Kāpēc cilvēks sapņo un padomi, kā mierīgi aizmigt

brīdī aizmigt personai var novērot nelielu rāvienus ekstremitāšu vai atsevišķu muskuļu grupu.Šādas izpausmes ļoti maz cilvēku raizēties, jo šī ir normāla fizioloģiska parādība. Bet dažreiz spēcīgs izbīļa spiests mainīt nostāju vai pat pieaugt kājās, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām. Dažos gadījumos, smaga muskuļu kontrakcijas ir nepieciešams iedziļināties atrastu iemeslus rāvieni uz izbavimtsya tiem.

• Izraisa krampju
• gulēt Galvenā miega traucējumi teorija
• Nenormāla perfūzijas
• Exercise
• garīgās celma
• izmaiņas miega fāzes
• iemeslu neatkarīgas muskuļu kontrakcijas
• Patoloģijas gulēt
• Staigāšana miegā
• miega paralīze
• 10 padomi par to, kā aizmigt mierīgi

cēloņi krampju

sapnis vairumā gadījumu, iet gulēt, cilvēks jūtas kā sāk krist strauji vai raustīšanās visā.Pēc tam nāk atmodu. Tādā gadījumā rodas miokloniju - pārejoša epizode saraustītas muskuļu kustības, sinhrono un ritmiskā vai haotiska atgādina efektu elektrisko strāvu.

Ir arī nemierīgo kāju sindroms - kopums nepatīkamas sajūtas apakšstilbu un kājām, kas noved pie bezmiega. Kājas haotiska raustīšanās ar sevi, tas nav iespējams gulēt.

Ja persona dodas gulēt, muskuļu tonuss pilnībā noliegts - ķermenis atslābinās, lai nodrošinātu efektīvu atvaļinājumu. Smadzenes arī turpina skatīties un uzraudzītu stāvokli organismā.Laikā, kad iemigšanas

No šiem jerks un raustīšanās cieš, ne visi, bet tikai neliela daļa cilvēku.

Pamata teorija par miega traucējumiem

sliktu asinsapgādi ekstremitātēs, fiziski vai psiholoģiski emocionālās pārpūlēt dienas laikā, ārējiem stimuliem -, no kuriem visi var izraisīt nepatīkamus notikumus, kas ietekmē miegu.

Nenormāla perfūzijas

Ja nav pietiekami daudz kuģiem tiek pildītas vai tiek nospiests miega laikā, ekstremitāšu ir sastindzis, un smadzenes - lai nosūtītu signālus nostājas maiņu. Aukstas pēdas un krampji, kas rodas dienas laikā, viņi runā par asins piegādes neveiksmes. Pārsteigt šajā gadījumā noved pie uzlabotu apgrozībā locītavās un asinsvados.

Exercise vingrinājumi dienas( sporta, darba, pastāvīga kustību) laikā var negatīvi ietekmēt nogurušajiem muskuļiem. Muskuļi, savukārt, nav atpūsties uzreiz pēc spriegums ir pagājis, un ilgu laiku, lai paliktu uz mūsu pirkstiem. Atpūsties tos, smadzenes sūta signālus. Tas noved pie sava veida "Détente" - griešana, muskuļi pakāpeniski atbrīvoties no hiper.Šajā gadījumā, var būt sāpes.

Lai atbrīvotos no sāpēm, tad ir ieteicams veikt dažas maigu vingrojumus muskuļu grupām, kuras ir saspringta. Tas var būt rotācija locītavās, gaiši stiepjas vai celšanas kājas. Maiga spriegums šajā gadījumā ļaus muskuļi atpūsties ātrāk un sāpes iet prom.

garīgā celms

stāvoklis nervu sistēmas ietekmē darbu visu pārējo sistēmu organismā.Stress un pārpūle var izraisīt problēmas ar iemigšanu. Tāpēc, cilvēki, kuru dzīve ir svarīgi vai traucēt savu pieredzi, bieži vien cieš no bezmiega.

zem stresa miega fāzē ir būtiski paplašināts, un impulsi nosūtīti ar smadzeņu izraisīt acis nemirkšķinot brīdī aizmigt.Ārējie stimuli, kad "ievadītie up" nervu sistēma ir arī uztverta pārlieku spēcīga, vai tas ir skaņas, gaismas un kustības. Jebkura ārējais faktors stresa var ietekmēt miegu.

izmaiņas miega fāzēm

Kad persona aizmigusi, ķermenis ir pilnīgi atvieglota un notiek pāreja no miegainības uz ātru acu kustību( angļu REM - "ātras acu kustības").Straujā miega stadijā cilvēka smadzenes apstrādā informāciju, kas tajā ir uzkrāta dienas laikā, tādējādi veicot psiholoģiskās aizsardzības funkciju.Šajā brīdī spēcīgs signāls visām muskuļu grupām var sekot no smadzenēm, kas pārtrauc atslābināšanas procesu. Tā ir normāla parādība, kas var izraisīt visu ķermeņa sākšanos un tūlītēju pamošanos. Ir miega fāžu maiņa, dažu aizmugurē un sēžot lomu pēc kārtas.

Muskuļu self-kontrakcijas iemesli

Muskuļu raustīšanās var notikt dažādu iemeslu dēļ.Daži no tiem ir saistīti ar dabas procesiem organismā, bet citi pieprasa speciālista uzmanību.

Ja personai uztrauc sevis kontrakcijas muskuļu dažos gadījumos, šķiet vērts neirologu, kā viens no iemesliem varētu būt:

• patoloģiskie procesi organismā.
• kālija trūkums. Par to pašu apņēmību iemesls diskomfortu ir maz ticams, lai gūtu panākumus - tas ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, kas noteiktās pārbaudes un to rezultāti izrakstīt nepieciešamos medikamentus.
• nervu ērce.Šī slimība norāda uz nervu sistēmas traucējumiem. Lai ārstētu, vispirms ir nepieciešams konsultēties ar neirologu vai psihoterapeitu - ja ērču izraisa smags stresa risks.

patoloģija miegs

Ir divi pamata miega patoloģija:

Staigāšana miegā mēnessērdzība vai staigājot sapnī.Agrāk šis traucējums tika uzskatīts par kaut ko mistisku, bet tagad zinātnieki ir atraduši šādu nosacījumu izskaidrojumu. Walking in a dream, vai somnambulism( lēcienā gulēšana) ir diezgan reti novirze. Lēnu miega uzbrukumi notiek lēnas miega fāzē, kad muskuļi ir tonuss, un nav sapņu.Šādā stāvoklī persona var veikt sarežģītus stereotipiskus darbus - piemēram, atveidot savas ikdienas darbības. Pēc pamošanās parasti nakts piedzīvojumu atmiņas nemaz nepaliek.

Lai novērstu somnambulismu, zinātne vēl nav izstrādājusi narkotikas vai procedūras. Jūs varat izturēties pret šo problēmu tikai ar hipnoze.

Miega paralīze

Miega paralīze ir stāvoklis, kas atgriežas somnambulismā, bet nav oficiāli atzīts par slimību. Tikai neliela daļa cilvēku saskaras ar līdzīgu pieredzi. Miega paralīze rodas tad, kad muskuļu tonuss samazinās, pirms persona aizmigusi vai kad cilvēks pamostas, līdz muskuļu paralīze vājina.

starpposma stāvoklis starp miegu un nomodā var pavadīt halucinācijas - tas var būt tik skaņas un sajūta, ka svešinieks telpā, un pat vizuālo formu. Neaizmirstiet, ka visas miegainības paralīzes laikā rodas halucinācijas. Jo ātrāk cilvēks pārvar bailes, jo ātrāk sāpīgā pieredze beigsies.

10 padomi par to, kā aizmigt mierīgi

gulēt bija kvalitatīvs un celt relaksāciju, jums jāievēro vienkāršu padomu, ieviešanu, kas līdz ar katru spēkā:

• Aktīvās aktivitātes ar vakara sākumu ir jāsamazina. Vislabāk ir vismaz pusi stundas gulēt ar grāmatu vai mūziku, nedomājot par plāniem rīt. Bieži vien gadās, ka ikviens sapnis noraida vienu domu par gaidāmo biznesu. Garīgā relaksācija palīdz atpūsties fiziskajā.
• Zaļā tēja, karstā vanniņa vai masāža palīdzēs arī atpūsties un pielāgot miegu.
• Pārtikas produkti ir jāizvairās tieši pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt 2 stundām pirms gulētiešanas vai vairāk, citādi garantē bezmiegu. Pilns kuņģī neveicina ātru un kvalitatīvu aizmigšanu.
• Ir svarīgi uzraudzīt jūsu gultas stāvokli. Tīra gultas veļa, ērts matracis un spilvens, priekšlaicīgi ventilējama telpa - tas viss padara miegu ērtāku.
• Maska uz acīm, no gaismas un ausu aizbāžņi - no pārmērīga trokšņa līmeņa. Tie, kam patīk aizmigt mūzikai, vajadzētu domāt par piemērotu atskaņošanas sarakstu. Ir jādara viss, lai ārējie faktori nenovirzītu, bet izveidotu pilnīgu relaksāciju.
• Saskaņā ar pētījumu, miega hormons melatonīns tiek ražots no plkst. 22.00 līdz plkst. 24.00.Šajā laikā ir svarīgi iet gulēt. Smartphones un tabletes jāatliek līdz rītam.
• Vakarā nevajadzētu dzert kafiju.Ātrais sirdsdarbības ātrums un garīgās paasināšanās, kas papildina šī dzēriena uzņemšanu, novērš miegu.
• Ir svarīgi sekot līdzi ikdienas rutīnam: ja jūs ietuties gulēt un piecelties tajā pašā laikā, bez aizmigšanas nebūs problēmu. Ja tas nav iespējams, jums vajadzētu iestatīt sev "joslu", par kuru jūs nevarat iet: piemēram, iet uz gultu ne vēlāk kā plkst. 24.00.
• Dienas miegs ir svarīgs daudziem cilvēkiem, taču, ja dienā labi gulējat, nakts miegs gandrīz noteikti tiks traucēts.
• Arī šāds veids palīdz: gulēt uz muguras un konsekventi atslābināt visus ķermeņa muskuļus, sākot ar pirkstu galiem un beidzot ar sejas muskuļiem. Pēc kāda laika ķermenis kļūst smags, un kļūs vieglāk aizmigt. Tomēr aizmigt aizmigt aizmugurē - tas var izraisīt miera paralīzes rašanos.