādei.
- Pārvērtējiet vēderu, uzspiediet rokas ar savām rokām, ieelpojiet ieelpot apakšējo muguru, un, izelpojot, paņemiet sākotnējo pozu. Veiciet šo vingrinājumu 5-6 reizes.