Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāiekļauj to pārtikas produkti, kuriem ir īpašums, kas palielina vielmaiņas ātrumu. Katrs no šiem produktiem darbojas savādāk, savukārt to regulāra lietošana pārtikā ievērojami paātrina vielmaiņu.
Tie paši produkti
Mūsdienās daudz ir zināms par svara zaudēšanas metodēm. Tāpat nav noslēpums, ka, patērējot pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņas procesus, enerģijas izmaksas palielinās. Tā kā pārtikas trūkums ir pārtikā, ķermenis sāk iztērēt savus krājumus, kas deponēti dažādās ķermeņa daļās. Tā rezultātā zemādas tauki sāk izplūst.
piemīt šādas rīcības produktus var aptuveni iedalīt atsevišķās grupās: olbaltumvielas( zivis, liesa gaļa, rieksti, piena produkti), ogļhidrātus( augļi, dārzeņi, veseli graudi, ogas), tauki( augu eļļa, zivju eļļa), dabas stimulanti( tēja, kafija, šokolāde), garšvielas, ūdens.
proteīni
Šī grupa ir vāji gaļa, piena produkti, zivis. Lai sagremot olbaltumvielas, ķermenim nepieciešams 2 reizes lielāks enerģijas daudzums nekā citu produktu sadalīšanai. Tāpēc olbaltumvielu pārtika ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Kalcijs, kas atrodas pienā, var būtiski paātrināt vielmaiņu. Izmantojot piena produktus trīsreiz dienā, metabolisma procesus var paātrināt vairāk nekā par 50%.
Šajā kategorijā arī ir rieksti, kas ir augu olbaltumvielu avots. Neskatoties uz spēju paātrināt vielmaiņas procesus, tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo tie ir ļoti kaloriski. Rieksti satur derīgus augu taukus un mikroelementus, kas piedalās vielmaiņas procesā.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršā( tos sauc arī viegli sagremojami) un sarežģīti. Pirmais ātri uzsūcas asinīs, ieskaitot metabolismu. Tādā veidā ievērojamus enerģijas patēriņus, tos izmantojat, jūs nesaņemsiet, bet tauku formā tos var atlikt.
Kompleksie ogļhidrāti tiek sagremoti daudz lēnāk, enerģijas izmaksas ir svarīgākas.Šādi ogļhidrāti ir klāt labības( rīsi, griķi, auzu, kukurūzas), dārzeņu, augļu, ogu, pilngraudu maizes.
Galvenais komplekso ogļhidrātu avots ir dārzeņi. Sakarā ar augstu minerālvielu saturu, tie arī paātrina vielmaiņu.
No augļiem īpaša uzmanība jāpievērš ananāsiem un citrusaugļiem. Bromelīns, kas ir ananāsu sastāvdaļa, palīdz asimilēt olbaltumvielas, tādējādi paātrinot vielmaiņu. Vitamīni, mikro un makro elementi citrusaugļu( greipfrūtu, apelsīni, citroni), ir arī ietekme uz vielmaiņu, paātrinot to.
Tauki
Gan augu, gan dzīvnieku tauki iesaistās vielmaiņas procesā.Kā augu tauku avots jūs varat apsvērt jebkuru augu eļļu. Attiecībā uz dzīvnieku taukiem, šeit tas ir labāk dot priekšroku citām zivju eļļa, kas ir iesaistīts regulēšanai leptīna līmeni organismā.Leptin ir atbildīgs par vielmaiņas procesu, tostarp tauku sadedzināšanu, ātrumu. Jūs varat ēst taukainas zivis( piemēram, laši) vai lietot īpašas aptiekā pārdotās kapsulas.
Garšvielas
Daudzi garšvielas veicina vielmaiņas paātrināšanos. Piemēram, akūtās kapsaicīnu, peppers ietilpst viela, kas paātrina vielu apmaiņu( tas ir arī piešķir karstā garšu piparus).Līdzīgu efektu nodrošina pankoli, ingvera un citas garšvielas.
Dabiski stimulanti
Šajā grupā ietilpst dzērieni ar kofeīnu: tēja( gan melnā un zaļā krāsā), gan kafija. Reibumā kofeīna organisms ražo vairāk neirotransmiteru epinefrīna un norepinefrīna.Šīs vielas, kas pārraida nervu impulsus, paātrina vielmaiņu.
Dabiskie stimulanti ietver šokolādi. Lietojot šokolādi, izdalās neirotransmitera serotonīns, kas arī paātrina vielmaiņas procesus.
Ūdens
Visi bioķīmiskie procesi organismā notiek ūdens klātbūtnē.Ar nepietiekamu tā daudzumu vielmaiņas procesi tiek kavēti. Dienu ieteicams dzert no 1,5 litriem ūdens. Turklāt ūdenim ir spēja nomākt apetīti, un tas arī palīdz "ekstrahē" atlikušo tauku krājumus.
Ir viegli redzēt, ka produktu izvēle, kas paātrina apmaiņas procesus, patiesībā ir liela. Pamatojoties uz sniegto informāciju, jūs varat viegli izveidot kompetentu diētu un zaudēt lieko mārciņu.