Detalizēts Kim Protasova diētas apraksts, izlaide un receptes. Diēta Kim Protasovs, diēta 1, 2, 3, 4, 5 nedēļām

Diēta Kim Protasov - moderna un revolucionārs spēks, lai pārvarētu svaru. Kā liecina prakse, tad diēta ir līdzīga pamatprincipiem labas uztura un iesaka ēst tikai veselīgu pārtiku augu izcelsmes un piena produktiem. Ja jums stingri jāievēro visas diēta ieteikumus, piecas nedēļas, jūs varat zaudēt līdz pat 20 kg svaru!

Diēta Kim Protasov uzturs sīks apraksts

Kim Protasov - pazīstama Izraēlas dietologa, kurš varēja atvērt savus inovatīvus veidus, kā cīnīties pret aptaukošanos. Viņa diētas īpatnība, ka dietologa rūpīgi noraida visu iepriekš izgudroja notievēšanas formula un ievieš savu revolucionāro ieguldījumu. Kim Protasov diezgan asprātīgs cilvēks, un tāpēc viņš bieži komentēja visiem tās ieteikumiem, sakot burtiski "izdilis govi - nav gazele".

svarīgākais nolūks dietologa saprast ikvienam, ko darīt no pārtikas kulta nevar būt jebkurā gadījumā.Tas uzpirka lielāko daļu no sabiedrības "vēloties zaudēt svaru".Saskaņā ar Kim, jūs varat zaudēt svaru ne tikai efektīvi, bet arī ērti.

Kim Protasov - pazīstams ārsts un dietologa, dzimis Izraēlas

Diēta Kim Protasov ir daudzas priekšrocības, kas ir piemēroti ne tikai novājēšanu cilvēkus, bet lielākā daļa ārsti.

pamatprincipi diētu:

• pamatnoteikums šo diētu - viegli un pielīmēt diezgan vienkāršs diētu, kas sastāv galvenokārt no dārzeņiem,
• piena un piena produktu Pazīme šo diētu, ir tas, ka dietologa iesaka nedrīkst pārkāpt sevi pie varas. Enabled produktus var lietot dažādos dienas laikos, pat vakarā un naktī un neierobežotā daudzumā.Var teikt, ka šāds uzturs ir teikts vienkāršā tekstā: "Ēd zaudēt svaru»
• uzturs negatīvie ir tas, ka pēc tam, kad viss, kas ir saistīts ēšana atļauta tikai saraksta
• Plus diētiskus produktus, ir, ka tas ir diezgan "ātri", un iesakatikai piecas nedēļas diētas saskaņā ar režīmu un saskaņā ar noteikumiem.Šīs piecas nedēļas sastāv no četriem periodiem, kuros jums ir nepieciešams, lai jūsu diēta
• Ievērojot visus noteikumus spēku diētu Kim Protasov, ikdienas kaloriju patēriņš ir 1200 kcal līdz 1500 kcal
• Diēta Kim Protasov ļoti līdzīga pazīstamu principiem veselīga uztura, kas tiek veikti, lai ievērotu arkuri skatās savu veselību ar savu skaistumu

pareizu uzturu un diētu Kim Protasov, pamatprincipiem svara zudums

sarakstā atļauto pārtikas uz diētu Kim Protasov uzturs Kim Protasov

• tīrīt zarnu uzkrāto toksīnu, tādējādi uzlabojot darbu zarnu traktā, uzlabo vielmaiņu un veicinot normālu asimilācija
• pārtikas normalizēt personas asins
• cukura veldzibada un sāta ilgu laiku, lai dotu
• samazināt cilvēka tieksmi pēc saldiem pārtikas produktiem un kaitīgu

produkti, kas satur tauku, piesātināto cilvēkiem daudz noderīgu vielu, it īpaši - aminoskābes, kuru klātbūtne ir svarīga kvalitāte notievēšanas procesu. Aminoskābes palīdzēt, lai nojauktu tauku, uzlabot muskuļu, kā arī citiem audiem un orgāniem, kas organismā.

Fiber - pamats veselīga uztura diētu Kim Protasov

Viens no svarīgākajiem ieteikumiem Kim Protasov - ir pilnīgs noliegums sāls. Pēc viņa teiktā, šāda kļūda var uzlabot vispārējo veselību, samazināt ķermeņa tūsku, sniedz neticami viegluma sajūtu.

diēta ēdienkarte no Kima Protasov iesaka ēst šos produktus:

• svaigiem dārzeņiem - pilnīgi jebkurš, kas ļauj jums izvēlēties diētu gadā un dzīvesvietas valsti: tomāti, gurķi, cukini, papriku, zaļumi, bietes, burkāni un tā tālāk. Izņēmums ir kartupeļi, kartupeļi - a ciete bremzēšanas
• notievēšanas procesu Svaigu dārzeņu sulas - bez pievienojot sāli un cukuru, konservi sulu nedrīkst patērēt uz diētu Kim Protasov
• veģetāro un uztura gaļu - varat droši ēst vistas un tītarabez ādas, liellopu un teļa gaļa
• zivju un visu jūras veidu - var ēst zivis kopā ar jūras veltēm, jo ​​tās pozitīvi ietekmē gremošanas procesu un veicināt PohuDenia
• Piens un piena produkti - var ēst jebkādu pārtiku, kas nepārsniedz tauku saturu 3%: piens, jogurts, biezpiens, jogurts, jogurts, sūkalas
• olas
• Apples - ne saldie šķirnēm, jo ​​īpaši, zaļš ābols
• Liquid - jebkuri dzērieni: tēja, kafija, zāļu tējas, augu uzlējumi, ūdens ir dzirkstošais - līdz diviem litriem dienā

Ko jūs varat ēst diētu Kim Protasov?

Kopā ar atļauto pārtikas ir saraksts, kas aizliedz ēšanas produktu, piemēram:

• Siers - īpaši mīksta vai desertu, viskaitīgāko veidu sieru - tas ir fetas sieru un maskarpones
• piens un piena produkti, kas pārsniedz procentuālo tauku4% jogurts, krējums, biezpiens, siers,
• sviests maize - maize, maize, Bagešu, kukulis, cepumi, smalkmaizītes
• kartupeļi - nekādā veidā: ceptas, vārītas, ceptas
• graudaugi - jebkuri graudiinom
• Jebkuras desas un kūpinājumi: desa, desa, speķis, šķiņķis, basturma
• Fat gaļa: cūkgaļa, pīles, jēra
• Fast Food - absolūti jebkura moderna fast food: karsts suns, pitas maizi, shawarma, Bürger
• Konditorejas izstrādājumi- jebkādas smalkmaizītes, kūkas, šokolādes un citi saldumi
• Cukurs Sāls
• Alkohols

uzturs Kim Protasov, 1 nedēļa apgāde ar Protasov

diētu maltītes diētu Kim Protasov uzņemas varu pār atļauto produktu sarakstā bez ierobežojumiemizmēros un dienas laikā.Katrs no iespējamā piecu nedēļu ļauj uzņemt ar pārtiku, bez tauku jogurts bez cukura un bez piedevām: augļiem, medu, riekstiem. Arī ierobežotos daudzumos var ēst cieto sieru.

pirmajā nedēļā uzturā tiek saukta par "sākuma", un norāda šo pārtiku:

• Jebkurā laikā sagatavot sevi viegli biezenis jebkuri dārzeņi.Šo biezeni nevar apkaisa biezu slāni siera skaidiņām uzsvērt patīkamo garšu
• Jūs varat gatavot dārzeņu sautējums bez eļļas, šis dārzenis ieliek tvertnē vai multivarku: tomāti, cukini, baklažāni, burkāni, sīpoli un sautējums līdz piedāvājumu. Gatavo sautējums piegaršu sieru var pārkaisa
• Sagatavojiet ne sarežģīti sautējums ar dārzeņiem: Put formā slāņu cukini, baklažāni, burkāni, pipari, tomāti un jebkuriem citiem dārzeņiem, pārkaisa ar sieru un cep tos līdz gatavi
• Make "veselīgu" dārzeņu sviestmaizi bez maizes. Var izmantot kā pamatu izejvielu cukini, kas likts jebkuri citi dārzeņi un siera šķēli
• Cook nav sarežģīta dārzeņu zupa no burkāniem, sīpoliem, ķiplokiem, brokoļi, ziedkāposti un selerijas
• pirmajā nedēļā uzturā arī ļauj ēst vienu reizi dienā vienu vārīta ola
• jūs arī varat gatavot olu kulteni ar dārzeņiem
• brokastis āboliem var ēst tikai zaļo, jo tie nav salds, bet pat šie āboli ir jābūt ierobežotā apmērā - ne vairāk kā trīs vienības uz vienu dienu
• Kafija un tēja jūs varat dzert bez jebkādiem ierobežojumiem,pievienot cukuru un visas saldinātāji to nevar

Ko es varu ēst pirmajā nedēļā uzturā Kim Protasov?

Diēta Kim Protasov, diētas Protasov

• 2 nedēļas piedāvājums Ja pirmajā nedēļā tiek saukta par "Start", otrais sauc par "Turpināt»
• Šonedēļ diēta ir tik nosaukts, jo tas netieši uzņemas turpināšanu iepriekšējā diēta
• nepieciešams tādēļ, ka organisms nopirmajā nedēļā, lai pierastu pie šādas diētas
• piedāvājuma izvēles lielāku efektivitāti var iztikt ar vārītu olu dienā un samazināt siera ēst katru dienu
• Ja jūs šobrīd sniegt jebkādu fizisku nBooting: sports, fitness, joga vai regulāras ilgtermiņa braucieniem, tas ir iespējams, lai panāktu ātru un efektīvu aprūpi ķermeņa svara
• viegluma sajūtu organismā pastāv spēki un enerģija, tad cilvēks kļūst vairāk mobilo un aktīvāka

Kā var izbarot uz otro nedēļas diētu Kim Protasov?

Diēta Kim Protasov 3 nedēļu piegāde diēta Protasov

• trešajā nedēļā uzturā - trešais posms kombinācijā
• Tas ir diezgan vienkāršs un skaidrs nosaukumu un tiek saukta par "gaļu uz izvēlnes»
• Šonedēļ ietver ievadu pamata diētu nav trekna un liesa gaļa
• diēta ļauj ēst katru dienu uz 300 gramiem gaļas, mājputnu, liellopu vai zivis, kā arī
• jūras veltēm gaļu var vārītas, ceptas, pievieno dārzeņu ēdieniem, pagatavot zupu - jebkuru dod uzturs gatavošanas gaļuto amatpersonas pievienojot eļļa
• gaļa - tas ir tīrs proteīns, un, jo tagad tas ir pietiekams daudzums organismā, var ievērojami ierobežot citu olbaltumvielu produkti: siers, biezpiens, jogurts,

piens Kā jāpievada trešajā nedēļā diētu Kim Protasov?

Diēta Kim Protasov 4 nedēļu piegāde diēta Protasov

• ceturtā diētas nedēļas Kim Protasov sauc par "saistošs", tā pieņem, ka turpinājums uzturā trešās nedēļas
• nepieciešams šāds diētu ceturtajā nedēļā, jo organisms ir beidzot pierast pie vienkāršas un smagu ēdienu
• šonedēļ, var gatavot dažādus ēdienus no kombinācijas atļauto produktu, padarot tos visgardākos izmantojot garšvielas, citronu sulu un garšaugi
• ceturto nedēļu no iespējamādzeramā stundās izveidoti standarta šķidrums - divus litrus ūdens
• šķirņu izvēlnē - priekšnoteikums, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu šķidro maltītes regulāri: dārzeņu un meatless zupas
• Ir atļauts jebkurā laikā, jebkurā apmērā
• sāls un cukurs ir aizliegta

Ko es varu ēst no piektāKim Protasova diētas nedēļa?

Diēta Kim Protasov 4 nedēļas piedāvājums diētas Protasov

piekto nedēļu kopā ar ceturto ir tāds pats nosaukums - "Stiprinājuma".Tas ir pēdējais ceturtais posms svara zudumu un nepieciešamības ilgāk noteikt rezultātu. Izvēlne šonedēļ tieši to pašu, kas bija klāt ceturtajā nedēļā un pieprasa atbilstību tiem pašiem noteikumiem:

• Neēd vairāk nekā 300 gramus gaļas, zivju vai jūras veltēm dienā
• ēst dārzeņus un piena produktus maz tauku
• Nelietot sāli un cukura
• Dzeramais parastu ūdenidiena
• aktīvas darbības formas: sports, fitness, joga, pārgājienu

Kā jums vajadzētu ēst piektajā nedēļā uzturā Kim Protasov laikā?Diēta piektā nedēļa

Diēta Kim Protasov kontrindikācijas pieturoties

diētu Tāpat kā jebkuru diētu, tas ir savas mazas kļūdas, un tā var būt arī kontrindicēta. Ir vērts pārbaudīt savus trūkumus:

• Galvenais trūkums uzturā - slikts uzturs pirmajās divās nedēļās, kas ir uzceltas galvenokārt dārzeņu, sieru un jogurtu. No tā jāsecina, ka tas ir labākais, lai stick ar diētu vasarā, ziemā būs grūtāk sakarā ar to, ka dārzeņi maz, tie nav tik barojoši un ir dārgi
• Vēl viens mīnuss - siers ir lielāks par 5% tauku.Šādu produktu nav viegli atrast un dažreiz pat neiespējami. Nomainiet to var nospiests vai biezpiens sālīti vai bez sāls
• Jogurts var izmantot tikai tīru, nevis kā salds bez papildus augļu un ogu
• galvenais trūkums -odnoobrazie ēdieni, kas ir iemesls, kāpēc tie nav interesanti un garlaicīgi

Diēta Kim Protasov ir vairākassvarīgs kontrindikācijas un tāpēc nevar pielipt tiem, kas:

• ir laktozes nepanesamība un nevar veikt pārtikas piena produktu
• ciešanas jutīgums uz dažādiem stimuliem un irllergikom attiecībā uz augu izcelsmes produktos
• ir gastrīts un citas čūlainais slimības, kuņģa-zarnu trakta
• sievietes
• pozīciju zīdītājas
• cieš no augsta asinsspiediena
• cieš
• nieru slimība cieš no slimībām, sirds un asinsvadu
• sistēmas cieš no vielmaiņas traucējumu

kontrindikācijasKim Protasova diēta, kam nevajadzētu ievērot diētu?

Iziet diēta Kim Protasov, kā pabeigt šo diētu, bet ne labāks? Jā

piecas nedēļas pareizu un precīzu turēšanās pie diētu Protasov neuzņemas nelielu svara zudumu. Jo īpaši diēta sola zaudēt piecpadsmit līdz divdesmit kilogramus svara. Bet neatkarīgi no tā, cik stingri jūs ievērot šo diētu, izejas no diētas, ir arī taisnība. Tas ir vajadzīgs, lai saglabātu svaru, nenosauktu to vēlreiz un neatgriezeniski novērstu rezultātu.

Lai izvairītos no diētas, jebkurā gadījumā jābūt vienmērīgai. Best of all, ja jūs varat nomainīt vienu ražojuma veidu uz citu tāda paša līmeņa kaloriju un nepārsniedz pieļaujamo defektu 1500 kcal dienā.Ābolu tagad var aizstāt ar jebkuru citu skābu un bez saldu augļu. Daļa no piena produktiem var pilnībā izņemt, un ka, lai kompensētu trūkumu tauku iekļaut nelielu daudzumu augu eļļas.

Rīta daļa ēdienu var viegli aizstāt ar jebkuru biezputru vai labību, kas var būt arī papildināt vai nu ar dārzeņiem vai augļiem nav salds.

Kā nākt klajā ar diētu Kim Protasov nevar atgūt?

Trauki Kim Protasov diētu, ka jūs varat pagatavot gardu diētu?

atļauto produktu sarakstā diezgan vienkāršs un viegli ar šo diētu, tomēr tas ļauj gatavot dažādus garšīgus ēdienus:

• Dažādi dārzeņu salāti ar vienkāršu mērci no citronu sulas vai salda jogurta.Šie salāti var smidzināt karoti linsēklām un svaigi garšaugi
• Nu, ja jūs katru dienu gatavot vienkāršu zupu pusdienās. Pirmajās divās nedēļās lidos garām nepamanīta, ja neesat pārāk slinks gatavot dārzeņu zupa ar brokoļiem un ziedkāpostiem, sēnēm un selerijas. Trešajā, ceturtajā un piektajā nedēļā, jūs varat būt balstīta buljoni ne treknu gaļu. Garšīgs un barojošu buljons ir vistas gaļa ar papildus sasmalcinātu zaļo sīpolu un vārītiem olu pusītes
• Paēst ne tikai salātus neapstrādātu dārzeņu, bet arī vārīti. Būs garšīgas uzkodas, piemēram skvošs vai cukurbiešu kaviāru
• Kuka dažādiem sautējumiem un sautējumi, kas ir viegli izdarīt un bez pievienotās eļļas. Bļodā ielej tomātu sulu, kas būs sautējums un dārzeņi
• veldzēt slāpes un izsalkumu periodiskas lēkmes ūdens, nevis tauku jogurts vai ābolu, kā arī tasi tējas

Ko gatavot diētu Kim Protasov?

Diēta Kim Protasov, foto pirms un pēc uzlīmēšanu

diētu Jo tā stingrību un tajā pašā laikā visatļautības diētu par ieteikumiem Kim Protasov diētu dod lieliskus rezultātus. Plus uzturs ir tas, ka tas nav ilgtermiņa, un, ja jūs sākat to karstajos vasaras mēnešos, tad pēc pāris dienām varēs sasniegt iespaidīgus rezultātus. Vasarā dārzeņi ir garšīgi, noderīgi, un daudzi no tiem ir.

diēta no Kim Protasova, rezultāts.foto pirms un pēc

diētas Kima Protasova, rezultāts.foto pirms un pēc

Kim Protasova diētas, rezultāts.foto pirms un pēc

diētas Kima Protasova, rezultāts.fotogrāfijas pirms un pēc

Video: "Diēta Kim Protasov»