Auzu diēta pamatoti ieņem augstāko pozīciju starp populārākajām diētām svara zudums. Auzu ir noderīga organisma, pieejamu un ļoti viegli pagatavot, kas ir iemesls, kāpēc diēta balstās uz to kā tā vēlas, lai atbrīvotos no liekā svara. Vienīgais iemesls, ka uzturs var būt absolūti kontrindicēts - šis cilvēks nepanes lipekli, kas ir atrodams labībā un pārslas.
Satura
- Auzu Diēta: izvēlne nedēļu
- Kā gatavot biezputru par auzu diētu?
- Kādi pārtikas produkti auzu diētas laikā ir atļauts?
- Kuras pārtika ir aizliegta, ja auzu diētu?
- paraugs ēdienkarte auzu diēta ar augļiem un dārzeņiem, kas nedēļas
- auzu diētu: vitamīnu komplekss
- auzu diētu:
- vingrinājums Auzu diēta: izskata
- auzu Diēta Padomi
- Video: Ko ārsti saka par auzu diētu?
- Video: Auzu pārslas diēta svara zudums pēc 7 dienām
- Video: auzu uzturs
- Video: Izvēlne auzu uzturs
- Video: Viss par auzu un auzu diētu
SVARĪGI: Neskatoties uz to, ka auzu ir ļoti augstas kaloriju produkts( 300 kcal uz 100 gramiem)diēta, pamatojoties uz to - efektīvs līdzeklis svara zudums, un ļauj sasniegt labus rezultātus: 7-10 dienu diēta zaudēja vidēji 3-6 kg svara. Papildus svara zudums, auzu sniegs jums jauku bonusu - normalizē gremošanas un ādas atjaunošanai.
Auzu Diēta: izvēlne nedēļas
dietologi iesaka pieturēties pie diētu auzu ne ilgāk par 7 dienām, ne vairāk kā 10, jo organisms var piedzīvot trūkst vitamīnu un uzturvielu šajā diētu. Atkārtot diētu ir vērts ne vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos.
Diētas būtība ir trīs metodes putras dienā par 300-350 gramiem sagatavoti uz ūdens, bez papildus eļļu, sāli un cukuru.
iespējams izmantot mazāku daļu no apjoma( 200 gramos), bet 5 vai 6 reizes dienā.
SVARĪGI: Galvenais noteikums: Pārtikas uzņemšana būtu regulāri, tas ir parasti novēro ar jebkuru diētu.
par auzu uzturs nav piemērots graudaugu, maizes un auzu pārslas ātri cooking auzu.
Kā pagatavot biezputru par auzu diētu?
RECIPE : Pirmais variants - lai uzsūktu auzu vārītas ūdenī uz nakti( pārslu).Otrais - gatavošanas graudaugi( mieži) apmēram 5-8 minūtes, līdz bieza. Auzu var vienkārši zaparivat verdoša ūdens un ievilkties 10-15 minūtes zem vāka.
putra nav mazgāti ar ūdeni, var dzert tikai pusstundu pēc ēšanas.
auzu mono-diēta ir grūti uzturēt, tāpēc tas ir ieteicams pievienot uzturā svaigu augļu, vai izejvielu ceptas, sautētas dārzeņi, zema tauku satura jogurtu. Dzert izņemot tīru ūdeni( 1,5-2 litri dienā) ieteicams zaļā nesaldinātas tējas( 4 tasītes dienā).Ja uzturs ir pagarināts par periodu ilgāk par 5 dienām, tas ir nepieciešams, lai pievienotu tauku komponentu: divas reizes dienā, devu iejauc auzu 1 tējk. .augu eļļa( vēlams olīveļļa vai linsēklu).
Kādi pārtikas produkti auzu diētas laikā ir atļauts?
atļauts lietot kopā ar auzu: jebkurām ogām, citrusaugļiem, āboliem, bumbieriem, aprikozēm, svaigi dārzeņi( izņemot kartupeļus, burkānus, bietes), žāvēti augļi, zaļā tēja, zemu tauku raudzēti piena dzērieni.
Kuras pārtika ir aizliegta, ja auzu diētu?
aizliegta ir banāni, hurma, meloņu, arbūzu, mango, vīnogas, gaļas, olbaltumvielu pārtiku, cukurs, tēja, kafija.
paraugs ēdienkarte auzu diēta ar augļiem un dārzeņiem, kas nedēļas
1 diena:
brokastis ( 1 miltus) - pusi tasi graudaugu uzlietas ar verdošu ūdeni,
pusdienas ( 2 reģistratūrā) - 200 ml zema tauku satura jogurtu vai paniņām,
pusdienas ( 3uztveršana) - 200 g auzu-metinātu bez piedevām,
uzkodu ( 4 uztveršanas) - 1 tase zaļās tējas,
vakariņu ( 5 uztveršanai) - 1 greipfrūtu vai oranža.
2 dienu :
- 1/2 tase verdošu ūdeni steamed auzu rozīnes,
- salātu dārzeņi( redīsi vai gurķu tomātu un gurķu),
- apkalpo no auzu( 200 g),
- zema tauku jogurts( 250 ml),
- polstakanapārslas, pagatavota ar verdošu ūdeni.
3 dienu :
- 1/2 Art.steamed graudaugu ar verdošu ūdeni uz 1 stundu. L.medus,
- tasi nesaldinātas zaļās tējas, 4-6 gab.walnuts,
- apkalpo no auzu,
- sautēti dārzeņi bez eļļas( kāpostu, paprika, cukini) - 200 g
- 1/2 tase verdoša ūdens tvaicēti graudaugu ar nedaudz ogu.
4 diena :
- apkalpo no auzu, kas sagatavots no vakara,
- 250 ml non-tauku jogurts,
- 200 g steamed labības 1 rīvētu zaļa ābola,
- nesaldinātas zaļās tējas, maisījums tika žāvēti augļi( aprikozes, plūmes, rozīnes, vīģes)
- 200 g porcija auzu.
5 dienām :
- auzu pārslas, steamed karstā ūdens, nedaudz rozīnes,
- zema tauku jogurts bez piedevām,
- 200 g auzu ar 1 tējkolīveļļa,
- zaļā tēja, apelsīnu,
- 1/2 tase tvaicētas pārslas.
6 diena :
- apkalpo auzu, žāvēti augļi,
- jogurts ar zemu tauku saturu 250ml,
- vārīti auzu, garšvielām ar tējkaroti medus,
- salāti greipfrūta, zaļo ābolu un salātu lapām, garšvielām ar 1 tējkaroti olīveļļas,
- 1/2 tase verdošu ūdeni steamed pārslas.
7 dienu :
- pasniegšanas tvaicēti auzu pārslas, 1 bumbieris,
- kauss nesaldināts zaļā tēja,
- apkalpo auzu ar 1 tējk. .lineļļa,
- 250 ml paniņas,
-portsiya pārslas, steamed karstu ūdeni.
Auzu diēta: vitamīnu komplekss
Auzas - ļoti noderīgs labības produkts, bagāts ar mikroelementu vitamīniem. Putra ietverts vitamīni grupas In , E , C , K , PP , H , magnija , hroma , dzelzs , cinka , fluor , niķelis , kālija , sērs un silīcijs .Turklāt, bagātīgu kopumu mikroelementu, auzu ir bagāta amino , ieskaitot neaizvietojams ( lizīna un triptofānu ), kā arī šķiedras , ēteriskās eļļas, sveķi, organiskās skābes, polifenoli, kas ir būtiski, lai tiktu saglabāta cilvēkaveselību. Jo
auzu graudiem satur apmēram 60% ogļhidrātu, 5-8% tauku, 11-18% olbaltumvielu.
SVARĪGI: Auzu diēta palīdz attīrīt zarnas un asinis no toksīniem, kaitīgu toksīniem, atjauno ādu, matus un nagus. Auzu pārslās ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, aizsargā pret lieko holesterīnu, samazinot tā līmeni asinīs, kā arī ieguvumus no nervu sistēmas. Auzu
kā labības un graudaugu ārstiem ieteicams kā terapeitiska līdzekļa izmantošana hroniskas patoloģijām veidu reģenerē - kā spirtošanu aģents. Auzu ir labvēlīga ietekme uz kuņģa un zarnu traktu( git).Gļotu auzu buljoni parasti lieto gastrīta, kā pārklājumiem aģents un ar anēmiju, kas izstrādāti sakarā ar sliktu dzelzs uzsūkšanos.
Auzu diēta:
vingrinājumi labumu no diētas, un efekts bija vislielākais, tas ir ieteicams darīt kādu gaismas izmantot katru dienu. Tas aizņem tikai 2 komplekti dienā uz 15 minūtēm, lai pabeigtu visu kompleksu.
«Piecelties saules»
Kājas novietots plecu platumā, paceliet rokas uz jūsu pleciem. Paaugstināt savu roku, velciet stipri uz augšu, veikt dziļu elpu, lēnām samazināt jūsu rokas, izelpojiet.
«Vilcienu spārni»
- kājas kopā, rokas salocīta priekšā krūtīm, pirksti piesprādzēt ar "lock".Mest tiešu roku kreisajā pusē, neatverot "atslēga", tad tādas pašas tiesības.kluss elpošana.
- kājas novieto uz plecu platums intervālu, ieroču taisni raskinte rokā.Aktīvi veikt plašu apgrozība taisnas rokas aplī.Elpojiet vienmērīgi.
«Get uz papēža»
pozīciju - kājas kopā, rokas atviegloti gar ķermeni tiek atmesti. Bend uz labo pusi, velciet ar labo roku uz kājas, kreisā roka vienlaicīgi galvu no galvas, izelpot. Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, veikt dziļu elpu. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
«Lambada»
sakārtot kājas plecu platumā, rokas turot muguru no krēsla vai krēslā.Aktīvi pagriezt iegurni un visu ķermeni, kā stīpas vērpjot, atkārtojiet pārmaiņus visos virzienos.
End komplekss var «velosipēds» un «šķēres» , šie vingrinājumi ir labi tonēti iekšējā augšstilbiem un aizmugurē.
SVARĪGI: Katrs kompleksa elementu atkārto vismaz 10 reizes.
Auzu diēta: izskata
Inna, 28 gadus :
man bija apmēram 4 mēneši visu veidu diētām. Plāns par kopējo summu 14 kg. Tagad piektajā dienā auzu diētu, katru dienu zaudē 400-500 g
Tatjana :
mēnesi putras zaudējusi 13 kg, bet tagad auzu ir riebumu, stāda un kuņģa. Tātad, tas ir labāk, lai atbilstu noteikumiem diētām, kā ieteikts, lai dotos uz tālu - mūsu pašu briesmas. Un tik efektīva diēta - par Pyaterochka!
Maya, 32 gadus :
es gaidīju sliktākais. Bet putra nebija tādas un briesmīgi, un tur nebija nekāda īpaša sajūta bada. Es vairāk salātus un dzeramo kefīru. Sēdēja uz diētu 10 dienas, viņa zaudēja 6,5 kg. Iznākums laimīgs! Es atkārtoju vienu reizi. Es mēģināšu savilkt - sēdēt uz nedēļu par mono-diētu.
Irina, 24 gadus vecs :
Apmeklēju 8. diena auzu diētu.7 dienas viņa zaudēja kg 3½.zaudēt svaru pirmajās dienās labi, gr 800, un tad process palēninājās. Jo sākumā tas iznāca daudz ūdens, vairāk nekā dzeršanas. Cerams, tagad tas sāk iet taukus, nevis ūdeni. Bez auzu Es ēst vairāk augļus un dārzeņus, kas pa vidu. Jūtas nejūtos badu, bet ir vājums. Es droši vien dzert papildus multivitamīnus.
Auzu diēta:
konsultācijas spīti visām priekšrocībām diētu, pamatojoties uz auzu, tas ir arī daži trūkumi:
- nav piemērota cilvēkiem, kuri nepanes lipekli,
- kontrindicēts sirds un nieru mazspēju, noslieci uz aizcietējumiem,
- ir kontrindicēts grūtniecēm vai zīdošām,
- navieteicama cilvēkiem, kuri ir aktīvi iesaistīti sportā.
Ja esat izlēmuši par auzu mono-diētu, jums nevajadzētu novērot vairāk 5 dienas , ideālā 3 dienām .
Pirms sākat diētu, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni attīrīšanas .
Šis posms ilgst apmēram 3-7 dienas. Iztīrīt ķermeni un sagatavoties tālākai pārejai uz auzu pārslu, vislabāk ir rīsu graudaugu novārījums.
RECIPE: vakarā, 100 grami rīsu ielej 1 litru auksta ūdens, atstāj uz nakti no rīta vāra, līdz bieza želeja( apmēram stundu).
- dzērieni buljons, tad 05:00 nekas nevar ēst, jūs varat dzert tikai tīru ūdeni.
- Pēc 5 stundām atgriezieties normālā uzturā, vēlams vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet saldos, taukainos, miltos ēdienus, mēģiniet neplūties.
- Pēc tam dodieties uz pašu diētu.
SVARĪGI: No auzu uzturā, kā arī no jebkura cita, jums ir nepieciešams rūpīgi un lēnām - pamazām pievienot uzturā vairāk dārzeņus, augļus, tad zemu tauku šķirņu zivju, vistas gaļa, piena produkti, liesa gaļa.
diēta būs efektīvāka, ja no rīta dzert glāzi tīra ūdens tukšā dūšā 30 minūtes pirms brokastīm.
Ja uzturs iekļauti žāvētus augļus un riekstus, tas ir labākais, lai pievienotu tos auzu pirmajās divās ēdienreizēs.