Paaugstināta izturība pret stresu: veidi un vingrinājumi. Augstas izturības pret stresu veidošanās un attīstība

Kas ir stresa pretestība? Kā un kāpēc to vajadzētu izmantot dzīves situācijās?

Trends intensīvu un drudžains dzīves standartiem, mūsdienu apstākļos, persona noved pie negatīvām emocijām pieaugumu.
, kas uzkrājas, veido izteiktu un ilgtermiņa stresa apstākļus.

Ikvienam ir atšķirīgi viedokļi par radušos problēmu. Atkarībā no šīs attiecības veidojas tāds jēdziens kā stresa pretestība.

funkcijas un mehānismi stresa

noturība ļauj izvairīties no stresa, pārskatot ar situāciju. Vai man vajadzētu palaist un nervēties, ja es jau esmu vēlu?

Jebkura persona, neatkarīgi no statusa un rank testu negatīvi emotsii. Otlichie, tikai izmēru, un iemesli, kas izraisa tos. Diemžēl atbrīvoties no dusmām, aizvainojumiem, aizvainojumiem, vilšanās, izvairīšanās no stresa situācijām, nav mūsu spēkos.

Bet ir iespējams mainīt attieksmi pret radītajām negatīvajām reakcijām, ko sauc par stresa pretestību.

Pirmā pozitīvā sprieguma pretestības funkcija ir ķermeņa aizsardzība pret negatīvu ietekmi uz cilvēka veselību.

• Daudzi pazīstami ar valsti, ja pēc tam, kad pat neliela pārstimulēšana notiek: galvassāpes, nespēks, letarģija, nogurums, asinsspiediens paaugstinās, paātrina sirdsdarbību un citu diskomfortu, kas saistīts ar veselības pasliktināšanos
• No medicīniskā viedokļa, laikos stresa dramatiski palielina līmeni kortizola. Tā kā šis hormons ir palielinājies, ir izmaiņas cilvēka stāvoklī, kas ir tālu no labākajiem. Ar dziļu tālejošas sekas

persona ar augstu stresa toleranci ir laba veselība, un vismazāk uzņēmīgi pret vīrusu slimībām.

Otrā funkcija, to var saukt par - vieglu un neatkarīgu esamību visās dzīves jomās.

• Stresa izturīga persona var veikt uzdevumu jebkurā situācijā.Tās ne novērš uzmanību troksnis, piejaukumiem, mūžīgā neapmierinātība ar nepamatotiem priekšniekiem, kolēģiem skaudības, ģimenes problēmas
• Šī persona vienmēr izceļas no masas - klusums, pašpārliecināta, pašpietiekama.Šis cilvēks -
• līderis tādi pat vissmagākajos situācijās( ugunsgrēks, plūdi, plūdi, utt), viņš atrod veids
• nesavaldība, agresija, izsmiekls, tenkas, intrigas, viņš Lēcieni viņam garām, vienkārši nav pamanījis

Video: Kā uzsvērtietekmēt jūsu veselību?

veidi

stresu bez stresa Head mazina ne tikai savu sniegumu, bet arī visas komandas

Zinātniskās teorijas par pārveidošanu cilvēka izlūkošanas informāciju, kas saņemta, ja stresa, cilvēki tiek iedalīti četrās grupās:

1. Stress-izturīgs. «Spītīgs" cilvēki pilnīgi nevēlas pielāgoties ārējo vidi. Nespēj mainīt savus principus un vadlīnijas, nekādas negatīvas izmaiņas, gan personīgo un ārējā vidē, jo them-
   stresa Kad avārijas notiek, ne kontrolēt savas emocijas, daudz uzbudināti, agresīvi. Veikt ātru un skaidru lēmumu, lai izietu no krīzes, nav spējīgs
2. Stressotreniruemye. Cilvēki mierīgi reaģē uz pakāpeniskas izmaiņas. Ja Jums rodas pēkšņi, globālās pārmaiņas ir depresija, tieksme negatīvām emocijām
   Ar pieredzi pēkšņas izmaiņas ārējos apstākļos, ir elastīgāki pret stresu.Šajā gadījumā, jau tagad var izdarīt ātri un attiecīgus lēmumus
3. Stressotormoznye. Vienmēr principiālus cilvēkus viņu dzīves pozīciju, un mierīgi reaģēt uz ārējām izmaiņām. Gatavi asām izmaiņām, lai lēnām varētu būt saistītas ar stresu.
   Ja strauja situācijas izmaiņas, kas ir gatavi kļūt par līderi problēmu risināšanā.Jo lēni, zemas intensitātes stresu, slīgst depresijā
4. stresa izturību. Cilvēki mierīgi reaģē uz jebkādiem ārējiem izmaiņām. Psiholoģiski tie netiek pakļauti nekādai iznīcināšanai. Ironiski attiecas uz visu iepriekš plānoto un stabils, izpratne relativitāti visu dzīvības procesiem. Organizatori jauno reformu, bet, ja ir apdraudēta viņu personīgā telpa iet uz sāniem. Lielisks darbs jebkurā nepārvaramas varas apstākļos. Vietās ar ieviesušos tradīciju justies mazliet huzhe. Stressom viņiem ir tikai visvairāk nepārvarams nedienām savu personīgo dzīvi un ģimenes

noturība profesionālo darbību

noturība nebūs atmest iespēju, lai nekontrolētu valsts

• emocijas Katra kompetentā līderis ir ieinteresēta klātbūtnē stresa izturīgs pakļaut sevi
• stressoustojchivyj nav boss, ar to pašu komandu padotajiem, kuri vienmēr ir gatavi uzklausīt aizsprosts viņa klusēšanas nepamatotas apvainotneny pēc personīga, regulāri stresa diez dobetsya labus rezultātus uzņēmuma
• faktu klausīties un klusēt, nebūt stresa izturīgs individuāli.
• Kā mēs apspriedām iepriekš, tas ir svarīgi, kā ārstēt
• gribu par šādu komandu, lai strādātu produktīvi? Vai pēc bāriens, un pat, kā arī ģimenes problēmas, un pat kāds izlēja kafiju uz galda un pastiprināts uz kājām uz autobusu. Kas notiks ar šo komandu? Nekas labs
• diena notiks pieredzi, diskusijas - kādu šķiņķis Head
• Kāda būs stiprs cilvēks? It kā nekas nebūtu noticis. Tad viņš aizmirst par visu. Sēdēt un darbosies

Tādēļ ir svarīgi:

• ne tikai tad, kad piesakoties darbam, pārbaudīt kandidātu atbilstību. Un ne par to, ka viņš klausījās klusuma kaislības. Prasmīgi un mērķtiecīgi noteikt reālu pretestību uzsvērt nākotnes
• speciālists arī jāuzlabo, ir darbinieku kvalitāti. Lai to izdarītu, vispirms ir nepieciešams veikt visaptverošu analīzi par psiholoģisko jēdzienu "stresa tolerances", piesaistot kvalificētus speciālistus šajā jomā,
• Tas noņems stresa spriedzi komandas, kas varētu ievērojami palielināt kvalitāti un produktivitāti, samazināt apgrozījumu

Kā pārbaudīt stresa līmeni?

Pārbaudiet izturību pret stresu šajā intervijā ir vislabāk izdarīt kompetentu psihologs

• Jebkura psihoemocionālo stāvokli persona var pareizi noteikt tikai profesionāls
• Visas veiktās aptaujas, lai noteiktu stresa, bez kompetentās pieeju var pievilt, un darba devējam, un
• kandidāts Newfangled stresa intervijas, visbiežāk noved piešis rezultāts. Strung konkurents, nevēlas strādāt, darba devēja bruto
• Un darba devējs, kurš ir cēlis kandidāts stresa stāvoklī, un nevar noteikt, tas atbilst viņu vai ne
• kāpēc ne eksperimentēt labāk. Vai noraidīt šādu metodi, vai lai redzētu speciālistu palīdzības

Un personīgai lietošanai, varat iziet testu.

Stresa izturības noteikšanas tests

Apkopo saņemtās bumbiņas.

noteikts atkarībā no iegūtajiem rezultātiem ar atzīmi no stresa:

1. Mazāk 150 - liels. Ideāls stresa izturība pret darbu, ko veic jebkura līmeņa vadītājs. It īpaši pastāvīgu stresa situāciju apstākļos.Ķermeņa stresa slodze ir niecīga, kas ļauj efektīvi strādāt jebkurā lielākajā daļā krīzes situāciju. Nekaitē
2. veselībai no 150 līdz 199 - augsta. Ar augstu stresa nav nevajadzīga enerģijas izšķērdēšanu uz trases psiholoģisko stāvokli stresa laikā.Efektivitāte palielinās, lai ātri risinātu problēmu. Mēs iesakām vadību strādāt ar stresa situācijām
3. no 200 līdz 299 - slieksni. Vidējā sprieguma pretestība saka, ka lielākā daļa enerģijas stresa gadījumā iet uz stabilizāciju psiholoģiskajā stāvoklī.Jo lielāka problēma, jo mazāk problēmu ir atrisināt. Jūs varat strādāt kā menedžeris, ar nelielu skaitu stresa situāciju
4. no 300 un virs - zems. Absolūti maza pretestība pret stresu. Viegla ievainojamība. Gandrīz visa ķermeņa enerģija tiek tērēta, lai izlīdzinātu psiholoģisko stāvokli. Ja pārdomāt savu attieksmi pret dzīves
5. Ja pārāk daudz punktu mums ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, lai novērstu stresu. Tas jau apdraud

nervu izsīkumu. Kā attīstīt stresa pretestību?

Stress pretestība palīdz ātri un efektīvi risināt problēmas

palielināt izturību pret stresu, var izmantot vairākas metodes:

novērtēšana notiek

• Lai to izdarītu, uzdot dažus jautājumus: "Tas ir tik svarīgi, lai mani", "Kā mainīt savu dzīvi?", "Es varuEs kaut ko mainīt? »

situācijā, kad kavētie lidojumi no lidmašīnas, jūs nevarat mainīt neko. Vai tas ir tā vērts nervozēt šī iemesla dēļ?Sagraujot to nervu šūnas

• Un, ja jums nepatīk pakalpojumu veikalā, preču kvalitāti. Jūs to vienmēr esat nervozs. Tiešām atbrīvoties no problēmas, mainot veikalu vairāk piemērotu

Tādējādi, analizējot situāciju, šķiet, ka tās var iedalīt divos veidos:

1. , kas var mainīt
2. nebūt

izmaiņas, lai novērstu stresu:

• Pirmajā gadījumā mēs saprotam un pieņemam
• situāciju otrajārīkoties un mainīt situāciju

sniegt vent uz emocijām

visas negatīvās emocijas vajag izeju.

• jau sen ir zināms un mīļoto Japānas metodi: boksirovanie bumbieris
• Jūs varat iet uz parku, lai atrastu vietu pametis un vienkārši kliegt skaļi, viss, kas ir uzkrāta. Kamēr nav norimt emocionālā stresa
• iespējamo, lai iegūtu notebook un rakstīt visu, ko es gribēju pateikt likumpārkāpējam
• Jūs varat doties peldēties baseinā vai doties skriešanas
• Ir daudzi veidi, tas ir katram indivīdam. Jums ir nepieciešams, lai bakstīt sevi un atrast to, kas ir piemērots Jums vislabāk darīt vingrinājumus
• labs veids, kā mazināt stresu spēles "Brain Ring", "Kas? Kur? Kad? ".Kas rada nestandarta situācijas, kas ātri un precīzi jums veikt pareizo lēmumu
• spēles dambrete, šahs, futbols, teniss, futbols, hokejs
• Viss, kas ir saistīts ar pieņemšanu pareizu un tūlītēju risinājumu nestandarta par ikdienas dzīves vidi, veicina noņemšana
• nervu spriedzi, lai saglabātu tāsveselības

Neveselīgs cilvēki visvairāk pakļautās uzbudināmība
Veselīga, gluži pretēji, ir mazāk uzņēmīgi pret stresa situācijām. Tāpēc

:

• pie rokas vienmēr jāuzglabā medikamentus, lai atvieglotu galvassāpes, zobu sāpes un citas pēkšņas sāpes
• pārtiku, jābūt pilnīgi un pareizi
• veicot kādu fizisku vingrinājumu( iešana, skriešana, joga)

Psiholoģiskais vingrinājumi attīstībai stresa

Psiholoģiskā vingrinājumi attīstības

stresu Tas ir svarīgi, lai risinātu ar bouts agresiju.

Šim mēs izmantojam daži psiholoģiskās triku:

Laikā, kad dusmīgs cilvēks met uz tevi visu savu negatīvisma, ir grūti turēt atpakaļ.

• Tādēļ atstājiet savu agresors vienu birojā, un jebkāda iemesla laipnu izeju.Šī atelpa ļauj atpūsties un atpūsties jums un jūsu agresors
• atstāti vieni, mēģinot atbrīvoties no negatīvisma
• Padarīt vienmērīgu elpu caur degunu un izelpot caur asu rot. Povtoryaem vismaz trīs reizes

nomierināties mazliet:

• Mēģina amuse sevi. Ieviešot likumpārkāpējs varonis funny jokiem, sēžot bērnu katlā, jo stulbā drēbes nav izmēru. Jebkas, kas tiktu pārveidota par agresijas
• smiekli Izmanto metodi meditācijai. Izslēdzot visas nevajadzīgās domas. Mēs ieviešam šo cilvēku maz, bezjēdzīgi kukaini. Kas var pūst jebkurā brīdī, un tas pazudīs. Mēs to darām garīgi. Un mēs uzskatām, piemēram, tas kļūst viegli
• vislabāk garīgās izmantot, lai uzlabotu izturību pret stresu, var izmantot, apmeklējot jogas
• Tās veicina pilnīgu saskaņošanu visā emocionālo stāvokli. Piepildīta ar enerģiju un spēku
• cilvēku, kurš harmonijā un mierā, neatbildēja uz izpausmēm visām blaknēm
• Pamatskolas elpošanas un meditāciju vingrinājumi var atrast internetā.Bet tas nav nepieciešams, lai patstāvīgi veiktu kompleksu

Video: Svarīgākais pamats noslēpumu stresa no Aleksandra Petrishcheva