Nav noslēpums, ka mēs bieži sākam sarīvēt košļājamās sēnes, ja mūs apņem stresa, uztraukums, mēs esam garlaicīgi vai jūtam psiholoģisku diskomfortu. Kā atbrīvoties no šī sliktā ieraduma, kā nomākt nekontrolētu badu uzliesmojumu?Šajā lapā izklāstītie 10 noteikumi palīdzēs jums uzveikt bada sajūtu, kas pēkšņi izzūd, kad patiesībā nav vajadzības un vispār nav vajadzības.
1. Pārtikai jābūt pilnīgai.
Nevar ignorēt kādu no trim ēdienreizēm, jo īpaši brokastis un, protams, pusdienas un vieglas vakariņas.
Uzmanību brokastis jāsniedz pilnībā, rīta ēdienreizēm jāietver veselīgas un barojošas maltītes. Tie var būt graudaugi, piena produkti, obligāti karstā tēja vai kafija, vai cits karstās dzēriens, kā arī augļi. Dienas laikā vajadzētu ēst dārzeņus, olbaltumvielu produktus( gaļu, olas, zivis), pienu un augļus no jauna. Aptuveni vienai un tai pašai izvēlnei jābūt vakarā.Starp citu, vienmēr ir vēlams ēst vienlaikus.
2. Nav nekādas steigas.
Ir neiespējami steigties, norīt noraidītus gabaliņus, ir palaiž un stāv. Tas aizņem vismaz divdesmit piecas minūtes, lai ēst, un jums vajadzētu košļāt lēni un mierīgi. Tātad jūs ātri saņemat pietiekami daudz un nepakļaujat kārdinājumam pārēsties. Bada sajūta šajā gadījumā pārsteidz jūs drīz.
3. Pareizas uzkodas.
Ja jums ir nepanesami kaut ko ēst, tad to var izdarīt, bet gudri. Ja kārdinājums ir pārāk liels, laba uzkoda ar gabaliņiem arbūzu vai meloņu, nesaldināti augļi, dārzeņi, beztauku biezpiens un citi uztura produkti. Tikai porcijās jābūt mazām.
4. Ūdens - par harmoniju un veselību.
Bieži vien mēs nesaprotam, ka, vēloties ēst, patiesībā mēs vēlamies dzert. Ar pēkšņu badu mēģiniet to nomirt ar tēju, glāzi ūdens.Ūdens bez gāzes piesātina ķermeni un liek tev atļauties izvairīties no toksīniem, bet saldais sodas ir pilnīgi pretēji. Jūs varat sajaukt ūdeni ar tēju, sīrupu, citronu sulu.
5. Kustība ir dzīve.
Lai nomestītu atpakaļ, vingrinājums. Uzlādes rezultātā jūsu smadzenes pāriet no domāšanas par ēšanu uz citām lietām. Pusi stundas intensīva treniņa diena un iedomātais bads atgriezīsies pozīcijā.
6. Atstarotāji pret badu.
Jūs varat nomākt badu, vienkārši zobus tīriet vai košļājamo gumiju košļājiet. Gumija bez cukura radīs sāta sajūtu kuņģī.
7. Kārdinājumi - nē!
Aizmirsti par sauceņiem, baltajiem rīsiem un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem. Nomainiet tos ar lietderīgu - neapstrādātu maizi, nerafinētiem rīsiem, tas ir, tiem, kam ir vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju satura. Neiegādājieties šokolādes bārus, cepumus, saldumus, nevis to, lai jūsu mājā būtu sabalansēta gaisma un veselīga ēdiena.
8. Smadzenes var maldināt.
Izmantojot ēteriskās eļļas, jūs varat nomierināt bada sajūtu. Lai to izdarītu, jums jāieelpo vaniļas, kafijas, kanēļa vai krustnagliņu garšas. Starp citu, tādā veidā jūs atbrīvosities ne tikai no bada, bet arī no aizraušanās ar saldiem ēdieniem.
9. Miegs ir pirmā lieta.
Miega laikā mēs zaudējam svaru, jau sen ir pierādījuši dietologi.Ārsti uzskata, ka jūs varat normalizēt apetīti, pielāgojot miegu un pamošanās laiku. Nāc uz noteiktu miega un pamošanās režīmu, ļaujiet gulēt ne mazāk kā astoņas stundas, pilnīgas un spēcīgas. Tad jūsu ēstgriba jums neuztraucas par sīkumiem.