Uztura receptes svara zudumam

diētu receptes svara zudums noderēs, kad es gribu ēst garšīgu uzkoduun nepievieno papildu mārciņas. Tos var izmantot, ne tikai tie, kas cenšas kaitēt skaitlis, bet arī tiem, kas vienkārši liek veselīgu dzīvesveidu.

Ja jūs zaudējat svaru vai parādīs diētu, tas nav iemesls, lai būtu skumji. Diēta receptes svara zudums palīdzēs atjaunot un dziedēt ķermeni.

Lai kliedētu monotonija diētu, jūsu uzmanība tiek nodrošināta visu izvēle dažādiem ēdieniem, kas ir kopīga un ļoti būtiska iezīme - zemu kaloriju.

receptes diētas maltītes svara zudums:

brokastis dažādās valstīs var atšķirties brokastis. Bet tie noteikti būs nepieciešams, lai būtu viegls, ātrs, un tiek klasificēti kā "gatavot mājās".

Dzert kefīra 20 minūtes pirms ēšanas. Tas ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanas vēdera. Saskaņā ar citu versiju, ar garšvielām dzēriens ieteicams dzert pēc ēšanas, jo tas paātrina vielmaiņu.

izmantot noteikums par zelta vidusceļš, jūs varat dzert daļu ēst, un pārējais pēc tam. Sagatavot kokteili tieši pirms lietošanas.

cocktail jogurts ar kanēļa

Sastāvs:

• 200g.zema tauku satura kefīrs;
• 4 g kanēļa pulvera;
• 6 g rīvēts ingvera;
• 1 g sarkano piparu.

Kā sagatavot kokteili ar jogurtu un kanēli:

1. Apvienot visas garšvielas, un pievienot tos jogurtu.
2. Maisa dzērienu ar karoti.

kokteilis «oranžā»

Kokteiļi svara zudums - tā nav deserti, bet tie var būt ļoti garšīgs un pievilcīgi. Kokteilis "Orange" būs piemērots pat bērniem. Dzēriens ir izgatavots no oranžas krāsas dārzeņiem un augļiem.

Tātad sastāvdaļas:

• 1 paprikas;
• 1 burkāns;
• 1 persimone;
• 100 g jogurta vai kefīra.

gatavošanas process:

1. Apvienot visas sastāvdaļas blenderī.Ja tas nenotiek, izmantojiet sekla rīve.
2. Pour sasmalcināta masa ir jogurts. Kokteilis ir gatavs!

Jūs varat darīt to ar ķirbju, žāvētas aprikozes un riekstiem. Ir daudz iespēju.

Cocktail "Gurķu»

Tas stiprināts dzērienu. Tāpēc tas ir īpaši ieteicams pusaudžiem. Un, protams, ar kaloriju jogurtu jums nav cīnīties - tas ir tikai 31 kcal uz 100 gramiem produkta.

Ingredients:

• 1 gurķis;
• 100 g zaļie zirnīši;5
• brokoļu ziedkopām;
• 3 ingveru sagriezti;
• 100 g jogurta vai minerālūdens.

Kā pagatavot kokteili "gurķis»:

1. Šķēle gurķi un brokoļus mazos gabaliņos.
2. Put šos un citus sastāvdaļas blenderī un pārlej jogurtu.
3. Beat kokteili, lai tā kļūst viendabīga. Ja
4. kokteilis būs pārāk bieza, pievieno vairāk šķidruma.

Diētiskās salāti: Receptes svara zudums

pirmajā vietā attiecībā uz efektivitātes aizņem salāti izgatavoti no kāpostiem. Tomēr arguments, ka šie ēdieni nav pievilcīga, ir nepareizi. Galu galā, lai sagatavotu lietas var nodot dažāda veida kāpostiem.

Salāti sarkano kāpostu

Sastāvdaļas:

• 0,5 sarkano kāpostu dakša;
• 2 vidēji burkāni;
• etiķis stikla dibenā, atšķaidīts ar ūdeni;
• 0,5 tējk.sāļi;
• 1 tējkarote.cukurs;
• 0,5 svaigu citronu;
• 1 tējkarote.saulespuķu eļļa.

Kā salāti pagatavot:

1. Labi smalki sagriezti kāposti.
2. Nomieriet to ar sāli. Jūs varat izmantot maisītāju vai pārtikas pārstrādātāju.
3. Burkānu karbonāde uz lielas trauka.
4. Rūpīgi sajauc visu un ielieciet cukuru.
5. Tagad pagatavojiet mērci: apvienojiet etiķi ar citronu sulu. Pie šāda degvielas uzpildes skābuma garša, tādēļ salāti izrādīsies ļoti pikanto. Jūs varat iztikt bez citrona. Tas joprojām būs ļoti pievilcīgs.

Cūkgaļas kāpostu salāti

Pekinas kāpostus bieži lieto diētiskās salātos. Pati pati ir daudz maigāka un mīkstāka nekā balta.Šī gaiša un gardā ēdiens attiecas uz Vidusjūras virtuvi.

Sastāvs:

• 6-7 Pekinas kāpostu lapas;
• 10 zaļās olīvas;
• 300 g jebkura mīksta siera( feta, adyghe, brynza);
• 2 ēd.k.lolīveļļa;
• 1 tējkarote.citronu sula.

Kā sagatavot salātus:

1. Noņemiet rupju centrālo daļu no Pekinas kāpostu lapām.
2. labi noskalo lapas un sagriež kubiņos.
3. Smalki sagrieziet olīvas.
4. Kopā un olīvas apvienojiet bļodā.
5. Pildiet dārzeņus ar citronu sulu un olīveļļu.
6. Ja siers nav sāļš, ielieciet sāli kāpostiņā.
7. Noslaukiet siers ar mīkstu stelviņu sīpolu. Ievietojiet to kāpostu virsū.
8. Ar olīvām un citrona šķēlītēm izrotājiet salātus.

Salātu salāti ar kāpostiem

Salāti svara zudumam "Salute" ir ļoti zemas kalorijas daudzums, un tā recepte ir vienkārša un pieejama. Trauku gatavo ļoti ātri, jo produktiem nav nepieciešama termiska apstrāde.

Sastāvdaļas:

• 1 ābolu;
• 1 gurķis;
• 1 bumbieris;
• 1 burkāns;
• 200 g baltie kāposti;
• 1 tomāts;
• 0,5 citrona;
• 1 tējkarote.sāļi;
• 3 ēd.k.olīveļļa.

Kā sagatavot salātus:

1. Izgrieziet visus elementus vai vienkārši sagriež.
2. Rūpīgi samaisiet.
3. Ielieciet olīveļļu.

Tas ir ikdienas variants salātu pagatavošanai. Ja vēlaties dekorēt svētku galdu ar trauku, izmantojiet nazi, lai sagrieztu sieru, lai sagrieztu burkānus, bumbierus, ābolu un gurķi. Izklājiet formas daļiņas noteiktā secībā, lai tie būtu līdzīgi salutam.

Diētiskās salāti ar zivīm un pupiņām

Sastāvs:

• 1 cukurbietes;
• 2 burkāni;
• 2 kartupeļi;
• 100 g balto pupiņu;
• 1 gurķis;
• 100 g siļķes;
• 1 sīpols;
• 75 ml olīveļļas;
• 30 ml sarkanvīna etiķa;
• 20 g sinepju;
• 5 g melnā paprika;
• 5 g jūras sāls;
• 2 woken apples.

Kā pagatavot vinigrette:

1. Maisojiet baltas pupiņas ledus ūdenī un atstājiet visu nakti.
2. Vāra pupiņas lielā traukā, līdz tās ir gatavas.
3. Mazgājiet kartupeļus, bietes un burkānus.
4. Apcepiet dārzeņus ar olīveļļu, pipariem, sāli, apkaisa ar zaļumiem un iesaiņojiet folijā.
5. Cep dārzeņus iepriekš uzkarsētā krāsnī.Tos var arī pagatavot dubultā katlā.Tātad, viņi saglabās savus vitamīnus.
6. Atdzesē dārzeņus, tīru un precīzu melodiju.
7. Uzpildiet šādi: apvienojiet olīveļļu, etiķi, sinepes, zemes piparus un kārtīgi samaisiet.
8. Izmetiet siļķes plānās sloksnēs.Āboli, gurķi un sīpolu kubi.
9. Pievienojiet baltas pupiņas un kārtīgi samaisiet.

Salāti ar vistu un gurķi

Šis salāti ar kaloriju saturu 100 kcal uz 100 gramiem ir ideāli piemēroti vakariņām, ja jūs pievienojat vairāk zaļas.

Tātad jums būs nepieciešams:

• 1 vārīta vistas krūtiņa;
• 1 ābolu;
• 1 gurķis;
• sāls no pusi citrona sulas;
• 3 ēd.k.lolīveļļa;
• ir svaigu zaļumu ķekars.

Kā pagatavot:

1. Izgrieziet vistas krūtiņas, ābolu un gurķi kvadrātā.
2. Sīki sagrieziet zaļumus.
3. Apvieno citronu sulu, olīveļļu, piparus un sāli. Sasmalciniet salātus ar gatavo mērci.

Svaigi salāti ir iekļauti Svetlana Fus ēdienkartē.Uztura speciālists ir izstrādājis savu uztura sistēmu, kas kopumā ir veselīga uztura noteikumu kopums.

Priekšrocība ir tā, ka uzturs nesatur eksotiskus un dārgus produktus. Personīgā pieredze Fus kundzes svara samazināšanā iedvesmo uzticību tūkstošiem sekotāju.

Diētiskā zupa svara zudumam: receptes

Diētiskā zupa ar seleriju

Šī zupa ir piemērota arī ēšanas un brokastīm, tāpēc tā ir viegla un maiga.

Sastāvdaļas:

• 1 litrs biezas tomātu sulas;
• 2 neļķes;
• 1 lauru lapa;
• 0,5 tējk.fenheļa sēklas;
• 0,5 tējk.žāvēts baziliks;
• 0,5 tējk.oregano;
• 4 melnie pipari zirņi;
• 0,5 tējk.žāvētu vai svaigu dillu;
• 2 selerijas stublāji;
• 0,5 tējk.cukurs un sāls;
• 0,5 tējk.citronu sula.

Kā salātu seleriju zupa:

1. Visus garšaugus sajauciet ar tomātu sulu.
2. Aizveriet pannu ar vāku un ievietojiet ledusskapī 12 stundas.
3. Tad ielieciet zupu uz plīts un vāra 10 minūtes.
4. Noņem no karstuma, celmiem.
5. Pievienojiet seleriju zupai, sagriež nelielos kubiņos. Gatavu zupu lietošana karstā veidā.

Brokoļi Novājēšanas zupa

Sastāvdaļas:

• 300 g brokoļu;
• 1 sīpols;
• 500 ml buljona no dārzeņiem;
• 200 ml piena( vai krējuma);
• 1 ēd.k.lbalti milti;
• 50 g sviesta.

Kā pagatavot brokoļu zupa:

1. Sīpolu kārtīgi sakapājiet un apcepiet sviestā līdz apcepšanai.
2. Sagrieziet brokoļus ziedkopās un iemērciet vāra buljonā.
3. Pavārs, līdz pabeidzis.
4. Tagad ievietojiet brokoļus blenderī un sasmalciniet to.
5. Atkārtoti lieciet buljonu uz lēnas uguns un pievienojiet tam sasmalcinātus brokoļus, miltus, pienu, sāli un piparus.
6. Ievietojiet zupu uz vārīšanās.

dārzeņu zupas satur vidēji 41 kilokalorijām 100 g produkta. Ar aprēķinu kaloriju ir skaidrs, ka, pateicoties šādai pārtikai var ātri zaudēt svaru.

Zirņu zupa

Tradicionālā zirņu zupa, nevar attiecināt uz viņu ēšanas paradumus, jo kombinācija zirņu buljona un nodrošina lielāku kaloriju saturu. Tomēr ir vienkārša recepte, ka jūs nevarat izmantot gaļu.

Ingredients:

• 1 tase sausā zirņu;
• 4 kartupeļi;
• 1 burkāns;
• 2 sīpolu galviņas;
• 50 g olīveļļas;
• 1 lauru lapa.

Kā gatavot zirņu zupa:

1. Pour zirņi dārzeņu buljonu un vāra uz lēnas uguns.
2. Sasmalciniet sīpolus un burkānus. Un pēc cepšanas tos uz olīveļļas.
3. Kartupeļus sagriež kubiņos un ielieciet to zirņiem.
4. Kad ūdens sāk vārīties, pievieno burkānus un sīpolu zupa. Sāls un pipari. Lūdzu, ņemiet vērā, ka līdz brīdim, kad vārīti zirņi vārīti uz 1 stundu.

zivju zupa Sastāvdaļas:

• 100 g zivs fileja;
• 1 kartupeļi;
• 0,5 burkāni;
• 0.5 pētersīļa sakne;
• 1,5 litri ūdens;
• zaļo gaismu, sāls pēc garšas.

Kā pagatavot zupu ar zivīm:

1. gatavot zivju filejas. Dārzeņus šķēlēs
2. pārlej ledus ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
3. Cool buljons ar dārzeņiem un pievieno zivju filejas.
4. Smalki sakapājiet garšaugus un nodot to zupu.

uztura maltītes: receptes svara zudums

tītara ar augu izrotāt

tītara maltīti vakariņām var pagatavot 50 minūtēs.

Sastāvdaļas:

1. 800 g tītara filejas( vislabāk veikt masas, piemēram, tītara kāju);
2. 1 sīpols;
3. 1 burkāns;
4. 2 ēd.k.lsaulespuķu eļļa;
5. 1 paprika;
6. 1 banka konservētu sēņu( var 300 g svaiga);
7. Sprig zaļumi( dilles, pētersīļi);
8. 1,5 tējk.sālsKā gatavot tītara

soļus:

1. Cut tītara šķēlēs lielumu 4 līdz 4 cm
2. Sīpolu sagriež nelielos kubiņos. .Sēnes - plāksnes, burkāni un paprika - salmiņi. Ja šampinjoni ir pārāk mazi, atstājiet tos veseliem.
3. Siltuma eļļu uz pannas un viegli apcep gaļu.
4. Ielieciet gaļu ugunsdrošā konteinerā un sāli.
5. dārzeņus simmered pannā uz atlikušo eļļu.
6. Transfer dārzeņus gaļu un vienmērīgi pa virsmu.
7. sāls un pipari slānis dārzeņi.
8. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 150 ° C.
9. Tara gaļas wrap ar foliju un ievieto cepeškrāsnī.Cepiet apmēram 30 minūtes.
10. Izņemiet no krāsns, apkaisa gaļas smalki sakapātus garšaugus. Pasniedziet ar baltiem rīsiem.

auzu miltus putra Diētiskā

- lielisks līdzeklis, lai svara zudums. Tie ir ogļhidrātu avots un uzlādēt organismu ar enerģiju visai dienai. Starp graudaugiem

slimming ieņem pirmās vietas: auzu, griķu, prosu, miežus, auzas putru un lēcas.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze auzu pārslas;
• 3 tases ūdens;
• sāls pēc garšas.

Kā gatavot putra Hercules:

1. cilpa caur astes gruvešu. Pēc tam vairākas reizes noskalojiet aukstajā ūdenī.Un tad ielej aukstā ūdenī putraimus, lai tā attiecas uz astes pie pirkstu 2( vai jebkurš vieglāk - 3 ūdens stikla).Tad seko ar sāli.
2. Vāra miežu šķidrumā, līdz tas sabiezē.Tas aizņems apmēram 7-10 minūtes.
3. Atļauj kašai gatavot. Other

putra var pagatavot ar to pašu metodi: līdz 1 tase graudaugu pavada 2-3 glāzes ūdens. Priekšrocība šiem ēdieniem, kas var tikt sagatavoti uzreiz multivarka. Kaši tiek izmantots brokastīs, pusdienās vai vakariņās.

Baklažāni ar cilantro pēc Pierre Ducane receptes

Ja jūs esat Pierre Ducane diētas atbalstītājs, pagatavojiet baklažānu ar cilantro. Diēta ir olbaltumvielu diēta. Bet, lai papildinātu ogļhidrātus, ķermenim tādā vai citādā veidā nepieciešams ēdieni no dārzeņiem.

Sastāvdaļas:

• 5 baklažāni;
• 5 tomāti;
• 0.5 spuldzes;
• 2,5 tējk.sasmalcināta cilantro;
• 5 g sarkanās zemes piparu;
• melnie pipari un sāls pēc garšas.

Kā pagatavot baklažānu:

1. Uzkarsē krāsni līdz 200 ° C.
2. Izgrieziet 3 baklažānus, ietiniet tos ar foliju un tvaiku 20 minūtes.
3. Sagrieziet atlikušos 2 baklažānus. Pagatavojiet tos nedaudz sālītajā ūdenī.
4. Cep dārzeņus sagriež nelielās šķēlītēs un sajauc tos ar sīpoliem, cilantro un smalki sagrieztiem tomātiem.
5. Ielieciet dārzeņus kastroī un vāra uz mazu siltumu.
6. Vārītas baklažānu mizas, sagrieztas un novietotas dārzeņu sautēšanai.
7. Pēc 10 minūtēm noņemiet trauku no uguns. Pasniedziet to uz galda karsts vai atdzesēts. No rīsiem iegūsi lielisku garšvielu.

Uztura svinības vakariņas svara zudumam: receptes

Burkānu kastrolis

Sastāvs:

• No 6 līdz 8 burkāniem;
• 1,5 krūzes krējuma;
• 4 ēd.k.lsviests;
• 1 ēd.k.maizes drupatas;
• 4 olas;
• sāls pēc garšas.

Kā pagatavot burkānu trauku:

1. Noņemt ādu un sagriezt burkānus plānās lentēs.
2. Ielieciet burkānus apmēram 20 minūtes.
3. Pārlej dārzeņus caur sietu vai sasmalcina blenderī.
4. Uzlieciet vaskus krēmā un turiet tos tur 40 minūtes.
5. Sajauciet burkānus, grauzdiņus un 1 ēdamkarote.lsviestu, iepriekš iebiezināts ar dzeltenumiem.
6. Atslauciet baltumus atsevišķi, pievienojiet tiem burkānu svaru un nedaudz apkaisiet.
7. Eļļojiet cepšanas trauku ar krēmīgu eļļu, pēc tam apkaisa ar rīvmaizi.
8. Ievietojiet kafiju tur.
9. Ielieciet augu eļļu virs galvas.
10. Uzkarsē cepeškrāsni un cep desert 20 minūtes.
11. Pagatavojiet vakariņas ar skābo krējumu.

Šis maisījums ir ērti cepts cepeškrāsnī.Jūs varat gatavot sautējumus no dārzeņiem. Piemēram, no ķirbjiem, cukini, āboliem.

Diētiskās Lieldienas

Sastāvdaļas:

• 1 kg beztauku biezpiena;
• 0,5 glāzes krējuma;
• 150 g sviesta;
• 100 g pulverveida cukura;
• dažādi žāvēti augļi un cukīni.

Kā pagatavot Lieldienas:

1. Saciet pavedienu 4 stundas zem apspiešanas. Tā iztukšo lieko šķidrumu.
2. Noslaukiet biezpienu caur sietu.
3. Ēdami cukura pulveri sviestā un pievienojiet biezpienam.
4. Vieta skābo krējumu, žāvēti augļi un cukīni.
5. Viss labi samaisa un ievieto speciāli sagatavotā formā.

Vistas uz pudeles

Šis ēdiens kļūst kraukšķīgs un ar vienotu garoza. Tā kā vistas gaļa nav cepta taukiem, gaļa saglabā visas derīgās īpašības.

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams pudele, bet ne plastmasas, bet stikla pudele. Kaloritātes vērtība: 241 kcal uz 100 g produkta.

Sastāvs:

• 1 kg vistas karkass;
• 1 citrons;
• 3 tējk.garšaugi no Provansas;
• 1 tējkarote.sāls, pipari. Kā pagatavot vistu uz pudeles:
  1. Sagatavot mājputnus: noņemt lieko ķermeņa tauku, karkasa obmazhte garšaugi, piparus, sāli iekšā un ārā.Padarīt griezumus uz krūtīm un slēpt spārnus tur, lai tie nedeg.
  2. Ielieciet stikla pudeli un piepildiet ar ūdeni divas trešdaļas. Ielieciet citrona šķēli un dažus provakariešu zaļumus. Augstas temperatūras ietekmē ūdens iztvaiko, no kā parādīsies apburošs smaržas.
  3. Uzlieciet liemeni uz pudeles un ievietojiet karstā krāsnī 1 stundu. Cepeškrāsns temperatūrai jābūt 200 ° C.
  • Kā saprast, ka gaļa ir gatava? Pīrsējot koka zobu bakstāmais, tiks atbrīvota caurspīdīga sula.
  • Pēc tam, kad jūs saņemat vistas no krāsns, ļaujiet tai atļauties 10 minūtes. Tad jūs varat to sagriezt vienādos gabalos.
  • Kā cāļa trauks, rīsi, cepti kartupeļi vai dārzeņi darīs.

  Diētiskās zivis

  

  Sastāvdaļas:

  • zivis;
  • 1 citrons;
  • 2 ēd.k.lsojas mērce;
  • 3 ēd.k.lolīveļļa;
  • sezama sēklas;
  • 1 olīveļļa;
  • 8 salātu lapas;
  • 1 lauru lapa;
  • melnie piparu zirņi;
  • 1 sīpols;
  • sāls.

  Kā gatavot zivis:

  1. zivju sautējumu vai cept, pievieno lauru lapu, sīpolu un melnos piparus.
  2. Sadaliet sagatavoto liemeņu porcijās un noņemiet kaulus.
  3. Ievietojiet salātu lapas uz ēdiena un zivju gabalus uz augšu.
  4. Ielieciet trauku ar olīveļļu, sojas mērci, citronu sulu un apkaisa ar sezama sēklām.
  5. Gar malām, izkaisiet olīvas.
  zivju sugas, kas kaloriju mazāk nekā 100 kalorijas 100 gramos mencu, līdakas, karpas, salaku, nags Mintaja, safrāns mencas, zuši, asari, upe, stores, zušus jūras.

  Vieglas un lētas uztura receptes ar norādēm par kalorijām palīdzēs ātri un ērti atrast harmoniju.

  Kas būtu uzturu, svara zudums - ieteikumi video:

  Mazkaloriju diēta nedrīkst būt sinonīms bada. Ar savu piemēru pārliecinieties, ka uztura receptes svara zudumam ir efektīvas, un tādā mērā dziedošas, ka tās var barot mīļotos un draugus.