Pareizais nedēļas diētas svars

Bieži, daudzas no daiļā dzimuma, kas vēlas, lai sasniegtu ideālu formu, temps sev nogurdinošs treniņus un ilgu laiku sēž uz stingras diētas. Varbūt viņi vienkārši nezina, ka ir vienkāršs un efektīvs veids, lai sasniegtu šo mērķi, nepakļaujot savu ķermeni kā nopietnu izaicinājumu.

Šī metode, ko dēvē par sistēmas pareizu uzturu, ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet arī normalizē darbu visu orgānu un sistēmu cilvēka organismā.Papildus augstas efektivitātes, uztura sistēma izceļas ar dažādību un sabalansēt savas ēdienkartes, lai cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru, ēst garšīgi, ļoti daudzveidīga un joprojām izdodas realizēt savu sapni.

Skatīt video par noteikumiem pareizu uzturu, svara zudums:

Pamatprincipi labu uzturu

jēdzienu uzturu, jo tās būtība ir diēta balstās uz vairākiem principiem, kas prasa stingru ievērošanu.

instagram viewer
• Brokastis ir obligāta pārtikas devu, kas nevar iziet ikviens. Viņš veic savdabīgu startera funkciju, uzsākot rīta vielmaiņas procesus cilvēka ķermenī.

• nepieciešams atteikties no augstas kaloriju uzkodas un neveselīgu pārtiku. Tas ir vēl viens nepieciešamais nosacījums pareizai uzturu. Ko mēs parasti sajūtam bada sajūtu, gaidot vakariņas? Parasti sviestmaizi, čipsi, smalkmaizītes - produktus, kas ne tikai palielina mūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu, bet arī noteikt papildu darbs mūsu kuņģis jau aizņemta karsējot pārtikas brokastu laikā saņemti. Tā rezultātā, gremošanas process ir ievērojami palēninājās, ļaujot stagnācijas procesi sākas kuņģa un zarnu.

• lēna košļājamā pārtiku - citu neatņemama sastāvdaļa labu uzturvērtības sistēmu. Kad košļājamā pārtiku sasmalcina, sajauc ar siekalām, un sāk pakļaut ķīmiskai uzbrukumu fermentu tā, caur kuru galvenais sagremošanu ogļhidrātu savā sastāvā, sākas mutē. Kā jūs zināt, lielākā daļa cilvēku ir sajūta pilnība notiek apmēram pusstundu pēc ēšanas.

• Pareiza diēta paredz obligātu lietošanu lielos daudzumos tīra dzeramā ūdens .Tas nepieciešams ne tikai normālai funkcionēšanai visu dzīvībai svarīgo orgānu un sistēmu, kā arī, lai saglabātu līmeni ikdienas ūdens līdzsvaru cilvēka organismā.

• In uzturs nav nekādu vieta produkti, kuriem ir cilvēka organismam nekas, bet "tukšas" kalorijas. Tie būtu pilnībā jāizslēdz no ikdienas ēdienkarti, aizstājot noderīgus produktus, piemēram: nevis baltmaize ir labāk izmantot pilngraudu maize, nevis saldumus - žāvētu augļu un mikroshēmas var aizstāt ar nelielu summu riekstiem.

• nepieņemami slodze pirms gulētiešanas, un tur nakts vidū.Vakariņas ir vajadzīgas pāris stundām pirms gulētiešanas. Akūtas bada sajūtu var izslēgt ar glāzi vājpiena jogurta.
• produktu gatavošanas veids ir arī ļoti svarīgs. Tas ir iespējams atteikties no cepta pārtika, dodot ēdienus, kas pagatavoti pēc grauzdēšanas stewing vārot un grilēšanas.

Aptuvenais uzturu izvēlne nedēļu:

pasūtījums centienus, lai normalizētu svaru, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams, lai līdzsvarotu izvēlni nedēļas, jo tā:

1. atbrīvoties ikdienas domas par to, ko gatavot rīt.
2. Nodrošina nevajadzīgu atkritumu maku.
3. Ietaupiet laiku no biežām lielveikalu apmeklējumiem.

Pareiza ēdināšanas izvēlne, kas paredzēta dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem, var ievērojami atšķirties. Apskatīsim tā dažādos variantus, balstoties uz šo dietoloģijas aspektu.

novājēšanu meitenes

ķermeni no jaunām meitenēm, kā likums, kas raksturīga ar aktīvu metabolismu un trūkumu smagas hroniskas slimības, tādēļ liekais svars šajā vecumā ir saistīta ar nepareizu dzīvesveidu, kustību trūkumu un augstu patēriņu fast food. Kuros pārtikas produktos būtu jāiekļauj pareiza uztura izvēlne nedēļā meitenēm?

• augošiem organismiem nepieciešama daudz olbaltumvielu, kas ir daļa no liesas gaļas, olas, zivis, un daudzi augu izcelsmes produktiem. Vēlamā zivju un gaļas gatavošanas metode ir cepšana, sautēšana, kā arī grilēšana un tvaicēšana.
• nodrošināt enerģijas nepieciešams Kompleksie ogļhidrāti , kas ietverti labību. Tāpēc sabalansētā ēdienkartē ir jāiekļauj visu veidu graudaugi un pilngraudu maize.
• Skeleta-muskuļu un nervu sistēma ir nepieciešams kalcijs, kas atrodams visās piena produkti : jogurtu, pienu, biezpienu, sieru.
• saglabāt augstu līmeni hemoglobīna līmenis asinīs ir jauna meitene palīdz diētu, kas satur pietiekamu daudzumu sarkanās gaļas, aknu un nieru pupiņām.

Un tagad piedāvā aptuvenu pareizas diētas izvēlnes versiju nedēļas nogurdināšanai. Jāsaglabā rezervācija tikai par vienas kalpošanas lielumu.

Tā kā viens no priekšnoteikumiem pareizu uzturu ir nederīgs pārēšanās, daudzums pārtikas ēst vienā solī vajadzētu atstāt gaismas sajūtu bada.

1. pirmdiena Brokastis: piena biezputra ar žāvētiem augļiem, tasi melnās tējas.
2. Pusdienas: salāti, daļa no vāja buljons, zivju filejas šķēle cepetis ir, 250 ml augļu sulas.
3. Uzkodas: 200 ml jogurta ar augļu gabaliņiem.
4. Vakariņas: salāti no svaigiem burkāniem un baltajiem kāpostiem, salātu rīsi. Garšvielu sēņu daļa.

1. otrdiena Brokastis: liels ābols, cep cepeškrāsnī ar medu un nelielu summu riekstu, 250 ml zaļās tējas.
2. Pusdienas: salāti svaigu redīsi ar krējumu zupa ar svaigiem dārzeņiem, 250 ml ogu želejas, daži augļi.
3. Snack: sauja žāvētu augļu( jūs varat iegūt datumus, plūmes un aprikozes).
4. Vakariņas: salāti no jebkuras iecienītākajiem dārzeņiem, viena liela kartupeļi, ceptas ar sieru, glāzi dārzeņu sulas.

1. trešdiena Brokastis: tostermaize, kas izgatavoti no visa graudu maize un uztriepes nelielu daudzumu medus, apelsīnu, tasi tējas vai svaigi spiestu sulu.
2. Pusdienas: gaismas salāti no svaigiem augļiem, ķirbju krēmzupa ar svaigiem garšaugiem, pilngraudu maize, zaļā tēja.
3. Uzkodas: glāze rūgušpiena, liela banāna.
4. Vakariņas: sautēti dārzeņi, tvaika porciju gabalu vistas krūtiņa ar ķiploku krējuma mērci, kompota svaigiem āboliem.

ceturtdiena

1. Brokastis: sagriezti dārzeņi, apcepti ar divām olām, glāzi augļu sulas.
2. Pusdienas: salāti Ķīnas kāpostiem ar burkāniem, vistas buljons, saldajiem paprikas, pildīti ar dārzeņiem( viens gabals uz porciju), kompotu, žāvēti augļi.
3. Uzkodas: mīļākie augļi.
4. Vakariņas: salāti no jūras veltēm, kartupeļiem, 250 ml saldās melnās tējas.

Piektdiena

1. Brokastis: vidēji tauku biezpiens( 5%) ar svaigu augļu vai ogu gabaliņiem, glāze zaļās tējas.
2. Pusdienas: salāti tomātu un gurķu, ausu gabaliņi vārītas zivs, gabals rudzu maizes, 250 ml dārzeņu sulas.
3. Uzkodas: stāva ola, zaļā ābele.
4. Vakariņas: sagrieziet svaigus augļus, dārzeņu kastroļus, divas šķēles ar zemu tauku saturu, glāzi melnās tējas.

sestdiena

1. Brokastis: piepildīts ar zemu tauku daudzu graudu pārslu svaigām ogām.
2. Pusdienas: salāti no zaļajiem dārzeņiem( brokoļiem, papriku, Ķīnas kāposti, gurķi), biezenis zupa ar ziedkāpostiem, vistas maltā liesas gaļas, augļu un ogu kompots.
3. Uzkodas: pilngraudu maize ar sviestu, glāze melnās tējas.
4. Vakariņas: baltie kāpostu, miežu biezputru, sautētas gaļas salāti, 200 ml dārzeņu sulas.

svētdiena

1. Brokastis: pankūkas ar ābolu-medus mērci, 250 ml vidēja tauku satura piena.
2. pusdienas: salāti no tomātiem un saldo kukurūzu, zupa ar svaigām sēnēm ar krekeriem, dzērveņu mormiem.
3. Uzkodas: biezpiena sautējums ar svaigām oglēm, augļi( no kuriem izvēlēties).
4. Vakariņas: daļa zivju, kas pagatavota uz grila, sautēti dārzeņi, glāze augļu sulas.

Slimming

vīriešiem Aptaukošanās ir ļoti bīstama tieši uz vīrieša ķermeņa, jo tas ir nosliece uz veidošanos iekšējo orgānu tauku, kas uzkrājas zem ādas, ir ne tik daudz, cik daudz ap dzīvībai svarīgos orgānos: sirds, aknu, aizkuņģa dziedzera.Šī funkcija ir saistīta ar augstu insultu un sirdslēkmes risku.

Vīriešu racionālas uztura izvēlnei, kas sastāv no nedēļas, jāietver ēdieni, kuru ikdienas kaloriju saturs ir 2500 kalorijas.

Kādi noteikumi jāievēro, lai padarītu diētu novājēšanu vīriešiem?

• Vispirms ir jāizslēdz produktu ar augstu tauku saturu( pusfabrikāti, desiņas un majonēze) izmantošana. Augu salātu pildīšanai ir ļoti noderīgi izmantot citronu sulu.

• Augstu olbaltumvielu saturu, kas nepieciešams labas fiziskās labsajūtas saglabāšanai, var nodrošināt, izmantojot uztura gaļu un zivis.
• Vīriešu ēdienus vislabāk cep cepeškrāsnī vai pagatavo dubultā katlā, pilnīgi atsakot cepot ēdienu eļļā.
• Noderīgi vīriešiem, dzērieni ir kafija, tīrs dzeramais ūdens un tēja.

Mēs piedāvājam apmēram devu no labās ēdienkartes vīriešiem novājēšanu nedēļā.Cilvēka diētai paredzētās porcijas svars nedaudz pārsniedz sieviešu daļas svaru.

Dietologi iesaka vīriešiem, kas ir pievienojušies šai izvēlni nedēļu, katru stundu izdzert glāzi tīra dzeramā ūdens, kā arī pilnībā atteikties no cukura izmantošanas, ierakstot savu diētu uztura aizvietotāju.

1. pirmdiena Brokastis: putra izgatavots no kukurūzas putraimi, vārītas ūdenī un pienu( 1: 1), banāni, melnā tēja ar cukura aizvietotāju.
2. pusdienas: karbonāde no liellopa filejas, kartupeļi vārīti "vienveidīgā veidā", divi apelsīni.
3. Vakariņas: viena stāvā vistas olu vai četras paipalu olas, daļa biezpiena masas.

otrdiena

1. Brokastis: putra "Hercules", ābolu, ogu želeja( bez cukura).
2. pusdienas: pāris svaigu gurķu, ceturtā daļa no vistas liemenes.
3. vakariņas: dārzeņu zupa, pagatavota bez pikantām garšvielām un nedaudz sālīta.

trešdiena

1. Brokastis: daudzu labības putru uz piena, neliela vīnogu suka, zaļā tēja ar cukura aizstājēju.
2. pusdienas: vairāki cietā siera šķēles( kopējais svars 100 g), pāri mandarīni vai viens liels apelsīns.
3. Vakariņas: dārzeņu salāti ar sausiņiem, divas stāvas vistas olas( vai četras paipalu olas).

ceturtdiena

1. Brokastis: piena kviešu biezputra, persiku pāri, melnā tēja.
2. pusdienas: divi svaigi gurķi, porcijās vārīta liesa gaļa.
3. Vakariņas: zivis, kas vārīti uz grila, cepti kartupeļi.

piektdiena

1. Brokastis: auzu gaļa, kas pagatavota uz pusi no piena, banānu, pagatavota melna kafija ar cukura aizstājēju.
2. pusdienas: zivis ceptas folijā, glāze dzeramā jogurta vai tauku kefīrs.
3. Vakariņas: smalkmaizītes, garšētas ar augu eļļu, stāvu olu, gabaliņu vārītas diētas desas.

sestdiena

1. Brokastis: putra putru no griķu pārslām, ābolu, augļu želejas.
2. pusdienas: jēra gaļas karbonāde, garšviela no vārītām kartupeļiem un sautētas pupiņas.
3. Vakariņas: biezpiena masa, 200 ml piena ar zemu tauku saturu.

svētdiena

1. Brokastis: putra, no kukurūzas pārslām, oranža, melnā tēja.
2. pusdienas: svaigas gurķi, divas karstas sviestmaizes ar šķiņķi, ceptas cepeškrāsnī.
3. Vakariņas: duci svaigu redīsu, cieta siers( ne vairāk kā 100 g).

Šī pareizas uztura izvēlne ir daļa no uztura, kas ilgst 6-8 nedēļas. Paredzamais rezultāts, kas atbilst šīs diētas ievērošanai, ir no 6 līdz 10 kilogramiem zaudētā liekā svara.

Sievietes novājēšanu sievietēm

Pēc 35 gadiem sievietes ķermenī dzimsto hormonu ražošana ievērojami samazinās, kas norāda uz tā novecošanās sākumu. Atšķirībā no šī procesa, sievietes ķermenis sāk uzkrāties taukainas subkutānas nogulsnes, kas neizbēgami noved pie liekā svara komplekta.

• Uz pienācīgas uztura izvēlnes sievietēm vecumā virs 35 gadiem jāiekļauj pārtikas produkti ar lielu kalcija daudzumu, jo sieviete ar vecumu organismā organismā nepārtraukti samazinās.
• No mātes uzturs ir pilnībā izslēgti: alkoholiskie dzērieni, kafija, konservi( īpaši marinēti dārzeņi) un pārtikas produkti, kas satur daudz holesterīna.
• Galvenais uzsvars uz sieviešu uzturu jāpievērš augļu un dārzeņu patēriņam.

Šeit ir aptuvens plāns līdzsvarotai izvēlnei nedēļā.

Pirmdiena

1. Brokastis: ābolu un burkānu salāti, olas, vārītas vārītas vārītas( vai vārītas vārītas vārītas) putra griķi.
2. Otrās brokastis: baltā kāpostu un plūmju salāti, pāris pilngraudu maizes.
3. pusdienas: cālis ar vistas fileju un cukīni, 250 ml kompost no žāvētiem augļiem.
4. Uzkodas: pāris mandarīni.
5. Vakariņas: sautētas ziedkāposti, cepta ābolu ar medu un kanēli.
6. Otrais vakarēdiens: tasi kefīra 1% tauku.

otrdiena

1. Brokastis: auzu pārslu biezputra ar svaigām oglēm, 250 ml vājpiens.
2. Otrās brokastis: biezpiena casserole ar zemu tauku saturu biezpiena biezpienu, ieziediet ar ēdamkaroti krējuma, glāzi melnās tējas.
3. pusdienas: salāti no āboliem, dzērvenēm un marinētiem kāpostiem, vārīts vistas filejas gabals, dārzeņu pļava, 200 ml rožūzu buljona.
4. Uzkodas: 125 ml dabīgā jogurta un tāda paša beztauku biezpiena daudzuma.
5. Vakariņas: suflē no mencas, tvaicēti.
6. Otrais vakariņš: vājpiena jogurts.

trešdiena

1. Brokastis: ābolu bietes salāti, olšūnas.
2. Otrās brokastis: glāze jogurta vai zaļā ābola.
3. Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta vistas krūtiņa ar garnīrs verdoša ziedkāpostiem.
4. Uzkodas: ķīniešu kāpostu un zaļās ābolu salāti.
5. vakariņas: daļa beztauku biezpiena. Otrās vakariņas: ābols.

1. ceturtdiena Brokastis: gabaliņš vārītas liellopu gaļas ar zaļajiem zirnīšiem, divi klaips klijas.
2. Otrās brokastis: vinaigrette, maize no rudzu miltiem.
3. pusdienas: vārītas zivis, sautēti kāposti, žāvētu aprikozu kompots.
4. Uzkodas: ceptas ar valriekstiem un kanēļa ābolu.
5. vakariņas: divi burkānu kotletes( tvaicēti) ar dabīgā jogurta mērcēm.
6. Otrais vakariņš: 200 ml taukainā kefīra.

piektdiena

1. Brokastis: musiļi ar pienu.
2. Otrās brokastis: baklažānu biezenis.
3. pusdienas: svaigu dārzeņu zupa, rudzu maize.
4. Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
5. Vakariņas: zivju tvaika, zirņu zirņi, ogu kompots bez cukura piedevas. Otrās vakariņas: ābols.

1. sestdiena Brokastis: vārīta ola, gabaliņš siera, svaigi gurķi.
2. Otrās brokastis: sīpolu, biešu un riekstu salāti, cepti kartupeļi.
3. Pusdienas: salāti gurķu un zaļo piparu, un skābais krējums, dārzeņu vistas zupa, tītara krūtiņa, šķēle kliju maizes.
4. Uzkodas: salāti no saldajiem pipariem un tomātiem.
5. Vakariņas: vārītas zaļās pupiņas, glāze jogurta.

svētdiena

ēdienkarte dienu, gala nedēļu, varat veikt mīļākie ēdieni iepriekš ieteiktajām.

Receptes pareizu diētu svara zudums

vistas fileja vārīta

par verdoša vistas jābūt vismaz 20 minūtes, ar sāls ūdeni jābūt pašās beigās vārīšanas. Vistas buljons

Pirms gatavošanas buljonu par pareizu uzturu ar cāļu liemeņi ir samazināt ādas, pēc kura karkass ir piepildīta ar ūdeni, un vērsta uz vārīties. Pirmais ūdens tiek iztukšots. Tad vistas tiek uzpildītas ar ūdeni un pagatavotas, līdz gatavs. Fish

cep

nomizoti zivs tiek sagriezts gabalos, pārkaisa ar sāli un garšvielām, obkladyvayut sīpolu gredzeniem, kartupeļu gabalos, ietīts folijas loksnes un cep krāsnī.

zupa dārzeņi ar sēnēm

notīrītā un sagrieztu dārzeņus pārmaiņus nolaist kastrolis verdoša ūdens( summa, kura ir vienāda ar apjomu, dārzeņiem).Pirmkārt, vāra kartupeļus, pēc desmit minūtēm - puķkāposti, selerijas un burkāni, pat pieciem - bell pipari, sēnes un sīpolus. Gatavo ēdienu noslaukiet maisītājā.

Saistītie Video:

05:35

Pareiza uzturs, svara zudums izvēlnē nedēļu, viena diena 1

08:03

Power slimming. Kā izveidot ēdienkarti par dienu?

10:31

NUTRITION svara zudums | brokastis, pusdienas, vakariņas | vlogs PP |||Brain Reflex