Vai kukurūzu var izmantot, zaudējot svaru?Šī problēma rada daudz diskusiju, jo šī koncepcija ir ļoti pretrunīga. Daži dietologi uzskata, ka šis produkts ir pilnībā jāizslēdz no izvēlnes, kuras mērķis ir cīnīties pret aptaukošanos. Tas ir saistīts ar to, ka kukurūzas augi ir raksturīga ar augstu cietes saturu, kas ir galvenais iemesls hiperglikēmija. Ja viela ir norīta lielos daudzumos, tas var novest pie traucējumiem no vielmaiņas procesus sarežģīt aizkuņģa dziedzeris, un kā rezultātā uzkrājas tauku audus un palielināt kopējo ķermeņa svaru. Tomēr ir arī citi pieņēmumi, kas ļauj izmantot kukurūzas uzturā, bet ar dažām atrunām. Par to un runājam.
patiesība par kukurūza kukurūzas
galvenā priekšrocība ir fakts, ka tās struktūra satur vairākas neaizvietojamās aminoskābes - lizīns, leicīns, izoleicīns, valīns, triptofāns, un tāpēc, ka mūsu organisms nespēj ražot paši. .Pēc šī produkta lietošanu, mēs nodrošinām sevi ar svarīgiem komponentiem, pateicoties kuriem uzlabot sniegumu lielākā daļa orgānu un sistēmu.
kukurūzas dīgstu atrastas taukvielas eļļas, kas var nodrošināt profilaksi asinsvadu slimības, ateroskleroze, diabēts un aptaukošanās, un tādēļ šo produktu var ieteikt kā noderīgu papildinājumu diētas pārtikas produktiem.
Bet. .
Kaloriju
enerģētiskā vērtība kukurūzas ir apmēram 100-115 kcal uz 100 g produkta, tai skaitā:
- ogļhidrātu - aptuveni 21-22%!
- proteīni - 3,3%;
- saharīdi - 4,4%;
- ciete - 65%.
Piezīme! Enerģētiskā vērtība var nedaudz atšķirties atkarībā no dažādiem kukurūzas, pakāpe nobriešanas augu un apstākļiem, kādos tika glabātas vālītes!Ņemot
kaloriju kukurūza un procentuālo tās saturu, cietes un cukuru, var secināt, ka tās lietošana svara zudums, nav pamatota. Bet ne vienmēr. Faktiski tas var būt diētas izvēlnē un pat būt tā pamats. Iespējamo bojājumu skaitli un veselība kopumā, šis produkts spēj radīt tikai tad, ja nepareizi tās gatavošanu un pārmērīgu lietošanu.
Kā pareizi ēst kukurūzu, vienlaikus zaudējot svaru?
visbiežāk lieto uztura piena vārpas. Tos ēd ar neapstrādātu vai pēc minimālas termiskās apstrādes, gatavojot tvaicētos vai grilētos ēdienos. Kā rezultātā Graudu saglabāt maksimālu labumu, turklāt ar piena Kochanov ietverts daudz mazāku summu, cietes un ar ātru metodi vielu sagatavojot nekļūst viskozs.
Svarīgi! Tomēr jāatceras, ka šāds vērtīgs enerģijas kukurūza nav daudz mazāks - apmēram 75-85 kcal uz 100 g produkta. Un vienu nelielu daļu no smalkas graudu 200 g, var būt līdz 170 kcal
ietver piena vārpas uzturā uzturā tomēr var laikā, ir atļauts ēst ne vairāk kā 150-200 g un porcijas dienā nedrīkst būt vairāk kā divi. Graudu kukurūza
konservēti kukurūzas
Vai ir iespējams būt konservēti kukurūzas ar svara zudumu? Kopš kaloriju saturu cukura daļiņām, izņemot to šķidrumu, kurā tie ir marinēti, ir aptuveni 77-80% kcal uz 100 gramiem, tad izmanto tos uzturā diezgan iespējams. Bez tam, šis produkts ir daudz ērtāk lietot - pievienot to dažādus ēdienus, var būt bez papildu apstrādes.
Bet šeit atkal, tas ir ļoti svarīgi ievērot mērenību un ēst ne vairāk kā 150 grami vienā reizē ir vēl labāk, apvienot cukurkukurūza ar produktiem, kas nav pakļautas termiskai stresu, piemēram, ar jauno kāpostiem, zaļie zirnīši, salāti, gurķi, Bulgāru pipari. Sezonā šādi ēdieni nedrīkst būt skarti, bet ar dabīgu jogurtu vai augu eļļu. Konservēti kukurūzas arī izklausās lieliski jūras veltēm, ar vārītām olām un tvaicētiem dārzeņiem.
kukurūzas graudaugi un milti
visvairāk augstu kaloriju "produkts kukurūzas" ir putraimi - 100 g sasmalcinātas graudu veidoja aptuveni 320-330 kcal.Šī iemesla dēļ, summa putras izgatavots no kukurūzas uzturā, ir vēlams samazināt vai gatavot to ūdenī, bez cukura, sāls un eļļu.
Kukurūzas milti un graudaugu vislabāk pievienoti beķerejas, aizstājot to vai kopējo summu kviešu miltiem. Bet esi uzmanīgs ar cukuru un eļļu - šiem produktiem jābūt minimālam. Ir vēlams, ka pamats testa bija olas, pienu, kefīru vai jogurtu. Un neaizmirstiet, ka pīrākos un kafejnīcās jūs varat pievienot ogas un augļus.Šādi ēdieni no kukurūzas miltiem, ir labi, ka daļa ir viegli kontrolēt, bet gan tāpēc, ka satura noderīgu produktu un nelielu daudzumu tauku sastāvu, tie ir viegli sagremot un neizraisa hiperglikēmija.
Un pilnīgi likvidēt cukuru un padarīt uzturs vēl noderīgāku, jūs varat sagatavot tā sauktos uzkodas smalkmaizītes - ar papildus ķiršu tomātiem, burkāniem, zaļajiem zirnīšiem, spinātiem un garšvielas.
Paredzamais
Ja mēs runājam par kukurūzas diētu kur kukurūza būs pamats, tas tiek uzskatīts par diezgan grūts. Bet, tā kā šāda diēta ilgst tikai trīs dienas, lai zaudēt svaru, tad tas ir radīt lielu diskomfortu nedrīkst būt ar spēcīgu vēlmi. Tās priekšrocība ir fakts, ka svara zudums produkts var izmantot jebkādā veidā: vasarā - jauniešu vālītes ziemā - konservētu kukurūzu vai saldētas kukurūzas. Visā diētu formula paliek tās pašas:
- brokastis - 200 grami graudu;
- pusdienas - svaigu dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu un garšaugiem;
- vakariņas - līdz 200 g graudu.
Turklāt, ir nepieciešams ievērot dzeramo režīmu, izmantot katru dienu aptuveni 1,5 litrus tīra ūdens, var arī dzert zāļu tējas bez cukura.
Tādējādi kukurūzas nesīs ekskluzīvas priekšrocības, ne tikai saistībā ar cīņu pret lieko svaru, bet arī vispārējai veselībai. Kā štāpeļšķiedrām uzturā izvēlnē visas kalorijas no tās izmantošana tiks dota, lai atbalstītu normālu darbību organismā un pārvērsta enerģiju. Fiber rūpējas par zarnām un noņem toksīnus, toksīnus un lieko šķidrumu. Tā rezultātā, ja visiem noteikumiem, jums būs iespēja atbrīvoties no aptuveni trīs kilogrami uz pilnu kursu.