Mēs bieži cenšas tikt galā ar emocionālu pārtēriņu, stresu vai trauksmi ar pārtikas palīdzību. Kāds tikko pieradinājis ar labi paveiktu darbu, lai saņemtu iedvesmu garšīgu uztveramo formu veidā. Starp citu, šī uzvedība parasti nāk no bērnības. Rezultātā mēs pārlejam, kas ir slimību attīstības iemesls, no kura stresa stāvoklis tikai pasliktinās. Un uz šīs zemes atkal gribu ēst.
Izrādās apburtais aplis, izkāpšana no tā ir diezgan sarežģīta, bet iespējama.
Kā turpināt?
- Ir nepieciešams, lai būtu dienasgrāmata, kurā dienas laikā tiek izlietoti produkti.Šajā gadījumā ir nepieciešams ne tikai ievadīt produkta nosaukumu, bet arī notikumu, kas noveda pie tā izmantošanas. Pēc tam, kad produkts ir ēdis, dienasgrāmata ir jāreģistrē sava emocionālā stāvokļa, jo šis produkts ir ietekmējis apkārtējās pelēkās un blāvās pasaules uztveri. Dienasgrāmatas saglabāšana ļaus jums redzēt, kāda veida kalorijas tiek patērētas katru dienu, un to, kas tieši no ēšanas bija lieki vai kaitīgi. Tas ir pietiekami, lai vienu mēnesi saglabātu dienasgrāmatu, lai atbrīvotos no ieraduma emocionālo pārmaiņu sagrābšanā.
- Jums ir jāspēj analizēt savus ēšanas paradumus un atkarības.Šāda analīze ļaus izprast stresa pārēšanās vai aizķeršanās cēloņus. Tas var būt atlīdzība par balvu, kas saņemta darbā, vai mēģinājums aizmirst kaut ko negatīvu, kas saistīts ar personīgo dzīvi. Tāpat būs nepieciešams atzīmēt, kuri produkti un cik ilgi ir kļuvuši par pozitīvu emociju avotu.
- Jāatceras, ka ledusskapī vajadzētu būt daudz dažādu ēdienu ar nosacījumu, ka tas ir ārkārtīgi veselīgs. Atverot ledusskapi, cilvēkam vajadzētu redzēt augļu un dārzeņu, skābās piena produktu plauktos. Jūs varat zvanīt savam dzīvoklim vietā, kur jūs nevarat ēst augstas kaloriju vai kaitīgu pārtiku, jūs pat varat uzrakstīt kādu "vienotas mājokļa formu", kas tiks detalizēti uzrakstīts par "likumīgu" un "nelikumīgu" ēdienu. Un par katru pārkāpumu ir nepieciešams ieviest kādu sodu, piemēram, lai atceltu ceļojumu uz kinozāli vai iegādātos jaunu kleitu.
- Lai iemācītos atbrīvoties no ieraduma sagrābt emocijas, jāatceras, ka pirmais solis pareizajā virzienā būs atteikties lasīt vai skatīties ziņas, kamēr ēšanas laikā.Galu galā visbiežāk mēs ēdam kaitīgus, bet delikātus produktus, skatoties jūsu iecienītās televīzijas sērijas vai ziņu programmas.
- Lai vieglāk atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, jums jāatrod darbs, kas aizstās pārtiku. Piemēram, grāmata, čatā ar draugiem vai sportu. Tad process turpinās vieglāk, no uztura ieraduma var izskaust stresu. Un sporta gadījumā jūs varat arī zaudēt svaru.
Noderīga informācija