Lēcu diēta vai kā zaudēt svaru ar peļņu

Lentil ir reta mūsu diētas apmeklētājs. Bet veltīgi. Galu galā vienā grauzdēšanas porcijā ir tāds pats olbaltumvielu daudzums kā līdzīgai gaļas daļai. Tas ir bagāts ar vērtīgām šķiedrām, sarežģītiem ogļhidrātiem un minerālsāļiem, kas ir nepieciešami cilvēka ķermeņa normālai darbībai. Pateicoties tā sastāvam un augstajai uzturvērtībai, lēca svara zudumam ir vispieņemamākais produkts.

Iekļaut lēcām jūsu izvēlnes un zaudēt svaru, izmantojot

Ar to ir diezgan viegli zaudēt nepatīkams kilogramiem bez nogurdinošs sevi ar sāpīgām uzturu. No lēcām varat pagatavot daudz garšīgu ēdienu, kas ievērojami dažādos uzturu un ikdienā baudīs šo graudaugu izmantošanu.

Kā lēcas palīdz zaudēt svaru?

Paskatīsimies, kas ir noderīga, lai svara zudums lēcām:

• neliela kaloriju - 100 g vārīti pārtikas veido tikai 119 kalorijas, tāpēc lēcas ir lieliska izvēle diētu;
• augsta šķiedru koncentrācija ļauj ātri pārtvert ēdienu, nevis pārēsties;
instagram viewer
• kopā ar augstu uzturvērtību lēcām arī ļoti noderīgs, jo piesātina organismu ar vitamīnu B6, folijskābes, un daudzi no makro un mikroelementus;
• šai krupai ir daudz olbaltumvielu, kas arī palīdz zaudēt svaru - ķermenis patērē daudz enerģijas, lai to absorbētu, un muskuļu masas zudums nav;
• lēcas normalizē glikozes līmeni asinīs un var ieteikt pacientiem ar cukura diabētu;
• šai krupai ir raksturīgs neliels glikēmiskais indekss, kas nodrošina bada vai garastāvokļa svārstību neiespējamību;
• lēcas var ievērojami paplašināt diētu, maltītes no tā ir vienlīdz garšīgi karstumā un aukstumā, kas ļauj ne lauzt diētu plānu, pat darbavietā;
• vienam un tam pašam produktam izvēlnē var būt garlaicība, bet, pateicoties lēcu dažādajām šķirnēm, tas neļaus jums to pamest. Katrs jauns ēdiens ne tikai pieprasa jaunas krāsas, bet arī citāda gaume.

Kā redzat, lēcu priekšrocība svara zudumam ir acīmredzama.

Svarīgi! Tikai viena porcija gatavo graudaugu var segt ikdienas nepieciešamību pēc ķermeņa folijskābes, dzelzs un citām būtiskām vielām.

Šķīstošā šķiedra palīdz normalizēt gremošanu un palīdz uzturēt zarnu mikrofloru, un nešķīstošo, savukārt, stimulē zarnu motoriku un stimulē noņemšanu toksīniem, toksīnus, kā arī piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība.

Regulāri lietojot lēcu ēdienus, jūs varat normalizēt vielmaiņu un nostiprināt

imunitāti. Svarīgi! Lēcu kausi, zupas un salāti, kas ir jūsu ikdienas uzturā, ir onkoloģisko un genito-urīnskābes slimību profilakse.

Un vēl viena svarīga cilvēka ķermeņa funkciju šīs labības ir, ka tas nav uzkrāties sevi kaitīgos toksīnus -. Nitrīti, radionuklīdus, utt, kas ļauj lēcām uzskatīti videi draudzīgs produkts, neatkarīgi no šķirnes un audzēšanas reģionā.

Lentil diēta

Tagad ir vērts runāt par to, kā sagatavot lēcas svara zudumam. Uz šī pākšauga ir divu veidu diētas.

1. Classic lēcu diēta - ēdieni no lēcām aizvieto vienu vai divas ēdienreizes( izņemot brokastis).Pārējā izvēlne var sastāvēt no jebkura produkta.
   

   Padoms. Neraugoties uz neierobežotu dažādu ēdienu lietošanu šajā versijā, joprojām mēģiniet ierobežot taukaino pārtikas patēriņu.Šis paņēmiens ļauj pakāpeniski zaudēt svaru un līdzsvarot diētu. Kursa garumam nav ierobežojumu, viss būs atkarīgs no tā, kāda rezultāta vēlaties sasniegt. Vidēji tas var ilgt no 1 līdz 3 mēnešiem.

2. Stingra diēta - lēcas dominē uzturu un ēdienus no tā aizstāj visus pārējos. Maltītēm jābūt vismaz 4, bet kursa ilgumam nevajadzētu pārsniegt septiņas dienas. Rezultāts būs tūlītējs, un pēc nedēļas jūs garantējat zaudēt vismaz 3 kilogramus.
   

   Svarīgi! Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc zaudētā svara daudzums var svārstīties, tas būs atkarīgs no metabolisma līmeņa un sākotnējā ķermeņa svara.

Ir daudz receptes no lēcām par svara zudumu, tās ir viegli sagatavojamas un neaizņem daudz laika.

Flatbread

1. Vāriet lēcas, ielejiet šķīdinātāju un atstājiet 20 minūtes.
2. 200 g gatavo labību un sasmalcinātā maisītājā.
3. Nomazgājiet sīpolu, smalki sagriež un nosūtiet lēcu masai.
4. Pievienojiet ēdamkaroti miltu un jēlu olu.
5. Sastāvdaļas rūpīgi mīcīt un veidot nelielas kūkas.
6. Cepeškrāsnī uzsildiet līdz 200 °, ielieciet kūkas uz cepšanas lapas un nosūtiet to cep 20 minūtes.

Serve lēcu glazūras ar svaigiem garšaugiem un biezpiena mērci

zupa

1. Uzlieciet vienu burkānu un sarīvējiet pusi sīpola.
2. Salieciet dārzeņus traukā un apcepiet augu eļļā.
3. 500 ml dārzeņu buljona pārvērš vārot, ievieto 3 kartupeļu bumbuļus, kubiņos un vāra.
4. Pievienojiet 200 g vārītu lēcu, ceptu dārzeņu, timiāna šķipsnu.
5. Sāls un maltie pipari, lai zupa iegūtu vēlamo garšu.
6. Pārklājiet un atstājiet 25 minūtes.

Dekorē zupa ar svaigiem zaļumiem un šķēles tomātu

kotletes ar sēņu mērci un vārītiem lēcām

1. pyurirovat blenderī.
2. Uz 200 g lēcu masas pievieno neapstrādātu olu, ēdamkarote miltu, samaisa.
3. spuldze, lai sasmalcinātu un pievienotu lēcu maltai gaļai, pipariem, sāli, rūpīgi samaisa.
4. Izveidojiet vairākas kotletes un cepiet cepeškrāsnī 200 °.
5. 300 g šampinjonus apcep augu eļļā, pievieno 30 g skābo krējumu un pusi glāzi baltā vīna.
6. sautējums mērcē 15 minūtes.

kotletes pārlej sēņu mērci un pasniedz karstu

silts salātu

1. Sīpoli tīrs, smalki sagriež un apcepti augu eļļā.
2. 2 ķiploku karbonādes šķēles ar nazi un pievienojiet sīpoliem.
3. Bļodā ielieciet 200 g vārītu lēcu, pievienojiet ceptiem dārzeņiem.
4. Bulgārijas pipari sagriezti sloksnēs, sarīvējiet burkānus un ielieciet salātus.
5. Sezona ar svaigiem garšaugiem, pievienojiet sāli, samaisiet.

Salāti Pasniedz siltas

lēcas tomātu mērcē

1. 4 daiviņas ķiploku, mizoti, karbonāde ar nazi un cep pannā ar karstu eļļu.
2. 6 lieli tomāti, mizoti, sagriezti kubiņos un nosūta uz ķiplokiem.
3. Uzmaniet 10 minūtes zem vāka.
4. Pēc norādītā laika pievienojiet 100 gramus vārītu rīsu un 200 gramus vārītu lēcu mērcē, sajauciet.
5. Uzmanieties apmēram 15 minūtes.

Šis ēdiens aizvietos pilnu vakariņu

Lēcu biezputru

1. 250 g zaļo lēcu iemērc ūdenī un atstāj uz vairākām stundām, pēc tam noskalo un kanalizācijas. Jo
2. pannā ielej litru ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
3. verdošā ūdenī likt lēcas un vāra 25-30 minūtes.
4. Tikmēr notīriet burkānus un sīpolu.
5. maltā dārzeņus un apcepti augu eļļā.
6. Biezputras iešūt dārzeņus un kalpot.

Lēcu putra garnish var būt pilnīgi vai sautējums trauku

lēcas lēcu

1. 250 g samērcēts ūdenī un pa kreisi 7 stundas.
2. Clean sīpolu, vienu burkānu un vidēja papriku.
3. dārzeņi karbonāde un cep saulespuķu eļļu.
4. Putraimi noskalo, notecina ūdeni, ielieciet dziļā saute panna un pārklāj ar ūdeni.
5. sautējums 15 minūtes, pievieno ceptiem dārzeņiem.
6. Vāks un vāra uz lēnas uguns, līdz pagatavotu labību.

Piedevas svaigi garšaugi un apkalpo

Tomātu zupa

1. 350 g lēcas pievieno ūdeni un atstāj uz 5-6 stundām.
2. Pēc šī laika, nomazgājiet astes, pārlej 1,5 litri ūdens un nodot vārīties.
3. 4 nogatavojušos tomātu mizu, sagriež kubiņos.
4. pannā ielej nedaudz augu eļļas, siltumu, ielieciet tomātus un vāra uz lēnas uguns, līdz biezeni. Gatava mērce
5. aizpildīt sasmalcinātu ķiploku, dot nobaudīt ar pipariem un sāli, un vāra uz lēnas uguns apmēram 5 minūtes.
6. Vārīti lēcas apvienot ar mērci un sasmalcina blenderī( var pievienot nedaudz ūdens, kas tiek vārītu graudaugu).

Pasniedziet zupu ar svaigiem zaļumiem un sezama sēklas

Lēcas ar vistas

1. 2 tases lēcas mazgāt un emigrācija.
2. 500g vistas nomazgā un sagriež nelielos kubiņos.
3. vidēji burkāni notīra un sagriež nelielos kubiņos.
4. spuldzes 2. un 3. ķiploku daiviņas smalki sagriež ar nazi.
5. graudaugu ielejot 5-D glāzes ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, ielieciet sāli un divas lauru lapas, gatavi gatavot.
6. pannā uzkarsē augu eļļu, ielieciet ķiplokus un cep.
7. Lai likt ķiploku vistas un cep uz katru pusi.
8. Pievienojiet sīpolus, burkānus un turpina saute sastāvdaļas apmēram 10 minūtes.
9. uguns zem pannas nolocīt, ielieciet vārītas lēcas, samaisa, vāku un atstāj uz 2-3 minūtēm.

liels vakariņas pēc garas dienas

Iekļaut lēcas diētu, un tas noteikti palīdzēs jums atbrīvoties no liekā kilogramu. Kā jūs varat redzēt, jūsu menu nebūs garlaicīgi. Izveidojiet savu kulinārijas šedevrus un zaudēt svaru ar prieku.