Kā panākt līdzenu kuņģi 7 dienas? Vingrošana vēdera muskuļiem sporta zālē un mājās

Rakstā tiks iesniegts ieteikumiem, pēc iespējas īsākā laikā, lai padarītu kuņģa dzīvoklis.

plakanu vēderu - lolojama sapnis par sievietēm jebkurā vecumā.Ja pilnu gurni ir dažreiz sievietes ķermenis, sagging kuņģa nepatīk nevienam. To var veidoties, jo neveselīgi ēšanas ieradumi un sēdošs darbs pēc dzemdībām, vai sakarā ar hormonālu traucējumu. Bet pat tad, ja tas notiks, ka esat atveseļojies un izveidojis kuņģi - nemīlējaties.

Ikvienam ir iespēja mainīt savu izskatu, lai labāk. Padomājiet par motivāciju, kas būs maksas jums ar pozitīvām emocijām, un nevis ļaut, lai atgrieztos iepriekšējā stāvoklī.Uzturēt aktīvu dzīvesveidu visu laiku, ne tikai svara zaudēšanas laikā, pretējā gadījumā kilogrami ātri atgriezīsies.

Kā iegūt meitenei līdzenu vēderu? Secrets dzīvoklis kuņģa

• Sieviete ķermenis ir veidots tā, ka tauku rezerves uz vēdera un augšstilbiem parādās visātrāk. Tas ir saistīts ar dabas reakcija, lai aizsargātu reproduktīvās sistēmas
• Sievietēm ir mazāk muskuļu masu, un sakarā ar to sastāvu hormoniem, lai palielinātu viņu grūtāk. Tāpēc, lai iegūtu nospiediet "klucīši" sievietēm ir ļoti grūti
• sasniegt ātru un vieglu rezultātus, nekaitējot veselībai, ir neiespējami. Izsmidzinātas diētas, tabletes un brīnumkokteili rada īslaicīgu rezultātu. Tiklīdz jūs pārtraukt viņiem svars nāk atpakaļ, varbūt lielākā izmēra
• neiespējami zaudēt svaru uz vietas. Un kuņģis, sēžamvieta un gurni zaudēs svaru pēdējā kārta. Lai gan, viss ir atkarīgs no attēla veida. Piemēram, sievietes - bumbieru tauku uzkrājas vēdera lejasdaļā, vēdera augšējā daļā, un tas ir plakana. Un sievietes - āboli, gluži pretēji, apakšējā daļa, vēdera un kājas plānas. Bet tauku tiek glabāta augšējā ķermeņa daļā: rokas, pleci, krūtis un vēderu augšējā
• Apvienot izmantošanu ar pareizu uzturu, tas ir tad, kad jūs sasniedzat vēlamo rezultātu.novājēšanu efekts nenāk ātri, bet svars samazināsies regulāri un bez kaitējuma veselībai
• Nepadodies sportu. Ja veselības iemeslu dēļ jums nav atļauts strādāt un vingrot sporta zālē, izvēlieties citu slodzi. Piemēram, joga

Fit vēders Vingrinājumu komplekss plakanu vēderu nedēļas

Pagrieziet vēderu no sagging "priekšauts", plakanās par nedēļu nav iespējama. Esiet pacietīgi un turpiniet regulāri izmantot.

• Vispirms veiciet iesildījumu, lai iesildītu visa ķermeņa muskuļus. Padariet kakla nogāzes un pagriezienus, vingrojumus rokām un jostasvietai. Laba iesildīšanās pasākumā vēdera un atpakaļ - "kaķis -., Suns"Kļūstiet uz četriem un pārmaiņus salieciet un salieciet muguru. Darīt izmantot 15 reizes
• Tālāk jums jādara, aerobikas, kas stimulē asinsriti un sirdsdarbība līdzdalību. Tas ir aerobā slodze, kas rada svara zaudēšanas efektu. Tie ir šādi: skriešana, dejas, lecamaukla, ātru riteņbraukšana, peldēšana aktīvi. Lai to izdarītu šo slodzi nepieciešams vairāk nekā 10 minūtēm
• Tiem, kas tikko sākuši apmācīt labu sportu ir pagriežot stīpas. Tas palīdzēs padarīt vidukļa šaurāka un iesildīties jūsu vēdera muskuļus. Spin stīpas vajag 10 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku
• Beidzot, jūs varat sākt izmantot uz presi. Zemāk ir labākie vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt līdzenu vēderu. Lai nenoslogot atpakaļ, nospiediet uz leju muguras uz grīdas vingrinājumi, kas guļ uz muguras
• Vai katru vingrinājumu 10 - 20 atkārtojumiem. Jābūt 2-3 risinājumiem. Noregulējiet slodzi, lai justies spiediens preses

muskuļos

Uzdevumi Uzdevumi

dzīvoklis kuņģa 30 dienu

mēnesī - ir pietiekams laiks, lai pastiprinātu vēdera muskuļus. Kopums pasākumu: pareiza diēta, aerobo aktivitāti un izmantot, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Zemāk ir 3 videoklipu kopums. Katrs no tiem ir izstrādāts tā sarežģītības pakāpei. Sāciet 1. līmenī un veiciet to nedēļā.Tad dodieties uz nākamo. Neaizmirstiet iesildīties pirms šiem vingrinājumiem.

Video: Dzīvoklis kuņģa 30 dienas( 3 grūtības līmeņi)

1. līmenis 2. līmenis 3.

jogas vingrinājumi plakanu vēdera

• Joga - ir ne tikai izmantot, bet arī garīga prakse. Katrs vingrinājums ir ārstniecisku efektu un pozitīvu attieksmi no visu ķermeņa
• jogas vingrinājumi ir sauc asanas. Visiem asanas jādara lēnām, ievērojot pareizu elpošanas
• Vairums Yogi pozas ir statiska, viņiem ir nepieciešams, lai noturētu 30 sekundēm līdz 5 minūtēm, atkarībā no fiziskās sagatavotības joga rada
• paradokss ir tas, ka, jo ilgāk viņi tur, jo labāk. Muskuļi pierast pie jaunajiem kravu un sākt dedzināšana ķermeņa tauku
• Ja jums ir grūti saprast jogas asanas pierakstīties uz jogas nodarbības pilsētā.Tagad tas ir ļoti bieži virziens
• Dažreiz daudzu veidu joga. Daži uzmanība elpošanas vingrinājumi, garīgām praksēm, joga ir tvaika telpa un daudzas citas sugas. Ierakstot, norādiet, ko vēlaties pieteikties klasēs. Tad jūs ieteiktu virzienu vēlaties
• Izpratne pamatus, jūs varat turpināt attīstīties patstāvīgi. Tīkls ir daudz video nodarbības pieredzējušu instruktoru un mīļotājiem

Joga Video: Joga plakanu vēderu

Pilates par plakanu vēderu

• Pilates nav paredzēta svara zudums. Ja šis Pilates bez "piemaisījumu" lielāku izmantošanu, viņam ir veselības funkciju
• neskatoties uz to, ka, lai zaudēt svaru ar Pilates nestrādās - tas ir lielisks palīgs metodi. Pilates ļauj jums padarīt muskuļus mazāk ierobežotas. Pass muguras sāpes, locītavu, un tur nāk relaksācijas muskuļu piestiprināts
• Arī Pilates attīsta elastību un padara to vieglāk nodot izmantot
• Pilates var praktizēt ikdienā.Tie var būt vingrinājumi iesildīšanai. Vai Pilates var nodarboties dienās, kad jums nav iet uz sporta
• Kaut Pilates mērķis nav svara zudums, tas spēj pievilkt slābs vēdera muskuļus. Pilates var nodarboties ikviens, pat cilvēki ar stipri liekā

Pilates

Video: pilates

Fitball uz līdzenas kuņģa

• Fitball - kopumu vingrinājumi, kas tiek veikti uz lielā mīksta vingrošanas bumbu
• atkarībā no atkārtojumu skaitu un izmantošanas veidu, Fitball var pārvadāt cilvēkusar jebkuru fizisko sagatavošanu
• Fitbol ir labi, jo tas palīdzēs dažādot ikdienas treniņu rutīnas. To var izmantot, lai ielādētu kādas grupu
• Plus Fitball muskuļus tiem, kas jau sen ir iesaistīti sporta - slodzes jaunums. Sakarā ar ķermeņa stāvokļa maiņas, Fitball izmantotas jaunas muskuļu grupas

Fitbol

Video: Fitball par dzīvokli kuņģa

Exercise vakuumā par plakanu vēderu, video

Šāds uzdevums ir ne tik daudz vakuuma sūknēšanas vēdera muskuļus, tas ļauj kuņģa būt piemērots. Tas novērš šādu parādību kā plānu izliektu vēderu. Vingrinājumu var veikt kā papildu uzdevumu jebkuram kompleksam.

vingrinājumi vēdera baseinā, video

Izmantojot baseinā, var pārvadāt cilvēkus ar slimības balsta un kustību sistēmas un ar lielu lieko svaru. Vai vingrinājumi ūdenī vieglāk, bet ietekme uz muskuļiem ir pārsteidzoša. Jūs varat veikt vingrinājumus pats, reģistrējoties baseinā.Un jūs varat doties grupu nodarbībās ar ūdens aerobiku.

vingrinājumi vēdera muskuļiem pie trenažieru

• sporta ir pieejama cilvēkiem, kuriem nav kontrindikācijas veselību. Tie, kas ir ievērojami liekais svars, kā arī labāk sākt ar mājas vingrojumu
• Apmeklēt zālē ir ļoti disciplinēti. Iegādājoties biļeti varbūtību garām treniņu samazinās
• Kad jūs pirmo reizi ieradās zālē lūgt palīdzību no instruktors. Iespējams, viņa pakalpojumi ir vērts papildus naudu. Tomēr tas dos jums izstrādāt programmu un palīdzēs tikt galā ar darbības
• simulatori izlemt, kāpēc jūs nāca telpā.Ja jūs veidot muskuļu - jums jādara vingrinājumus ar spēcīgu korekcijas koeficientu un minimālu atkārtojumu. Ja neskartas nodarbības svara zudums, tad jums ir jādara daudz ātri atkārtojumu ar zemu svaru
• sievietēm bieži izvairīties dodas uz trenažieru zāli. Tie ir apgalvojot, ka viņi vēlētos "huligāniem".Tas ir absurds. Lai sūknis pat minimālo atbrīvojumu no muskuļu masas, sievietes maz vietas, lai apmeklētu 3 reizes nedēļā
• Nelietojiet pārspīlēt to ar mācībām sporta zālē.Vairāk svars var bojāt locītavas un skrimšļus, kas ir ļoti grūti atgūt
• Atcerieties noteikums: tas ir labāk, lai padarītu kopas mazāk laika, jo vairāk reizes Viena pieeja

vingrinājumiem zālē

vingrošana zālē

vingrošana zālē

Vingrinājumi

zālē Kā panākt dzīvokliskuņģa īsā laikā: padomi un atsauksmes

• Svara zudums nerodas lokāli. Tikai samazināt kopējo ķermeņa masas samazināšanās
• kuņģis Normalizēt savu uzturu. Izvairieties no ātri pārtikas patēriņu, cepta pārtika, saldumi, majonēzi un baltmaizi.Ēst vairāk dārzeņus, augļus un liesu gaļu
• veikta reizi nedēļā badošanās dienu. To var izdarīt ar jogurtu, ābolu vai griķu
• izmantot regulāri. Minimālā slodze - 3 reizes nedēļā 45 minūtes, lai zaudēt svaru
• nodarbojas aerobikas: skriešana, dejošana, vai lēkt uz virves
• Vai kosmētikas procedūru, lai pastiprinātu ādas uz vēdera masāžu, ķermeņa ietīšanu
• pacietību. Un tad jūs ne tikai iegūt plakanu vēderu, bet arī labu veselību, labu garastāvokli

Fit vēders