Izkraušanas diena - mēs zaudējam svaru saskaņā ar noteikumiem

Uzdot viņas draugiem un paziņām jautājumu, kāds ir tukšā dūšā dienu, un jūs dzirdēsiet daudz atbilžu, jo vairumā gadījumu tālu no patiesības. Un iedomājieties, ka tas ir ne tikai teorētisks pamatojums, bet arī visaptveroša prakse, ko piemēro mūsu sievietes. Lai sasniegtu stingru skaitli, mēs esam gatavi uz visiem ierobežojumiem pārtikā, bez vilcināšanās, bet gan par to, vai paredzamā ietekme būs proporcionāla veselībai nodarītajam bojājumam. Un visu to un tas ir nepieciešams - pareizi izkraut, līdzsvarot, ar izpratni par procesiem, kas notiek šajā dienā mūsu ķermenī.

Kāda jēga liekot Šis jēdziens dietologu?

. Vairāk nekā pirms 80 gadiem viens no krievu diētikas dibinātājiem, terapeits M. Pevzners, izstrādāja diētu cilvēku ar aptaukošanos. Viens no tā elementiem bija izkraušanas dienas, kas tika aicinātas "krata" ķermeni un stimulēja dinamiskāku svara zudumu. Kopš tā laika jēdziena būtība ir maza.

Pirmkārt, dietologi uzsver, ka efektīvu izpildi - tas nav bads, un mazkaloriju pārtiku, balstoties uz olbaltumvielu pārtiku un komplekso ogļhidrātu. Tabu - taukaini pārtikas produkti un produkti ar vienkāršiem ogļhidrātiem - cukurs, saldumi, šokolāde, medus, milti. Maigs režīms izslēdz jebkādu ēdienu uzņemšanu ar konservantiem. Pārtika šajā dienā var būt vienveidīga, sastāv no viena produkta un līdzsvarota, bet viegli.

Viena produkta izkraušanas dienām ir lielāka ietekme uz svara zudumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka, iegūstot maz kaloriju, ķermenis sāk taupīt taukus. Taču pretēji plaši izplatītam uzskatam, ir iespējams zaudēt dienā ne vairāk par 200-300 g, visu pārējo, "kilogramus" - ūdens, izdedži, "junk food".

Lūdzu, ņemiet vērā!Vidējā dienas diēta vidējā sieviete ir 2000-2200 kalorijas. Lai veiktu normālu un ērtu veselības stāvokli izkraušanas laikā, mums vajadzētu patērēt 800-900 kalorijas. Tas ir iespējams mazāk, bet tas jau ir nopietns stresa ķermenim.

Norādes izkraušanai

Pirms izlemt organizēt izkraušanas dienu, izlemiet par lietderību un motīviem. Jo pozitīvāk jūs būsiet, jo nozīmīgāks būs rezultāts. Ir vairāki iemesli zigzagging uztura.

1. Pastāvīgs pārēšanās, kad jūs patiešām izjūtat apžēlības stāvokli. Pēc "izsalcis" darba dienas, biežām uzkodām var būt blīvas vakariņas, izmantojot konfektes, miltus, ātrās ēdināšanas pieredzi. Bieži vien šādas situācijas rodas pēc svētku svinībām, nedēļas nogalēs ar šašliku kebabiem un alkoholu, citiem gastronomijas maratoniem.Šādos gadījumos ir nepieciešama badošanās diena, lai atkļūdainu gremošanas procesu normalizētu un attīrītu toksīnu ķermeni.
2. Zema kaloriju dienas var būt daļa no uztura. Lai stiprinātu dinamiku svara zudums diētu laikā, ieteicams 1-2 reizes nedēļā, mainot dienas, lai veiktu ogļhidrāti, olbaltumvielas, uz šķidrumu, labības, žāvēti augļi. Izkraušanas kombinācija ar uzturu vai pienācīgu uzturu ir visefektīvākā un lietderīgāka, jo tā notiek veselīgā fāzē, kuras mērķis ir īsta tauku sadedzināšana.
3. Izkraušana kā pašpārbaudes metode un svara korekcija. Meitenes, pastāvīgi skatoties figūru, organizē gavēņa dienu, negaidot, kad būs nepieciešams zaudēt svaru. Pirmās pazīmes diskomfortu kuņģī vai zarnās, sajūta, ka dienu iepriekš bija ēst pārāk daudz, - iemesls palīdz organismam tikt galā ar pārmērīgu uzņemto kaloriju un nav pārvērst tos stratēģiskās rezerves tauku.

Ko izkraušanas diēta dod?

Ja viss ir pareizi organizēts, dienas izkraušanas priekšrocības nav neapšaubāmas. Kas papildus svara zudumam dod tā saucamo "zigzaga" ēdienu?

• Uzlabo gremošanas traktu - normalizē insulīna veidošanos, aknu darbību, žultsceļu apriti, metabolismu procesus zarnā.Tas ir saistīts ar tauku ēdiena trūkumu ēdienkartē un tās "nobriedušo" atlieku atsaukšanu.
• Stimulē svara normalizāciju. Kaut arī tūlīt pēc šīs dienas tās zaudējums ir relatīvs( galvenokārt ūdens dēļ), bet vielmaiņa uzlabojas. Tādējādi produkcijas turpmāka sadalīšana un pārstrāde notiek efektīvāk.
• pildīt dienā pēc ēšanas, lai neitralizētu lieko tauku un ogļhidrātu patērē dienu iepriekš, lai izņemtu paliekas "pārtikas atkritumi", lai veiktu detoksikāciju no alkohola.
• Notīra sāļu, sārņu, kancerogēnu ķermeņus, kas ir bagāti ar ceptiem un kūpinātiem pārtikas produktiem.

Bieži kļūdas un kļūdas

Daudzi uztver favor badošanās dienām kā aksiomu, kā rezultātā organizējot tos diezgan analfabēti. Apsveriet top 5 kļūdas un nepareizus priekšstatus, līdzsvarojot šīs sākotnēji efektīvās darbības ietekmi.

1. Izpratne par ķermeņa iztukšošanu kā pilnīgu badu. Kāpēc tas ir kaitīgs? Ja enerģija nenāk no pārtikas, ķermenis sāk lietot krājumus. Tajā pašā laikā tas sadedzina ne tikai ēstus taukus, bet arī dārgakmeņus, mikroelementus, vitamīnus. Un jūs nezināt, kas viņam pašlaik būs vajadzīgs, un problēma atklājas, kad deficīts jau pastāv.
2. Izkraušanas dienu ļaunprātīga izmantošana. Kāds ir kaitējums? Ja jūs sēdējat uz zema kaloritātes diēta vairāk nekā 1-2 dienas nedēļā, organisms sāk pielāgoties šādai diētai - palēnina vielmaiņu, padara rezerves "lietainai dienai".Galu galā, tā vietā, lai zaudētu svaru, mums ir ātri nokāpj zaudētos kilogramus.
3. Regulāra pārēšanās un izkraušanas dienu maiņa. Kāds ir kaitējums? Ja kādu dienu tu pārslodzes sev pārpilnība kaitīga augstu kaloriju pārtikas produktiem, un pēc tam, lai kompensētu to, gandrīz badā, iedomājieties, ko stress izpaužas gremošanas sistēmu. Visā mehānismā, kas saistīts ar pārtikas atlieku sagremošanu, uzsūkšanos un noņemšanu, ir nelīdzsvarota. Rezultātā ir( saasinājies) gastrīts, holecistīts, disbakterioze.
   
4. Kombinēta badošanās diena svara zudumam ar intensīvu fizisko slodzi. Kāds ir kaitējums? Izsmidzinot ķermeni, bet ne barojot to ar enerģiju( ēdienu), jūs izraisa stresu.Šajā situācijā, tāpat kā bada gadījumā, pastāv arī barības vielu dedzināšana. Turklāt ir lieliska iespēja "izlauzties", ja ne vakarā, tad otrajā dienā pēc izkraušanas.
5. Nespēju apstāties laikā.Ko tu domā?Ja dienas laikā ir nepatīkamas sajūtas - galvassāpes, diskomforta sajūta kuņģī, zarnu, nogurums, miegainība, mocīšana organisma nepieciešamību apstāties un pāriet uz pilnu diētu.

Padoms! Uzziniet ne tikai faktisko izlādi, bet arī pareizu izeju no šī režīma. Otrajā dienā brokastīm jābūt viegli un noderīgām. Piemēram, auzu pārslu ar svaigiem augļiem, griķi ar ceptiem dārzeņiem.

veidi dienu badošanās ar piemēriem

izvēlni literatūrā, tad interneta resursi aprakstīta desmitiem dienas izkraušanas. Kādi noteikumi jāievēro, izvēloties konkrētu produktu( izvēlni)?

1. Apsveriet personas vēlmes vai produktu panesamību, ko veic iestāde. Ja jūs zināt, ka āboli stimulē ēstgribu, neēdiet to uz ābolu diētu. Nepiespiediet sevi biezpienam, ja jums nepatīk piens.
2. Uzmanieties, izvēloties diētu, ja pastāv hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības. Piemēram, lai gan neapstrādāti dārzeņi labāk stimulē svara zudumu un gremošanas sistēmas attīrīšanu, gastrīta gadījumā labāk pagatavot tos pārim vai cept.
3. Ja regulāri tiek izlietotas badošanās dienas, tiek izmantoti alternatīvi ogļhidrātu( augļu, dārzeņu, graudaugu) ēdieni ar olbaltumvielām( gaļu, zivīm, pienu).
4. Ja parastā ikdienas uzturs ir diezgan daudz enerģijas intensīvs, nekavējoties apsēdieties par cietu izlādi - tikai uz šķidriem, zemu kaloriju dārzeņiem. Ierobežojiet sevi pakāpeniski, sākot ar viegli sabalansētu izvēlni.

Ņemot vērā, ka galvenais dienas izkraušanas mērķis ir svara zudums, mēs apsvērsim visefektīvākās iespējas.

No grupas produkti( sabalansēta)

lielākā uzmācīgiem Iespēju izkraušanas - izvēlnē pareizos pārtikas produktus ar ikdienas enerģijas vērtību ne vairāk kā 900 kalorijas. Obligātā sastāvdaļa ir olbaltumvielu pārtika plus ogļhidrāti.Šīs izkraušanas dienas aptuvenā izvēlne ir šāda.

Brokastis:

• beztauku biezpiens( 100 g);
• cepti āboli( 100-150 g);
• tēja bez cukura.

pusdienas:

• baltā vistas gaļa( 100 g);
• sautēti dārzeņi( 200 g);
• zāļu tēja.

vakariņas:

• cepti āboli( 300 g);
• tēja bez cukura

šo diētu jums ir nepieciešams, lai pievienotu 2 uzkodas, kuras laikā Jūs varat ēst neapstrādātu ābolu un dzert 100-150 g kefīra.

Protein

Viens no efektīvākajiem uztura speciālistiem uzskata dienu bez proteīniem. Proteīnam ir sarežģīta struktūra. Lai to sagremotu, organisms tērē daudz enerģijas, sadalot pieejamās tauku rezerves. No uztura tiek izslēgta sāls, kas stimulē liekā šķidruma un atkritumu izņemšanu. Kādus produktus es varu izmantot?

• vārītas baltās gaļas mājputnus bez sāls( vistas, tītara) - 400 gr Tā ir sadalīta 4 vienādās daļās, no kurām katra var izskaloti ar glāzi nesaldinātu tēju - zaļo, melno, augu.
• Vārītas liesas zivis( 400 g).Produkts ir sadalīts 5-6 pieņemšanas. Lai dzertu, ir labi lietot tēju ar pienu( 2 tases), suņu kaulu( 2 tases) infūziju.
• Tīras mājas biezpiens ar zemu tauku saturu( 400 g).Patērē arī 5-6 pieņemšanas, mazgājot nesaldinātu tēju.

Padoms. Izkraušanas diētas laikā dietologi atļauj un pat ļoti iesakām dzert vismaz 2 litrus šķidruma. Tas var būt minerālūdens bez gāzes, nesaldināts zaļš, kumelīte, zāļu tēja.

Dārzeņu, augļu

Tukšā dūšā dienas, kas bieži ieteicams svara zudums un tīrīšanas - augļu un dārzeņu opciju izvēlni. Galvenā priekšrocība no šiem produktiem - kokšķiedras( šķiedras), kas uzbriest zarnās, absorbējot toksīnus, toksīnus, lieko ūdeni, novēršot flatus. Neapstrādātus dārzeņus var ēst līdz 1,5 kg, sautējumi - 700-800 g. Šeit ir dažas iespējas.

• Āboli, jūs varat kombinēt neapstrādātu un ceptu( 1,5 kg).Numurs ir sadalīts vienādās daļās, kuras tiek patērētas 5-6 reizes. Greipfrūti ar olu baltumu. Katrs produkts tiek ņemts par 5 gabaliņiem un ēdams pārmaiņus par 10 pieņemšanām. Nesaldināta tēja var tikt dzērusies bez ierobežojumiem.
• Dārzeņi( 1,5 kg).Tas var būt vai nu monopreparāts vai grupa - kāposti, gurķi, tomāti, ķirbji, cukini. Pirms sākat izlādi, dietologi iesaka dzert tukšā dūšā olīveļļas tēju.

Graudaugi

priekšrocības pierādīja dienas badošanās uz graudaugiem, īpaši griķi un rīsi. Graudaugu produkti ir to priekšrocības.

• Tie satur sarežģītus ogļhidrātus, ar kuru palīdzību tie tiek lēni sagremoti.Šāda diēta ir visvieglāk pakļaujama, jo sajūtas sajūta turpinās jau ilgu laiku.
• Papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām labība ir bagāta ar mikroelementiem, vitamīniem, vērtīgām aminoskābēm.
• Labībā ir daudz šķiedrvielu, kas efektīvi attīra gremošanas traktu.
• Vārīts produkts nav kairināt kuņģa gļotādu.

Mēs piedāvājam 2 veidu graudu izkraušanas dienas.

1. Uz griķu biezputru. Vakarā 200 g( glāze) graudaugu-jadritsa ielej 2 daļas verdoša ūdens, iesaiņojiet.Šajā formā līdz rītam griķu sabiezējums, kļūst mīksts, vienlaikus saglabājot visas noderīgās sastāvdaļas. Putra ir sadalīta 5-6 porcijās, lai garša varētu pievienot zaļumus. Dzert nesaldinātu tēju, ir variants ar kefīru( līdz 1 litram dienā).
2. Par rīsu dienas ir savas priekšrocības. Produkts satur kāliju 5 reizes vairāk nātrija, tāpēc tas pārsniedz lieko ūdeni. Jums ir nepieciešams vārīt 1 glāzi graudaugu bez sāls, pārliecinieties, ka rīsi nav vārīti. Visu putru ēdiet 7-8 reizes, mazgājot ar minerālūdeni bez gāzes.

kefīra

Ja

dod tīru ķermeni ar šķidrumu, ko izmanto, lai paziņotu jogurts 2,5% tauku( 1,5-1,8 litri).Jūs varat dzert dienas laikā.Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 750-900 kalorijas, tāpēc jums nebūs izsalkuši un dot atpūtu gremošanas orgānus.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos zaudējumi pārsniegs labumu badošanās dienas, un kas var būt kontrindikācija mazkaloriju diētu?

• Ārsti aizliedz stādīšanas pats uz bada devas grūtniecības laikā, laktāciju.
• Dietologi neiesakām iekļūt ķermeņa stāvoklī stresu premenstrual periodā.Starp
• kontrindikācijas izkraušanas - diabēts, čūlas, nieru slimības.
• Par hronisks gastrīts parādīt mīkstu sabalansētu uzturu. Tā vietā

apkopot teiksim, taču efektīvs bija badošanās dienu, neatkarīgi no tā, cik daudz papildu kilogramu jums viņš nav izpirkts, reālais ieguvums šādā gadījumā būs tikai kombinācijā ar pareizu, veselīgu uzturu. Tāpēc novājēt pēc noteikumiem!

padomi, noteikumi, vadlīnijas, kā pavadīt tukšā dūšā dienu: