Frakcionēta diēta svara zudumam: ieguvumi un atsauksmes. Noteikumi un ēdienkartes ēdienreizi par katru dienu un nedēļu: galds

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāda ir daļēja enerģijas sistēma. Arī izlasiet sadaļu ēdienkarti un receptes ēdiena gatavošanai bērniem un pieaugušajiem.

split maltītes, lai atrisinātu problēmu, liekā svara bieži izmanto split maltītes.Šī ēšanas režīms ir zināms, ka ne tikai ļauj noņemt lieko svaru, bet arī liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību. Pēc tam, kad cilvēks ēd dienas garumā regulāri laikā - ne pārēšanās piecas līdz sešas reizes dienā.

Sakarā sadalīt maltītes jums nebūs justies neērti smaguma sajūta kuņģī.Arī izsalkuma sajūta neļaus jums veikt ikdienas lietām.Šajā režīmā, strāvas nav nepieciešams organizēt ātru maltīti viegli ogļhidrātus, ātri fudami, otru ielas pārtiku, no kuriem iegūt tauku un veikt gastrīts.

Kas ir dalītā enerģijas sistēma?

Frakciju jauda - īpaša sistēma racionālu ēšanas, kurā ir nodaļa par ikdienas uztura mazās porcijās. Ja tas ir specifiskāks, tad jums vajadzētu ēst trīs līdz četras stundas. Protams, miegu nedrīkst pārtraukt.

Ko tas nozīmē - daļēja jauda?

Ar šādu sistēmu var uzlabot vielmaiņu( paātrina metabolisko organisma noderīgus vitamīnus, skābes).Svarīgs nosacījums daļējai ēdināšanai ir porciju samazināšana. Nelieciet ēdienu uz plāksnes, kā iepriekš, un nekavējoties ēst tieši pirmajā, otrajā, trešajā.

Sadaliet šīs daļas vairākās pieņemšanās. Sakarā ar to, kuņģa sienas pakāpeniski samazināsies, un jūs zaudēt svaru, turklāt, bada jums būs svešs. Centieties, lai padarītu savu ēdienkarti iepriekš dienā, ka pārtika bija veselīga, diēta nebija taukvielas, sāļš, cepta, cukurotiem produktiem.

Daļēja jauda. Par frakcionētu jaudas

izmantošanas noteikumus daļveida barošanas

Ja jūs devās uz diētu, jums vajadzētu ievērot šādu ieteikumus :

• ēd tikai noderīgu produktu , samazināt patēriņa dzīvnieki tauku , izmanto augu eļļām
• pārtikas dzēriens pietiekams šķidruma daudzums( vismaz 1,8 litri dienā)
• ēst bieži , bet daži

principus maltīti pie sīkās jauda

veidi frekveņču varas :

1. PohuJūs varat iet uz dažādiem racionālas uztura veidiem.Ļoti efektīva metode ir mazliet ēst, kad jūs izsalkuši, nerekomendē pulksteni. Paļaujieties uz vēdera sajūtām un neļaujiet sev neko papildus.Šīs ēšanas sistēmas laikā jūs ēst gandrīz visu dienu. Nu šis režīms ir piemērots tikai tiem zaudēt svaru, kurš sēž mājās, jo visi uzkodas būtu noderīgi( nav saldie ruļļos vai ceptas kūkas nopirka kioskus un augļiem, biezpienu, ceptas zivis, gaļa, dārzeņi)
2. darbam ilgāk būs šis barošanas sistēma. Pamatojoties uz to, - ne uzkodas, un pilnu maltītes piecas līdz sešas reizes dienā.Precīzāk, jums ir ēst trīs reizes, lai pabeigtu daļu dažu ēdienu, un citreiz ēst nelielu daudzumu pārtikas
3. trešā metode ir pāragri sagatavot sešas porcijas dienā, un pēc tam pakāpeniski izmantot no tiem.Šajā gadījumā nekas vairāk nevar ēst

Noteikumi frakcionēti jauda

priekšrocības frekveņču jaudas

sistemātiskai frakcionēti jauda ir acīmredzama:

• organisms nav piedzīvo stresu, gan parastās diētas, attiecīgi nenotiks uzkrājot tauku turpmākai lietošanai trūkuma dēļ summu
• fermentācijas barības vielas labāk
• pārliecināts patēriņu veselīgas pārtikas nerada cukura līmeni asinīs
• vieglāk ievērot racionālu elektroapgādes sistēma,nekā diētas
• nav letarģiju, izšķērdēt jūtas miegainība, kā
• diēta uzlabo funkcija visu organisma sistēmu, normāls miegs

priekšrocības frekveņču varas

cikave būt pareizi sadalīti maltītes svara zudums?

svara zudums, jums būs nepieciešams, lai pakāpeniski samazinātu porcijas, ir tikai noderīgus produktus. Pārvietot uz pareizajiem split ēdienreizēm jābūt posmos. Bieži vien, zaudēt svaru, ir grūti ievērot šo režīmu un samazināt porcijas.

Bet, lai kļūtu par skaistu, nepieciešamo gribasspēku. Balstoties uz pieredzi, cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru šādā elektroapgādes sistēmā, būs vieglāk iet pie tā, ja jūs sekot ieteikumiem:

• sākumā, trīs vai četras dienas, pierast pie paša veida ēšanas, ēst lēnām, bet sešas reizes dienā( parastaisuzturs vienkārši nemaina)
• kad esat pieraduši pie sešu ēdot mazas porcijas, rezervista uzturs( tas ir pietiekami trīs vai četras dienas)
• tad sākt samazināt porcijas( ideālā laikā, ēst 200 gramu pārtikas)
• neaizmirstiet dzert ūdeni, navmazāk nekā 1,5-2 litri dienā

Frakciju jauda slimming

frekveņču Diēta :

• Brokastis 07:00
• otrās brokastis vajadzētu notikt 10-00
• Vakariņas - pēc pulksten viens
• Snack - in 16-17 stundas
• vakariņas - ar 19. un20 stundas

ēdienreize var atšķirties atkarībā no jūsu dienā.

Frakciju jauda tiem, kas vēlas zaudēt svaru

frekveņču jaudu, dienas ēdienkarti pieaugušajiem un bērniem:

galds bija gūt labumu no sabalansētu uzturu, lai pieradinātu savu ķermeni, lai noteiktu režīmu. Uzreiz, kad tu pamosties, nav sēdēt pie galda jābūt vismaz pusstundu, un ne vairāk kā divas stundas pirms ēdienreizes sākuma.

Neēd tieši pirms gulētiešanas. Vakariņas notiks ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Tālāk, pārbaudīt diētu uz nedēļu.

pirmdiena

• rītā : vārīti rīsi ar tīru ūdeni ar nelielu gabaliņu sviesta, zaļa ābola, kafijas
• Pusdienas : viena vārīta ola, gurķis
• Pusdienas : zema tauku cepta zivs, salāti Ķīnas kāpostu ar gurķi
• uzkodu : zema tauku satura biezpienutēja ar piparmētru
• vakariņas : bez ādas vistas ar sautētiem sautējums

dārzeņi vistas ēdieniem

otrdienas :

• rīta : zema tauku satura biezpiens ar zaļumiem, šķēle rudzu maizes un tēja ar sieru
• Brunch :biezpiens ar medu
• Pusdienas : zema tauku buljons vistas, dārzeņu salāti( tomāti, gurķi, zaļumi)
• Snack : kivi vai oranža, zaļa tēja
• Vakariņas : vistas, divi tomāti

frekveņču jauda - zema tauku satura biezpienu ar avenēm

trešdiena :

• uz brokastu ēst auzu pārslu biezputru ar medu, banānu, dzēriens nav salda zaļā tēja
• Brunch : nomizoti valrieksti, ābols, kafija
• Pusdienas : brūnie rīsi ar
• dārzeņiem trīs stundas : sautējumu ar sieru, banānu un mAnka
• Vakariņas : Jūras veltes ar gurķiem, tomātiem, zaļajiem zirnīšiem

jūras veltes ar dārzeņiem

ceturtdien :

• Rīta : auzu ar piena un augļu
• Pusdienas : zema tauku jogurts, maize, kafija
• Pusdienas : skābēti kāposti ar Heck, sagatavoti multivarka
• uzkodu : salāti ar dārzeņiem, apdarinātas ar zemu tauku krējumu
• Vakariņas : vistas, ceptakrāsns ar sieru parmezānu, gurķu

auzu brokastīm

piektdienas :

• brokastis : kartupeļu biezeni, ar vārītu olu un gurķu
• Through trīs pulksten : divi kivi, kafijas
• Pusdienas : zupa ar sēnēm un rīsiemomi, melna maize ar sieru
• uzkodu : sautējums biezpiens ar rozīnēm
• Vakariņas : Pollock, cepta folijā, un jūras aļģu

Sēņu zupa ar sēnēm

sestdienas :

• rīta : omlete no divām olām, tomātiem, zaļā tēja
• Pusdienas : kivi ar banānu
• Pusdienas : cepts kartupelis ar gatavoti multivarka sēnēm ar vistu, tase jogurta
• par trīs stundas pirms vakariņām ābolu
• vakariņas : biezpiens ar ceptu ābolu

omleti brokastīs

RisenLe :

• Brokastis : biezputra Miežu putraimi ar nelielu gabaliņu sviesta, vāja tēja
• For trīs stundas pirms vakariņām: banāns
• Pusdienas : gaļas vārītas vistas, dārzeņi
• Snack : jūras veltes, glāze tomātu Morse
• Vakariņas : brūnie rīsi ar zivju kūkas un tasi tomātu sula

svaigiem dārzeņiem

Zemāk ir vēl viens piemērs frekvenču jaudas tabulas par katru nedēļas dienu.

tabula. Split maltītes nedēļu

Receptes sīkās ēdināšanu bērniem

cepti siera

Sastāvdaļas :

• Zemu tauku biezpiens - 250 grami
• zemu tauku krējumu - divas ēdamkarotes
• Munka - viena karote
• Egg - 1 gab
• medus 2 tējkarotes
• Rozīnes -ēdamkarote
• Sol - nedaudz saspiediet
• vanilīnu, eļļu eļļošanai loksni

sagatavošana :

• mazgāšanas
• rozīnes un pārlej ar vārītu ūdeni atsevišķā traukā un pievieno pārlej mannas putraimi krēmu( 1 karoti) cmshayte tos, atstājiet uz 30 minūtēm
• tad samaisa mīkstumu ar putraimiem, samaļ sieru, pārējās sastāvdaļas, medus vēl nav pievienot
• pievienot iemērc rozīnes, veido degviela,
• vietu veidā mīklas virs smērvielu krējumu
• cep četrdesmit minūtēm cepeškrāsnī

kadvypechetsya mīkla un nedaudz atdzist, izplatīt to ar medu, augļu piedevām.

Biezpiena kastrolis

Kartupeļu "biezeņi»

Sastāvdaļas :

• kartupeļi - 150 grami
• Biezpiena - 1 liela karote
• piens - 1 liela karote
• Sāls

sagatavošana :

• tīra, mazgā un vāra
• kartupeļi nodot to pēc tam uz blenderis ar krējuma sieruun pienu, karbonāde, noslaucīt
• kad tas ir patīkami silts, kalpo par vakariņām

kartupeļu biezeni ar biezpienu, lai bērns dalītā spēka

Receptes frekveņču jaudu starp vīriešiem un sievietēm

dārzeņu salāti

ingredienty :

• Green salāti - viens ķekars, baziliks
• olīvas - 4 gab
• tomātus "Cherry" - 200 grami
• Augu eļļu no olīvām
• Salt
• Etiķis

sagatavošana :

• Veikt bļoda uz leju, novietojiet bazilika lapas, griesti,
• tad ielej eļļu, nedaudz etiķa, labi samaisiet un tad pievieno salātu
• ( asaru rokas), sasmalcinātus tomātus,
• olīvas atkal samaisiet sastāvdaļas, kalpot ar vistas vai zivs

diētiski salāti par dalīto jaudas

biezpiena zupatomātu

Sastāvdaļas :

• Tomātu sula - divas tases
• zemu tauku saturu biezpiens - 160 grami
• Oil liesa
• Citronu sula - 1 tējkarote
• Pētersīļi, dilles
• Sāls, pipari
• cukura pus tējkarote

sagatavošana :

• sajauc ar sulu konteinerostomāti ar biezpienu
• tad simpātiju blenderis lai biezenis izrādījās
• pievieno pārējās sastāvdaļas, samaisa, uz

galda tomātu zupa

frekveņču jauda: svara zudums rezultāti, pirms un pēc fotogrāfijas

Zemāk mozhet redzēt svara zudums rezultāti pēc atbilstības frekveņču diētas:

Frekvenču jauda - rezultāti

svara zudums rezultāti Kādi būtu pareizi sadalīti ēdieni: izskata

rezultātā atsauksmju mazo barošanas var secināt, ka cilvēki, kas stingri ievēro ieteikumus, tur manu svaru daudzus gadusflush vai zaudējis svaru. Un kurš atļauties visu-veida atkāpšanās no diētu un apjomu patērētās pārtikas, nav sasnieguši vēlamo efektu.

Nepareizs uzturs dalītā jauda

Video: split maltītes