osteohondroze kakla-krūšu mugurkaula - slimības, kas ir viegli apstrādā sākumposmā un grūtāk ietekmei nobeiguma stadijā.Visbiežāk ārstēšanas metode - vingrošana. Tas palīdz mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti. Bet jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus, lai vingrošanu celta tikai ieguvums.
- sarežģīts uzdevums
- noliec galvu uz priekšu un atpakaļ
- noliekt galvu uz sāniem
- galvas pagriezienu
- kustību no sānu galvas pret
- vilkšana kakla
- Pretošanās
- atklāšana krūšu
- faķīrs
- pieaugt
- pleci pieaugt
- Spin rokas rokas
- metodes priekšrocības
- Kontrindikācijas
komplekss
šādu kompleksu izmantošanu, ārstējot krūts un dzemdes kakla deģeneratīvas disku slimības nav saistīta medicīniska iejaukšanās. Taču ārstēšana ar šo metodi, ir labākais, ko veic uzraudzībā trenere speciālists, kurš varēs izvēlēties vingrinājumus, ņemot vērā Jūsu individuālās īpatnības un pielāgot tos, ja nepieciešams.
Ārstēšanas kurss ilgst vismaz trīs mēnešus. Turpmāk jūs varat veikt sarežģītas atsevišķi.
veicot kompleksu, ir nepieciešams:
- nav garām treniņu, nevis pārtraukt kursu pirms pilnīgu atgūšanu;
- pirmās 2 nedēļas, lai veiktu nodarbības katru dienu;
- turpināt darīt vingrinājumus, lai saglabātu rezultātus pēc kursa pabeigšanas;
- nodarbojas priekšā spoguli, lai pārliecinātos par pareizību savu rīcību.
noliec galvu uz priekšu un atpakaļ
Stand up taisni, saglabāt taisnu muguru, jāskatās uz priekšu. Lēnām nomest savu galvu uz leju, kamēr zods pieskaras krūtīm. Turiet 5 sekundes. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.Uzmanīgi nolaist galvu atpakaļ, skatīties uz augšu, pēc 5 sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 7 reizes katrā virzienā.
uz saturu ^noliekt galvu uz sānu
iztaisnoties, mugura taisna, jāskatās uz priekšu. Atlieciet galvu no vienas puses uz otru, turot katrā pusē, 30 sekundes. Atkārtojiet 7 reizes uz katru pusi.
uz saturu ^Ieslēdz
galvu Stand up taisni, saglabāt taisnu muguru, jāskatās uz priekšu.labās puses uz kreiso pagriež galvu, cik vien iespējams, un turiet uz katru pusi no dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu jābūt vismaz 3 reizes katrā virzienā.
kustības no vienas puses uz otru galvu
iztaisnoties, mugura taisna, acis uz priekšu, rokas gar sāniem. Veikt galvu pa labi, tāpat kā indiešu dejas, bet nav nolieciet to uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pa kreisi. Pietiek ar to 5-6 reizes katrā virzienā.
velkot
kaklu stāvēt taisni, izskatās viņa priekšā, roku uz viņa jostu. Velciet kaklu uz augšu, zods būtu paralēli grīdai. Pull savu galvu uz priekšu, pagrieziet ķermeni uz sāniem un zoda pieskarties pleca. Pēc 30 sekundēm, atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtot tos pašus soļus pretējā virzienā.Pietiek 6 pagriezieniem katrā virzienā.
uz saturu ^pretestība
Šis vingrinājums stiprina kaklu labi. Ar rokām radīt pretestību un pārvarēt to tikai muskuļus kakla un galvas kustības. Ir svarīgi, lai muskuļi pleciem, muguras un roku nav iesaistīti šajā darbībā.
Vispirms ielieciet labo roku un viegli pārvietojiet to pa kreisi, pretoties galvai. Līdzīgas darbības ir jāveic arī otrā pusē.Tad viņš uzlika rokas uz viņa galvas, un pretoties kustību uz priekšu, beidzot uzlika rokas uz pieres un pretoties atpakaļ kustību.
Krūšu atvēršana
Stand taisni. Palīdziet sev ar saviem pleciem, nolieciet galvu uz leju, noapaļojot mugurkaulu un ieliekot rokas iekšā.Tad uzmanīgi pavelciet galvu atpakaļ, virzot uz priekšu un uz augšu krūtīm, rokas, kas pagriežas uz āru un virzās atpakaļ.Alternatīvie vingrinājumi ir maigā, dinamiskā ritmā, kad ir komforta sajūta.
uz saturu ^Fakir
sēdus uz krēsla, paceliet rokas virs galvas, un pievienoties rokas kopā, elkoņi nedaudz saliekti. Gludi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, līdz tā apstājas. Pietiek 7 reizes katrā virzienā.
uz saturu ^pieaugums
plecu Stāvēt taisni, turēt taisnu muguru, jāskatās uz priekšu. Paceliet plecus uz augšu, turiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet 7-10 reizes.
uz satura rādītāju ^Rokas pacelšana
Veikt hanteles. Pacelieties vienmērīgi, salieciet rokās elkoņus, lai hanteles būtu plecu līmenī.Lēnām paceliet rokas uz augšu, līdz tās ir taisnas. Pievienojiet un atvienojiet tos un sāciet lēnām tos nolaižot, līdz atgriežaties sākotnējā pozīcijā.Atkārtojiet 7 reizes.
uz saturu ^Spin
rokas Iemērc rokas uz leju, lai jūsu muguru un galvu taisni, jūs varat veikt hanteli, ja nepieciešams. Paceliet rokas pa malām un veiciet 20 rotācijas kustības ar savām rokām uz priekšu. Atkārtojiet to pašu, bet pretējā virzienā.
atalgojumu
- metodi, nav nepieciešams lietot narkotikas;
- ir piemērots cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības pakāpi;
- pilnībā izārstē agrīnā stadijā;
- cīnās ar sāpju sindromu;
- mazina muskuļu spriedzi un spazmas;
- stiprina muskuļus;
- slodze daļēji pāriet no mugurkaula uz muskuļu sistēmu;
- uzlabo asinsriti;
- atgriež mugurkaulu elastīgumu un mobilitāti.
Kontrindikācijas
nevar iesaistīties šādās mācībās:
- par slimības paasināšanās;
- stipra sāpoša sindroma gadījumā;
- paaugstinātā temperatūrā;
- iekaisumam.