Pirmkārt, es gribu teikt, ka neviens nekad neļaus jums ēst pareizi, līdz jūs pats vēlaties. Un tas nav svarīgi, tāpēc, ka jūs nolēmāt pāriet uz PP.Cilvēkam jāgaršo harmonija ar savu dvēseli un ķermeni, un šim nolūkam ir jāzina, kas tieši nepieciešams mūsu ķermenim.
Mēs visi zinām par dzeramā ūdens svarīgo lomu. Dzert vismaz 1,5-2,0 litrus ūdens dienā.Lai ātri izmantotu, valkāt vienmēr un visur ar puslitru ūdens pudeli. Darba vietā tas atrodas pie monitora, un jūs noteikti neaizmirstiet uzņemt šķidrumu.
"Labs prāts veselīgā ķermenī".Neatkarīgi no tā, cik grūti ir no jums no rīta piecelties un sagatavoties skolai / darbam, jums ir jāiet klauvē ar savu ķermeni ar vienkāršu samaksu. Tas prasīs ne vairāk kā 5 minūtes, ticiet man. Un pēc aktīviem vingrinājumiem parādīsies apetīte.
Breakfast( ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki)
20 minūtes pirms brokastīm vēlams izdzert glāzi ūdens. Visvairāk noderīga iespēja tiek uzskatīta auzu, to var pievienot medu, riekstus, rozīnes, jogurts, augļi un citas gardas un noderīgas pildvielas. Ir arī labi ēst omlete ar zaļumiem un dārzeņiem. No rīta jums vajag "labi" piepildīt mūsu ķermeni, tāpēc bagātīgas brokastis nekaitēs.
Ir nepieciešams saprast starpību starp kompleksajiem ogļhidrātiem un vienkāršiem. Vienkārši ogļhidrāti ātri uzsūcas un nesatur nekādus vitamīnus un labumus organismam. Centieties ēst mazāk konditorejas izstrādājumu, un izmaiņas neuztraucas.
Pusdienas( ogļhidrāti, proteīni)
Pusdienās var ēst dārzeņu vai vistas zupa, un otrs ir piemērots vārīta vai cepta zivs vai mājputnu. Internetā ir daudz interesantu receptes pareizai uzturu, tāpēc jūs varat atrast kaut ko, kas jums patīk.
Vakariņas( vāveres)
Vakariņām jābūt vieglām, lai nakts laikā neuzkrautu kuņģi. Atkal vistas ar salātiem ir lieliski piemēroti, un to var izdarīt ar biezpiena plati.
Galvenais - atcerieties, ka brokastis ir aptuveni 30% no kopējā uzturā, pusdienas - 50%, bet vakariņas - 20%.Starp galvenajām maltītēm jums ir jāorganizē vieglas uzkodas.Šim nolūkam augļi, zemu tauku satura piena produkti ir perfekti.
galvenie ienaidnieki labs uzturs ir trans-taukiem - margarīns, pastas, majonēze, kečups, ātrās uzkodas, saldētas pārtikas produkti, kūkas un smalkmaizītes, kā arī kūpināto un cepta pārtika. Labākais veids, kā "pārlēkt" uz šiem kaitīgiem produktiem - vienkārši nepērk un nav pavārs viņiem. Diez vai, ja jūs nākt mājās noguris naktī, jūs vēlaties, lai palaistu uz veikalu majonēzi, lai aizpildītu savu salāti.
Ja grūti sākt "jaunu dzīvi" uzreiz, neuztraucieties. Neviens netiks nogalināts, ja jūs ēdat brokastu kūka, tāpēc vienkārši pazīstiet savu pasākumu. Pirmkārt, sākiet ēst pareizi vakariņās un dzeriet daudz ūdens, un tad pamanīsit, ka tas nav tik grūti, kā šķiet.