Ikviens, kas vēlas zaudēt dažas svara, uztura speciālisti iesaka reizi septiņās dienās rīcība izlāde dienā putras.Šis produkts ir ļoti barojoša, bet gan tāpēc, ka viena maza daļa no tā var būt diezgan labi apmierināti, kas ļauj atbrīvo bez sāpīgām lietām bada.
Kāpēc auzu?
Auzu pārslu uzskata par labas veselības un skaistuma avotu. Tas ir koncentrēts ar vitamīniem, minerālvielām un vērtīgām šķiedrām. Plus, 100 g produkta satur aptuveni 350 kcal un tā saucamais lēnais ogļhidrātus, kas nodrošina ilgtermiņa uzņemšanu un ilgstošu sāta sajūtu.
- šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas ietverti auzu putra, stimulē vielmaiņu, uzlabo savu plūsmu un ļauj normālu augšanu muskuļu audos.
- Fiber pati spēj nodrošināt izcilu kuņģa un zarnu trakta darbību. Viņa to attīra klusi, uzlabo gremošanu, palīdz novērst toksīnus un uzrauga statusu mikrofloru.
- B vitamīni ir atbildīgi par stāvokli nervu sistēmā un ir anti-stresa iedarbība, kā rezultātā no miega kvalitāti kļūst daudz labāk, un sekas nervu pārpūlēt iegūt salīdzinoši zemu intensitāti.
- auzu satur arī Inozīta, viela, kas palīdz samazināt holesterīna daudzumu, klīringa, tāpēc asinsvadus un novērš veidošanos holesterīna plāksnes.
Piezīme! Britu zinātnieki pamatojoties uz eksperimentu nonāca pie secinājuma, ka ēd auzu stimulē smadzenes, dod vitalitāti un uzlabo garastāvokli!
Opcijas
auzu dienas ir diezgan maz iespējas izlādes dienas auzu. No pirmā acu uzmetiena šis produkts var šķist ļoti garlaicīgs un bez garšas. Bet, ja jūs to izpētīsiet, tad auzu kaučuka izkraušana var kļūt diezgan interesanta. Mēs iesakām aplūkot vairākas populārākās ēdienkartes ar šo graudaugu.
Auzu
Tas ir klasisks variants, kas paredz izmantot auzu. Noteikumi ir vienkārši:
- ielej glāzi pārslu ar diviem glāzēm ūdens un atstāj pusstundu;
- pēc šī laika mēs ieliekam visu ugunī un gatavojamies;
- cukurs vai sāls ir pilnībā izslēgts;
- ēdiens iedala 4-5 porcijās un tiek patērēts ik pēc 2-3 stundām;
- pārtraukumiem daudz dzērienu - attīrīts ūdens, minerālūdens bez gāzes, nesaldinātas tējas, buljons gurniem.
auzu zupas
Ja auzu uz ūdens šķiet pārāk svaigas cooking var būt nedaudz atšķirīgs veids:
- vienu litru piena tiek vāra;
- ielejiet glāzi auzu pārslu;
- pievieno tējkaroti zemes kanēļa;
- ir sagatavots un sadalīts vairākās vienādās daļās.
Mēs patērējam regulāri, pārtraukumos mēs dzeram daudz ūdens vai augu izcelsmes novārījumu.
Ņem vērā!Šajā auzu miltu versijā ir pieļaujams neliels daudzums vājpiena jogurta - viens vai divi tases!
auzu graudu
Šī opcija badošanās dienu par putras ir balstīta uz graudaugiem. Un šajā gadījumā, sagatavošana jāsāk naktī pirms:
- ielej atsevišķā traukā 2,5 tases graudaugu;
- pievieno nedaudz kanēļa un silda mikroviļņu krāsnī 30 sekundes;
- ielej glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai pienu un atstāj ledusskapī.
No rīta mēs izņemam gatavo produktu, sadaliet to 4-5 porcijās un izmantojiet visu dienu.
Svarīgi! Tūlītēja mušli nav vērts iegādāties, jo šim izstrādājumam ir veikta īpaša apstrāde, pēc kura paliek tikai minimāli derīgas vielas. Bez tam, strauja mušli nespēj atjaunot vielmaiņu, un tie nespēj nodrošināt organismam optimālu enerģijas daudzumu, kas izraisīs ātru sāta sašaurināšanos!
auzu ar jogurta
Tiem, kas vēlas, lai padarītu jūsu badošanās diena auzu visdaudzveidīgākajām, ir nākamais variants. Papildus galvenajam produktam šajā dienā diētai var būt kefīrs, kā arī daži dārzeņi un augļi. Izlāde ir šāda:
- sutra tukšā dūšā dzer glāzi kefīra;
- pēc pusstundas mēs ēdam daļu auzu pārslu;
Padoms! Auzu milti ir labāk, lai nozagtu nakti agrāk!
- pēc 1,5-2 stundām mēs dzeram vēl vienu glāzi kefīra;
- pusdienām uz auzu pārslu biezputru pievienojiet zaļo ābolu, banānu, vārītu ķirbi vai nedaudzi svaigu ogu;
- vakariņām mēs ēdam auzu maizi, pāris zaļie āboli un nomazgājiet ar nesaldinātu tēju;
- aptuveni pulksten 8:00 vakarā dzeram glifa kefīru.
piezīme!Šai izvēlnei ir labāk iegādāties visu auzu pārslu un gatavot to tikai uz ūdens, bez sāls, cukura un citu garšvielu. Gatavā biezputrai jābūt konsekvenci želejā!
tajā pašā dienā atļauts ēst auzu buljonu, vārīti naktī pirms: graudu, iegādāties aptiekā, aizpildiet ar ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra apmēram pusstundu, tad pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti. Sūtra gatavo buljonu filtrē, un mēs ēdam siltu uz pusēm glāzi pirms ēšanas. Un neaizmirstiet izmantot vairāk šķidrumu.
Rezultātu
Vienu badošanās dienā putras izdodas atbrīvoties no 400-600 g Bet atcerieties, ka šis skaitlis ir provizorisks, jo tas būs atkarīgs no izvēlētās izvēlnes un īpašības jūsu ķermeņa, jo īpaši,, par vielmaiņas procesu ātrumu.
Tomēr neatkarīgi no tā, cik noderīga ir auzu pārslu biezputra, šāda izkraušana ir ļoti nevēlama - ne vairāk kā reizi nedēļā.Lai nepieļautu gremošanas traucējumu parādīšanos, labāk ir iekļaut šo rupjumu ikdienas uzturā.
Ko man vajadzētu atcerēties?
- Ja izkraušanu dienas laikā ļāva izmantot auzu piena un piena produktu, pārliecinieties, ka to tauku saturs ir minimāls, ideālā 0%.
- Lai saglabātu dzeršanas režīmu, nekad neizmantojiet gāzētos un saldos dzērienus - šajā gadījumā jūs nevarēsiet atbrīvoties no liekā svara.
- Auzu sastāvā ir tauki, tāpēc pēc ilgstošas uzglabāšanas produkts var iegūt rūgtu garšu. Lai to izvairītos, pārslas un rupjš jāuzglabā cieši noslēgtos traukos un vēlams ne ilgāk.
- Auzu milti ir ļoti noderīgs produkts, taču, neskatoties uz to, tai ir arī kontrindikācijas. Tie ietver nepanesamību un alerģiju pret sastāvdaļām, kas veido auzas, kā arī nieru un sirds mazspēju.
- Vēl viens arguments par labu auzu dienās ir ļoti nevēlams praktizēt bieži atsaucas uz savu sastāvu: graudiem fitīnskābe ir klāt, pie kuras sastrēgumi ir intensīva izskalošanās kalciju no organisma.