Kā griķu dienā ir badošanās diena?

Kāpēc jūs domājat, ka griķu dienu griķī praktizē daudz biežāk nekā citas labības mono diētas? Faktiski, tas notiek, pateicoties unikālajai sastāvu šī produkta - tas satur optimālu summu, kas nepieciešama, lai mūsu ķermeņa mikro un makro elementiem, tai skaitā dzelzs, magnija, kālija, fosfora, joda un daudzi citi. Turklāt griķi ir šķiedrvielu piegādātājs, kas aktīvi piedalās zarnu attīrīšanā un uzlabo tā darbību. Tādējādi šis graudu ir ideāls apstrādes dienā, kurā var ne tikai rūpēties par gremošanas sistēmu, bet arī atbrīvoties no vienas vai divām papildu mārciņas.

Bet griķi ir ne tikai bagāta ar minerālvielām un šķiedrvielām. Tas satur arī PP vitamīnu un rutīnu, kas ir ļoti noderīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Tomēr šim produktam ir savi sastāvā vērtīgas aminoskābes, starp kurām īpaši atšķiras lizīns: pateicoties tam, notiek kalcija normāla asimilācija. B vitamīni, kas atrodas griķos, palīdz organismam izturēt stresu un labvēlīgi ietekmē ādas, matu un naglu stāvokli.

Griķu dienu iezīmes

Gatavas dienas ilgums griķiem - ne vairāk kā dienā.Galu galā to sauc par "dienu".Bet dažreiz tie var būt divi pēc kārtas, bet tas ir pirms šāda:

• kādu pēc vakariņām notikums, kā rezultātā ķermenis tika pārslogots ar smago pārtiku;
• vairākas vienas dienas griķu mono diētas, kuras tika lietotas atkārtoti nedēļas intervālos.

Ja pirmo reizi iztērējat badošanās dienu un pirms tā bija ierasta valoda, griķu uzturs nevajadzētu ilgt vairāk kā 24 stundas. Tomēr ķermenim jābūt gatavam: pāris dienas pirms izņemšanas no uztura jāizlaiž taukaini, cepti un kūpināti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas un nevajag pārēsties. Pēc griķu dienas jums ir jāierobežo sevi un jāatgriežas pie parastā ēdiena ļoti gludi.

Opcijas griķu dienas

griķi izlādes dienā var būt stingra, tas ir, izņemot šīs labības nākamajā dienā jums nav ēst kaut ko citu. Bet dažiem šī iespēja var būt pārāk sarežģīta.Šajā situācijā griķu drīkst kombinēt ar citiem diētiskiem produktiem, piemēram, ar kefīru, āboliem vai sojas mērci.

Tikai griķus

Tātad, pirms jūs runājat par šādas dienas turēšanu, jums jāapraksta galvenā produkta sagatavošanas process - griķu.

• Pirmkārt, tas ir jāpērk - vienai dienai jums būs nepieciešams glāze neapstrādātas graudaugu. Pārsniegt šo summu nav ieteicams.
• Otrkārt, iepriekšējā naktī griķu ielej traukā un ielej stāvā verdošā ūdenī, pēc tam pārklājiet un pārklājiet ar segu. Tādējādi siltums paliks ilgu laiku, un no rīta putra būs pilnīgi gatava patēriņam.
• Treškārt, papildus ūdeni astes, jūs vairs neko pievienot - sāli, cukuru, sviestu un jebkuras garšvielas ir stingri aizliegta procesā produkta sagatavošanas, un tās lietošanas laikā.

Iegūtā putra porcija ir sadalīta piecās vienādās daļās.Šīs būs tās porcijas, kuras jums vajadzētu ēst ik pēc 2,5-3 stundām. Dienas laikā jūs varat arī dzert attīrītu ūdeni vai rožu gūžas infūziju neierobežotā daudzumā.

Svarīgi! Atbilstība dzeršanas režīmam ir obligāts nosacījums, tomēr izvēlēto dzērienu starpā nedrīkst būt tēja, kafija vai gāzēts ūdens. Alkohols ir arī pilnībā izslēgts!

Griķi + jogurts

izlāde dienā griķu un kefīru - tas ir visizplatītākais variants.Šī kombinācija ir īpaši labvēlīga ietekme uz zarnu funkciju un ir pārliecināts pārsūdzēt visiem sekotājiem olbaltumvielu.

ieteikums! Griķu kombinācija ar kefīru dod caurejas efektu, tādēļ šajā dienā ieteicams pastāvīgi būt mājās un neplānot nekādus ceļojumus vai pasākumus!

• Griķu un jogurtu gavēņa dienā jāorganizē ķermenis arī iepriekš.Sagatavju galvenais produkts ir iziet cauri iepriekš shēmas: garšvielas un citas piedevas, un aizpildīt noteikumu griķus tikai verdošu ūdeni un biezputra rīta dalījumu 5 vienādās daļās.
• Attiecībā uz kefīru jūs varat dzert aptuveni 500 ml dienā.Bet tajā pašā laikā fermentēta piena produkts ir jānotīra, galējā gadījumā - ne vairāk kā 1% no tauku satura. Ieteicamais tilpums ir sadalīts 5 daļās. Izrādās, ka pēc katras griķu biezpiena jādzer 100 ml kefīra.
• Tomēr, neskatoties uz to, ka uzturs ir jau klāt šķidrumā, papildus raudzētā piena produkta vajadzētu dzert vēl un dzirkstošo minerālūdeni vai zaļo tēju bez cukura: dienas laikā aptuveni 1 litru.

Piezīme! Griķu un kefīra izkraušanas dienu var nedaudz atšķaidīt ar nelielu daudzumu jūraszāļu. Bet tas ir visnopietnākais gadījums, ja nesālotā kafija jums ir diezgan neparasta!

Griķi +

āboli Griķi izlāde dienu var papildināt ar sulīgām nogatavojušos āboliem, vēlams zaļo šķirnēm. Par iepriekš minēto graudaugu daudzumu pievienojam trīs vidēja lieluma augļus un izmantojam tos uzkodām. Griķu pats būtu sadalīts 5 daļās, kā abās iepriekšējās versijas, un 3. Šajā gadījumā pēdējā maltīte, vai tas būtu ābolu vai graudaugu, vajadzētu samazināties līdz 19 stundas, bet ne vēlāk.

Svarīgi!Ābolu vajadzētu ēst apmēram stundu pēc graudaugu, vai pirms pusstundas pirms tā.Aizliegts savienot produktus vienā reģistratūrā!

Diētas dienas griķiem un āboliem laikā, jums arī nepieciešams patērēt daudz šķidruma: augu uzlējumiem vai minerālūdeni bez gāzes.

Griķi + sojas mērce

Dabas sojas mērce - perfektu nomaiņa sāls. Turklāt viņš ir lieliska palīdzība svara zudumā.Tātad, lai veiktu šādu dienu:

• pavāra kafiju, kā aprakstīts iepriekš, zogot to stāvā verdošā ūdenī;
• nākamajā rītā mēs pievienojam 4 ēdamkarotes sojas mērces gatavotajai graudaugai un samaisa to;
• sadaliet visas 5 porcijās un patērējiet visu dienu.

sojas mērce ne tikai palīdz padarīt griķu putru daudz garšīgāku, bet arī samazina iespējamo "sadalījumu" līdz minimumam. Lai ievērotu dzeršanas režīmu, jums vajadzētu izmantot attīrītu ūdeni vai kumelītes tēju. Turklāt šai dienā jūs varat dažādot savu uzturu, pievienojot nelielu sauju žāvētu augļu un ķiršu.

Kā jūs varat redzēt, izdalījumi diena griķu nav tik slikti, kā varētu likties pirmajā acu uzmetienā.Tas var būt ļoti garšīgs un daudzveidīgs. Un, lai nekoncentrētu uz domas par pārtiku, ir vēlams plānot pēc iespējas vairāk iekšlietu vienai diētai. Tātad jūs varat iziet laiku mājas sienās un mierīgi izmantot noteiktajā daļā regulārus intervālus. Ar šādu "scenāriju" griķu dienas tiek pārvadātas ļoti viegli.

rezultātu

Ja griķi veikt dienu jūs nākt ar pilnu atbildību un ņemt vērā šos ieteikumus, jums būs iespēja atbrīvoties no ne mazāk kā 1 kg liekā svara. Kaloriju saturs šādā mono diētā būs atkarīgs no izvēlētās opcijas un var būt apmēram 600-900 kalorijas dienā.

Ņemot vērā optimālo dzeršanas režīmu, jūs veidojat šķidruma trūkumu un nodrošina no organisma toksīnu, sārņu un citu kaitīgu vielu noņemšanu. Turklāt vielmaiņa nonāk normālā stāvoklī, un notiek maigais kuņģa un zarnu trakta tīrīšana.

Griķu dienā badošanās dienā fiziski vingrinājumi nav aizliegti. Tomēr labāk ir atlikt intensīvas sporta un izturības treniņus citai dienai, jo, ņemot vērā lielus enerģijas izdevumus bez pietiekamas papildināšanas, ķermenis piedzīvos stresu, kas var izraisīt ievērojamu spēka samazināšanos. Tādēļ šajā dienā ir jāierobežo sevi ar rīta skriešanu, riteņbraukšanu, jogu vai fitnesa nodarbībām. Un neaizmirstiet, ka ierobežošana pārtikā nākamajā dienā palīdzēs sasniegt rezultātu.

organizē izlāde diena griķu sevi ir diezgan vienkārši. Izmēģiniet to, un rezultāti būs pārsteigti. Nākotnē, piemēram, mono-diēta ir diezgan spēj kļūt par galveno daļu no jūsu individuālās programmas, lai uzlabotu veselību un dabas skaistumu.

Ko vajadzētu atcerēties?

1. Praktiski izkraušanas griķu dienā var būt ne retāk kā reizi nedēļā.
2. Ja pārējo laiku ēst visu, kaut nenoliedzot sevi laikā, tad nekāds progress zaudēt svaru, jūs nevarat gaidīt. Vairāki jūsu ikdienas uztura pielāgojumi ir obligāti, pretējā gadījumā jūs varēsiet uz laiku notīrīt savu ķermeni.
3. Ja pastāvīgi tiek izmantoti smagie pārtikas produkti lielos daudzumos, gremošanas sistēma būs tik pārslogota, ka tā nevar atpūsties pat paātrinātas dienas laikā, sagremojot visu, ko jūs to lejupielādējāt pagājušajā nedēļā.
4. grūtniecības laikā ir stingri aizliegta jebkādu diētu skaitā griķi, pat tad, ja tas būs tikai ilgs vienu dienu. Nākamās mātes diēta ir pēc iespējas līdzsvarota un pilnīga, citādi svarīgu vielu trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību. Un šāds risks ir nepieņemams.

Griķu diēta dod ievērojamu labumu mūsu ķermeni, bet, lai veiktu to vajadzētu izvēlēties pareizo laiku. Izpildiet iepriekš aprakstītos noteikumus, esiet skaisti un veselīgi!