Ducant diēta ir detalizēts apraksts. Diēta labums un kaitējums

No rakstu, jūs uzzināsiet visu par noteikumiem, ilgumu, Ducane diēta izvēlnē.Runājiet ar ekspertiem par Dukan Diēta.

Pierre Ducane - slavenais franču ārsts, autors unikālu svara zudums sistēma, kas Krievijā sauc par "dyukanovkoy".Pierre Ducane tehnika - tas ir izaicinājums garlaicīgi griķu un rīsu mono-diēta, kas ir tik viegli salauzt."Ēd tik daudz, cik nepieciešams, un jebkurā laikā" - tas ir viens no mottos no olbaltumvielu diētu.

Olbaltumvielu diēta Pierre Duc. Apraksts diētas fāzes Ducane

detaļa tā metodoloģija Pierre Ducane izklāstīts savā grāmatā "Es nezinu, kā zaudēt svaru", kas tika tulkota krievu valodā 2011. gadā.Tikai dažus gadus, grāmata kļuva par bestselleru Krievijas tirgū, un uzturs ir piesaistījusi tūkstošiem fanu. Kāds ir noslēpums autora programmā Ducane Pierre?

Savā grāmatā franču dietologa stāsta vēsturi svara zudums, kas beidzās sarūgtinoši, cilvēki nav spējuši zaudēt svaru. Lieta ir tāda, ka mēs nezinām, kā zaudēt svaru, teica Duc. Piedāvātās Slimming vajag ēst atsevišķiem pārtikas produktiem, un viņu galda Ducane tik daudz kā 100, un tas ir, neņemot vērā daudz papildu sastāvdaļas. Badošanās un pastāvīgu ierobežojumi izvēlnē nekad nebūs slim skaitlis, saka ārsts no Francijas.

Šeit ir galvenās priekšrocības tehniku ​​Ducane:

• Pārtiku, kas satur olbaltumvielas, ko ēst, kad jūs vēlaties, un jebkurā daudzumā.Uz Dukan Diēta jūs nezināt, kas bads
• rezultāts ir redzams jau pirmajā posmā
• jums zaudēt svaru diezgan ātri, taču bez kaitējuma veselībai
• tu zaudē ķermeņa tauku, vienlaikus saglabājot muskuļu
• ādu, matus un nagus uzlabotus
• pēdējais posms uzturs ir tik tuvuuz pareizu uzturu. Diēta māca pareizu ēšanas paradumus, tādējādi, zaudējot svaru, jums vairs svarā

SVARĪGI: Pierre Ducane lūdz pilnībā atteikties eļļu un taukus vārīšanai pārtikas, cukuru, alkoholu laikā.

Visu veidu svara zudums ir sadalīts 4 posmos dažāda garuma: uzbrukumos, pārmaiņus( kruīzs), konsolidācija( konsolidācija), stabilizācijas.

uzbrukums posms - burtiski uzbrukums svara. Tas ir īsākais posms svara zudums, kas dod visvairāk iespaidīgus rezultātus. Par uzbrukuma ilgums ir ne vairāk kā desmit dienas, un šajā laikā jūs varat zaudēt tik daudz kā 7 kg.

uzbrukt jums ir atļauts, lai sagatavotu maltītes tikai olbaltumvielu pārtiku. Kopumā 72 no šiem produktiem, un tie ir uzskaitīti Tabulā 100 produktu atļauts "dyukanovke".Jūs varat ēst olbaltumvielu maltītes jebkurā diennakts laikā, un, ja vien jums nav iegūt pietiekami daudz. Ducane dod atļauju ēst naktī.Visi citi produkti ir izslēgti.

aromāts un pareiza konsekvences Ducane trauki atļaujām iekļauti neierobežotā daudzumā šādas sastāvdaļas:

• melna, zaļa, zāļu tējas
• dabīga melna kafija
• dzērieni ar nosaukumu "viegls" - viņiem trūkst cukura
• saldinātāju, izņemot glikozes, fruktozes un sorbīta
• aromatizētājs
• cepamais pulveris
• želatīns
• etiķis
• vanilīns
• citronu sulu
• dabīgs sojas mērce
• kanēļa
• zaļumi

SVARĪGI: svarīgs pienākums pirmajā posmā ir izmantot 1,5 ēdamk.auzu klijas katru dienu. Klijas var ēst ar skābpiena dzērieniem, un uz to pamata var pagatavot dažādus ēdienus, tostarp cepot saldos maizītes.

Attiecībā uz mehānisko aktivitāti, maz ticams, ka ogļhidrātu trūkums uzturā dos jums pietiekami daudz enerģijas sporta spēlēšanai. Ducan iesaka ikdienā pastaigas pa 20 minūtēm ātru soli.

Maiņas( kruīza) fāze ietver olbaltumvielu un olbaltumvielu dārzeņu dienu nomaiņu. Izvēlnē papildus 72 proteīnu nosaukumiem jau ir 28 dārzeņi. Tagad jūsu diēta kļūs patiesi bagāta. Jebkuru ēdienu, kuru jūs varat ēst vienlaikus ērti un līdz pilnīgai piesātināšanai.

Saskaņā ar aizliegumu kruīzs, kartupeļi, pupas, zirņi, kukurūza un daži citi dārzeņi kritumu.

Posms turpinās līdz brīdim, kad sasniegsiet vēlamo rezultātu, proti, neaizveriet visas papildu mārciņas. Vidēji jūs zaudēsiet svaru par 1 kg nedēļā, fāzes beigās - par 0,5 kg nedēļā.

SVARĪGI: noteikti ēdiet 2 ēd.k.auzu klijas dienā

Lai zaudēt svaru, tas bija pat efektīvāks, fiziski ielieciet vismaz 30 minūtes dienā.Ja jums nav vēlmes doties uz sporta zāli, katru dienu pietrūkst pusstundas. Jums vajadzētu staigāt tā, it kā jūs kaut kur vēlu.

Stiprināšana( konsolidācija) ir fāze sasniegtā rezultāta fiksēšanai. Tas ir ļoti svarīgs posms, bez kura visi jūsu centieni būs velti un kilogrami vēlāk atgriezīsies.10 dienas - tas ir, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai noteiktu katru noieta kilogramu. Tādēļ, lai aprēķinātu laika rāmja posmu, reizināt katrs sava zaudētā svara 10.

SVARĪGI: viena diena vienmēr rezervēta tīra proteīna nedēļā.Lai tas būtu, piemēram, obligāts albumīns ceturtdien.

Katru dienu jums tagad ir atļauts ēst 1 augļu vai nedaudz ogas un pāris šķēles cieta siera līdz 40% tauku.2-3 reizes nedēļā, izturieties pret jēru vai cūkgaļu. Pirmajā piestiprināšanas pusē vienu reizi nedēļā varat ēst cietes bagātu produktu, otrajā pusē - divas reizes nedēļā.

Šajā fāzē ir ļoti jauks bonuss - svētki. Svētki ir atļauja ēst pilnīgi jebkuru ēdienu vienā ēdienā.Tas var būt pica vai kūka - jebkura tauku un kaloriju ārstēšana. Sacensības pirmajā pusē svētki ir atļauts reizi nedēļā, otrajā - divreiz.

SVARĪGI: Auzu kliju norma konsolidācijas stadijā ir 2,5 ēdamie ēdieni.

Neaizmirstiet par kustību aktivitāti, kas ilgst 20-30 minūtes dienā.

Tātad, trīs ēdienkartes ir pabeigtas, un tagad jūs esat ideālā skaitļa īpašnieks. Pēdējais insults paliek - stabilizācijas posms , kas ilgst visu savu dzīvi. Neuztraucieties par laiku, jo tagad jūs varat ēst jebkuru ēdienu. Pierre Duacan atstāj noteikumu kopumu, kas jums nekad neļaus iegūt lieko svaru:

• 3 ēd.k.auzu klijas ikdienas proteīnu
• vienu dienu nedēļā
• 1,5-2,5 l ūdens dienā
• ezhedvnenye staigāšana

diētu noteikumiem Duc. Saraksts apstiprināto produktu galvenajā Ducane

uzturs "dyukanovki" noteikumiem katrā posmā:

• dzer 1,5 litri attīrīta ūdens bez gāzes
• dienā kustēties vairāk: aizmirst par liftu, iet kājām, nevis braucieniem uz transportu, uc
• Ēd vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu
• staigāt strauji katru dienu 20-30 minūtes
• katru dienu līdz beigām dzīves ēd 1,5-3 ēdamkarotesauzu klijas, atkarībā no stadijas programmas
• gatavot bez eļļas un tauku
• vārīties, cept, pavārs, pavārs pāris un grila un vāra mazāk

sarakstam atļauto pārtikas uz diētu, jūs varat redzēt tabulā 100 produktiem.

tabula 100 pārtiku atļauts uz diētu ar

Ducane fāzes pārmaiņus ir atļauts slēgt uztura produktu 2 dienu no saraksta ātrumposmiem - papildu produktiem.

Ducane diētas papildu produktu saraksts. Atļauts no starpsēšanas posma

Ducant diētas svars un ilgums. Cik ilgi katrs posms ilgst?

Nosakiet papildu mārciņu daudzumu mājās. Lai to izdarītu, jums jāizlemj, kura mēroga atzīme būs jūsu galīgais sapnis. Tas būs ideāls svars, kuru jūs sasniegsiet jau divos programmas posmos. Atkarībā no liekā svara apjoma un aprēķina katra posma ilgumu.

SVARĪGI: Internetā ir pakalpojumi tiešsaistes Termiņu aprēķināšana diētu katram indivīdam. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams aizpildīt lauku sava sākotnējā svara un ka svars, uz kuru tiecamies.

pirmās dienas Dukan Diēta

var šķist mazliet sarežģīta pirmo posmu programmas, neskatoties uz atļauju ēst jebkurā laikā, dienā vai naktī, un jebkurā daudzumā.Uzturs tīrs proteīns var izraisīt vājumu, reiboni, vājums, jo ogļhidrāti ir pilnīgi trūkst uzturā.Tāpēc Pjērs Dučans šajās dienās neiesaka fiziski ielādēt sevi.

Stimuls ievērot diētu ir strauja svara zudums. Otrajā uzbrukuma dienā jūs pamanīsit pirmo rezultātu - pa kreisi 0,5-1 kilogrami.

Daudziem ir grūtības ar Sastādot ēdienkarti katru dienu uzbrukumu skatuves. Mēs piedāvājam aptuvenu izvēlni 1 dienu.

• Brokastis: ceptas 3 olas, šķēle lasi, tasi zaļās tējas
• Snack: zema tauku satura jogurtu ar auzu
• pusdienas: daļa no vārītas liellopu, teļa gaļas vai vistas
• Snack: vārīta veltes jūsu izvēles
• Vakariņas: laša steiks, tasi jogurts ar 1% tauku

traucējums Dukan diētu: Ko darīt?

SVARĪGI: pozitīvais aspekts diētu - milzīgs skaits ēdienu, ieskaitot kūkas, picas un citi labumi, kas var būt izgatavoti no apstiprinātiem produktiem.

Tomēr pat pēc šādas lojālas uztura notiek ēdienu noārdīšanās. Visbiežāk tas notiek, ja cieš no bada, un roku rokā tas nešķiet pareizs pārtikas produkts. Dažas sievietes ir psiholoģiski grūti pieturēties pie skaidru plānu, lai viņi lauzt, un pārēsties.

Ja pārēšanās svarīga lieta ir nevis izmisuma un skaidri turpina turpināt shēmu Duc. Nākamās 2 dienas stingri ievērojiet tīra proteīna ēdienkarti. Kopējais diētas ilgums būs jāpalielina par 3-4 dienām. Dzeriet daudz šķidruma, pietiekami gulēt un staigāt vairāk.

plānākas pēc Dukan Diēta: fotogrāfijas pirms un pēc Dukan Diet Dukan Diēta

Express 7 dienas. Menu Express diēta

Express diēta nedēļu izstrādāts Dyukanom tiem cilvēkiem, kuri jau ir izgājušas cauri visiem posmiem tās pamata programmu, bet vēlāk nespēja ievērot rekomendācijas un ieguva dažus kilogramus. Proteīnu diētas 7 dienu variants piedāvā pilnīgāku un līdzsvarotāku ēdienkarti. Tā ir kāpnes, kuras katrs solis ir viena nedēļas diena ar savu produktu kopumu. Katru dienu izvēlnei tiek pievienots 1 jauns produkts.

• 1.diena - tīri olbaltumvielas
• 2.diena - olbaltumvielas un
• dārzeņi 3. diena - pievienot 150 gramus augļu
• 4. diena - lai visi sarakstā minētie produkti pievienot rieciens pilngraudu maize
• 5.diena - pievienot 4 šķēlessiers ar zemu tauku saturu
• 6. diena - pievieno 220 gramus cieti saturoši produkti( graudaugi, makaroni, pupas)
• 7. diena - visi šie produkti, kā arī svētki - ēdienu, ko var ēst jebkuru ēdienu, tai skaitāsaldumi, ātrās ēdināšanas, vīna

SVARĪGI: Neaizmirstiet par ikdienas normu auzu klijas par summu 1,5st.l, 1,5 litri šķidruma dienā, kā arī 30 minūšu kustības aktivitāte.

Lite versija Dukan Diēta, kas paredzēti 7 dienām, ļaus jums zaudēt aptuveni 700 grami nedēļā.Atkārtojiet "kāpnes", līdz jūs pilnībā zaudēsiet svaru. Lai konsolidētu rezultātu, izmantojiet konsolidācijas un stabilizācijas principus.

Ducane diētas priekšrocības un kaitējums: ārstu viedoklis.

«Dyukanovka" - rets gadījums, kad autors aizstāv diētu nevis žurnālists vai mājsaimniece, kvalificēts ārsts. Pierre Ducane ar neirologa profesiju. Par aptaukošanās problēmu, viņš pamanīja, ka viņa draugs nepieciešama palīdzība zaudēt svaru. Sakarā ar olbaltumvielu diētu, lai 5 dienas pazīstamā Ducane es zaudēju 3,5 kg. Tā sākās stāsts par hercoga kā dietologa, un šodien francūzis lepojas ar vairāk nekā 30 gadu prakses jomā aptaukošanās ārstēšanā.

Neskatoties uz visiem sasniegumiem hercogs nebija ļoti mīl medicīnas kolēģiem. Franču ārsts sauc metodoloģija kaitīgi un pat bīstami.ir neiespējami atzīmēt ietekmi uz pozitīvajiem aspektiem programmu. Cilvēki tiešām zaudēt svaru, izmantojot modeli Duc.

Tomēr olbaltumvielu ēdienkarte negatīvi ietekmē vielmaiņu. Normālai procesus organismā nepieciešama un olbaltumvielu, un ogļhidrātus, un tauki, un pilnu vitamīnu un minerālvielu. Cilvēks saglabā diētu Duke paliek deficīts taukiem un ogļhidrātiem, kuru tā metabolisms ir traucēts. Lai pareizi nojauktu tauki, un noņemt tos nepieciešams ogļhidrātus. Ar to trūkumu par "dyukanovke" dzert 2 litri tīra ūdens dienā - ir ļoti svarīgi.

SVARĪGI: trūkums barības vielu, kā arī diezgan stingri ierobežojumi pārtikā izraisa nogurumu, galvassāpes, enerģijas trūkums.

liels daudzums olbaltumvielu diētu - ķīla, ka jums nebūs iet izsalkuši. Tas ir neapšaubāmi pozitīvs puse diētu. Bet papildus veselīgu pārtiku, Ducane nevis pret saldinātāji, konservanti un citas kaitīgas piedevas.

Bez visa iepriekš minētā, proteīna izvēlnē ir negatīva ietekme uz darbu nierēm, sirdi un daļu no kaula.

Dyuana ietekme diētas uz nieru, sirds, kauli

šoks olbaltumvielu devu Ducane uzturs var izraisīt nieru mazspēju, saka dietologa Alex Kovalkov. Liels daudzums olbaltumvielu uzliek lielu slodzi uz Uroģenitālās sistēmas, un trūkums tauku un ogļhidrātu veicina problēmu. Pierre pats Ducane apgalvo, ka, veicot iespējamo nieru problēmas, un tādēļ iesaka ikdienas alkohola un kājām, kā līdzekli, kas var atvieglotu nieres.

dietologs Veronica Klementieva aicina pirmo posmu programmā vispostošākais no visiem.piedāvāja Dyukanom izvēlnes, var palielināt līmeni sliktā holesterīna līmeni asinīs uz pusi, tas ir pareizais veids, aterosklerozi. Lielākā daļa lieko svaru cilvēki ir paaugstināts holesterīna līmenis, kas nozīmē, ka viņiem vajadzētu atbrīvoties no produktiem, kas var tīrīt kuģiem. Pierre Ducane piedāvā diētu, kas, gluži pretēji, palielina daudzumu kaitīgo holesterīna.

Dukan Diēta var samazināt kaulu blīvumu. Liels daudzums olbaltumvielu organismā stimulē sulfātiem - ķīmiskās vielas, kas burtiski izskalo kalciju no kauliem. Tādēļ tā izraisa dzīvnieku olbaltumvielas, kas piedāvā lielu skaitu izmantošanas Pierre Duc.

SVARĪGI: Ja jums sākās problēmas ar nieru vai sirds, pārtraukt diētu un konsultēties ar ārstu.

Video: proteīnu bojājumus. Paskābināšanās. Osteoporoze. Kāpēc ne aizsargāt kaulu kalciju?

diēta Apraksts Ducane posmos: padomi un atsauksmes

Esi uzmanīgs, lai viņu veselību, un priekšā diētu, konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām. Par Dukan Diēta ir šādas kontrindikācijas:

• hipertensija
• jebkādi nieru
• holecistīts
• žultsakmeņu
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta
• podagra
• ateroskleroze
• diabēts
• alerģiskām reakcijām pret pārtikas diētu izvēlnes

Diēta pārkāpumi ir arī aizliegts bērniem, pusaudžiem, grūtniecēmun sievietes zīdīšanas periodā.

Video ietver Duke Diēta Apraksts posmus un posmus