Diēta Kovalkovs: ēdienkarte nedēļai un katru dienu. Essence, kontrindikācijas, atsauksmes, rezultāti svara zudums diēta Kovalkova

mono-diēta, kurā jums ir nepieciešams, lai ātri, nogurdinošs ķermeni un radīt lielu kaitējumu. Tiek aizstāti ar diētu, kurā var pilnīgi ēst un zaudēt svaru - tā ir diēta ārsts Kovalkova.

Visas sievietes ir skaistas, bet daudzas no daiļā dzimuma godīgi ticslavenā teiciens « nekādu ierobežojumu pilnība «.Tas bija diezgan kaislīgs dāmas pastāvīgi meklē trūkumus sevi un mēģināt tās labot ar uzturu. Nepareizi metodes diētas

sabojāt sieviešu veselību, un rezultāti nepārsniedza cerības.Šajā rakstā jūs uzzināsiet ļoti efektīvu un rezultatīvu diētu Aleksejs Kovalkova , kas ir pārliecināti, nest augļus formā tievs ķermeņa.

, cik daudz jūs varat zaudēt svaru diētu Kovalkova?

Alex Kovalkov - tas ir viens no slavenākajiem dietologi, kurš izgudroja savu svara zudums tehniku. Tā sastāv no vairākiem posmiem, informācija par kuru jūs atradīsiet zemāk.Šī metode ir aprakstīta grāmatās dietologa , savā blogā, un ir bieža tēma diskusijai sieviešu televīzijas programmās.

Diēta Dr. Kovalkova kļūst arvien populārāka, jo tā ir iespēja zaudēt svaru bez bada

Ja plānojat zaudēt svaru un vairs atgriezties pagājušo formām, tad šis raksts ir priekš jums. Ar zemāk aprakstītā procedūra var zaudēt līdz pat 27 kg uz 4 mēnešiem. Dažas sievietes 2 nedēļu laikā zaudē aptuveni 7 kg.

Izmēģiniet to, un tu teici Kovalkova diētu, rezultāti var būt lielāks par pārējiem.

Video: diētas Alex Kovalkov par labāko diētu

Express Kovalkova Diēta "mīnus izmēra»

ļoti efektīva izpausmes Dr Kovalkova piedāvāto diētu sauc «Mazāk izmēra» .Tā ir paredzēta meitenēm un jauniešiem, kas sapņo par mēnesi zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Turklāt šī metode nenozīmē bada, bet gan māca cilvēkus ēst pareizi un pilnīgi.

Sākotnēji patīkama nianse stāsti dietologa ir atbalstīt jauniešus, kuriem ir svara problēmas .Express uzturs veltīja veselu grāmatu, kurā ir daudz informācijas, lai cilvēki, vēlas zaudēt svaru strauji.

Diēta "Mīnus izmērs" ir paredzēts ātrs svara zudums

grāmatu "Mīnus izmēra» pateicoties labi zināms autors vērts pienācīgas naudu. Tas ir diezgan smags, taču daudz informācijas tajā par procedūrām ar pareizu uzturu, olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un to pareizo kombināciju.

Tas noteikti ir ļoti interesants temats , bet kuri vēlas zaudēt svaru nepieciešama īpaša metodoloģija. Tātad tagad jūs zināt vispārīgu informāciju par produktiem, kurus nepieciešams izmantot zaudēt svaru ar šo strauju diētu:

• liesu gaļu un zemu tauku saturu zivju
• zemu tauku saturu biezpiens un citi piena produkti ar minimālo procentuālo tauku
• Jebkura augu eļļa vispirms nospiežot
• dārzeņiar minimālo cietes saturu
• rieksti

Zem aizlieguma diētas laikā:

• Dažādi saldumi, tostarp cukuru( medu, šokolādi, bezalkoholiskie dzērieni - visi dzēstie)
• miltu izstrādājumi - makaroni, maize aizliegta
• Graudaugi
• sulas ar lieko cukuru

Diēta "mīnus izmēra" aizliedz patēriņu ātri ogļhidrātu

Oneprioritārie ēdieni ekspress diētas ir dārzeņi, salāti un ceptiem dārzeņiem.

Kā jūs varat redzēt, tas diēta ietver izslēgšana daudziem pārtikas produktiem no diētu un ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas, lai ātri atjaunotu ienīsto kilogramus. Tāpēc, pirms uzsākt šādu strauju svara zudumu konsultēties ar savu ārstu, jo trūkums atsevišķiem pārtikas produktiem uzturā, var būt negatīva ietekme uz jūsu veselību.

uzturs būtība Kovalkova

Par personīgo diētu tehnikas Aleksejs Kovalkov var pateikt ar visu informāciju, kas mēģinājis to pats. Veicot savus phasing paņēmienus zināms dietologa zaudēja 50 kg liekā svara.

Doctor neatbalsta daudzas modernas metodes un metodes, kas piedāvā dietologi, jo tā uzskata, ka šādas diētas pārāk novājinošām un smagas cilvēka organismā.

Dr. Kovalkov pretinieks mono-diēta, kurā organisms nesaņem nepieciešamo materiālu viņam

visiem, kas vēlas zaudēt svaru, pēc tam, kad, ņemot ārstu Kovalkova un iet cauri visiem soļiem piešķirtajiem ieteikumus, ne tikai, lai atbrīvotos no liekā svara, bet arī pilnībā mainīt dzīves veidu.

dietologi uzskata, ka visu veidu stingras diētas, mono-diēta un gavēšana noteiktās dienās neefektīva .Viņa metode ietver ierobežot pārtikas produktiem ar pārmērīga vienkāršos ogļhidrātus un augu taukus, nevis dzīvnieku izmantošanu patēriņam.

būtība Kovalkova diēta sastāv trīs posmos:

• noskaidrošanai iemesliem, kuru dēļ cilvēks parādījās liekais svars
• kontroli pār varu, veicināšanas pareizu uzturu
• Nosakot mērķus un pamazām, bet pārliecinoši sasniegt viņiem

Mainas, uz kuriem uzstāj dietologa - tas ir morālo un psiholoģisko noskaņojumu .Ir svarīgi ne tikai aizvērt durvis uz laiku, bet arī atrast spēku, lai tiktu galā ar iespējamo slikts garastāvoklis, jo nav uzturā iecienītākajām konfektēm un cepumiem.

Diēta Kovalkova atļauti līdzekļi

Kovalkova uzturs ietver ne tikai uzņemt dažu produktu, bet arī fiziskās aktivitātes .Saskaņā ar dietologa prasībām, pievērst uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem jābūt vismaz 40 minūtes dienā .

Kovalkova Diēta ļauj lielu skaitu produktu, no kuriem var pagatavot garšīgu cepta pārtika

ir aizliegta , priekšroka tiek dota tikai pāris pārtiku. dietologa neiesaka lietot uzturā:

• Visi produkti, kuros ir cukurs - medus, ievārījums, saldējums, saldie sulas un ūdens, un citi
• kartupeļi, makaroni, baltmaize
• Graudaugi, jo rīsi
• Kukurūzas
• Kūpinātas un pārāk sāļš ēdieni
• semis
• produkti ar pārtikas piedevām
• alkohola īpaši alus( izņēmums var būt uz galda vīna)

The tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jābūt prioritātei:

• dārzeņus dažādos veidos - gan izejvielas un tvaicētiem vai ceptiem
• Piena produkti ar minimālo procentuālo tauku
• ogu un augļu( izņemot vīnogas un banānus)
• Zema tauku veidu zivju un gaļas

dārzeņu un augļu - balstītu diētu Kovalkova

obligātu nosacījumu, ka diētu laikā ir dienas deva vismaz 2 litri ūdens. Tātad, mēs varam sakopt toksīnus no ķermeņa un nedaudz atvieglotu savu izsalkumu, aizpildot kuņģa šķidrumu.

pārliecināts krājumi par vitamīniem, jo ​​izslēgšana noteiktu produktu, un pat no ūdens daudzuma izmantošanu jūsu ķermenis ir nepieciešams piegādes mikro- un makroelementu , pretoties infekcijām un slimībām uzbrūk novājināta imūnsistēma. Jāvadās no

principa «viss mērenību» ne tikai iegādāties skaistu formu, bet arī veselīgu jauneklīgu izskatu.

solis Kovalkova Diēta Diēta es

Kovalkova sastāv no trim posmiem - sagatavošanās, galvenais un noteikšanu. No diētas priekšrocības ir:

• Nav nepieciešams aprēķināt kalorijas
• balstīts ēšanas tiesības
• izvēle diētas un izvēlni apkopojot atbilstoši jūsu vēlmēm konkrētas kopumam
• produktu nav nepieciešams ierobežojumiem ēdienu

Diēta Dr. Kovalkova ļoti ērtu un brauciet ar to viegli

pirmā posma ir sagatavošanāsun ilgst vidēji apmēram vienu mēnesi.Šajā periodā, ir nepieciešams uzgriezt garīgi nevar apskatīt displejs saldējumu un novērsties no tribīnēm ar svaigiem konditorejas izstrādājumiem.

Galvenā nepieciešams atmest ātri ogļhidrāti , tie ietver ātrās ēdināšanas vietās, dažādas kūkas un saldumus. Izmantojot šo produktu aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu gandrīz nekavējoties. Sākumā

diētu izslēdz dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu ;miltu izstrādājumi, alkohols un saldumi, ir vēlams, lai likvidētu visu diētu. Priekšnoteikums ir izmantot riekstiem un klijas. Ideāls risinājums ir brokastis ar piena produktos ar zemu tauku laikā šo sastāvdaļu kombināciju. Pēc procedūras

Kovalkova ēdienreizē jums ir jāveic 5 reizes dienā

vairākas maltītes pie pirmā posma - 5 reizes, daļas individuāla izmēra, bet pārēšanās ir joprojām nav tā vērts. Obligāti izmantošana 2 litri ūdens dienā .

Ja jūs sākat pamazām atteikties kaitīgu produktu, kuņģa-zarnu trakta, tiks noskaidroti , viņa darbs ir normāli, un mikroflora atgūt.

dietologa uzstāj izmantošanas olbaltumvielu pārtiku, nevis ogļhidrātu. Pirmajā fāzē diētu, ir novērota lieliskus rezultātus - pie 70% dalībnieku svara samazinājies līdz 3-4 kg pirmās 2 nedēļas .Pēc veiksmīgas pirmās fāzes pārejas uz otro, lai sasniegtu vēl vairāk, ievērojami rezultāti. Diēta II

Kovalkova solis

otrais posms ir galvenais, un vēl vairāk nostiprina iegūto dēļ fiziskās slodzes rezultātus. Lai sāktu vēlaties ievadīt sporta režīmā aktīvas pastaigas .Sākt lēnām izmantot - trīs reizes nedēļā ikdienas sacensību kājām.

Kovalkov iesaka mēreni nodarbībām

pakāpeniski ieviesta un Svars Training - aktīvas ikdienas uzdevums ir vismaz 40 minūšu .Food ir tāds pats kā pirmo soli, bet var palielināt porciju skaits, ja ir vēlēšanās. Par ēdienu skaits var pielāgot, atkarībā no jūsu ikdienas.

Otrajā posmā organisms ir izmantoti, lai neesamību kaitīgo ogļhidrātu diētu. svars samazinājumi nav tik būtiskas, bet stabili - apmēram 200 g uz vienu dienu .Lai zaudēt svaru, otrajā posmā nenoteiktu laiku - ar stabilu svara samazināšanas jāturpina vingrinājumus, un ēst tik ilgi, kamēr līdzsvars neparāda lolotākajiem skaitlis.

otrajā fāzē diētu Diētas laikā jāievieš vairāk dārzeņus un augļus, jo īpaši greipfrūtu pievērst uzmanību , kas ir slavena ar savu tauku dedzināšana īpašības. Pakāpeniski

jāsāk lietot ar zema tauku satura piena produktiem un liesas gaļas zivīm.

pakāpeniski vērā uzturā jāiekļauj piena produkti, gaļa un zivis ir

galīgs trešais posms , lai gan tas nav piešķirts atsevišķa sadaļa, bet tas ir arī ļoti svarīgi. Trešajā posmā cilvēki ir pieraduši pie diētu, tās galvenais uzdevums šobrīd ir saglabāt rezultātu .

pārtikas apjoms var tikt palielināts, un pakāpeniski slēgt uztura aizmirsuši krēmīgu sviesta un baltmaizes .Bet lielākā daļa no kuriem sasniegt pozitīvus rezultātus, nevēlas doties atpakaļ uz uzņemšanu pārtikas produktiem, kas var atjaunot savu bijušo svaru.

arī vērts paturot to pašu ūdens daudzumu un aktīvas fiziskās nodarbības lietošanai.konsolidācijas periods - no 1 līdz 1,5 gadiem .

gala stadija parasti atstāj rezultātu uz ilgu laiku, ar nosacījumu, ka jūs ne nolaidība noteikumi un ēst junk pārtiku.

Video: Kā zaudēt svaru ar prātu? Tips Kovalkova

diētu izvēlni Kovalkova uz

katru dienu, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu sniedz priekšzīmīgu izvēlni, kas jums ir ideja par aptuveno diētu saskaņā ar diētu Aleksejs Kovalkova:

• brokastis - pēc pamošanās un 40 minūšu uzlādes stundu Sagatavot 100 g klijas ar riekstiemun noskalotu tasi jogurts
• Lunch - 2 āboli
• Lunch - 100 g klijas ar žāvētu ābolu un 2, var dzert zaļo tēju bez cukura vai ūdens stikla
• vakariņas - 250 g dārzeņu salāti ar olīvāmovym eļļa
• 2 stundas pirms gulētiešanas - olu baltu divas cieti vārītas olas

izvēlnē uzturā sastāv tikai un vienīgi no minerālu

produktu ķermeņa, kas ir par izvēlnē dienu, jūs varat pievienots kaltētu augļu riekstiem, jogurtu rezervista vājpiena vai maiņusastāvdaļas, atkarībā no individuālajām vēlmēm, bet gan saskaņā ar atļauto produktu sarakstā.

uzturs menu Kovalkova nedēļa

tagad apskatīt izvēlnē plašākā mērogā - mēģināt iedomāties savu diētu uz nedēļu diētas laikā.Par pirmās dienas jūs varat izmantot piemēru iepriekšējā sadaļā. ēdienkarte no otrās dienas ( neaizmirstot rīta vingrošana):

• brokastis - 200 ml jogurta un nedaudz riekstu
• Pusdienas - 2 āboli
• pusdienas - augļu salātiem vai 1 greipfrūts
• Vakariņas - 250 g dārzeņu salāti ar olīveļļuun 20 g siera
• 2 stundas pirms gulētiešanas - glāzi silta piena, var pievienot diezgan mazliet medus, ne vairāk kā ½ tējk

Menu par nedēļu izslēgt ātrās pārtikas patēriņu un kaloriju pārtikas

diena trīs:

• brokastis - 200 ml zema tauku satura jogurtu
• Pusdienas - greypfut
• Pusdienas - salāti
• Vakariņas - 250 g tvaicētiem dārzeņiem un 50 grami
• zivju 2 stundas pirms gulētiešanas - proteīns 2 vārītas olas

Ceturtā diena:

• brokastis - 250 grami dārzeņu tvaicēti vai sautēti,tasi zaļās tējas
• pusdienas - dārzeņu sulas
• Pusdienas - pupiņu zupa vai zirņi
• Vakariņas - dārzeņu
• salāti 2 stundas pirms gulētiešanas - 1 ābols

diena pieci:

• brokastis - 100 g kliju ar žāvētiem augļiem, tasi zaļa
• tēja Pusdienas - glāze beztauku jogurta
• pusdienas - 200 g tvaicētiem dārzeņiem, 100 g vistas gaļas
• vakariņām -
• augļu salātu 2 stundas pirms gulētiešanas - 1

greipfrūtu greipfrūtu diētu Kovalkova piešķir īpašu vietu, jo tas ir zināms tauku deglis

diena Six:

• Breakfast - 200 g skāba piena
• Pusdienas - nedaudz riekstu un žāvētu augļu
• Pusdienas - 200g zivju, dārzeņu salāti
• Vakariņas - 2 āboli
• 2 stundas pirms gulētiešanas - proteīns 2 vārītas olas

diena Seven:

• brokastis - olbaltumvielas 2 vārītas olas, tase zaļās tējas
• pusdienas - 100 g kliju ar žāvētiem augļiem un 2 āboli
• pusdienas - salāti
• Vakariņas - 200 gramus zivju, tvaicēti dārzeņi
• 2 stundas pirms gulētiešanas - 1 greipfrūts, tase jogurta

Šis dem Ausfūhrungsbeispiel iknedēļas diētu ccording Kovalkova diēta. Ja vēlaties, varat mainīt sastāvdaļas saskaņā ar atļauto produktu sarakstā.Rezultāts noteikti lūdzu jums. Sakarā ar metodes

Kovalkova liekā svara pozās priekšā

Receptes diētu Kovalkova

ņemot aptuvenu ēdienkarti, jums var brīnīties par receptes salātiem vai gaļas, zivīm. Jūsu ērtībai mēs dodam Piemēram dažus vienkāršus ēdienus:

• salāti biezpienu un tomātu - karbonāde 2 tomāti un saplūst ar 100 g vājpiena sieru, pārlej olīveļļu un apkaisa ar citronu sulu
• kāpostu salāti - karbonāde kāposti, sajauc ar sasmalcinātiem papriku, apkaisagaršaugi un sezonu ar olīvu eļļu
• salāti ar pupiņām Pekinas - vadītāja Ķīnas kāposti grieztiem vai asaru loksnes un samaisa ar konservētu vai vārītu pupiņu, pievieno zaļumus un olīvasst eļļa
• cepta zivs / gaļa - zivs vai gaļas berzēt ar savu iecienītāko garšvielām, suka ar olīveļļu. Folija izklāj kārtu burkāniem un sīpoliem, un ielieciet izvēlēto produktu, nosūtīt to krāsnī uz 40 minūtēm

Diēta atzinīgi dažādus salātus, dārzeņus un augļus

Šīs receptes būs jums atklājumu diētu laikā, jo gandrīz katra jūsu diena būspaši dārzeņu salāti vai ēdienus no gaļas / zivīm.

Diēta Kovalkova kontrindikācijas

Kovalkova uzturs ir diezgan efektīvs, bet arī par viņu, ir daži kontrindikācijas . Tātad, pirms jūs iet uz diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, kurš izlems, vai uzturs ir piemērots tieši Jums.

Sievietes, kuras padevi barošanu, grūtniecēm vajadzētu atmest šādas diētas. Pirmajā vietā ir vērts domāt par bērnu, un jau pēc dzemdībām un zīdīšanas pievērst uzmanību sev. Mēs aicinām jūs neaizmirst par rūpējas par sevi, jebkurā gadījumā, bet diēta šādā situācijā nav labākais risinājums.

Zīdīšana un grūtniecēm būtu atmestu diēta

Cilvēki, kuriem ir hroniskas slimības vajadzētu arī atcerēties ne tikai par šo diētu, bet arī par jebkuru pārtikas ierobežojumiem whatsoever.

Atkal, tas nav apelācijas sūdzība ir bez mēra, un ieteikumi līdzsvarotu, barojošu pārtiku .Tā kā hroniskas slimības ir tendence pasliktināties un veselības problēmas, pat ar skaistu ķermeni nedos vēlamo efektu.

Jebkurā gadījumā, nav iesaistīties diētu nekonsultējoties ar ārstu , jo veselība ir daudz vērtīgāks nekā kāds tas varētu būt pelējums.

Diēta Kovalkova: atsauksmes un rezultāti

diētu zaudēts svars Kovalkova uzskatīts par vienu no labākajiem un saudzēšanu. Idejas autors ņēma par pamatu līdzsvarotas ēšanas tiesības , apvienojumā ar mērenu fizisko aktivitāti, kas rada pozitīvus rezultātus.

Tādējādi, zaudēt svaru, ja visi ieteikumi pārliecināti, lai redzētu rezultātus tā ir, bet tajā pašā laikā, veselības netiks nelabvēlīgi ietekmēt sekas diētu.

Diēta Dr Kovalkova ir daudz pozitīvu atsauksmju

Pārskati par sievietēm, kuras ir lietojušas Dr Kovalkova tehniku, būtībā ir tikai pozitīvas .Daudzi slavinoši vārdi tiek minēti, ka, neraugoties uz to, ka barības nav stingru ierobežojumu, priekšā iziet kilogrami.Ķermenis ir pilns, bet ķermenis ir slaids.

Rezultāti pārsteidz ar saviem skaitļiem - 27 kg 4 mēnešus. Šie ir nozīmīgi rādītāji. Un ko es varu teikt, ja autors ar savu metodi zaudēja 50 kg ( tikai domāju!) Sešus mēnešus.

Tāpēc ikviens, kam nav kontrindicēta diēta, var izmēģināt par dietologa Kovalkov attīstību, lai radītu priekšstatu par diētas efektivitāti.

video: Dr Kovalkova diēta