Tagad daudzi cilvēki mēdz rūpēties par veselību, sapnis par skaistu ķermeni. Ir svarīgi saglabāt labu formu, stimulēt muskuļu augšanu.Ķermeņa stāvoklis un ķermeņa parametri ir tieši saistīti ar uzturu.
Diemžēl sportisti un jaunieši diezgan bieži izmanto mākslīgo piedevu palīdzību, kas ļoti ātri sniedz redzamus rezultātus. Pārtika paliek faktiski vienāda, bet ir ievērojama muskuļu augšana, svara pieaugums, izmaiņas siluetā.Protams, kādam tas var izraisīt pilnīgu apmierinātību ar radīto efektu.
Patiesībā ir jākoncentrējas uz izvēlni. Tikai pareiza uztura var nodrošināt dabīgu muskuļu augšanu, nostiprinot ķermeni. Mākslīgie piedevas ne tikai nespēj panākt stabilu efektu, bet arī negatīvi ietekmē veselību.
Tips eksperti sporta uzturu:izskatīt pamatprincipus ar uzturu, jo īpaši izvēlni, koncentrējoties uz vairākiem svarīgiem punktiem. Pēc vienkāršiem ieteikumiem jūs varēsiet ātri izveidot labu uzturu un sasniegt lielisku fizisko sagatavotību.
principiem pareizu uzturu un muskuļu masas noteikt
Lai sāktu ar to ir svarīgi noteikt galvenos principus labu uzturu. Ir nepieciešams koncentrēties uz dabisko muskuļu augšanu, ķīmisko piedevu atdalīšanu. Jums būs jāpārskata diēta, un, iespējams, būs jāuzlabo izvēlnes produktu sastāvs, jāmaina grafiks.Šeit ir galvenie punkti.
- Piederumiem nav
Koncentrējieties tikai uz ēdienkarti, pārtikas komplektu un dienas režīmu. Nelietojiet mākslīgās piedevas, kokteiļus. Tie dod pagaidu efektu, radot būtisku kaitējumu veselībai.
- Izvēlnes atlikums
Izvēlnes balansēšana. 
Jums ir nepieciešams labs produktu klāsts, daudz svaigu dārzeņu un augļu. Neatstājiet taukus vai ogļhidrātus par labu olbaltumvielām. Kad pārtika ir pareiza, tajā visas sastāvdaļas ir pietiekamā daudzumā.Jums nevajadzētu nobiedēt, ka muskuļu augšanu var papildināt ar svara pieaugumu, jūs redzēsiet tauku daudzumu.
- apmācība palīdzēs radīt palīdzības muskuļus
Vai jums ir nepieciešams gudrs skaitlis? Vai jūs vienkārši nevēlaties paņemt tauku? Protams, pienācīga uztura un muskuļu augšanas obligāti jāpapildina ar fizisko stresu, apmācību. Tikai šādā veidā ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, padarot muskuļus iespiesti.
Ir ieteicams sazināties ar speciālistu, profesionāls treneris, jo tas ir svarīgi attīstīt dažus muskuļu grupas dažādos veidos, lai uzraudzītu ietekmi, mainīt vingrinājumus, mācību režīms atkarībā no viņu. Tad ķermenis būs ideāls.
- Izvairieties no kaloriju deficīta
Ķermenim vajadzētu saņemt pietiekami daudz kaloriju. Katru dienu ir svarīgi nodrošināt organismam ar kaloriju tādā veidā, ka to daudzums ir lielāks nekā jums izdevies patērēt. Ja jūs neatbilstat šim pamatprincipam par pareizu uzturu, jūs nespēsit sasniegt muskuļu augšanu, jo organismā pastāvīgi rodas barības vielu deficīts.
- skaits kalorijas skatīties savu svaru
iepriekšējie ieteikumi var veikt tikai tad, ja jūs zināt, cik daudz kaloriju pavadīja dienā.Šeit trenera, dietologa palīdzība ir nenovērtējama. Kāds izmanto tiešsaistē pieejamus īpašus kalkulatorus. Viņi aprēķinās tā saucamo "ideālo svaru" atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes. Video par to, kā aprēķināt kalorijas, skatiet rakstu.
Noderīgas un speciālas tabulas, kurās varat aptuveni noteikt kaloriju patēriņu. Bez tam, jūs varat patstāvīgi kontrolēt savu muskuļu augšanu. Ja jūs skaidri redzat, ka efekts nav sasniegts, pieaugums ir ļoti lēns, svars tiek samazināts, tad ir vērts apsvērt patērēto kaloriju daudzumu. Jums, iespējams, nav pietiekami daudz.
- Ideāla shēma
dienas shēmai ir milzīga loma. Pat ja jūsu uzturu, esat lielisku ēdienkarti, bet praksi nepareizi grafikas muskuļu augšanu jums nebūs iegūt. Jums ir rūpīgi plānot režīmu no dienas, ņemt vērā atkarību no treniņiem un ēdienu. Jūs nevarat atteikties no brokastīm, ir tikai trīs reizes dienā.Ir svarīgi, lai pastāvīgi nodrošināt organismu ar kalorijām, vērtīgām vielām un izvairīties ilgi pārtraukumi uzturā.
- vērtīgas vielas
sarežģītas vitamīnus un mikroelementus, ir arī svarīgi "ķieģeļus" ēkā muskuļu masu.
Uzziniet visu par vitamīniem apmācībai:
Eksperti jau sen norādīja, ka sportisti un bodybuilders nepieciešams daudz vairāk nekā vērtīgām vielām.Šie cilvēki vada aktīvu dzīvesveidu. Viņi ne tikai saņem kalorijas, bet arī ātri iztērē tos.
palielinot daudzumu patērētās pārtikas, mums nevajadzētu aizmirst par savām priekšrocībām, vitamīnu kompleksu. Pareiza uzturs nevar būt "tukšs".Par muskuļu augšanu vērtīgas minerālvielas ir nepieciešami, jo bez tiem, ķermenis pretestība samazinās strauji, var izjaukt vielmaiņu, kas galu galā noved pie krasa zaudējumu vai svara pieaugumu.
- Ūdens
uztura Daudzi sporta fani, kam patīk skatīties apraidi no stadioniem ir pamanījuši: sportisti ir gandrīz vienmēr pa rokai ūdens pudele.
Šis šķidrums palīdz uzlabot vielmaiņu, veicina kuņģa-zarnu traktu, novērš stagnāciju kaitīgo vielu organismā.
- ne badoties, pirms mācību
sakaru mācību un pareizu uzturu, viņu tiesības kombinācija labi būvēts dienu laikā, ir svarīgi, lai muskuļu augšanu. To var izdarīt bez palīdzības dietologa un personīgo treneri, ja jums ir labs "sajust" savus ķermeņus, un ir gatavi rūpīgi uzraudzīt parametrus.
Ja jūs pārēsties pirms vizītes uz sporta zāli, tas noteikti ir negatīva ietekme uz vielmaiņu. Nepietiekams uzturs izraisa muskuļu masas zudumu. Lai ievērotu izaugsmi muskuļus, pirms uzdevums būtu cieši ēst, bet izvairīties no tā saukto "smagā vēderu".
- kvalitātes produktus, veselīgus pārtikas
produkti muskuļu augšanas nepieciešama izvēles. Jūs nevarat ietaupīt uz svaigiem dārzeņiem, augļiem, svaigu gaļu. Svarīgi ir arī gatavošanas veids. Nav ieteicams ēst cepti, pikanti ēdieni.
Atcerieties, ka muskuļu augšanu, jums būs jāatbilst daudziem ieteikumiem, lai cieši uzraudzītu grafiku, izvēlnes, produktu sastāvu.
Pareiza uzturs nodrošina dabisko muskuļu augšanu, un uzdevums būs veikt sporta skaitlis, taut, izveidot lielu atvieglojumu.
Uzturs muskuļu augšanu: loma brokastu brokastis
joprojām nereti paliek novārtā.Daudzi cilvēki dod priekšroku, lai ietaupītu laiku, neizmanto rītos, gatavojot ēdienu. Tajā pašā laikā neviens domā, ka brokastu izlaišana ir ļoti kaitīga. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums vajadzīgs stabils muskuļu augšanas temps.
Dietologi un treneri saka, ka tas bija pēc miega ilgstoši pārtikas ir īpaši svarīga labas brokastis. Pat ja jūs nejūtat izsalkuši, jums vajadzētu ēst.
Kāpēc tas ir tik svarīgi ēst no rīta, kā ēst, kādi pārtikas produkti ir piemēroti? Mēs atzīmējam galvenos punktus.
- Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi atzīmēt, ka muskuļu augšana notiek tikai naktī.Ķermenis attīstās naktī, kad mēs gulējam. Cilvēki domā, ka mierīgā laikā, kad viņi nedara neko, kalorijas netiek izšķiesti. Jūs pat varat satikt dažādus paziņojumus, ka brokastis nav vajadzīgas, un no rīta bada sajūta ir maldinoša. Tas nav tā.Atcerieties: naktī tiek patērētas kalorijas, lai stabilizētu muskuļu augšanu, zaudējumus obligāti jāatlīdzina no paša rīta!
- Jauda, enerģija, ko mēs saņemam ar pienācīgu uzturu. Kad jūs pamostat, sāciet veikt kādu darbu, doties uz darbu, studēt izglītības iestādē vai sporta zālē, jums tūlīt jādodas uz brokastīm. Neaizkavē rīta maltīti! Pretējā gadījumā jūs uzliekat muskuļu augšanu uzbrukumā.
- Laika faktors ir ļoti svarīgs. Vēlams 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Miega aizņem 7-8 stundas. Var redzēt, ka ķermenis ir bez ēdiena apmēram 10 stundas. Ir nepieciešams ne tikai vakariņot, nodrošinot organismam nepieciešamo daudzumu kaloriju, bet arī ēst no rīta. Kad ķermenis nesaņem pārtiku, tā sāk "ēst" pati. Muskuļu augšana apstāsies, un, ja kalorijas būs pazudušas, muskuļu masa sāks samazināties.Rūpēties par laiku, brokastis pirmajā stundā pēc pamodināšanas!
- Brokastis nedrīkst būt pārāk blīvs. Vislabāk viņam izvēlēties tauku biezpiena, jūs varat ēst olas, sviestmaizi ar sviestu. Tas ir lieliski, ja olbaltumvielu bagāts ēdiens ir papildināts ar vieglām dārzeņu salātiem, lielu ābolu.
Vienmēr atcerieties, ka brokastīs ir divas galvenās funkcijas: tas papildina kaloriju zaudējumus par nakti un nodrošina organismu ar uzturvielām uz laiku pirms pusdienām. Muskuļu augšanai nepieciešams brokastis.
Cik bieži man vajadzētu ēst, lai nodrošinātu muskuļu augšanu?
Daudzi uzturs ietver mazu ēdienu daudzumu. Ir ļoti svarīgi atcerēties: muskuļu augšanai nepieciešams biežāk uzņemt ēdienu!
Viss ir tas, ka stabilas muskuļu augšanas gadījumā jānodrošina optimāli apstākļi ātram metabolismam un šūnu piesātināšanai ar visām lietderīgajām vielām.Ķermenim vajadzētu saņemt vitamīnus, mikroelementus laikā, nepārtraukti piegādājot olbaltumvielas un ogļhidrātus, taukus.
Kad pārtika tiek pienācīgi organizēta, pārtika regulāri nonāk organismā, vielmaiņas procesi tiek veikti pietiekami ātri. Viss nepieciešamais muskuļu augšanai nonāk šūnās. Cilvēkam nav laika, lai izsalkušies, un muskuļu masa ne tikai nemazinās, bet arī aug.
Kas ir tik noderīgs daļējai uzturam, kā to pareizi organizēt, lai muskuļu augšana būtu stabila? Atcerieties vienkāršus padomus, svarīgus punktus.
- Ēdienu skaits nedrīkst būt neērts.Šī ir laba muskuļu augšanas nepieciešamība. Nelietojiet tiny porcijas, neatstājiet tikai vakariņas un vakariņas, aizstājot pārējo ēdienreizi ar uzkodām. Dodiet priekšroku uzturu! Porcijas ir pietiekami lielas.
- Vismaz četras reizes jums jāēd pilnīgi, dodot ķermenim visu nepieciešamo, lai pastāvīgi palielinātu muskuļu daudzumu.
- Ir interesanti, ka tieši šāda sadalīta pārtika ļaus jums regulāri ēst, nedarīt lielus pārtraukumus, "disciplinēt" ķermeni. Tas nodrošina metabolisma stimulāciju, metabolisma procesu normalizāciju un kuņģa un zarnu trakta darbību. Lielu pārtraukumu veikšana, un tad gorging, ir ļoti kaitīga.Ķermenis vispirms cieš no kaloriju trūkuma, bet pēc tam piedzīvo grūtības, ko nesen sagaidījis daudzās pārtikas produktos. Tas ir pareizais veids, kā sagraut vielmaiņu, samazināt muskuļu augšanu.Ēd pēc grafika!
- Atcerieties, ka pirms ēšanas gulēt vajadzētu ēst labi. Vislabāk ir vakariņot apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Pusdienām, jums ir jāatstāj ēdieni, kas ir labāk absorbēti. Ir nepieciešams atteikties no taukainas gaļas. Vienlaikus saglabājiet pusdienas sajūtu, citādi muskuļu augšana palēnināsies.
Ievērojiet vienkāršus pareizas uztura principus, lai nodrošinātu muskuļu masas pieaugumu un nezaudētu aizņemtos amatus.
Kādus pārtikas produktus jūs ēdat, lai palielinātu muskuļu daudzumu?
Pārliecinieties, ka jāatceras, kādi pārtikas produkti vienmēr būtu jāuzrauga muskuļu augšanā.Kad jūs sākat tos regulāri lietot, šāda pārtika pati par sevi nodrošinās muskuļu augšanu.
Sporta uztura speciālista ieteikumi - pārtikas piramīds muskuļu augšanai:
Un apmācība jau būs papildu līdzeklis muskuļu masas atvieglošanai.
- produkti ar augstas kvalitātes olbaltumvielām nodrošina organismu ar būtisku aminoskābju kompleksu. Labāk ir iegūt tos natūrā, nevis lietot piedevas. Pat labākie olbaltumvielu kokteiļi nevar konkurēt ar dabīgiem piena produktiem, zivīm, gaļu un olām. Tieši tajos ir daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu muskuļu augšanai.
- Lēni ogļhidrāti , kas spēj ilgu laiku dot enerģiju, tiek iegūti pakāpeniski, to labāk izmantot pirms sporta. Dārzeņi, kartupeļi un graudaugi ir visizplatītākie lēnu ogļhidrātu avoti. Uztura speciālisti un treneri iesaka neēd tikai un vienīgi apstrādātus dārzeņus, kartupeļus, kausus. Tās obligāti jāapvieno ar svaigiem dārzeņiem, no tiem iegūsti vieglos salātus.
- uzreiz sniedz enerģiju ātram ogļhidrātiem .Tie ir atrodami cukurā, medus un saldos augļos. Ir ieteicams kombinēt jebkuru ātru ogļhidrātu avotu ar svaigiem augļiem. Tātad jūs veicinās normālu metabolismu.
- tauki ir nepieciešami arī muskuļu augšanai. Diemžēl jebkura norāde par pareizu uzturu bieži rada asociācijas ar apgalvojumiem par tauku bīstamību. Atcerieties, ka tauki ir ļoti svarīgi šūnu "uzbūvei", to augšanai. Neēdiet pārāk daudz taukainas pārtikas, dodiet priekšroku pārtikai ar taukiem, kas ir nedaudz sagremoti. Bet ēdienkartei vienmēr jāatrodas sviestam, saulespuķu un krējumu, sieram, gaļai, piena produktiem un olām. Ar tiem jūs saņemsiet taukus stabilai muskuļu augšanai. Interesanti, ka tauki sniedz ķermenim ne tikai kalorijas, enerģijas maksu, bet arī testosteronu. Tas ir īpaši svarīgi vīriešiem.
Ir svarīgi pareizi kombinēt izstrādājumus, mēģiniet padarīt izvēlni līdzsvarotu. Tam nevajadzētu būt pārāk daudz ogļhidrātu, vislabāk izvairīties no tauku prioritātes.
Kā saistās olbaltumvielu un muskuļu augšana?
proteīns ir tieši saistīts ar muskuļu masas palielināšanos. Tie ir produkti, kas satur olbaltumvielas, kas ir svarīgi iekļaut izvēlnē muskuļu augšanai.
Daudzi proteīni ir atrodami piena produktos, gaļā.Jūs varat arī iegūt olbaltumvielas no zivīm, graudaugiem un maizēm, pākšaugiem.
Atcerieties, ka ar ilgstošu apstrādi daži proteīni tiek zaudēti. Tādēļ ir vēlams vāra olas mīksta vārīta, un graudus un pupiņas pirms mērcēšanas.
Gaļa un zivis saglabās labas barības vielas un olbaltumvielas, ja jūs tos sautēsiet vai gatavojat, tvaicējot.
Ūdens nozīme muskuļu augšanā
Ūdens ir jālieto regulāri. Tas ir katalizators toksīnu izdalīšanai no ķermeņa, tas nodrošina metabolisma procesu stimulāciju.
Lieliski, ja jums vienmēr ir ūdens pa rokai. Ir vērts dot priekšroku attīrītajam ūdenim, dzerot minerālūdeni biežāk.
Tagad jūs zināt, kādai jābūt pareizai uzturam, lai nodrošinātu vienmērīgu muskuļu augšanu. Ir pareizi jāizvēlas produkti, ir labi plānot dienas režīmu, nevis novirzīt no tā, ir nepieciešams veltīt laiku mācībām. Līdzsvarota ēdienkarte, bagāta ar vērtīgām vielām, produkti stimulē dabisko muskuļu augšanu, uztur ievērojamu fizisko formu.
Ekspertu padomi - kā aprēķināt kalorijas( izdevumus, nepieciešamību) muskuļu veidošanai:
Saistītie video:
22:35 
6:57 
2:27