Kā ātri nokļūt formā pēc dzemdībām?Ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām

Galvenie veidi, kā iegūt sev pēcdzemdību formu. Apsveramās diētas zīdāmām mātēm.

skaitlis pēc dzemdībām - galvenā tēma daudzu māmiņu rotaļlaukumā.Diemžēl ne visi var saglabāt sevi formā un joprojām valkā cieši kleitas un īsās svārki.

Kāpēc sievietes pēc piedzimšanas saņem tauku?

Galvenie svara pieauguma iemesli pēc piegādes:

• Sieviešu hormoni. grūtniecības laikā sieviete var iegūt labāk 13 kg, tas ir pavisam normāli, ja pirms grūtniecības neatšķiras curvaceous. Sievietes organismā var iegūt 6-7 kg, jo pārmērīgais svars novedīs pie darba vājuma un hipertensijas. Bērna saglabāšana veicina hormonu progesteronu, kas izdalās grūtniecības laikā ir ļoti daudz. Tas veicina uzkrāšanos taukaudu vēderā un sāni, tā saukto "mētelis", kas pasargā bērnu no triecieniem un sasilda viņa
• pārēšanās grūtniecības laikā. Tūlīt pēc bērna piedzimšanas apmēram 10 kg, šī placenta, bērns, ūdens. Vēl viena pāris nedēļas atstās lieko šķidrumu, kas atrodas jūsu organismā.Parasti tas ir pietūkums. Tas ir, ideāli 2 nedēļu laikā pēc dzimšanas Jūsu bērnam, jums ir nepieciešams, lai iegūtu formas, bet kāpēc nav tik vienkārši? Tas nozīmē, ka pieaugums grūtniecības laikā bija vairāk nekā 12-13 kg, attiecīgi - ir tauku slānis, kas bojāti jums skaitlis, un jums ir vainojams. Jums nav nepieciešams ēst diviem cilvēkiem, un visu diennakti ir sviestmaizes. Grūtniecības laikā ir jāievēro ārsta ieteikumi un ierobežot savu apetīti, kad strauji pieaug
• Iedzimtība svaru. Ar šo neko nevar izdarīt, bet tas nav vilināt rokas un darīt neko
• depresija pēc dzemdībām. Sievietes pēc bērna dzimšanas, saskaroties ar milzīgo darba slodzi, viņi ir neatkarīgi nav laika, attiecīgi slikts garastāvoklis. Tādēļ, mātes izmantot savu nelaimi
• režīma pārkāpšana dienas un miega trūkumu. Dīvaini, ka pastāvīgs miega trūkums rada svara pieaugumu. Sieviete nevar pietiekami gulēt, jo bērna vagaris un slimības. Naktī jaunā māte var ciest no izsalkuma un viņa ēd
• zīdīšanu. Faktiski šis cēlonis var attiecināt uz stereotipiem, jo ​​mana vecmāmiņa ieteica, ka piena tauku un daudz no tā, jums ir nepieciešams ēst kondensētais piens, maize un sviests, medus, rieksti un viss apmierina. Patiesībā, tauku saturs pienā nav atkarīgs no tauku satura pārtiku, kas ēd jauno māti.Šī vērtība ir saistīts ģenētiski, un jūs to nevar ietekmēt

Cik ātri nodot sevi formā pēc dzemdībām?

Neskeldiet uz galējībām un pilnīgi pārtrauciet ēst. Vispirms jums jāizprot, vai barojat bērnu ar krūti, un cik ilgi jūs plānojat to darīt. Pārtikas kaloriju satura būtiska ierobežošana izraisa piena samazināšanos, tādējādi jūs varat kaitēt jūsu bērnam.

• asas ierobežojot daudzumu tauku un ogļhidrātu izraisa pretēju efektu. Pēc ēdienkartes atcelšanas jūs atgūsit vēl vairāk. Centieties pakāpeniski zaudēt svaru par 2 kg mēnesī.Šī svara zudums ļauj organismam pierast, un tas nevar uzkrāt papildu taukus "rezervē»
• palielināt fizisko aktivitāti. Protams, ar bērnu grūti nodarboties ar sportu, centieties staigāt daudz, un jums ir nepieciešams, lai iet ātri. Palieliniet attālumu, ar kuru gājienā
• mēģināt noteikt bērna režīmu, tas ļaus jums gulēt naktī.Nepārsedziet drupatas un nesmēļot tieši pirms gultas. Daudzi bērni vannas stimulējošs efekts un 2 stundas pēc, ka viņi nevar gulēt. Pelde skaidiņas ar 17-18 stundu laikā, tas ļaus jums, lai to 21.00

māte pēc dzemdībām pie Power

krūti Piezīme! Taukskābju ēdināšana neietekmē piena tauku saturu. Nav nepieciešams ēst tauku biezpiens, maize un sviests, iebiezinātais piens.

• Tas ir galvenais svara pieauguma iemesls jaunām mātēm. Medus ir parasti uzskata par alergēnu, un tas nav vēlams lietot jauno māti, tas veicina rašanos diatēzi, bērniem
• Ēd sabalansētu, nomainiet trekna gaļa liesa. Ar vistu pirms ēšanas to, noņemiet ādu
• nekādā gadījumā nav cept ēdienu, pavārs to ar tvaicējot vai cept. Tātad jūs neuzkrapsiet savu un mazuļa aknu. Pediatri apgalvo, ka cepta pārtika var izraisīt izsitumus bērniem un gremošanas traucējumiem
• Tūlīt pēc piedzimšanas, ierobežo uzņemšanu svaigu augļu, tie bieži izraisa diatēze un kolikas. Ieviest jaunus produktus pakāpeniski, ne vairāk kā vienu produktu nedēļā.Keep pārtikas dienasgrāmata un redzēt reakcija uz bērnu
• visgrūtākajā ir tas, ka 3 mēnešus pēc dzemdībām, ir jāievēro ļoti stingru diētu, kas ir noteikts dzemdību mājās. Izvēlnes centrā ir biezputra, liesa gaļa un vārīti dārzeņi. Pieļaujami sausie cepumi un cepumi. Tas ir maizes un miltu izstrādājumi, kas veicina svara pieaugumu. Mēģiniet ēst deserts cepti āboli ar biezpienu vai jogurtu. Samaziniet miltu produktu patēriņu. Attēls mēģināt ēst ļoti reti, tas ir tukšas ogļhidrāti

Diēta novājēšanu dzemdībām māte,

zīdīšana prasa aptuveni 800 kalorijas, un trešā daļa kaloriju nāk no tauku rezervēm, maksimālais palielinājums attiecīgi ir 500 kalorijas dienā.Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, un tajā pašā laikā, lai pabarotu savu bērnu krūts, ierobežot kaloriju uzņemšanu.

• rīta pirms brokastīm izdzert glāzi ūdens vai tējas
• ēst ik pēc 2 stundām.pārtikas tilpums nedrīkst pārsniegt 200 ml
• nedrīkst mazgāt leju pārtikas, dzērienu šķidro stundu pēc maltītes
• minimālo daudzumu šķidruma jābūt 2 litri brūvēt nepieciešams
• nātru un dzert to, nevis tēju.Šis herb uzlabo laktāciju un samazina
• apetīti Ja pamanāt, ka uzturs samazināja summu mātes pienā, palielināt skaitu arestu, un jebkurā gadījumā ne barība ik pēc trim stundām. Tā ir atbalss no padomju ēras, mūsdienu pediatri iesaka barot savu mazuli pēc pieprasījuma. Daži bērni var ēst ik pēc 1,5 stundām. Ar krasu pienu, palielināt kaloriju saturu pārtikas

parauga izvēlnē diētu zaudēt svaru zīdīšanas laikā:

• brokastis. Tā sastāv no 180 g zema tauku biezpiena un jogurta krūzes bez augļu pildījumi
• pēc 2 Chasa uzkodu banānu un ābolu. Jūs varat sagatavot augļu salāti pusdienās
• pavārs zivju zupu. Jebkurā gadījumā nedrīkst gatavot zazharku un nepievienot tauki
• pilnīgu vakariņas dārzeņu salāti un vārīta ola
• pēc 2 stundām uzkodu ceptu ābolu
• Vakariņās ēd biezpiens gratin un zaļie salāti ar gurķiem

Kā noņemt pietūkums vēdera preses balstīšanai pēc dzemdībām mājās?

visvairāk interesanti ir tas, ka pavājināšanās muskuļiem, tas nav galvenais cēlonis sagging ādas un palielināt kuņģi.

ieteikumi samazināt vēdera:

• Pagrieziet apakšējo un augšējo spiedienu. Un tas ir labāk izdarīts uz šķērsgriezuma. Vienkārši karājiet pie bāra un paceliet ceļos saskanējušos ceļos. Kad vēders kļuvis spēcīgāks, varat veikt treniņu intensīvāku
• nepieciešamo dienu masēt vēderu ar cietu suku.Šī masāža stimulē asinsriti un uzlabo ādas elastību. Ievietojiet medus un kanēļa aploksnes. Tās ir lētas un efektīvas, un salonā nav jāapmeklē.Vienkārši silda 100 g medus un ielieciet 10 gramus kanēļa pulvera. Wrap karstajos punktos ar pieguļošu plēvi un turēt 40-60 MINUTES
• Ja regulāras fiziskās aktivitātes un wraps neizdodas, pierakstīties pie plastikas ķirurga, lai

vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām par Fitball Mājās

Fitball - tas ir liels bumba, kas ir lielākā daļa grūtniecēm. Daudzas jaunās mātes maģistra masāžu un vingrinājumus par fitball mazulim.Šādas aktivitātes palīdz harmoniski attīstīt mazuli un uzlabot muskuļu tonusu. Bet mamma fitball ir arī noderīga, tas var būt lielisks simulators, lai apmācītu vēdera muskuļus.

VIDEO: vingrojumi presē par Fitball

kā rezultātā krūšu formas pēc dzemdībām?

vērts atzīmēt, ka veicina sagging krūtis tiek nepareizi padots organizēta un zīdīšana. Krūtis droops sakarā ar pārmērīgu pildījumu, kā rezultātā āda ir izstiepts, un izstieptām muskuļu šķiedras. Pēc zīdīšanas pabeigšanas piens pazūd, un muskuļi un āda paliek izstiepta.

Ieteikumi krūti sakopšanai pēc dzemdībām:

• Nenostiepiet krūtīs. Feed jūsu mazulim nevairās liekot vienu vai otru krūts
• Neveiciet lielas pauzes starp barošanas
• Vienmēr berzēt krūšu ādas eļļas vai krēmi
• Train jūsu krūšu muskuļus. Vai īpaša vingrinājumi

VIDEO: Vingrinājumi stiprināt

krūts Kā noņemt celulītu pēc dzemdībām mājās?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai celulīta krēmi un aplauzumi neizdos rezultātus. Jums visaptveroši jāpievēršas problēmai.

Daži padomi celulīta novēršanai:

• Pareiza uztura. Tas ir visvairāk banāls un nepatīkama vieta, jo visas konfektes, majonēze un taukaudu izmet miskasti. Tie ir produkti, kas veicina tauku uzkrāšanos un celulīta veidošanos. Tas nav kosmētikas problēma, bet gan vielmaiņas traucējumi, kur lieko tauku "saglabāts" bumbiņas un izciļņiem
• ietīšanas. Jūs varat izmantot laminaria, medus, sarkanos piparus un daudz vairāk dažādu produktu. Internets svars priekšrakstiem pretcelulīta ietīšanas, izvēlēties labāko jums
• Exercise. Pastāvīga apmācība palīdz uzlabot muskuļu struktūru un uzlabot asinsriti. Attiecīgi celulīts pazūd. Uzsākt apmācību ar parastajiem vēderpresēm, vēlāk varat palielināt intensitāti treniņiem
• Saņemot dvēseles pastāvīgi berzēt problemātiskās jomas. Iegādājieties stīvs suku vai gumijas Massager

Vingrinājumi ātrs svara zudums mājās pēc dzemdībām,

video Neskatoties uz vēlmi zaudēt svaru uzreiz, vēl nesteidzas dramatiski ierobežot sevi ar pārtiku. Mēģiniet zaudēt svaru 2 kg mēnesī.Tātad, jūs varat saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas. Vai vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus krūškurvja, vēdera, gurniem un sēžamvietas

VIDEO: novājēšanu vingrinājumi

Kā nokļūt formas pēc dzemdībām: Padomi un atsauksmes

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, nevajag slinks. Nē šokolādes kokteiļi, šķidrie kastaņi un goji ogas jums palīdzēs zaudēt svaru. Tikai banāls uzturvērtības korekcijas un vingrinājumu kompleksa veikšana palīdzēs kļūt tieviem.

Ieteikumi jaunām māmiņām:

• Atgriezties izmantot ne agrāk kā 2 mēnešus pēc dzimšanas
• Ja jums bija cesarean sadaļā, jautājiet savam ārstam, kā jūs varat darīt
• fitnesa drīz ēst labi, un nav iet
• Centieties iegūt pietiekami daudz miega
• Ja gatavot veselīgu ēdienu jums nav laika vaineēd pelmeņi, desas un saldumus. Aizstāt tos ar labību un salātiem
• garākā staigāt ar bērnu uz ielas. Nelietojiet sēdēt uz soliņa ar māšu, kustēties. Kad bērns kļūst vecāks, pievienojiet bērnu sēdeklīti velosipēdu un doties ar viņu uz gājienā
• Vienmērīgi darbus uz visiem ģimenes locekļiem. Piemēram, jūs varat atcelt kādu laiku sev

nemēģiniet "aizvērt muti pils", tas novedīs pie bieži iedalījumiem un reiboni. Mēģiniet pakāpeniski pielāgot diētu, un būt pārliecināti, lai baudīt treniņu.

VIDEO: Zaudēt svaru pēc dzemdībām