Lēcas svara zudumam: priekšrocības, diēta, ēdieni, ēdienu receptes, atsauksmes. Ko es varu gatavot no lēcām svara zudums?

raksts jums pateiks, kā zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu un regulāras lietošanas lēcas.

priekšrocībām lēcu uzturs

Lēcas - šo tauriņziežu, bet reti uz galdiem, bet tā kļūst arvien populārāka uz galdiem cilvēkiem, kas rūpējas par savu veselību un uzturu. Jo lēcām pietiekami augsts olbaltumvielu saturs( kurā to var salīdzināt ar gaļu), kas nepieciešami normālai darbībai cilvēka organismā.

Lēcas - nepieciešama pārtika tiem, kuri ir iesaistīti sporta un kultūrisms. Olbaltumvielu baro muskuļu, palīdzot tai augt un būt mūsu pirkstiem. Turklāt bagāts saturs šķiedru lēcām palīdz regulēt gremošanas trakts darbu, veicinot gremošanu un uzlabot ķebļa un tīrīšanas zarnas. Vēl viena noderīga īpašība lēcām - dot sāta ilgu laiku, kas ir ļoti noderīga, lai svara zudums.

Ēšanas lēcas, jums nav badā, lai mestu pie hated kilogramus. Pākšaugi ļauj sagatavot sevi no daudz garšīgu ēdienu : putras, zupas , kartupeļu biezeni, Piedevas , pankūkas, pat burgerus. Tas dod lielas priekšrocības - katru dienu ir cits ēdiens. Taste ļoti maigu lēcas, piesātināta ar zemesriekstu garšu.

kā lēcas palīdz zaudēt svaru:

• mazkaloriju. 100g lēcas veido tikai 100-110 kcal, un ir liela daļa no kartupeļiem vai graudaugu biezeni.
• Augsta šķiedrvielu saturs. Tas uzlabo gremošanas procesu un attīra zarnu toksīniem. Bez tam, tas ļauj iegūt pilns vēders ar nelielu barības daudzumu.
• Noderīgs ēdiens. Lēcas piešķirs šai struktūrai lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību.
• Augstu olbaltumvielu saturs. Uz olbaltumvielu overcooking cilvēki pavada daudz vairāk enerģijas un kaloriju nekā sadalījums ogļhidrātu un tauku, tāpēc, pārtika nav tik kaloriju.
• Pazemina cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs. Tas palīdz cilvēkam justies labi, justies pieaugums spēku un enerģiju, kā arī dažādot savu uzturu citiem pārtikas produktiem.
• Liels aminoskābju daudzums. Tas ļauj organismam vienmēr izskatās labi, rūpēties par savu skaistumu un veselību, lai dotu jauniešiem.

Priekšrocības lēcu diētu

Cik daudz kaloriju vārītām lēcām 100 grami

Kā jau minēts, lēcas - ne augstu kaloriju produkts, un tāpēc noderīgi svara zudums. To var iekļaut jebkuru izvēlni, ja nav kontrindikāciju un veselības problēmas( podagra, goiter, meteorisms).

Lēcas apjoms	Enerģētiskā vērtība
1 tējk	5 kcal
1 ēdamkarote	10 kcal
1 slīpētas stikla( līdz ietvari)	167 kcal
1 slīpētas stikla( pilna)	207 kcal

uzturs menu lēcu uzturs

Lai garšīgi paēst, un līdz ar to zaudēt svaru, būtu pienācīgi pielāgot savas izvēlnes unsagatavot tikai tos ēdienus, kas satur minimālu daudzumu ogļhidrātu un tauku.Šajā rakstā jūs atradīsiet dažas noderīgas receptes diētas maltītes lēcām.

Ar

nekā apvienot un cik ēst lēcas:

• Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums vajadzētu zināt, ka ir lēcas vislabāk atdalīti no citiem pārtikas produktiem.
• Tikai vislabāk ēst lēcas brokastīm un vakariņām, izņemot tā izmantošanu vakarā( izņemot varbūt ēdiens ir tikai tiem, kuri ir iesaistīti sportā).
• kombinēšana lēcas vajag ar dārzeņus, svaigus garšaugus, marinētiem salātiem, ēdieniem no citām pākšaugus.
• Brokastīs varat papildināt lēcām nelielu gabaliņu liesa tītara, vistas, trušiem.
• Nepievienot lēcām daudz eļļas, pilnīgi izslēgt sviestu.

Ko es varu darīt no lēcām svara zudums?

lēcas dod jums lieliska izvēle, lai sagatavotu garšīgu un veselīgu ēdienu. Eksperimentējiet ar šķirņu lēcām un pavārs:

• Lēcu zupa
• ragū ar lēcām
• sautējums lēcas
• putra lēcas
• Piedevas lēcas
• biezenis lēcām
• mērci lēcu
• kotletes lēcām
• pankūkas lēcu

receptes lēcu diētuDiētiskās

biezs lēcu zupa:

• lēcu - 2 glāzes( 350-400 g)
• vai dārzeņu buljons no vistas krūts - 5 krūzes( aptuveni 1-1,5 liter).
• spuldze - 1 gab.(mazs)
• Burkānu - 1 gab.(Mazs)
• maisījums pipari, lauru lapu
• Ķiploki - 1-2 mazas daiviņas
• Svaigi zaļumi zupa

apdares Sagatavošana:

• gatavošanas zupa ir labākais, kas izgatavoti no sarkanās lēcas: tā ir bagāta garša, un tas ir viegli vārīti, tā kļūst mīksta.
• Soak lēcām agrāk uz 20-30 minūtēm, pēc tam pārlej ar buljonu un nodot vārīties.
• Pievienojiet lauru lapu zupu un ķiploku iemaisa garšvielas un vāra pār mērenu siltumu 20-25 minūtes, līdz konkursa lēcām.
• Chop smalki sīpolus un sarīvē burkānus, apcept dārzeņus 1 ēdamkaroteeļļa, pievienojot ūdeni. Tad pievienojiet mazuļus zupai.
• Aizveriet vāku off pot pēc siltuma un ļaujiet zupu brūvēt. Pirms pasniegšanas apkaisa ar zaļumiem.

Diētiskās bieza lēcu zupa

uztura lēcu biezenis:

• Lēcas sarkans vai zaļš - 1 glāze( pilns)
• Ūdens - 2 glāzes( var aizstāt ar dārzeņu buljonu vai Meatless)
• lauru lapu - 1 gab.(Mazs)
• Augu eļļa - 1-2 ēdamkarotes(Jūs nevarat pievienot)
• Svaigas dilles ( sasmalcinātas, 1 ēdamkarote)

sagatavošana:

• Soak lēcas pusstundu agrāk. Tas ļaus tam vārīties un paātrinās gatavošanas laiku.
• jums ir nepieciešams, lai pagatavotu aptuveni 20 minūtes pa mērenu siltumu, pievieno lauru lapu ūdenī.
• Pēc gatavošanas ļaujiet lēcām nedaudz ievilkties zem vāka, un tad iztukšot lieko ūdeni.
• Sasmalciniet lēcu ar blenderī, pievienojiet eļļu. Ielieciet kartupeļu biezeni uz šķīvja un izrotājiet ar dillēm.

lēcu biezeni

Diētiskā garnīrs lēcām:

• Lēcas( visas sugas) - 1 tase( izvēlēties lēcas, kas slikti sabrukt, lai garnīrs izrādījās drupans).
• Ūdens - 2 glāzes
• Ķiploki - 1-2 daiviņas( pēc garšas, var aizstāt ar lauru lapu un zariņš rozmarīna).
• Sīpolu un burkānu ( 1 mazais sīpols un neliela izmēra 0,5-1 burkāni) apcepšana.
• Svaigi garšaugi( dekorēšanai piedevām)
• dārzeņu eļļa - 1-2 ēd.k.

Sagatavošana:

• Soak lēcas nakti( ja jūs izmantojat melns, brūns lēcas un citi, kas nav sabrukt).
• Ielieciet lēcas ar tīru ūdeni un pagatavojiet. Pagatavošanas laiks ir 20-25 minūtes. Pēc ēdiena gatavošanas, noteciniet ūdeni un uzlieciet pannu ar vāku, lai uzlietu 5-10 minūtes.
• Pēc garšas pievienojiet cepetis un garšvielas, sajauciet ar svaigiem sasmalcinātiem zaļumiem.

Piedevas lēcas Lēcas

novājēšanu: izskata

Angelica: «Es tikai nesen atklājuši lēcas. Vienmēr šaubījās par šo kultūru, viņa mani apgrēcināja ar savu izskatu. Visas šaubas tika zaudētas, kad es to izmēģināju. Putra garša bija tāda, ka tā tika pagatavota uz vistas buljona. Neticami garšīgi! Tad es uzzināju, ka ēšanas lēcas ir noderīga šim skaitlim. Kopš tā laika lēcas manā diētā vienmēr ir bijušas. Es regulēt gremošanu, un, ja jūs ēst brokastīs, sāta sajūtu neatstāj mani uz ilgu laiku, »

Viktorija:! « Meklējot receptes uzturvērtības es vairākkārt samazinājās par gardajām lēcu gatavošanas padomi. Kad es to redzēju veikalā un nolēmu to nopirkt. Protams, es to uzzināju uzreiz. Laika gaitā viņa "pildīja savu roku."Lēcu ēdieni ir garšīgi un sirsnīgi, es nevaru salīdzināt šo kultūru ar kaut ko, tas ir tik unikāls. Es tev padomu! "

Catherine: " Es mīlu lēcas un cieņu ".Tas ir milzīgs vitamīnu un bagātīgu mikroelementu krājums novājēšanas organismam, it īpaši, ja jūs veicat sportu. Apvienojiet lēcas ar svaigiem dārzeņiem, bet gaļu ir labāk ēst atsevišķi. "

video: "Lēcas svara zudumam. Lietošanas pamatprincipi »