Lielākā daļa no meitenēm, kuras ēd uztura laikā, izkristalizējas tieši tāpēc, ka uzturā nav saldumu. Izmisuma laikā jūs vēlaties ēst problēmu ar šokolādes bāru vai kaut ko ne tik garšīgu, bet jūs nevarat. .. vai arī tas joprojām ir iespējams?
"Right" saldumus var un vajag ēst!
Starp saldumiem arī ir noteikta kaloriju klasifikācija. Izrādās, ka daži yummies ir mazāk kaitīgi un pat ieteicams lietot diētas laikā.Daudz mazāk kaitējumu skaitlim izraisa marmelāde, ko ēd kopā ar laiku un ar prieku, nekā divdesmit vārglus ar ievārījumu un nākamo kilogramu pārtikas, kas nokritās pār saprāta dietologa roku.
Tātad mērenā "labo" konfekšu izmantošana palīdzēs izvairīties no bīstamiem traucējumiem un saglabāt uzturu līdz pat beigām. Kādas konfektes ir atļautas uztura?
Augļi un ogas - jā!
Protams, viszemākās kaloriju saldumi ir augļi un ogas. Vienā ābolu satur tikai 77 kalorijas, bet cik ķermenim ir nepieciešamas derīgas skābes un minerālvielas! Augļu kaloriju saturs starp augļiem ir banāns, vienā gabalā ir apmēram 100 kcal, bet banāns ir piesātināts ar lietderīgām šķiedrām un kāliju, un tas arī lieliski apmierina badu.
Vismazāk kaloriju saturs ir citrusu augļiem, turklāt ir viedoklis, ka tie palīdz mazināt taukus. Bet vai tos klasificē kā saldu? Neskatoties uz daudzu augļu saldo garšu, viņi joprojām nevar nomierināt kādu saldo zobu desertu.
Ogas arī sniedz ķermeni neapšaubāmam labumam, turklāt to izmērs ir līdzīgs konfektes, tāda apvienība var ļoti maldināt izsalkušo saldo organismu.Šeit tikai ogas ir daudz skābākas nekā augļi. Pat zemenēm, kas satur tikai 30 kcal uz 100 g, ir vairāk skābju nekā tajā pašā citrona daudzumā.
Žāvēti augļi un rieksti - nē!
Liela kļūda starp novājēšanu ir saldumu aizstāšana ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Tie ir arī piesātināti ar vairākām ķermeņa vajadzībām nepieciešamām vielām( kālijs, magnijs, dzelzs, fosfors, polinepiesātinātie tauki, aminoskābes utt.), Bet tikai 100 grami žāvētu aprikozes satur līdz pat 215 kcal.
Ar rozīņu nedaudz ir arī vairāk nekā 260 kcal. Kaloriju saturs riekstu sastāvā, salīdzinot, var sasniegt vairāk nekā 600 kalorijas uz 100 g. Nav iespējams uzsūktu bada ar tādu daudzumu, bet kalorijas daudzums izkritīs šoku. Tas ir saistīts ar faktu, ka žāvēti augļi zaudē lielāko daļu tilpuma mitruma iztvaikošanas dēļ, bet cukura daudzums nemainās. Rieksti sastāv galvenokārt no taukiem.
Zefīrs, marmelāde un saldējums - labākais no
Ne tik sen domājošiem dietologiem, protams, bija atļauts lietot dižķa zīdītājus un zīdītājus mazākās daudzumos. Patiešām, neskatoties uz to, ka šie produkti ir pilnvērtīgi saldumi, tajos ir neliels daudzums cukura un gandrīz pilnīgi bez taukiem.
100 g gaisa masu makaronu ir tikai 300 kcal, savukārt marmelādi - pat 290 kcal. Protams, mēs domājam tās šķirnes, kas nav iekļautas papildu cukurniedru graudos, tās nav nomazgātas šokolādē un nesatur slēptās kalorijas pildījumos.
Ironiski, zemas kaloritātes deserti ietver saldējumu. Arī mēs nerunājam par cepumiem, šokolādes drupām un karameļu vafeļu ragu, bet par pilnīgi nekaitīgu pildvielu vai šerbetu. Starp citu, labāk ir izvēlēties pēdējo, tā saukto augļu ledus, no diviem variantiem.Šis saldējums satur mazāk tauku un tikai 57 kcal uz 100 g.
Apkrāpiet garšas pumpurus!
Protams, ne vienmēr organisms vēlas vienkārši iegūt likumīgu devu glikozes, dažreiz garšas pumpuri ir vērsti uz konkrētu produktu - šokolādi vai cepumus, saldumus un karameļu. Bet šīs saldumus, pat ar stiept, nevar saukt par zemu kaloriju.
Jūs varat mēģināt maldināt ķermeni, imitējot vēlamo smaržu vai konsistenci. Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties šokolādi, varat dzert kafiju vai aromatizētu tēju. Ja ārprātīgi vilk uz konditorejas izstrādājumiem - ēd ābolu, pārkaisa ar kanēli.
Protams, pat visbīstamākajām saldumiem ir drošākas iespējas: rūgta šokolāde, nevis piena, cepumi cepumu vietā, konfektes, nevis šokolādes konfektes.
Tomēr neaizmirstiet, ka saldumi, tā vai citādi, paliek saldumi un papildus kaloriju daudzumam ir arī citas īpašības, kas var ievērojami vājināt uztura efektivitāti. Neizmantojiet tos, bet atņemt organismam pareizu glikozes devu arī nav iespējams.