Griķu diēta - ātrs svara zudums un visi plusi un mīnusi

izvēlnē, kad mēs esam jauni, skaisti un slim, mēs esam laimīgi. Bet ne katram cilvēkam ir atļauts būt ar plānu dzirnavu un žēlastību. Svars var rasties pēc dažādiem dzīves notikumiem. Viņi var būt laimīgi, piemēram, bērnu piedzimšana bieži vien noved pie ķermeņa masas, bet arī notiek bēdīgi momenti. Pēdējie daudzi cilvēki izraisa stresu, un vismaz kaut kā jūtas labāk. Jebkurā gadījumā, papildus svars lielākā daļa no mums - tā ir problēma, un ir nepieciešams, lai atbrīvoties no tā, un viens no veidiem, - tas griķu diēta.

Uzmanību! Mēs ļoti iesakām nebaudīt savu ķermeni, nemainīt diētu, ja Jums ir slimība. Visas manipulācijas ar svaru, veselību, tērē tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Diētas var radīt nopietnas negatīvas sekas.

par diētām un to ietekmi uz mūsu veselību

Pirms sākat zaudēt svaru, izmantojot diētu uz griķi, jums ir jāsaprot, ka tas ne vienmēr ir asas izmaiņas diētu un kaloriju ierobežojums noved pie rezultāta, ka jūs gaidīts. Katrs organisms ir individuāls, un visu reakcija var būt atšķirīga. Simtiem sieviešu var zaudēt svaru kāda veida pārtikas produktiem, un jūsu svars var netikt pārvietoties no vietas. Ir ļoti svarīgi saprast ķermeņa masas pieņemšanas iemeslu. Diēta nav panaceja, kas jūs nekavējoties glābēs no visa, ko esat uzkrājis gadu gaitā.

Jā, griķi uzturs tiek uzskatīts par vienu no visvairāk efektīvu, kāds var zaudēt līdz pat 12-14 kg 1-2 nedēļas, bet tas ir svarīgi saprast, ka organisma resursi ir atšķirīgi. Ja jums ir gadu gaitā piedzīvoja deficītu vitamīnu, minerālvielu, bieži nervu, tad asas izmaiņas uzturā var izraisīt nopietnas traucējumus organismā.Problēmas rodas, un viens no visizplatītākajiem ir menstruālā cikla pārtraukšana. Arī sievietes var pamanīt matu stāvokļa pasliktināšanos, zudumu, jūtamas zobu problēmas, nagus.



ir svarīgi, protams, ne tikai iet uz diētu un pārtraukt ēst visu, bet griķu biezputru, bet arī nodarboties ar sportu, ceļošanu, jo jūs nevēlaties, lai jūsu ādu nosēdušās. Nepieciešama apmācība gan pirms uzturā, gan arī pēc tam, kad pienācīgi ēdat. Visu to jūs uzzināsiet tālāk. Nemaz nerunājot par ēšanu, labāk pārdomāt savu uzturu un dzīvesveidu. Un jūsu svars būs iet gludi, bet, iespējams, lēnāk, bet ar veselības ieguvumus, bez stresa uz nervu sistēmu un visu organismu.Šajā gadījumā kilogrami neatgriezīsies pārāk, kas bieži notiek ar visiem tiem, kuri ir strauji zaudējuši svaru.

Diēta uz griķu - plusi un mīnusi

pozitīvos aspektus

• Griķi - produkts pieejams mums visiem, ne dārgi, garša graudaugi patīkami un pazīstami kopš bērnības, tas ir, stress uzturā būs minimāla. Protams, ja nav kontrindikāciju.
• Jūs varat ēst jogas daudzumu dienā, cik vēlaties.
• Griķu diēta dod lieliskus rezultātus - pirmo nedēļu ārā, kā likums, ir vairāk nekā 7 kg, var ilgt līdz 10 kg, un divas nedēļas līdz 14 kg.
• Šī diēta ir mazāk problemātiska organismam - tā reti rada nelabumu, reiboni.
• Griķi satur šķiedrvielas, kas attīra organismu no kaitīgām vielām palīdz gremošanu, kā rezultātā bieži aizcietējums uzturu.Šajā gadījumā šķiedras vai rupjās šķiedras jau ilgu laiku rada sāta sajūtu.
• Pēc tīrīšanas zarnas un ķermeņa toksīnus, tiks iztīrīti un ādu.
• Griķu diēta dod viegluma sajūtu organismā, tad katru dienu diēta, ka sajūta aug.
• Sievietes, kam bija šāda diēta, atzīmēja, ka celulīts sāk iet labi.
• Griķu pateicoties tās lietderīgās struktūra palīdz uzlabot imunitāti un normalizē vielmaiņu, kas ietekmē arī ķermeņa svaru.

Svarīgi! Kaut arī miežu un satur daudz vitamīnu, minerālvielu, bet joprojām par diētu trūkumu, var rasties vairākas vielas, jo papildus labāk lietot vitamīnu kompleksus.

Negatīvie

aspekti

Ne visi uzturs var nākt klajā, un saprast, ka šī iespēja svara samazināšanai nav par jums, jūs varat, vispirms organizējot tikai gāzētu dienu. Ja jūtaties slikta dūša, sāpes vēderā, jūtaties slikti, tad šāds ēdiens jums nav piemērots. Arī ne visi var mātiski uzturēties, tikai 1-2 nedēļas griķu un maksimālo kefīru var sākt nervu sabrukums. Viena diēta, tas ir, kad jūs ēdat tikai vienu produktu un visu, jūs nevarat sēdēt uz ilgu laiku, un atkārtošana ir iespējama tikai pēc vismaz mēneša. Negatīvie efekti var izpausties kā spiediena kritums, gaļa pilnībā neaizstās griķu, tāpēc ne vairāk kā pēc divām nedēļām to varēsi ēst atsevišķi.

Ja Jums ir hroniskas slimības, bet jūs joprojām nolēmāt izmantot griķu diētu svara zudumam, tad sagatavojieties, lai šīs slimības pasliktinātos. Tāpat ir dažas kontrindikācijas, kas ir, no turpmāk minētajiem nevar izmantot mono-diēta uz astes cilvēku kategorijas:

• nevar zaudēt svaru, ja jūs veikt bērnu vai zīdīt;
• diabēta slimniekiem ir aizliegts zaudēt svaru uz stingras diētas;
• nevajadzētu ierobežot ēšanas laikā un tiem, kas cieš no paaugstināta vai pazemināta asinsspiediena;
• sportisti, cilvēki, kas strādā fiziski, arī nevar apēst pārtikā;
• , ja Jums ir stresa vai depresija, tad vienreizēja diēta var pasliktināt situāciju;
• nav iespējama hroniskas gremošanas trakta, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• pēc operācijas un ievainojumiem arī nesēžas uz mono diētu.

Griķu svara zudums var ļoti labi palīdzēt, taču atcerieties par kontrindikācijām. Ja jūs joprojām vēlaties, lai zaudēt svaru, bet ir problēmas ar veselību, tad vismaz darīt to ar palīdzību labību, bet arī papildināt diētu grilētiem dārzeņiem, tvaicēti, dzīvnieku olbaltumvielu un vitamīnu kompleksu, un tomēr visas manipulācijas pārbaudīt ar savu ārstu. Veselība ir nenovērtējama, pret to nevajadzētu rīkoties neuzmanīgi. Ja jūs neesat gatavi garīgi, tas ir labāk atlikt diētu laikā, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt jūsu psiholoģisko stāvokli, un pārtraukums, tad svars var atgriezties ar vēl lielāku apjomu.

Griķu diēta - dažādi varianti

izvēlne Mēs jums pateiks, ne tikai mono-diēta, bet citas metodes, svara zudums ar palīdzību graudaugu, jo ne visi var stāvēt tur dienām uz vienu produktu, bet gan tāpēc, ka jūs vēlaties, lai zaudēt svaru. Izvēlies sev vispiemērotāko variantu, klausies ķermeni un visu darīsi. Un sākat veikt pat vieglus vingrinājumus, lai apmācītu sevi fiziskām aktivitātēm. Nekavējoties nostājieties uz skrejceļš vai tupēt 50 stundas pusstundu laikā, jūsu ķermenis ātri sāk protestēt, un jūs varat izmest ceļu. Bet, ja jūs sākat ar piecām minūtes ilgu vingrinājumu dienā, tad pamazām jūs varēsit pierast, ķermenis nesasniegs stresu, un tālāk slodze var tikt palielināta. Tātad, pieņemsim zaudēt svaru.

Griķu monodiet

Sāksim ar visvairāk cieta diētu, tā sakot, par stipru garu, un tiem, kas tikko nolēmuši sākt mainīt savu ķermeni ātri un dramatiski. Kā mēs jau iepriekš minēts, svara zudums būs labi - līdz 7-10 kg nedēļā, bet mono-diēta neilgst vairāk kā 14 dienas - tas ir ierobežojums, tad labāk sēdēt uz šo diētu trīs dienas, tas būs labs izlādes, un 7 par noteikumiem un14 dienas izmanto citas iespējas, kuras jūs lasīsit tālāk. Pretējā gadījumā var sākties nepatīkamas sekas ar veselību. Tajā pašā laikā ļoti īsā laikā var izdzīvot, un veselībai jābūt spēcīgai. Pēc 20 dienu mono-diētas sākas izsīkums.

Arī šāda iespēja var būt piemērota tiem, kam steidzami jābūt kādā notikuma formā, un mīļākā kleita vai džinsi izrādījās ļoti maza. Un, protams, šī ir viena no labākajām iespējām, lai sev līdzi pludmales sezonai un jūrai, pēc sēžot uz tīras griķu 3-7 dienas. Monodieta - tas ir ļoti vienkārši, jo jums ir nepieciešams tikai ēst griķi, un tas ir viss.Ēdiet cik vien vēlaties, bet ne 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Protams, garšvielas, mērces un citas piedevas nevar laist ēdienā.Griķi un viss.

Svarīgi! Jums vajadzētu regulāri dzert un vismaz divus litrus tīra ūdens dienā.Pretējā gadījumā jums būs dehidratācija. Sulas, gāzēts ūdens, saldā tēja un kafija nedrīkst piedzēries.

Joprojām ir svarīgi atbildēt uz šādu jautājumu - tas ir, kā glābt griķi svara zudumam. Jā, to ieteicams tvaicēt naktī.Šim nolūkam krupu mazgā un attīra no piesārņošanas, izlej karstu ūdeni nakti ar ātrumu 1: 2.Jums arī jāaptver kafija ar dvieli, un no rīta jūs varat ēst putru. Ja vēlaties pagatavot labības, tad no rīta ņemat kafiju, ielieciet tajā glāzi tīras griķu, tad to ielej ar diviem glāzes ūdens, pārklāj ar vāku. Kad ūdens vārās, samaziniet gāzi, pagatavojiet 15-20 minūtes, nenoņemiet vāku. Katru reizi, kad jūs izsalkuši un līdz brīdim, kad jūtaties pilns, ir vajadzīga putra.

Informācijai! Griķi ir graudaugi, kuru kaloriju daudzums mainās atkarībā no tā, kā tas ir pagatavots. Tātad, ja jūs pavārs putru uz ūdens, tad tas būs 90-100 kalorijas, ja jūs nozagt, tad apmēram 250 kcal, neapstrādātā jadrice 313 kcal.

Nedēļas griķu diēta

Tas ir maigāks variants, lai arī tas ir stingrs, un svara zudums var būt 4-7 kg. Griķu uzturs svara zudumam 7 dienas ir arī vienkāršs - jūs ēdat putru, tvaicējat vai pagatavojat, kā jau minēts iepriekš, bet jūs varat arī dzert vienu litru kefīra dienā, tikai 1%.Šie divi produkti būs labi piesātināti, lai gan jums nebūs tik grūti ievērot uzturvielu.Ūdens ir obligāts. Ja jūs nevarat uzturēt šādu diētu vispār, tad pievienojiet ābolu un nedaudz liesas gaļas, piemēram, 100 gramus vistas, vārītas filejas, zaļā tēja bez cukura. Galvenais, protams, nav mest to, ko jūs sākāt, ja vien jūs nejūtat fiziski.

Kefīrs var būt dzērums ar putra, jūs varat sadalīt litru dzēriena un griķu vienādās daļās un lietot to pēc noteiktā laika, lai neradītu sev izsalkuma sajūtu, kas izraisa bojājumus. Ja jūs nevarat gulēt kādā veidā, jo jūs ēdat 3 stundas pirms gulētiešanas, atkal varat dzert glāzi kefīra.

Nedēļas diēta otrā iespēja

No pirmdienas līdz ceturtdienai jūs ēdat šajā ēdienkarte:

• brokastis un vakariņas - 50 grami putras un 1% kefīra glāzes;
• pusdienām - 100 grami dabīgā jogurta bez piedevām un 50 grami putras;
• Snack - reizi glāzi jogurta.

Piektdiena un sestdiena:

• Rīts - griķis 50 grami un zaļā tēja bez cukura;
• pusdienas - 100 grami putru un kefīra stikla;
• vakarā - 50 gramus putras un atkal vienu glāzi kefīra;
• uzkoda - reizi 100 gramos jogurta.

Svētdiena:

200 gramus putras un litru kefīra 1% dala vairākās pieņemšanās. Un, protams, atcerieties ūdeni.

Diēta ar žāvētiem augļiem

Daudzi cilvēki ķermeņa masas dēļ saldumu centienus. Ja kaloriju nepietiek, tad viņi tikai sāk justies nomākti, viņi dusmojas, jūtas slikti un morāli, un fiziski. Saldam zobam, jūs varat izmantot žāvētus augļus, tie atšķaida monotonu diētu, palielina garastāvokli, bet atcerieties, ka produktā ir daudz kaloriju. Jūs varat ievietot savu putru vai kefīra žāvētu aprikozes, rozīnes un plūmes, bet tai vajadzētu būt 5-6 ogas un visu. Jūs varat izmantot žāvētus augļus, lai samazinātu bada sajūtu, izmantojot kā uzkodu darbā.



Ir svarīgi ne tikai uzturā pareizi, bet arī sagatavoties tam un izkļūt no tā.Jūs nevarat sākt ēst pārāk maz. Uz trim dienām vai labāk nedēļā pakāpeniski samaziniet porcijas, mēģiniet ēst mazāk ceptu, sāļu, saldu, labāk lietot tvaiku un grilu ēdiena pagatavošanai, arī jums ir jāizslēdz alkohols, gāztais ūdens. Tālāk, sāk zaudēt svaru ar uzturu.

Pēc tam nevar vienreiz ēst daudz pārtikas, tādēļ var būt gremošanas traucējumi, var sākties smagas sāpes kuņģī, aizcietējums vai, gluži pretēji, caureja. Pamazām, nākamajās dienās pēc dienas, kad sākat barību, sāciet mazu maltīti. Labāk, ka tie ir vairāk noderīgi produkti - dārzeņi, augļi, vārīta vai cepta gaļa, graudaugi. Saldumus labāk nomainīt ar medu, dzērienus ar cukuru zaļās tējas. Ja jūs visu izdarījāt labi, tad pirmajās dienās jūs nevarat sākt no savas puses, un jums to nav nepieciešams. Griķu barības izņemšana no jauna var būt jauns dzīves posms, un jūs nevēlaties ēst kaitīgu pārtiku, tāpēc jums nevajadzētu spīdzināt sevi ar vienu produktu visu nedēļu.

Atcerieties, ka labāk ir ēst mazliet, spēlēt sportu, nevis cīnīties pret jūsu neuzmanības attieksmi pret veselību.