Iespējas un labākās iespējas olbaltumvielu izdalīšanai

olbaltumvielu Olbaltumvielas dienas badošanās diena ir viena no visvairāk barojošu un mono-diēta vienlaikus maksimāli palielina droši piesaistītu viņas skaitli perfektu sniegumu. Turklāt, olbaltumvielas pati, jo ir zināms, kalpo kā galvenais celtnieks šūnu un audu, un tāpēc šie produkti var radīt ievērojamas priekšrocības mūsu ķermenī.

olbaltumvielu badošanās dienu - tas ir vienkāršs veids, kā efektīvi regulēt savu svaru, nekaitējot veselībai

pabalsti

Kāpēc tieši olbaltumvielas badošanās dienas ir ieteicama svara zudums? Kāds ir šī mono diētas galvenais noslēpums? Patiesībā ir vairāki.

• Pirmkārt, milzīga popularitāte ir saistīta ar to, ka badošanās laikā badošanās nav. Tas ir saistīts ar faktu, ka asimilācija olbaltumvielu pārtiku, mūsu organisms tērē ne tikai daudz enerģijas, bet arī diezgan daudz laika.
• Otrā funkcija ir produktu pieejamība, kas var būt izvēlnē, un to plašākais diapazons. Tas ļauj jums panākt, ka nobaudes diena ir daudzveidīga, līdzsvarota un garšīga.
  
  
  
instagram viewer
• Proteīnā mūsu ķermenim nepieciešams katru dienu. Tas ir ne tikai šūnu pamatmateriāls, bet arī īpašs elements, kas organismam palīdz atgūt un atjaunot sevi.
• proteīns ir spēku piegādātājs, jo smadzeņu darbs uzlabojas un darba spējas uzlabojas. Tāda pati viela veicina Kosmētiskās salvetes uzlabo vielmaiņu, iznīcina toksīnus un novērš atkritumus.

Piezīme! Dietologi uzstāj, ka olbaltumvielu pārtika, jābūt klāt uzturā nepieciešamo - šie produkti ātri piesātina ķermeni, ļauj dažas samazināt kaloriju saturu uzturā un tādējādi veicinot pareizu svara zudums!

Foods bagāti ar olbaltumvielām, ir avoti, spēka, veselības un laba garastāvokļa

olbaltumvielu badošanās dienas varat organizēt reizi nedēļā.Ir ļoti ieteicams to nedarboties biežāk, pretējā gadījumā var būt sabrukums.Šis vienas dienas diētas laikā ļauj atbrīvoties no aptuveni 500-700 gramus liekā svara, un tā zaudējums nav saistīts ar liekā šķidruma izejas( tāpat kā daudzās citās mono-diētu), bet sakarā ar dedzināšanu tauku.

Svarīgi! Pirms iztērējat kādu dienu, ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, jo īpaši, ja ir kādas hroniskas slimības! Cukura diabēta, grūtniecības un zīdīšanas laikā, un pēc tam, kad pēdējo miokarda slimībām, piemēram izlādes ir absolūti kontrindicēta!

Opcijas dienas

olbaltumvielu produkts, kas satur olbaltumvielas, diezgan daudz, tāpēc diena izplūdes, jūs varat plānot, balstoties uz jūsu vēlmēm. Ir ļoti noderīgi apvienot augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus.

proteīna apstrādē dienas izvēlnes var būt klāt:

• gaļa - vārītas, tvaicēti vai cepta;atļauta vistas, tītara, liellopa un teļa gaļa;
• zivs - tas ir vēlams, ka tas bija mencu, asari, Pollock, heks, moivas karpas vai plauži;
• skābie piena produkti;
• pupiņas;
• sparģeļi;
• brokoļi;
• rieksti;
• olas;
• sēnes.

Šie produkti ir pietiekami, lai padarītu jūsu brīvdienas atšķirīgu, nevis izsalkušu.

Ārkārtējos gadījumos, kad izvēlnes robežas, šķiet, ir pārāk stingrs, atļauts pievienot svaigus dārzeņus un zaļumus no

vistas proteīnu

Šādas izlādes dienas pamatā var būt gan tikai uz vienu vistu, un tā kopā ar dažiem uztura produktiem. Bet jebkurā gadījumā galvenā loma būs gaļai.Šī vienas dienas diētiskā uztura uztver:

• pilnīgu cukura un dzīvnieku tauku noraidīšanu;
• vēlams bez sāls;
• ir atļauts pāris tējkarotes augu eļļas;
• ir nepieciešams daudz dzēriens.

Padoms. Lai sagatavotu ķermeni izlādei, priekšpusē ir vēlams samazināt patērēto kaloriju daudzumu dienā!

Tātad šādai izkraušanas dienai jums būs nepieciešams puse kilogramu svaigas vistas krūtiņas. Gaļu rūpīgi jānomazgā un jātīra no taukiem. Katlā uzlejiet ūdeni un iemērciet to. Ja nepieciešams, sāls, bet tikai ļoti maz. Mēs nogādājam gaļu uz gatavu un sadaliet to 4 vai 5 vienādās daļās. Mēs izmantojam dienas laikā ik pēc 2-2,5 stundām. Starp ēdienreizēm dzert ūdeni, zāļu tējas vai svaigi spiestu greipfrūtu sulu, atšķaidītu ar mazu ūdens daudzumu. Pēc pusdienām jūs varat atļauties ēst dažus to pašu augļu šķēles.

Vistas gaļa ir avots ne tikai olbaltumvielu, bet dienā arī aminoskābju

olbaltumvielas badošanās var būt arī veidota uz vistu un jogurtu.Šim variantam jums vajag 3 porcijas vārītas gaļas( katra 80 g) un 600-700 ml kefīra - 1% tauku vai šķembu. Pārtikas jāņem pa vienam, piemēram, daļa no vistu, pāris stundas, tasi jogurts, pat pēc divām stundām - daļa no vistu uc

Note. .!Daži cilvēki izvēlas tomātu sulu kefīra vietā!

uz olām

Šie izdalījumi diena, ir vēlams, lai veiktu ar vārītām olām, bet tās var arī cept, un pat cepta, ja nepieciešams. Bet jebkurā gadījumā galveno produktu ieteicams pagatavot tā, ka rezultātā izrādījās grūti ne tikai proteīni, bet arī dzeltenums. Viss ir tas, ka, ja dzeltenums ir mīksts, tas ātri uzsūcas, un tas ir pilns ar bada tūlītēju atgriešanos. Un cietā dzeltenuma apstrādei mūsu ķermenis pavadīs apmēram 3 stundas un, attiecīgi, vairāk enerģijas.

Tātad, kā olbaltumvielai var būt olbaltumvielu nesaturēta diena?

1. Pirmajā variantā mums ir trīs ēdienreizes, no kurām pēdējās ir pusdienas. Pirmās brokastis sastāv no divām olām, glāzē nesaldinātas tējas un viena augļa, no kuriem izvēlēties: ābolu, greipfrūtu vai apelsīnu. Otrajām brokastīm mēs ēdam vēl divas olas un glāzi tējas bez cukura. Pusdienu laikā mēs ēdam dārzeņu salātus no vārītām bietēm, burkāniem, kartupeļiem un svaigiem gurķiem. Visu pārējo laiku, līdz jūs gulēsiet, jūs varat dzert tikai.
2. Otrajā variantā mums ir arī trīs ēdieni, taču tikai tas ir pilns brokastis, pusdienas un vakariņas. Un ēdienkarte visiem ir tāda pati: olas, vāra, glāze nesaldinātas tējas un vienas ābolu vai apelsīnu. Pārtraukumos mēs dzeram daudz ūdens.
3. Trešā iespēja ir paredzēta arī trīs ēdienreizēm. Brokastīs mēs ēdam divas olas un pēc tam varam apēst apelsīnu vai greipfrūtu. Vakariņas sastāv tikai no žāvētas plūmju daļas - ne vairāk kā 10 žāvēti augļi. Mums ir vakariņas ar vārītu olu un vienu no augļiem, no kuriem izvēlēties: apelsīnu vai greipfrūtu. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.

Olas dod bagātīgu kopumu vitamīnu un mikro un makro

proteīna augu izkraušanas

par tiem iepriekš minētajām iespējām, šķiet pārāk "svaigs", var piedāvāt citu iespēju - proteīnu un dārzeņu badošanās dienu. Viss tā šarms ir tas, ka pats varat izvēlēties galveno sastāvdaļu. Tas var būt vistas, zivis vai olas.

Par vienu dienu jums būs nepieciešams:

• gaļu vai zivis uz 250 gramiem, ja jūs izvēlējāties olas, tām jābūt 2-3 gabali;
• jebkura dārzeņu bez cietes satura un svaigu zaļumu - ne vairāk kā 500 g;
• tīrs ūdens, zāļu tējas, svaigas augļu sulas, atšķaidītas ar ūdeni, - apmēram 2 litri.

Visi produkti ir jāsadala vairākās vienādās daļās un jālieto frakcionēti visu dienu. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārtikas produktus vajadzētu atdalīt no dārzeņiem un zaļumiem.

no produktiem komplektu var veikt salāti, tucking viņa pieticīgs daļu augu eļļu vai citronu sulu( vēlams ne sālītu)

Kā jūs varat redzēt, olbaltumvielas badošanās dienā var būt diezgan interesants un diezgan sirsnīgs. Plus, tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru ar labu ķermenim. Apvienot iepriekš minētās iespējas, ēst dažādus pārtikas produktus, garšīgi, tīrīšana, kamēr ķermenis un atbrīvoties no liekiem kilogramiem.