Aptuveni puse no pieaugušajiem mūsu planētas iedzīvotājiem cieš no miega problēmām.Šis pārkāpums izraisa satraucošu uzmanību, kas ir bīstama autovadītājiem, letarģija, aizsardzības spēku vājināšanās, paaugstināts sirds slimību risks. Turklāt miega trūkums izraisa sievietes pusi no cilvēces, kas nonāk taukainos pārtikas produktos, un tas apdraud problēmas ar uzvedību un pašcieņu. Tik daudzi cilvēki ir noraizējušies par jautājumu, cik ātri aizmigt?Šī problēma ir atrisināta, kā redzēsit, ievērojot tālāk aprakstītās metodes.
Noderīga nekā sapnis miega
priekšrocības ir ne tikai atviegloti un atsvaidzināts ķermeņa nākotnes dienām, bet arī labs izskats. Godīga dzimuma pārstāvji zina, kas nedosyp apdraud: somas, sarkanas acis, blāvi āda. Regulāru miega problēmu gadījumā cilvēka mati izkrīt, āda kļūst sausa, sākas reibonis un izzūd apetīte. Atpūta ir ļoti svarīga mūsu ķermenim.
Veselīgs miegs palīdz organismam normāli attīstīties. Nedosyp, kuram ir aptaukošanās, migrēna, agrīna novecošanās. Un tas ir tikai aisberga gals, jo periodiskas problēmas ar miegu izraisa nopietnu slimību attīstību. Lai gulētu, cilvēkam vajadzīgas vismaz astoņas stundas. Miega trūkums nopietni ietekmē hormonus, kas ir atbildīgi par apetīti, vielmaiņu, koncentrāciju, garastāvokli. Atgriežoties, tiek ražots melatonīns, kas pozitīvi parādās garīgajā un fiziskajā stāvoklī.
Kāpēc nevar gulēt naktī vai dienā
problēmas aizmigšana vairumā gadījumu laikā rodas sakarā ar dažādiem anomālijas, un no dienas, darba pārkāpumiem un atpūtu. Veselīgi, pareizi ēst, veicinot aktīvu dzīvesveidu, cilvēki reti sastopas ar miegu. Tātad, kāpēc tu nevari aizmigt? Linu vairāki galvenie iemesli:
- Overexcitation - sirsnīgs vakariņas pirms gulētiešanas, laimīgs ziņas, gaidāmajiem aizraujošu notikumu, fizisko aktivitāti naktī, alkohola, nikotīna, var stimulēt nervu sistēmu, traucēt miegu ātri, pat tad, ja jūs vēlaties, lai gulēt.
- Pārtveršana novērš ātru gulēšanu - nogurumam ir divkārša iedarbība. Ar pārmērīgi spēcīgu pārslodzi, hronisks stresu atver otro vēju.
- sāpes - nepatīkamas sajūtas, diskomforts neļauj ātri aizmigt.
- Ārējie faktori - ārējs troksnis, spilgta gaisma, darba televīzija vai mūzika, tālruņa zvani, neērtā gulta, aizlikts vai auksts neļauj aizmigt.
Padomi, kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt
Ikdienas dzīvē var rasties problēmas ar miegu. No šiem padomiem jūs iemācīsities palīdzēt savai ķermenim un ātri aizmigt. Veselīgs, pilnvērtīgs miegs nodrošina labu dienu, augstu personīgo efektivitāti un produktivitāti, lielisku garastāvokli. Uz aizmigšanas process ir ļoti liela ietekme uz atpūtu. Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jums ir situācija, kad sapnis neiet, jūs sākat vērpt, nervu.Šī situācija ir pilnīgi izlabojama.
Gultas veļas izvēle
Lai ātri aizmigtu un gulētu, pirmais gals ir izvēlēties kvalitatīvu mājas gultni. Jābūt ērtam matracim, kas miega laikā atbrīvo slodzi no mugurkaula, patur tā.Gultas veļas izmēram jāatbilst spilvenu, segu, gultas izmēriem. Audumam jābūt patīkamam uz pieskārienu. Jūtieties brīvi dot priekšroku zīdam, kalijam, satīnam, veļai. Izvēlies spilvenu, kurā jums ērti gulēt. Segumam jābūt vieglam un mīkstam, lai ātri aizmigtu.
Vēdināšana guļamistaba gulētiešanas
izvēdiniet telpu, kur gulēt - tas ir svarīgs brīdis aizmigt ātri un ir mierīgs miegs. Uz visu dienu daudzi kaitīgie mikroorganismi uzkrājas mājoklī, mitrums, kas ir aizdedzes vaininieks.Šis padoms, piemēram, pirms pirms gulēšanas, nodrošina pietiekamu skābekļa daudzumu organismā.Šim procesam ir vairākas pazīmes:
- Iegūstiet higrometru, lai uzraudzītu mitrumu. Optimāli ir 40-60%, lai ātri aizmigtu.
- Ventilācija pēc miega, pirms aizmigšanas, jebkurā laika periodā ilgst 10-30 minūtes.
- Ir svarīgi vēdināt telpu dienas laikā, lai ātri aizmigtu.
- Pirms procedūras, izklājiet gultu tā, lai tā būtu iemērc ar svaigu gaisu.
Pastaigas brīvā dabā
Pastaigas svaigā gaisā - svarīgs tip aizmigt ātri. Tas palīdz mazināt stresu, palīdz pāriet apziņu un ķermeni atpūtai. Svaigs gaiss piepilda mūsu plaušas, kur skābekļa iekļūst asinis piepilda smadzenes, palīdzot viņam tikt galā ar grūtībām un izaicinājumiem. Mērīšanas solis, klusa apcere, bez steigas - tas palīdz uzgriezt atpūtas viļņa, nomierinies. Regulāra iešana veicina regulējuma miega procesu - tā kļūst vieglāk aizmigt, tajā pašā laikā, miega kļūst mierīgs un dziļi.
pareizi organizēt pastaigāties pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus:
- ilgumam vajadzētu būt no 20 minūtēm līdz 1,5 stundām, lai aizmigtu ātri.
- Walking vajadzētu notikt regulāri, kad jūs varat koncentrēties uz relaksējoša, izņemot gadījumu.
- vieta nedrīkst būt pārāk skaļš, slikti apdzīvota, samērā kluss, prom no vietām ar skaļu mūzikas industrijā.Ideal piepilsētas priekšpilsētas, pilsētas parks ar pārpilnība veģetācijas, piekrastē ielas ar nelielu straumi automašīnas, kas būs aizmigt. Pārbaudiet
- nepieciešams staigāt vismaz pusstundu pirms jums ir nepieciešams gulēt, lai būtu laiks, lai veiktu ūdens apstrādi un iemieg ātri.
- Neklausieties mūziku staigājot. Un, ja jūs to nevarat iztikt bez tā, tad izvēlieties melodiskos ierakstus.
pareizs
miega Saskaņā jēdzieniem parasto medicīnu un Ajūrvēdas, tradicionālā indiešu medicīnā, sākumā pieauga par 6 rītā un dodas gulēt, ne vēlāk kā 10 pm - tas ir svarīgs tip aizmigt ātri iegūt labu atpūtu. Lai izjustu spēku, ir jāievēro dabas likumi. Krēslā, viss nomierinās, kas dod ķermenim signālu uz nepieciešamību gulētiešanas. Pirmajās stundās no rītausmā nāk, putni dzied, atmodina dabu un cilvēka organismā ir pamodies enerģiju.
Cilvēka bioritmi ir konfigurētas tā, ka 9:00 līdz 2 am ir atjaunošana, nervu sistēmas, un lielākā daļa no iekšējiem orgāniem minimāli aktīvs. Ja mēs esam miegā šajā laikā, tad iekšpusē organisma automātiskā režīmā ir novērst sirds un asinsvadu slimībām, un seja izskatās svaiga rīta, ar pat krāsu, dabisko spīdumu acīs.
Lai iegūtu labu ieradumu celties agri, iet gulēt laikā, jums ir iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pamostoties sākumā stundās darba dienās, brīvdienās.nedēļas nogalē rīta grafiku izmantot, staigāt vai lietas, kas vienmēr darbojas no laika, kas sniegs jums daudz apņēmību piecelties agri. Vakarā nerekomendē televizoru, nestrādā pie datora, nedrīkšķi dari.
Pārtikas nakti
sapnis ir atkarīgs no pārtikas mēs ēdam. Lai ātri iet gulēt, gulēt mierīgi, vācieši dzer siltu pienu ar medu, indieši pievieno eļļu muskatrieksts pārtikā, zviedri dzert novārījums lapām citronmelisu, angļu - infūzijas lapām prīmulas.miega laikā gremošanas sistēma nedarbojas, tāpēc pirms gulētiešanas slodze nevar būt labāk to darīt 3-4 stundas. Vakara maltītei vajadzētu būt viegli, sastāvēt no augu olbaltumvielu pārtikas.Šie padomi palīdzēs jums gulēt labāk:
- Izvairieties konservētos pārtikas produktos, ērtības pārtikas produktiem, lai aizmigtu ātri.
- Ēd vairāk pārtikas ar šķiedrvielām.
- Ierobežojiet taukainas pārtikas patēriņu, lai ātri aizmigtu.
- Atmest alkoholu, kofeīnu pirms gulta.
- Izvairieties no paslēptiem kofeīniem, lai ātri aizmigtu.
- Pirms gulētiešanas mazliet uzkodas, ja tas ir bezmiegs.
Kas ir labākais domāt
ļoti daudz, cenšoties aizmigt ātri sāk pārliecināt sevi atpūsties, jo rīt ir grūts dienā.Tas ir, mēs esam vērsti uz nepieciešamību gulēt. Pārbaudot sevi, mēs esam strainā, mēs nevaram atpūsties. Nemēģiniet gulēt ātri, vienkārši ļaujiet. Nav nepieciešams kontrolēt kaut ko, ko nevar kontrolēt.Ļaujiet prātam izvēlēties, par ko domāt.
Atlaidiet iztēle, ļauj sevi vērot plūsmu atvienots attēlus. Lai tas notiktu, izpildiet šo padomu: nedomāju par miegu, un kaut kas viegls, nav celms jūsu emocijas, labi( atcerieties patīkamu brīdi dzīves vai fantazē par tēmu).Bet doma nevajadzētu uztraukties, pretējā gadījumā jums radīs nervu sistēmas stāvokļa overexcitement un miega, būs grūti.
Atvieglojums no kairinātājiem
Lielākā daļa no mums aizmiguši ar iekšēju stresu, kas ietekmē miegu un sapņus. Ja mēs esam noraizējušies par problēmām, lielās domas krīt ar galvu, tad tās kļūst satraukti sapņi, kur mums jāpārvar smieklīgi šķēršļi. Pēc pamošanās jūs jūtaties morāli noguruši. Tāpēc pirms relaksācijas padoms, pirms gulēt gulēt, brīnumaini maina sapņus, dod dienu un spēku. Mūsu smadzenes vienlīdz reaģē uz miegu un realitāti. Lai atvieglotu relaksāciju, šī prakse palīdzēs:
- leju un pamazām realizē, pēc kārtas atslābina ķermeņa daļas.
- Kad visa ķermenis ir atvieglota, dziļi elpojot. Izelpojot, jūt, ka spiediens atstāj ķermeni. Atkārtojiet trīs reizes.
- Sāciet vienkārši elpot, cik ērti esi.
- Skaits no nulles līdz simts reversā secībā.
- Padomājiet par patīkamu un aizmigt.
Lasīšanas literatūra
Daudzi lieli cilvēki, lai ātri aizmigtu, lasīt pirms gulētiešanas.Šī aktivitāte iedvesmo, palīdz attīstīt jaunas idejas. Ar bezmiegs grāmata nomierina. Ko izvēlēties lasīt, ir atkarīgs no katra personīgā garšas. Tomēr dramatiskie darbi un žanri nav ieteicami, lai sapņotu. Nelietojiet lasīt zemā apgaismojumā.Ja izmantojat elektroniskās grāmatas, tad minimizējiet spilgtumu, turiet sīkrīku vismaz 35 cm attālumā.
Zāļu tēja vai siltais piens
Dažas siltās dzēriena mīklas veicina domas un ķermeņa relaksāciju. Atsaukt kofeīnu, kas atrodas melnā un zaļā tēja. Pirms gulēšanas labāk ir dzert palīdzēt kaut ko mīkstu. Tas var būt tasi tējas no kumelītes vai citrona balzamas, silta piena.Šis produkts ir kalcija avots, kas ir atbildīgs par melatonīna ražošanas regulēšanu. Ja jūs pamodieties nakts vidū, tas ar siltu pienu palīdzēs jums aizmigt atkal, kas jo īpaši notiek grūtniecības laikā.
fiziskā aktivitāte
Saglabājiet regulāras fiziskās aktivitātes - šis padoms palīdzēs jums ātri aizmigt. Gatavības ielādes maksimumi ir 11 un 17 stundas.Ķermenis nav veltīgi tādiem bioritmi, jo tie ir nepieciešami, lai dotu laiku bremzēšanas ceļam 5 stundas pirms miega. Regulārais sports pavada vajadzīgo enerģijas daļu, mazina stresu. Intensīvie vingrinājumi jāpārtrauc 6 stundas pirms aizmigšanas. Pirms došanās gulēt, āra pastaigas būs noderīgas.
Kā palīdzēt bērnam aizmigt
Ir ļoti grūti tikt galā ar bērnu, kurš nevar aizmigt. Burvju burvība, saskaņā ar kuru bērni tūlīt ienīst sapnī, nē.Tomēr ir daži padomi, kas palīdz bērnam ātri aizmigt:
- Izmantojot balto troksni, lietus troksni, vēja skaņu, viļņus.
- Stingra grafika, ikdienas rutīnas ievērošana.
- Piesūc uz rokām, šūpuļkrēslā, šūpulī.
- Mēģiniet atpūsties un gulēt ar drupām, lai ātri aizmigtu.
- Rituālu ieviešana miega režīmā( peldēšana vannā ar nomierinošiem līdzekļiem).
video: kā es varu atbrīvoties no bezmiega?
Mūsu bezgalīgas informācijas plūsmas un modernizācijas laikmetā, miega normalizācijas jautājums bieži sastopas ar mūsdienu cilvēkiem. Miega režīms ir nemainīgs cilvēka labums, kas palīdz atjaunot nervu šūnu enerģiju, ķermeņa spēku. Ko jūs varat darīt, ja jūs nevarat ātri aizmigt katru dienu? Galva kāpt visādas domas, ķermenis ir novājināta, bet smadzenes nedod jums atvienot, padarot plānus nākotnei, rodas problēmas, moka nemiers?
Šajā videoattēlā jūs atradīsiet atbildes uz saviem jautājumiem. Vadītājs departamenta Sleep Medicine saka, ka uz dažām neveiksmēm, un slimība var izraisīt miega trūkums, dažos gadījumos atļauts iecelšanu miegazāles un kas ir bīstams nekontrolētu šo vielu lietošana, kas miega traucējumiem pastāv, kā izārstēt sevi? Vienkāršs un efektīvs padoms palīdzēs jums atgūt harmoniju, ātri aizmigt, nesaskaroties ar grūtībām.